如何跟負面的人共處？ 有時候你想要避開的那個為你帶來負面能量的人 就是你所愛的人 斷開與親友的聯繫並不是一件容易的事 不是嗎 「你的母親總是帶給你毒性的情緒嗎？那就不要跟她聯繫來往！」 說起來容易做起來還真是難 有時即使是這樣的母親也應該得到愛和同理 你無法將她的存在就這樣抹去 她可能正有著某種精神或身體疾病 毅然決然地切斷所有聯繫 尤其是與親人的聯繫 是一個十分艱難的決定 但是假如你想要擺脫的不是家人 而是一個總為你帶來麻煩的同事或朋友 儘管他們讓你備受煎熬 但你仍然需要這份工作 不大可能因此遞出辭呈 「不直接離開」是完全可行的一種應對方式 這就是為什麼當我談論保持距離的方法時 並不一定代表要逃離一切 你可以選擇在心理和情感層面上與對方保持距離 訣竅是要有系統地學習和應用這些方法 持續觀察自己是如何與該負面人士溝通的 下面是具體的方法： 1.不要發起不必要的聯繫 儘你所能不要主動打電話、不要傳訊息、不要邀請、不要提出交流的建議 可以口頭上祝他假期愉快 必要的時候送個小禮物 但僅止於此而已 不要主動發起聯繫 2.不要向他們抱怨自己生活中的問題 不要將自己的靈魂暴露在他們面前 也不要分享自己的生活細節 因為你所說的每件事到頭來都可能變得對你不利 你可能已經有很多次這種經驗了 但是你還不斷重複同樣的錯誤 是你自己分享給對方所有的私密訊息 3.不要在他們面前、或和他們一起討論別人 他們將扭曲你的意思 用似是而非的方式使其他人無法分辨真假 把流言傳播出去 或者他們也可能會用你私下發表的意見、說過的話 反過來當成你的把柄 4.不要向負面的人借錢 不要跟他們借錢、不要向他們尋求幫助 你不會想欠他們人情債 5.不要表現出太多的情緒 不要與對方進行長時間交談 說話要清晰精簡、謹慎 而不是話多冗長 觀察並掌握你與對方說話的時間是否已經儘可能的短 你可以這樣想像 氣球中的氧氣只能持續一會兒 再多講一下你就會缺氧了 6.請勿參與任何爭議和討論 一句話接著一句話 你會發現自己落入了陷阱 你會又不小心開始與對方爭執 感到惱怒然後內疚 7.不要鼓勵他們抱怨 改變主題 或立即找個理由終止對話 這些都是讓自己與負面人士保持距離的方法 象徵性地說當你們之間的溫度下降 壓力也會跟著下降 你不必斷開所有連接 而你也不會在情感層面上變得脆弱 或成為人際關係裡的受害者 這麼一來你將不再是對方的目標 對方很難再次傷害到你 重點在於當你太常向錯誤的人敞開自我和吐露心聲 這就會出現問題 他們會清楚你的弱點和地雷然後用它來對付你 而若你設置了嚴格的界限 有時也可以幫助一個負面的人看清自己 進而醒悟過來 儘管機率不高就是了 當那些他們所熟悉的情境已經不復存在 他們就再也無法吸取你的能量、發展毒性關係了 他們會注意到不同的 疏遠、保持距離對雙方都有好處 可以有效阻擋負面能量擴散 還能避免敵對和實際衝突🧘🏻‍♀️🤙🏻🤍 Namaste!

