初選者訓練飲食101
一些我希望當初我仍是初學者時
有人可以告訴👉右圖的我的一些事
（往右滑👉)
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如果你剛接觸重訓並想透過阻力訓練改善身體組成增肌減脂，以下一些點歸納給大家參考
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🥗營養方面
如果你剛接觸重訓，目前的身材是屬「體脂肪較高的個體」，較理想的方式是將眼光放長遠，先扎實的訓練半年，營...
初選者訓練飲食101
一些我希望當初我仍是初學者時
有人可以告訴👉右圖的我的一些事
（往右滑👉)
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如果你剛接觸重訓並想透過阻力訓練改善身體組成增肌減脂，以下一些點歸納給大家參考
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🥗營養方面
如果你剛接觸重訓，目前的身材是屬「體脂肪較高的個體」，較理想的方式是將眼光放長遠，先扎實的訓練半年，營養方面攝取足以讓你的肌肉成長，利用這新手「黃金時期」建立起基礎的肌肉量，這些肌肉量能夠幫助你在日後的減脂更加容易且有效率。
💡先攝取些微熱量赤字或TDEE的熱量，並提高蛋白質攝取、足夠的熱量給予良好的條件建立基礎肌肉量，為期至少半年再開始更急遽的熱量赤字。
在這剛接觸訓練的黃金時期，是極有可能同時增肌減脂，在這段時期，你的身體組成同時的變動，肌肉增加、脂肪減少，彼此消長之下，體重可能會持平或上或下，這時別灰心，知道自己在做什麼，眼光放遠是最重要的。就算體重計上沒有變化，如你的訓練列印皆得當，你應能在鏡子或照片裡看到成果變化。
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🏋️♂️訓練方面
若你以往不曾接觸阻力訓練，一開始接觸訓練幾乎怎麼練都會成長，但倘若這時期便開始打好基本功，練習建立良好的活動度、穩定度、動作能力及肌肉感受度，熟悉各種動作的操作和技巧會比你亂練到一定的程度卡關，才發現要砍掉重練，回頭重新雕琢基本功來得有效率，好好利用的這個黃金的Newbie Gainz期。熟悉動作和肌肉控制後，逐漸加重量及次數。
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營養訓練都做好了，還有三個非常重要的關鍵
🔻持續性 : 合理的安排課表或飲食菜單，循序漸進，不要一開始就強迫安排完全顛覆你作息的計畫，已至實行個一兩天你就覺得疲乏，興趣缺缺，漸漸的改變你的習慣，試著把營養跟訓練融入你的生活，讓它們變成你的一個生活習慣之一，如此你無需靠毅力來堅持，就好像吃飯睡覺一樣，會是每天需要做的事，習慣成自然。
🔻良好的睡眠 : 肌肉和許多體內的修復、淨化是在你休息時成長這句話大家都不陌生，如果你真的想最大化你的健身成果，勁量安排每天有6~8個小時的睡眠，有些人為了生活奔波，難以睡到6~8小時，我會建議你或妳就盡所能，能睡多久是多久，平時可以午睡、假日沒事多睡幾些來補一些眠。
🔻耐心享受這趟旅程：盡量建立起你與訓練和飲食愉悅的連結，能幫助你在執行計畫上更能夠把持不放棄，精美的雕像不是一天塑成的，你的身體亦是，一步一腳印，好好享受這趟充滿食物和汗換來的好身材的旅程
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Take Home Notes📝
📍 先攝取些微熱量赤字或TDEE的熱量，並提高蛋白質攝取、足夠的熱量給予良好的條件建立基礎肌肉量，為期至少半年再開始更急遽的熱量赤字，開始追求更低的體脂
📍熟練動作和訓練技巧、肌肉收縮控制，循序漸進增加負重和訓練量，建立良好動作品質，有效率的利用黃金Newbie Gainz時期
📍擬定可長期維持、可持續的飲食訓練計畫
📍盡力確保每天有6-8小時充分睡眠來最大化訓練成果
📍建立起你與訓練和飲食愉悅的連結，能幫助你在執行計畫上更能夠把持，不操之過急的享受這趟旅程
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以上是對於初學者在訓練和飲食上的概述
若你們對近一步的安排或執行細項有想更深一層暸解
留言給我，告訴我你想了解哪一塊或哪些問題
如果你喜歡這篇文章，可以留一個「🔥」給我
並分享或@你的健友
希望這篇文章有幫助到對重訓有興趣的你們
讓我們一起訓練，領略訓練的美好
Let’s get better together!
