【疫情健身宅在家】

這段期間看到許多新手不斷的在詢問，在家裡到底要怎麼健身，而Youtuber及各大健身房，也都紛紛推出線上課程，那到底在家裡該怎麼健身呢？

首先我們要了解，不管做任何事情，都要依等級來區分，簡單的模式，我們分成三個區塊
【新手健身】、【有經驗者健身】、【經驗充足者健身】

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#新手健身

對於新手來說，我們最常用的方式，就是線上看Youtuber，當然這也不是不好，因為有個教練教運動，總比什麼都不懂還要來的好，而我認為裡面的內容就要有所區分了解。
最常看到的就是，像是波比跳、深蹲、抬腿捲腹、或者是棒式。

這些動作對於有健身的人不難，但對於新手卻沒那麼簡單，有時候我們考量的，不只動作而已，包含這些狀況都是要考量的：
★身體細胞沒記憶動的習慣
★短暫的時間心跳急速上昇
★因為又累又喘對運動恐懼
★能做的次數不多失去動力
★當無法繼續時效益就降低

這些都是一連串會有所影響的，因為畢竟不是每個人都是#天生運動好手。
跟#現在的遊戲一樣，如果一開始設定的太難，而且可以玩的次數，像是：體力太少，那就會引起很多人認為這款遊戲很難上手，因此而不想玩。
那我們都知道一件事情，#如果不能持續下去別談效益有多好，並不是每個人玩遊戲一開始就會氪金下去，許多人都先抱持著#試水溫的心態，先嘗試看看。

如果是這樣的朋友，我會先建議他：
★先用低強度及簡單動作來安排
例：
第一週
1、與地板垂直30度的手掌撐，強度：30%　組數：6　次數：12　速度：中快　組數時間：約20秒
2、徒手深蹲下蹲約30%幅度，強度：40%　組數：8　次數：10　速度：中快　組數時間：約20秒

第二週
1、與地板垂直40度的手掌撐，強度：40%　組數：6　次數：12　速度：中快　組數時間：約20秒
2、徒手深蹲下蹲約40%幅度，強度：50%　組數：8　次數：10　速度：中快　組數時間：約20秒

★使身體記憶有運動這樣的習慣

★每週設定一個測驗階段的等級
例：
第一週
1、與地板垂直30度的手掌撐，強度：30%　組數：8　次數：12　速度：中快　組數時間：約20秒
2、徒手深蹲下蹲約30%幅度，強度：40%　組數：10　次數：10　速度：中快　組數時間：約20秒

第二週
1、與地板垂直40度的手掌撐，強度：40%　組數：8　次數：12　速度：中快　組數時間：約20秒
2、徒手深蹲下蹲約40%幅度，強度：50%　組數：10　次數：10　速度：中快　組數時間：約20秒

#像遊戲一樣每一個章節都會要打王，而如果訓練把他變成有任務性及挑戰性，引導下來會越來越想要繼續
讓他有自我追求、習慣、認同、認為辦的到、看到效益、階段挑戰。

#看別人做很簡單自已做很難
（像是看別人跳舞很有節奏、律動、連貫流暢，但自已跳的時候卻變成肢體障礙）

#因為你的身體條件與他不同
（他已經訓練幾年了，你才訓練幾週或幾個月，身體素質更方面都會不如他）

#現階段等級需求與他等級不同
（他的身體已經區塊成型了，現在要把比例雕的更完美，而你在建立運動習慣的階段，這時候所建立的階段性方向有所不同）

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一開始：
★能引起興趣才會持續
★能持續下去才會提昇
★能提昇能力才會改變
★有改變效益才會挑戰

雖然資訊發達，但健身運動對多數人，從求學階段到出社會，如果沒有持續下去，要讓他馬上很有興趣，是非常難的。
就跟學習一樣，一味的強迫自已方式，多數狀況學習到後，也不見得效益會好。

#困難的動作都是由簡單的動作開始
#高強度的訓練都是由低強度訓練開始
#一件事能做的久是越來越喜歡他而不是強迫自已去接納

★（愛心義賣O-競標開始）★
義賣品：兔巢三天兩夜不關籠房型兔子住宿，A餐-田園房 (1名)，B餐-Villa房(1名)皆贈剪指甲和兔子按摩體驗(10分鐘血液循環、肌肉延展、脹氣肚子按摩教學)或是夏日剃毛服務1次，按摩或剃毛2選1。
捐贈廠商：兔巢rabbit nest
粉絲團：https://www.facebook.com/rabbitnest2/
結標日：2020年11月9日星期ㄧ 晚上24:00
起標價：250元
義賣款項全數捐給台灣流浪兔保護協會。

★如何出價競標? ★
請至本文留言處喊價，本義賣有兩名得標者，AB分開出價，由A餐與B餐的第一高價者得標。每次喊價必須增價，10元20元都可以，免拍謝喔!