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#失眠真實故事 走進診間的是Rod 羅德，他是一位男大生，但不是宅男那種，是念藝術大學，玩藝術、做設計的那種，他好有仙氣，穿著打扮就是時尚文青的樣子，側背著一個沒裝什麼東西的托特包，但我好驚訝的是，還沒開口，他就先從扁扁的提袋裡拿出一張紙，上面居然記錄著他最近一個月的睡眠狀況和時間，男大生很少這麼用心地關注自己的睡眠。  Rod 說他總是能睡上十到十二小時，甚至早上八點沒有課的時候，可以睡到下午，但我仔細分析了他的睡眠紀錄，有個挺大的麻煩是，他上床的時間從來沒有早於凌晨三點，大學四年他都是這樣過，室友也是設計相關學系的，他們的生活作息似乎都是這種夜貓型態，所以互相也配合得還算融洽。   ▍你也是越晚越亢奮的夜貓子嗎！  Rod 說：「我即將畢業了，最近開始到一些設計公司實習，再過幾個月也必須踏入職場，我必須恢復正常日夜節律，才能搭配客戶的時間，但自己努力調適了好幾個月，怎麼樣就是無法早點睡，每到夜深人靜就靈感泉湧，又捨不得放棄半夜創作的時間。」  那一秒我真想和他擊掌握手，我也是一個貪戀夜間寧靜時刻的人，要不是為了保持身心跟大腦的健康平衡，我能理解身為夜貓子的樂趣啊！  Rod 跟年輕的我一樣，也是「延遲型睡眠週期」的榮譽患者，我們喜歡晚睡，以晚睡的生活為樂，享受半夜工作、創作的生活作息，但都是這樣的，人到了一定的年紀，總是需要融入社會協作，這時候就必須改變自己的日夜作息，好好調整及適應日出而作、日落而息的生活了，但夜貓子的睡眠到底會造成什麼問題？我們又該如何調適自己呢？   ▍愈夜愈有靈感，可能是延遲型睡眠！  跟睡眠品質差或失眠不太一樣，延遲型睡眠患者的睡眠長度跟一般人一樣，都是七到九小時，最主要的差異是整個睡眠期會較一般人往後移，所以也稱「睡眠相位後移症候群」，這些人大多在半夜一、兩點後才有睏意、能入睡，即使提早躺在床上，也會翻來覆去難以入眠，有的人甚至會拖延到凌晨四、五點。  晚睡的原因有很多，可能因為下午喝了一杯咖啡失眠，或是工作壓力大導致熬夜，因此我們可以參考幾個症狀特徵：  🔸與正常人相比，入睡、清醒時間皆往後延遲，且超過至少兩小時。像Rod的作息：一般凌晨三點才入睡，然後睡至隔天中午十二點。  🔸如果患者的生活模式可自由選擇入睡和起床時間，睡眠品質會有所改善，但會普遍繼續維持晚睡晚起的延遲模式。  🔸入睡後，睡眠中能深眠，不會輕易中斷。  🔸此現象至少延續三個月以上，就算努力調適，還是無法輕易自我矯正。  🔸並未患有其他類型的睡眠障礙，且無神經系統疾病、精神疾病、服用藥物等等。   ▍好眠Tips  🔸#晨光療法：以目前自然清醒時間為基準，漸進式每天提前半小時起床，起床後盡量讓自己能接受自然陽光照射，養成吃一頓豐富早餐的習慣，讓全身活過來，慢慢提早，直到起床時間接近自我預期目標。  🔸#規律上床睡覺和起床的節奏：給自己一份功課表，譬如預計晚上十二點入睡、九點起床，那麼時間到，不管精神多好、就準備上床睡覺，不管多累、時間到就必須起床，規範自己維持一定的作息，而且一定不能任意午睡補眠，久而久之，身體比較容易習慣正常的作息時間。  🔸#暮光調節法：睡前三小時就開始刻意降低室內光源強度，不讓手機、平板、電腦及電視的光線，再刺激我們上述提到的視叉上核，影響天然催眠劑「褪黑激素」的釋放。  🔸#小心地雷行為：晚上攝取咖啡因、菸品、酒精，睡前兩小時進行刺激性活動或午睡，也都可能加重延遲型睡眠症狀，最好避免。  🔸#褪黑激素的補充：或許能提前睡意，改善症狀，但並不是萬能，尤其在台灣也並不是合法販賣的藥物，如果效果不佳，建議不要再一直提高劑量使用。   ▍#本文摘自 我撰寫的《腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒，讓你心安好睡》一書 http://bit.ly/2P0pbD6  Artwork by @yuihan326 Presented with @readsuncolor