你要接受陽光還是阻擋陽光？ 有時垂手可得的東西 時常讓人忘記它的存在 總在被剝奪才會知道他的美好 - - 健康、旅遊、愛情... 在去年從沒想過會失去這些 去年這時間我在雪梨 我走在大街上熱得要命 我用手擋著太陽心裡想著 ：我想躲回台北，我不要再旅遊了 回到涼涼的天氣 回到自己的舒適圈 回到熟悉的窩 - - 今年什麼都別想，因為什麼都改變了... 腳受傷了 一個國家都去不了 自己回到單身的生活了 我以為這是我人生的低谷，但想想，當你失去一樣東西相反的也是得到一樣東西 —— 我得到更多的時間 前幾天我把時間花在自怨自艾，後幾天我把時間投入在工作。突然覺得我多了好多的時間，解決了好多的問題，突然覺得這也是滿幸福的。 #自我提升 #澳洲 #雪梨 #太陽 #旅遊 #過去 #享受 #當下 #健身 #fit #fitness

《住在大腦裡的肥胖駭客》 這一本書探討了近代人類肥胖的最主要原因, 並深入分析我們對於美食無法抗拒的原因, 以及思考如何以更加正確策略地面對它們 生物在自然界, 為了維持生存與繁衍, 很自然的會去選擇高報酬率- 也是就是高熱量的食物, 畢竟人類在尚未進入農牧社會之前都是以狩獵為主. 在嚴苛的野外環境, 食物的選擇項目有限, 所以自然必須以有大量熱量密度（脂肪/蛋白質）的食物為主. 同時, 身體會盡量的留住攝取的所有熱量, 因為在食物來源不固定的狀態下, 體脂肪過低就意味著死亡 所以在大腦為了求生的運作下, 人體產生了兩個機制: 獎勵機制與脂肪守恆機制 “獎勵機制”是說大腦為了讓人類確保能夠攝取到生存必須的熱量, 會與食物取得的難易做一連串的評估, 然後選擇對自己最有效益的手段來達到目的. 譬如一個原始人會選擇一隻近在眼前的小羚羊捕獵, 而不會花兩天去追蹤一群在遷徙過程中的鹿群. 這裡的”獎勵”說的是生存的獎勵, 事實上, 與我們經常聽到在大腦中的”獎勵迴路” 是殊途同歸的 “脂肪守恆”機制聽起來很嚇人… 就是身體會了維持體脂肪的恆定, 會不斷讓你吃吃吃啦！！！ 正如前述, 在大自然裡面, 體脂肪下降通常就意味著將無法堅持挺過未來大自然的挑戰. 所以假如大腦發現了你體脂肪有所波動 (下降), 就會督促你不斷的去找食物, 趕快把下降的體重補回來 以上兩個系統都是讓生物在自然環境下得以生存的方法. 特別是人類, 幾萬年的演化, 身體系統就是這麼運作的. 問題是, 工業革命距今才百來年, 然而這短短的時間之內, 人類生活的方式卻經歷了天翻地覆的改變. 即便在今天非洲一些原始部落, 生活方式是最接近我們老祖宗的, 要吃到一餐都必須要花好幾個小時跋山涉水的追蹤獵物, 或是挖掘根莖類; 然而我們進入現代化社會之後, 食物幾乎垂手可得, 現在甚至不用開伙, 不用出門, 就會有熱騰騰的食物送到你家門口, 只差不會有人捧著你的下巴幫你咀嚼了 (搞不好以後還真會有) 這樣就延伸出幾個問題： 首先, 在過去, 人們為了生存, 會去刻意追尋高熱量(糖類/脂肪/蛋白質)密度含量高的食物, 但是這些東西的供應並不會持續與充足, 同時要取得它們就得花掉九牛二虎之力.. 與現在剛好相反, 人類的大腦演化了幾千年, 文明進步卻只一百年, 所以我們還是跟過去一樣企求高熱量密度的食物, 但與此同時, 我們不再需要花一整天的時間打獵, 只為了吃一隻又大又肥的烤羊腿, 所以身體活度大量減少; 而我們一開門, 一開電視電腦手機, 卻又都是這一類食物的廣告, 你讓現代的人類怎麼會不肥胖 再來, 我們都知道增加肌肉量會提升基礎代謝(1kg/12~ 15Kcal), 可是增加體脂肪也會提升基礎代謝 (1kg/4~ 6Kcal)啊啊啊啊啊啊. 當你吃胖了以後, 大腦發現因為肥胖而增加了能量消耗, 會驅使你吃更多來維持當下的體重 (脂肪恆定). 你看看氣不氣人？ 就是不管你變瘦或是變胖, 反正身體都會叫你一直吃啦！！！ 近代, 科學家也發現了脂肪細胞分泌的”瘦素” (Laptin), 它的工作就是釋出訊號讓大腦告訴你”飽了”. 它原來的功能是平衡體重與體脂肪, 但是現代人飲食失衡, 過多的熱量攝取以及過快的體重上升, 在初期會使得瘦素為了平衡體重, 水平跟著上升, 但是正如前面提過, 人越胖就會愛吃, 所以瘦素根本追不上, 到了後期, 反而會讓身體對瘦素產生阻抗 (概念就跟胰島素阻抗的意思一樣) 書裡面也探討了大腦裡面的”獎勵迴路”, 也就是多巴胺的分泌會讓人產生成癮的結果, 高糖高油高脂肪的食物都會促進獎勵迴路的活躍, 讓人光是想像這些東西, 就會感到愉悅, 然後就是付諸實際行動去取得, 接下來就是無限的重複: 想吃- 去吃- 吃爽- 想吃- 去吃….. 