出價範例：大明出價A-800，花花出價B-600，小王子出價A1200，
這樣得標者就是花花得標B餐，小王子得標A餐。喊多少錢就付多少。
如果AB兩餐都想要，請註明 (AB都要A價格+B價格 )
如果AB兩餐二擇一皆可，請註明 (AB皆可+價格)

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★ 義賣品介紹★
＊AB兩種房型都屬於不關籠住宿房。

＊AB兩種房住宿皆包含剪指甲。另外也包含兔子按摩體驗一次或是夏日剃毛服務一次，兩種二選一。

＊按摩體驗(10分鐘血液循環、肌肉延展、脹氣肚子按摩教學)需要看兔兔本身的身心狀況，不能免強，若一定要體驗，可分次過來需要時間讓兔寶習慣，或是選擇夏季剃毛一次可取代原先的按摩服務唷!!

＊A田園房三天兩夜(最適合活蹦亂跳的兔寶居住) 舒服的野外田園風，獨門獨戶空間。備註:其房內佈置將針對不同個性的兔兔擺放適合他的材質墊料，以入住當時需求討論改變

＊B兔子VILLA房三天兩夜 (最適合乖巧又喜好自由的兔寶居住) 天然木作柵欄居住空間，天然啃木，獨享大空間。

＊使用期限至2021年12月6號，農曆過年期間不適用，其他日期皆可使用，服務皆採”預約制”，請提前預約。
＊此次義賣房型以一隻入住為主(若是兩隻合住另外一隻加收一天100元伙食費)

＊本義賣沒有實體票券，得標者須提供真名與電話給小猴姐，住宿請提前預約房型，請帶證件入住。

＊本義賣品適用於健康兔子，也接受特別照護的兔子，但僅接受只有單純餵保健用口服藥的兔兔適用 (譬如長期都在吃心臟保健用藥，無其他病症需要照護的狀況) (其他身體特殊狀況不適用本義賣品喔! )
ps:老闆目前有中途兩隻流浪兔-歡迎大家認養:摩尼VS浪兔協會的降龍掌
認養請看這裡https://www.facebook.com/media/set/?vanity=rabbitnest2&set=a.3518813564798042

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【兔巢rabbit nest”毛小孩第二個幸福的家”】
兔巢粉絲團 https://www.facebook.com/rabbitnest2/

＊理念＊
愛護動物x友好生活=>經濟狀況穩定才能考慮認養小動物，飼養後不棄養，宣導毛小孩帶給我們正面生命能量一起創造幸福人生。

＊服務＊
1.長短期照顧寄宿(全年齡兔種)

2.特別照護寄宿(結紮術後、腫瘤病症、腳底/齒根膿腫、癱瘓、老兔退化..等疾病)(特殊器材:備有氧氣機、全身垂直律動儀等設備提供完善的照護復健)

3.剃毛/修毛/局部清理美容

＊褓姆/飼育員經歷＊
2005飼養第一隻兔開始
2007~2011動物醫院護理人員
2012~兔巢專職褓姆
2019獸醫師助理訓練認證課程
2020小動物按摩認證課程

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★★得標付款相關★★
每個義賣物有三天拍賣時間，最高者得標，小猴姐會私訊我的個人帳號給您，我收到匯款後再請捐贈者寄送義賣品給您，全部義賣款項統計完之後，再全數一起匯款給台灣流浪兔保護協會，並在粉絲團公告收據、匯款單、得標者、得標金額等細項，全程透明公開。

拍賣會一共有七週，每週的星期一，我會先預告當週要賣的商品，拍賣日期、廠商名稱，讓大家先看看要買什麼，下好再離手。每周星期二到星期六的晚上點到六點半之間，每一天拍賣一個商品，星期日休息。

噗噗醬愛心義賣今年已經邁入第6年，謝謝各位愛心廠商的捐贈，感謝前來出價的粉絲們與高價得標兔友，小猴VS噗噗醬代替流浪兔們感謝您的愛心與支持。
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一邊看新版「倚天屠龍記」一邊運動練功！看我的九陽神功、太極拳、乾坤大挪移！💪💪💪

