關於這次西藏行 有幾點心得與各位分享： 1.西藏各景點海拔從三千多公尺到五千多公尺 光蹲下來拍照就會覺得很喘 更別說稍微走快些 所以任何動作一定要很慢很慢 至於要不要吃高反的藥 個人是覺得視自己的情況而定 像我這次所有高反的藥一顆都沒吃 只有兩天因爲頭痛吃了頭痛藥而已 2.西藏很多地方沒辦法洗澡 像這次去的珠峰大本營與羊卓雍錯旁的藏民家都沒辦法洗澡 不過個人是覺得根本很冷很累 連洗臉刷牙都懶了更別提洗澡 所以有潔癖的人得好好考慮 至於洗澡會不會引起高原反應 個人覺得也是因體質而異 我自認身體狀況沒有很好 不過我還是早晚都洗澡 倒也沒有什麼不舒服的症狀 3.西藏目前整個都在積極的推動基礎建設 但是很多地方的廁所還是很簡陋的 也就是那種地上一個很深的洞然後沒有門臭氣沖天的廁所 筆者建議可以戴一條厚圍巾 用圍巾摀住口鼻 織物纖維裏面的空氣可以讓你至少呼吸到三十秒的新鮮空氣 千萬不要嘗試憋氣 因為在氧氣稀薄的情況下 憋氣兩秒就足夠讓你有快往生的感覺 還有 別玩手機 掉下去你就撿不到了 而且 你也不會想要撿 4.防曬比防寒重要 高海拔地區紫外線超強 一定要塗防曬油 怕曬的人也可以戴防曬面巾圍脖套等 有帽緣的帽子與墨鏡絕對不能少 不然幾天後就會莫名奇妙的脫了一層皮 5.一定要洋蔥式穿法 高原地區早晚溫差大 白天熱到爆 太陽下山前就開始急速降溫 所以就算外頭很熱 外套還是要帶著 一但感冒了後果可是很嚴重的 有可能會併發肺水腫 6.大陸型氣候空氣非常乾燥 衣服前一天晚上洗好用手擰乾掛起來 隔天早上就乾了 這種情況越往西邊內陸的城鎮越明顯 所以護唇膏保濕乳液一定要塗 不然可能拍照微笑一下 嘴唇就裂開流血了 還有擤鼻涕流血是正常的 嘴唇及鼻腔裏塗些紫雲膏很有效 只不過會有麻油的味道 7.西藏地區幅員廣大 地勢忽高忽低 到處都在修路造橋 一天下來坐車的時間常超過八個小時 顛簸一整天的辛苦可想而知 所以護頸枕一定要戴 不然坐車打瞌睡加上道路顛簸 很容易落枕的 千萬別小看落枕喔 落枕可能會持續疼痛好幾天的 8.第一次上到海拔五千公尺以上 加上顛簸數小時的車程 頭暈頭痛胸悶想吐都是常見的現象 藏族導遊說 很多自以為是高原反應的狀況 有時候是心理因素造成 這時候只要好好的深呼吸就好 不要想太多 太過依賴瓶裝氧氣反而會讓身體適應不良 像我們這次的團員 年紀六十以上的不少 但是卻沒有一位團員有額外吸到瓶裝氧氣 9.到各個旅遊景點自費項目的價錢一定要問清楚 例如跟藏獒、氂牛拍照或租藏服等等 價錢細節講清楚了就不容易有糾紛 像我們在布達拉宮廣場就有藏民趨前詢問要不要編髮？她說一次五塊錢 我們覺得超便宜當然就立馬答應 編完之後她才說是一條五塊錢 總共編了二十條髮帶⋯ 10.如果你想跟藏民或僧人合照 請一定要徵得同意 盡量不要找正在走路的藏民 成功機率很低 有些年紀大的藏民根本聽不懂你在說什麼 不過多試幾次不要氣餒 還是會遇到很和善願意跟你拍照的藏民或僧人 11.「札西德勒」這句藏語一定要學起來 意思是：吉祥如意！你好！how are you ! good luck！正確的讀法是Zha Xi De Lay 遇到藏民跟他們說這句話 他們也會很和善的回應你 當然要求一起合照就簡單多了 #西藏 #tibet #藏獒 #札西德勒 #羊卓雍措