後面幾個章節也討論了壓力過大, 睡眠不足都會在身體產生不同的改變, 而讓人更加的去追逐高熱量的食物.. (再寫下去我都開始餓了..) 那麼我們應該怎麼做呢？ 1. 減少日常生活中不良食物的取得,與接觸的機會. 不要在公司, 家裡, 或是其他地方存放隨手可得的零食, 並有意識地避開 (例如路過) 提供這些不良食物的場所, 並且提升對於食物選擇份量以及營養價值的正確認識 2. 增加身體活動. 你覺得在健身房裡運動就足夠了嗎？ 想像一下老一輩的人要在田裡耕作一天, 人類的老祖宗要翻山越嶺才可以飽腹一餐, 他們的活動量有多少？ 所以我們應該要增加的是日常的消耗, 走路, 爬樓梯, 騎車通勤, 或是在工作時增加走動的機會等等 3. 壓力管理, 我們在很多的課程中都提到了皮質醇對身體的慢性影響, 面對壓力時, 絕大多數人會選擇大量進食來做一個舒緩或是逃避的手段, 但是這樣會進一步導致慢性病的發生. 所以我們應該要不段找到轉移或是減輕壓力的方法, (尋找屬於你的”心流”, 我之後再寫一下這一本書的心得) 不管是冥想, 運動, 與朋友相聚, 甚至是完美的性愛 (這書裡說的, 不是我開車..) 4. 確保每一天有足夠的睡眠, 根據研究睡眠不足的人在認知功能, 情緒, 肢體支配能力上都有顯著的下降, 更加容易導致飲食爆炸! 雖然靜靜需要多少睡眠才足夠, 因人而異, 但是最近不少專家都建議至少要維持7~7.5的優

見到幾位《出貓特攻隊》的主角實在太開心啦😍阿賓真人萌死了😚 套戲睇第二次，依然咁好睇👍🏿 --------------------------- 出色的電影不妨一看再看，《出貓特攻隊》就使我願意兩次進電影院，即使梅開二度依然看得興味盎然。 以「出貓」為題材，故事靈感源自真實事件，電影可謂話題性十足，早已引起不少迴響。當中尤以超乎你我想像、高智慧而技術性的智能犯罪為人津津樂道，讓人拍案叫絕。 130分鐘的片長，箭無虛發。導演以一針見血的方式介紹主角出場，人物形象立體鮮明：獲獎無數、錙銖必較的劉蓮才高八斗，惜出身寒微；把圓周率倒背如流、 堅拒作弊的阿賓出類拔萃、剛正不阿；笑容可掬、熱情主動的明詩胸無城府、純真善良；衣錦食肉、揮金如土的柏豪好行小慧，紈絝子弟一名。甫開場不久，觀眾便迅速掌握人物背景和個性，投入到這場驚心動魄的犯罪之旅。 然而，導演Nattawut Poonpiriya鉅細靡遺地展示一幕幕於考試中作弊的細節，並非希望觀眾依樣葫蘆。相反，他要給觀眾傳達的是不要「出貓」的訊息。無論是數學小測、全級統考，抑或國際級大學入學試，導演無不把「出貓」過程拍得驚險萬分。透過運用出色的剪接、快慢鏡、大特寫，營造出緊張感，迫力十足，連觀眾也不禁草木皆兵，喘不過氣來。經此數役，你還會對「出貓」抱有美好的幻想、躍躍欲試嗎？ 除了娛樂性豐富外，電影不乏對社會教育現況的反思，賦予了本片深度和意義。女主角劉蓮天資聰穎、鶴立雞群，本應有着光明的前途。然而，她竟鋌而走險、自甘墮落，為甚麼？除了因為抵受不了金錢的誘惑外，更甚的是她看清了這個社會的不公平。任她如何努力，擠進上流社會都只是一個遙不可及的夢，而這個夢，對有些人來說卻垂手可得。 縱使當上模範生，每科均奪A級成績，GPA維持4.0，這實際上為她帶來了甚麼？「大學畢業後，每月領着五位數字的工資，當個爛文員！」眼看身邊的貴公子柏豪，明明胸無點墨，卻家住豪華府第，閒時便到私人泳池暢泳。只要成績達標，父母便會送新車作獎勵。想要到外國留學？父母早已安排好一切，學費、生活費通通不是問題。那像劉蓮，想出國留學還得在校長面前爭取表現，以博取獎學金。 身邊的一切，無不在誘導劉蓮，加上利用學校來斂財的又不只自己一人，一切就來得更名正言順了。在校長室裏頂撞校長的一幕可真大快人心，透過收取學費、校園保養費、「茶錢」等牟利自肥，是公開的秘密。家境富裕的學生，循各種途徑進貢學校是潛規則。而透過招攬高材生來提高學校聲望，更不可能屬春風化雨之舉。上梁歪斜，又怎能期望下梁撥亂反正？ 說到底，社會不公義，指標單一化，學生窮途末路，扭曲的下一代便由此衍生。 最終能否懸崖勒馬，還得看各人的頓悟。有的人昧己瞞心，走上不歸路，有的則痛改前非，但求問心無愧。主角二人正邪分途，雖然電影有其既定立場，但相信觀眾在心底裏都自有抉擇。 近來看過的泰國電影均屬高水平，《出貓特攻隊》繼《戀愛病發》之後，讓我愛不釋手，很期待泰國電影為市場帶來的新氣象呢！ #出貓特攻隊 #badgenius #oomeisaya #chutimon #chanon #james @jamyjamess @oomeisaya @nonkul @aokbab #creamimovie @edkofilmsltd