[借一張在Star Hostel退房前拍的美照來寫賽後檢討文😜] 因為好久好久沒跑的全馬，剩下最後兩週的關鍵期。所以昨天透過賽事調整，還是要好好檢討一番📝： 1.根據很多人的記錄，昨天的裙襬澎澎半馬距離其實有足。所以我測到20.9k應該是Stryd在新鞋上的校正值問題。這雙蒂芬妮綠K11應該也是太魯閣馬拉松的戰鞋，因為其實沒誤差很大，我就不校正了；反正最主要是拿來看功率用，而且別人在隧道裡GPS根本沒訊號、我能有誤差才1%的里程跟配速可以看已經很好啦😉。 2.所以修正之後我均速5:08.5，GAP還要減1～4秒，在平路就破PB了啦。 3.最大的問題應該是下肢剛性一直降，顯示我的肌肉應該還是有疲勞沒恢復，但還在訓練期，這樣其實不打緊。賽前減量要做確實就是了，下週不能超過35k，下下週不能超過25k。 4.下肢剛性降低這件事，再加上最後其實沒辦法衝到跟去年台北馬一樣快，也表示我用5:15的配速跑42.195應該會太勉強。不是絕對不能這樣跑，是太容易撞牆了。 5.觀察昨天的分段數據，發現我最容易躁進的地方是「順風」跟「上坡」。太馬應該沒什麼風的問題，但前面都是滿滿的緩上坡大平台，表示我一定要慢，就算功率比目標再低個2～4瓦也無妨。要不然後半馬挫咧等。 6.以昨天均瓦191W，再配合Stryd Power Center的分析，我到時候目標要放在185W，保險一點只能比這更低。上坡一公里平均187W是極限了，下坡可以放輕一點到180～182W。資料庫沒有太馬的賽道資料，暫用紐約馬來計算，預測3:54完賽⋯⋯表示我到時候破四沒那麼穩。 7.這幾天終於脫離小腿動不動就抽筋的狀態，但肌肉還是不易自發性放鬆，而且ITB仍偏緊。要注意。剩下兩個禮拜，多上點和緩的瑜珈課，然後電解質要補充夠，吃鹹一點！ 8.這家旅館真的不錯住。總之是個收穫滿滿的週末！ #賽後檢討 #備戰馬拉松 #跑步女生 #圖文不符