👊
執行成果概述 在 百工裡的人類學家 Facebook 的最佳解答
【百工裡的人類學家】2021暑期實習生招募
緣由：
【百工裡的人類學家】是ㄧ推動人類學民族誌方法跨領域應用的非營利FB專頁，由宋世祥老師（中山大學人科學程助理教授）創辦，目前與陳懷萱老師（台大創新設計學院專案助理教授）、王廷宇老師（輔大博物館所）共同經營。在過往幾年，持續透過講座、工作坊、出版推動人類學的跨領域應用，希望能幫助人類學相關領域畢業生開拓職涯道路，也推動讓業界與一般民眾認識人類學民族誌方法的價值。
本年度宋世祥老師捐出《百工裡的人類學家》與《百工裡的人類學家2：厚數據的創新課》版稅收入，希望能鼓勵新一代人類學或是相關科系學生與業界接觸，並一同為今年8月【百工裡的人類學家】夏季活動進行策劃與執行。
實習工作內容：企劃舉辦【百工裡的人類學家】2021年８月底夏季活動，講座或是工作坊（線上or線下，活動經費NT20,000）
實習工作期長：自7/12起至8/31，每週8-10小時，共七週。基本上線上工作，若疫情趨緩會約線下討論。
實習期程規劃：
Week 1-3 (7/12~30) 團隊建立、活動企劃與舉辦概述、相關業界資源轉介
Week 4-7 (8/3~28) 活動籌備、活動行銷、活動執行、活動檢討反思
名額：4名
申請資格：目前正就讀人類學/民族學/博物館學/社會學相關系所，有志跨領域應用民族誌方法之學生。
申請方式：請準備「履歷」、「申請自述」(statement of purpose)這兩項必備資料，另外作為加分項目的非必備資料可以附上申請人的「作品集或能證明能力作品」、「參與研究計畫、調查計畫相關資料成果」、「參與展覽或活動策劃之成果介紹」等。「申請自述」請簡述申請動機、自身優勢、人類學與民族誌方法之相關經歷、職涯想像、想於實習期間獲得之成長，並請一定要回答：「想要在八月嘗試舉辦的活動、原因與內容簡述」。
福利：職涯諮詢、業界經驗分享、業界人脈引介、設計思考培力、贈書等
提醒：本團隊為非營利、非正式組織，並不提供「支薪」與「勞健保」，僅邀請未來有心一起參與經營【百工裡的人類學家】的年輕夥伴一同加入。加入團隊之後，共同協力百工人類學家團隊推廣人類學大眾化的線上線下活動，本團隊將會盡力協助實習生團隊成長，提供資源（如業界人脈、策展經費、相關技術能力）與社群連結與實踐的舞台。
面試資料投遞期程：請於7/6日中午12:00前將申請文件文件請寄宋世祥老師信箱 cafesea1020@gmail.com
面試名單公佈：7/7 18:00 於【百工裡的人類學家】粉絲頁上
面試時間：7/9 1900~2100 於Google Meet上進行
【百工裡的人類學家】團隊成員簡介：
宋世祥 國立中山大學人文暨科技跨領域學士學位學程助理教授、匹茲堡大學文化人類學博士、曾任《經理人》專欄作者。專長：人類學民族誌方法跨領域應用、設計思考等。
陳懷萱 國立台灣大學創新設計學院專案助理教授，美國威斯康辛大學麥迪遜分校人類學博士。擅長人類學與戲劇跨領域應用。
王庭宇 輔仁大學博物館研究所助理教授。國立清華大學人類學博士。美國維吉尼亞大學人類學系訪問研究者。專長：人類學博物館應用、策展規劃。
執行成果概述 在 百工裡的人類學家 Facebook 的最佳貼文
【百工裡的人類學家】2021暑期實習生招募
緣由：
【百工裡的人類學家】是ㄧ推動人類學民族誌方法跨領域應用的非營利FB專頁，由宋世祥老師（中山大學人科學程助理教授）創辦，目前與陳懷萱老師（台大創新設計學院專案助理教授）、王廷宇老師（輔大博物館所）共同經營。在過往幾年，持續透過講座、工作坊、出版推動人類學的跨領域應用，希望能幫助人類學相關領域畢業生開拓職涯道路，也推動讓業界與一般民眾認識人類學民族誌方法的價值。