1997年出生的「曾舜晞」，是眼睛最大、最清純的張無忌，趙敏「陳鈺琪」、周芷若「祝緒丹」都是90後新星，1994年版周芷若「周海媚」，如今成了最美滅絕師太，甄嬛傳果郡王「李東學」演張翠山，楊逍「林雨申」帥氣逼人，「樊少皇」演成崑，小張無忌是慶餘年的小范閑，10歲的神童戲精「韓昊霖」，新版「倚天屠龍記」讓人耳目一新、熱血沸騰啊！🔥🔥🔥

🎧周華健：刀劍如夢(倚天屠龍記片頭曲)
https://youtu.be/Zu4OawlNyQs
🎧胡夏：何為永恆(倚天屠龍記片尾曲)
https://youtu.be/0uHV2lX076M

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#垂直律動儀 #倚天屠龍記

艾怡良 全創作專輯《垂直活著，水平留戀著》
➔ http://lnk.to/Eve_Nostalgia
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「不論我活到幾歲，都一樣那麼易碎。」

英文歌名叫做「３１」的玻璃心，
在明亮的和弦與電子節拍律動下，
暗喻著艾怡良自己從出生至今的自我檢討，
有些難受的事，其實也可以笑著說。

而她想說的，正是要告訴大家，雖然不愜意，
但是努力面帶笑意，對人生還是有點幫助的。

很洋派的一首艾怡良式快歌，
微笑著開始吧！

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玻璃心

五歲　當時的我超有種
全世界都不要跟著我
以為ok 有顆玻璃心
還有ok的歌喉

直到　我的臉跟了感覺走
直到　美麗不再是針線活
直到　我想說的有人懂
才叫　歌喉

說要　滅了我　原因都不好說
恐懼想要跟著我多久　它就跟多久
Sorry　我記得我早說過　不管上流的懂不懂
Come on, come on, all of you should’ve come all
and see how I nailed that, I was uh high

過了這麼久　I said I'd take over the whole world Yeah Yeah
過了這麼久　Yeah

血氣方剛我有我的錯　討好你　只需要一秒鐘
你恨我愛我　等我　掛了前再對我說
善良是我最大的癮頭
過了這麼久　它沒走　我拍拍肩頭 say

Yeah I've tried all
Yeah I've tried all
你這是何苦呢 請問做對的事到底在怕什麼呢
噓 我不許你這麼說
五歲奶奶教我的事 到五十歲我還是 sorry照做
I haven’t take over the world, yet

過了這麼久 I said I'd take over the whole world Yeah Yeah
過了這麼久 發現空手才算富有 Yeah Yeah

慢慢的　乖乖的　我對我的阿狗這樣說　不焦不躁　要盼望
過去的　未來的　蛻變　很美　Yeah

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詞 Lyrics：艾怡良 Eve Ai
曲 Composer：艾怡良 Eve Ai
製作人 Producer：陳建騏 George Chen
編曲 Arranger：黃少雍 Huang Shao Yong
和聲/和聲編寫：艾怡良 Eve Ai
錄音師 Recording Engineer：陳以霖 Yi Lin Chen
錄音室 Recording Studio：大小眼錄音室 Twin Eyes Studio
混音工程師 Mixing Engineer：黃少雍 Huang Shao Yong
OP：言虹有限公司
SP：Universal Music Publishing Ltd. Taiwan
ISRC：TWUM71800064

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導演 Director/ 黃子然Zen Huang
副導 AD/ 張語嫣Yu Yen Chang
導演助理 Director’s Assistant/ 王怡婷Tina Wang, 鄧婷予Tingyu Deng
製片 Producer/ 簡千翔Chien Chien Hsiang
執行製片 Line Producer/ 范耀晨Fan Yao Chen
攝影 DP/ 黃子然Zen Huang
攝助 AC/ 吳啟禎Vincent Wu, 吳啟瑞Cloud Wu
燈光 Gaffer/ 楊景浩Angen Yang
燈光助理 Best Boy/ 藍功民Lan Gong Min, 宋志威Song Zhiwei
動作指導 Action Choreographer/ Sam
場務 Grip/ 大餅Da Bing
燈光組司機 Driver/ 林瑋鈞Wei-Chun Lin
後期 Post Production/ 子時制作First Hour Studio
字體設計 Typography / 鄧婷予Tingyu Deng
九巴 Driver/ 王志偉 Zhi-Wei Wang

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▋艾怡良「不想忘記的名字們」新歌演唱會
▋2019/01/18 垂直台北站 就是今晚！
▋2019/03/01 水平高雄站 持續熱賣中 ➜ http://bit.ly/eve_ticket

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#玻璃心 #艾怡良 #垂直活著水平留戀著