🌸懷孕怎麼吃不胖？讓你產前產後都一樣好看🌸

今天Tracy營養師👩🏻‍⚕️要分享懷孕時，
👉養胎不長肉，生產完就能夠快速恢復孕前苗條的身材‼️

👉為什麼很多媽咪生產完後❌體重不減反增，肥肉卻還掛在身上呢❌
👉為什麼都已經自己煮健康食物了，身上的肥肉卻還是不想跟自己說拜拜呢⁉️

👩🏻‍⚕️Tracy營養師帶大家想想以下狀況，自己符合了幾項❓
1、缺乏運動
2、一人吃兩人補的觀念
3、懷孕這麼偉大，為什麼不能吃？
4、告訴自己只是水腫不是變胖
5、偷吃東西被發現就說是「小孩餓了」
6、醫生說下次產檢可以增加1.5公斤，但每次都增加2-3公斤
7、餵母奶容易餓，吃好吃滿才能讓母奶有營養，導致坐月子天數無限延長，生完反而越來越重

🔆以上狀況，媽咪們是否有共鳴呢🔆

✅✅正確飲食及運動，讓你體重不失控✅✅

1、懷孕二、三期才能增加熱量攝取
2、均衡攝取六大類食物
3、聰明挑選相對健康的食物🍽
4、喝足夠的水
5、保持運動👯‍♀️

✅熱量攝取該吃什麼？
✅相對健康的食物又是什麼？
🗣更多的細節都在文章裡哦👇👇👇

#永續飲食 #食安與營養界的肉感媽媽
#養胎不長肉 #懷孕 #塑身 #產前 #產後 #苗條
#減重 #媽媽懷孕營養 #坐月子營養
#嬰幼兒副食品 #機智的營養師生活

產婦如何坐好月子？

對於女性來說，坐月子是非常重要的事情，很多人都是非常的重視，但是重視月子跟坐對月子其實是二碼事，坐對月子是可以幫助產婦很好的恢復身體，有時甚至是改善女性體質的最佳時機，但是重視月子並不代表坐月子的科學性，那麼我們就來看看那些科學坐月子的過來的媽媽告訴我們的最實用的25個注意事項。

第一個注意事項
坐月子天數：說到坐月子，產婦要知道坐月子的時間，很多人認為是28天，30天，其實最佳的坐月子的時間，建議是至少42天，因為子宮的收縮回到原來的位置時間是6週左右，包括腹壁的膨出恢復也至少需要6到8週，因此自己要知道不是過了30天就可以任意行動了。

第二個注意事項
會陰和傷口衛生：不管是順產和剖腹產，都要注意 會 陰 部位的衛生清潔問題，有些順產可能有側切，撕裂更加需要注意，加上產後惡露的排出，會陰部位分泌物比較多，所以一定要注意乾淨和乾燥，避免出現感染的情況，還有就是剖腹產傷口的消毒工作。

第三個注意事項
個人衛生：產後洗頭洗澡，刷牙等這些個人的衛生問題一定要注意，坐月子是可以洗頭而且一定要洗的，但必須注意，頭髮要馬上吹乾，吹乾前要避免吹到冷風，刷牙前期可以用漱口水，基本上不管是順產還是剖腹產一周後可用產婦牙膏牙刷清潔，保證牙齒的健康。

第四個注意事項
室內溫度：特別是夏天和冬天2個季節，一個是特別的冷，一個是特別的熱，所以產婦一定要調整好這2個季節的溫度的問題，不能過冷，也不能過熱。同時冬天要注意室內的濕度，不能過於的乾燥。

第五個注意事項
飲食方面：吃的方面，要遵從排調補養這四個階段來進行，基本上一個階段一個星期，所以前2個星期都是以調理身體讓惡露盡量的排出體外為主，後面從第三週開始可以適當的開始加入滋補類的食物，這個時候吸收和代謝會更好。

第六個注意事項
飲食方面：首先營養要均衡，其次是一些鹼性的食物可以適當的進行多加入一些，女性生產後體內處於虛弱的狀態，食用鹼性的食物來降低體內的酸性的成分，可以更好的幫助產婦恢復身體。

第七個注意事項
飲食方面：順產的媽媽第一周可以吃易消化的食物，剖腹產的媽媽第一周以流食為主，同時要注意給寶寶多吸允乳房，不建議一周之內就給產婦喝一些有利於發奶的湯水，這個時候會很容易引起乳房堵塞的情況出現。

第八個注意事項
電視，手機，電腦問題：坐月子是可以看電視，手機和電腦的，但是是有一個時間段的，通常生產後的10天以內是不建議看電視看電腦的，因為生產後視網膜會水腫，在這種情況下看電視會對眼睛造成傷害的，所以產婦可以根據自己的情況，進行選擇。

第九個注意事項
衣物著裝方面：不管是順產還是剖腹產在選擇月子服的時候要寬鬆舒適是比較好的，不建議穿的太緊，特別是那些惡露一直不淨的媽媽們，就更加要注意。同時關於綁腹帶的時間，順產和剖腹產的時間是不一樣的，根據產婦的自身恢復情況來定。

第十個注意事項
床用的選擇：坐月子不管是順產還是剖腹產，在選擇床的問題上要重視，因為產婦的時間當中有很大一部分是在床上度過的，同時床的情況會影響到產婦的睡眠。在選擇上面不能選擇太軟的穿，也不能選擇太硬的床。床用盡量棉質，更加容易透氣。