本年度宋世祥老師捐出《百工裡的人類學家》與《百工裡的人類學家2：厚數據的創新課》版稅收入，希望能鼓勵新一代人類學或是相關科系學生與業界接觸，並一同為今年8月【百工裡的人類學家】夏季活動進行策劃與執行。
實習工作內容：企劃舉辦【百工裡的人類學家】2021年８月底夏季活動，講座或是工作坊（線上or線下，活動經費NT20,000）
實習工作期長：自7/12起至8/31，每週8-10小時，共七週。基本上線上工作，若疫情趨緩會約線下討論。
實習期程規劃：
Week 1-3 (7/12~30) 團隊建立、活動企劃與舉辦概述、相關業界資源轉介
Week 4-7 (8/3~28) 活動籌備、活動行銷、活動執行、活動檢討反思
名額：4名
申請資格：目前正就讀人類學/民族學/博物館學/社會學相關系所，有志跨領域應用民族誌方法之學生。
申請方式：請準備「履歷」、「申請自述」(statement of purpose)這兩項必備資料，另外作為加分項目的非必備資料可以附上申請人的「作品集或能證明能力作品」、「參與研究計畫、調查計畫相關資料成果」、「參與展覽或活動策劃之成果介紹」等。「申請自述」請簡述申請動機、自身優勢、人類學與民族誌方法之相關經歷、職涯想像、想於實習期間獲得之成長，並請一定要回答：「想要在八月嘗試舉辦的活動、原因與內容簡述」。
福利：職涯諮詢、業界經驗分享、業界人脈引介、設計思考培力、贈書等
提醒：本團隊為非營利、非正式組織，並不提供「支薪」與「勞健保」，僅邀請未來有心一起參與經營【百工裡的人類學家】的年輕夥伴一同加入。加入團隊之後，共同協力百工人類學家團隊推廣人類學大眾化的線上線下活動，本團隊將會盡力協助實習生團隊成長，提供資源（如業界人脈、策展經費、相關技術能力）與社群連結與實踐的舞台。
面試資料投遞期程：請於7/6日中午12:00前將申請文件文件請寄【百工裡的人類學家】信箱
[電子郵件地址已隱藏]
面試名單公佈：7/7 18:00 於【百工裡的人類學家】粉絲頁上
面試時間：7/9 1900~2100 於Google Meet上進行
【百工裡的人類學家】團隊成員簡介：
宋世祥 國立中山大學人文暨科技跨領域學士學位學程助理教授、匹茲堡大學文化人類學博士、曾任《經理人》專欄作者。專長：人類學民族誌方法跨領域應用、設計思考等。
陳懷萱 國立台灣大學創新設計學院專案助理教授，美國威斯康辛大學麥迪遜分校人類學博士。擅長人類學與戲劇跨領域應用。
王庭宇 輔仁大學博物館研究所助理教授。國立清華大學人類學博士。美國維吉尼亞大學人類學系訪問研究者。專長：人類學博物館應用、策展規劃。
執行成果概述 在 立法委員林為洲 Facebook 的精選貼文
熱騰騰的紓困3.0預算書來了，真的是字字千金啊！
真的是紓困3.0，還是噱頭？別再騙啦！
這一本預算書僅有42頁，其中預算的總說明部分為6頁，總體預算就高達2千1百億元，平均一頁就是50億元。但連一般各部會預算書常見的政策目標、實施內容、實施成果概述等等通通都沒有，誰會知道先前二次追加預算執行績效？
再來，什麼叫做紓困3.0，一定會比前兩次追加預算來得更新、更好才對。翻開幾頁一看，很多項目都是所謂的「所需經費不敷數」，簡單來說就是已經先動用了，現在要補票的意思。例如擁有最大預算1千多億元的經濟部，其中的「三倍券」總共要5百多億，扣掉先前通過的預算還不夠3百多億，這一次編好編滿，但問題是，這還沒通過就已經先動用了，而且看了細項才知道，編列了行政、宣傳、發放等其他庶務經費，就高達22億元，如推動「行政及廣宣經費」就要近2億元，而這些經費是可以讓教育部發2年經費補助全國中小學營養午餐費。
所以，已經動用過的經費還可以稱3.0？我們絕對支持政府救產業、顧消費，但在讓民眾辛勞大排長龍、憤怒看著領券系統當機，請政府好好想想，現在民眾要的是什麼？哪些產業才是真正要紓困？而不是用一堆美麗詞彙，試圖撲滅民間與產業的怒火與焦躁才對。