第十一個注意事項
不能只吃母雞不吃公雞：很多地方在產婦坐月子的時候，會有習慣給產婦多吃母雞的習慣，幫助發奶，這個其實是有一定的誤區的，因為母雞中含有一定的雌激素，會減弱泌乳素的分泌，不利於奶水的產出。

第十二個注意事項
不要著急減肥：很多產婦生完孩子後發現自己的身材走樣，於是開始採用節食減肥，其實這個是不正確的，因為這樣不僅不利於身體營養的攝入，同時會損害身體的內臟功能的恢復，因為內臟的恢復其實是需要攝入肉類，蛋類等的。

第十三個注意事項
不能不完全吃鹽：很多地方都有坐月子不能吃鹽的習慣，其實是怕鹽攝入過多，對產婦的腎臟運作造成負擔，產生水腫的情況。前二週宜清淡，後二週可以少量加鹽。特別是在哺乳的女性，如果長期不攝入鹽的話，會造成體內可能缺水的情況。

第十四個注意事項
不能不限量喝湯：很多產婦在坐月子期間為了身體恢復和奶水的增多，會喝很多的湯，而這些湯多數是排骨湯，豬蹄湯等等，這樣長期喝的話，不但奶水可能不會變多，反而會讓自己的脂肪增加的更多，從而影響了正常的代謝。

第十五個注意事項
水果方面：坐月子是可以吃水果的，但是前期做好可以水溫一下，避免溫度有些寒涼，同時要食用平性的水果，比如蘋果等，但是過於寒涼和過於熱性的水果還是少吃的比較好，比如榴槤，西瓜。

第十六個注意事項
乳汁問題：那些碰到乳房堵塞，急性乳腺炎的媽媽們，對於她們來說這個是最痛苦的。所以產婦一定要讓寶寶多加吸允乳房可以促進奶水排出，同時不要拖延餵奶的時間，時間久了，奶就會堵塞在乳房內，造成乳房堵塞的問題。

第十七個注意事項
哺乳姿勢：很多媽媽們因為遷就給寶寶餵奶，自己的哺乳姿勢其實是不正確的，時間久了就會造成肩部和腰部的酸痛情況的產生，這個如果是從月子裡面形成的話，以後的話會很容易出現。所以要注意姿勢，同時要注意保暖。

第十八個注意事項
多多的休息：坐月子期間其實很多時候就是寶寶和餵奶的問題，產婦如果有時間的話，應該減少看手機的次數，多加的進行休息，只有休息的好，身體才能恢復的好，奶水也才會變多，因此產婦要多加註意休息。

第十九個注意事項
不要碰冷水：坐月子期間千萬不要碰冷水，這個是會影響到子宮以及身體的正常的恢復，嚴重的可能會有關節疼痛的現象，即使出了月子如果可以的話也需要注意這方面的問題，不能過早的碰冷水。

第二十個注意事項
不能進行性生活：坐月子期間是肯定不能進行性生活的，因為有惡露還有就是子宮沒有恢復，那麼什麼時候可以進行性生活呢，建議最好是在產後的3個月以後，這個時候子宮恢復的相對比較好，同時要做好避孕的措施。

第二十一個注意事項
穿哺乳胸衣：產婦一定要穿哺乳性的胸衣，不要因為一直要哺乳，嫌棄穿哺乳性的胸衣比較麻煩而不穿，但是不能穿帶鋼圈的，塑性的胸衣，因為哺乳期間，胸部奶水的原因，會給胸部造成的損傷比較嚴重，特別是懸韌帶，穿哺乳性的胸衣有註意提前預防停乳後的乳房下垂嚴重。

第二十二個注意事項
產後運動：坐月子期間，根據自己是剖腹產還是順產的身體恢復情況可以適當的多做些運動，但過於激烈的運動不可以，這樣有助於身體的恢復，同時可以促進新陳代謝，像產後輕柔的瑜伽和產後操就可以提前做起來了，有助於身材的恢復。

第二十三個注意事項
盆底肌恢復：坐月子期間，不管是順產還是剖腹產可以提早開始做提肛縮陰的運動，還有有助於盆底肌肌力恢復的凱格爾的運動，因為孕產階段給盆底肌的肌肉帶來的損傷是比較大的，提早鍛煉，提早恢復。

第二十四個注意事項
骨盆恢復：產後不管是順產還是剖腹產，其實骨盆都是有變化的，不存在只有順產又變化，剖腹產沒有變化的情況，在坐月子期間可以通過一些簡單的瑜伽動作幫助骨盆的恢復，或者是綁骨盆帶也是一個不錯的選擇。

第二十五個注意事項
不宜外出：坐月子期間建議產婦不要經常外出，特別是月子期間的前2到3週，因為產婦身體非常的虛弱，外出對於產婦來說並不是特別的適合，如果想要外出可以等到出月子以後，最好也是30天以後會比較適合些。

這些注意事項總結了很久，坐月子對於女性來說即重要，但是不是只有重視那麼簡單，還需要更加的去了解，知道如何才能科學的坐好月子也是非常重要的，孕媽們可以提前知道，避免坐月子在這方面不注意。