今天是我認真減肥開始到現在剛滿兩個月，有蠻多心得想跟大家分享的。
2018.02.22~2018.04.22
圖片裡對比圖是45的時候拍的我到今天已經是43了！

———文長慎入———

Ｑ：為何突然想減肥？
Ａ：
第一個原因是因為接了產品的代言，我想盡力地使用它然後呈現出效果
第二個原因是我想再為自己努力一次，因為過去減肥沒有一次成功跟有堅持下去
第三個原因是當我出席活動或是去試鏡時，都會看到一個個又美又瘦的網美或是和我一樣在為夢想打拼的人，激到我了！

Ｑ：妳怎麼有辦法這樣早起這樣跑步還跑這麼多圈？
Ａ：堅強的毅力。找一句話推動自己— 「如果成功還沒有發生，那就是自己還不夠努力」
當我跑不動的時候，我會告訴自己，再一圈、再一圈，我可以的我還跑得動，給自己設定一個圈數，或是設定一個時間要跑完，你只要再多撐一秒，你可能就會看到不一樣的改變。

對於跑步這件事，開始很難，堅持更難，但只要你能堅持到它成為自己的一部份。
像是每天起床要去刷牙洗臉，運動也一樣，讓跑步變成你的生活日常。
試著換個心態去運動，不要單一只是為了運動而運動，像我覺得，運動是找尋自己的一個方法，也是一種動態的冥想，
在我跑到第10圈以前，每一步都好沉重，腦袋思考的是如何抬起我的腳，如何調整呼吸，但當開始第11圈的時候，我開始覺得腳步變得輕盈，我感受到腦袋的血液在流動，好像能思考我想思考的事情，注意力已不在腳上，在自己身上了。
跑步讓我變得比較快樂，前一陣子我的情緒起伏很不定，非常難受，但聽說愛運動的人比較正面樂觀，於是我慢慢找回我對運動的熱情，真的改變了我自己。皮膚還變好了！

對於我飲食控制這件事，其實我沒有很嚴格，第一週有認真的吃水煮餐
減肥初期---
早餐：地瓜+豆漿 / 晨跑前喝一杯美式咖啡(助燃超強)(不要空腹喝)
午餐：一個便當 (白飯只吃兩口的量)
點心：地瓜、心情差就吃一點點餅乾
晚餐：水煮餐(菜 肉 蛋)

減肥中期(體重已明顯下降後)---
早餐：地瓜+香蕉+豆漿、蔬菜三明治 / 晨跑前喝一杯美式咖啡(難喝不敢喝也要硬喝，真的不行的話，喝有兒茶素的茶)
午餐：一個便當(白飯兩口的量)
*偶爾對自己好一點，吃一點正常人吃的飯、麵、火鍋其實是可以的，但不能連續好幾天哦！ （搭配我代言的laler吃 很有效的幫助排掉）
點心：地瓜、水果、小小零食
飲料：鮮奶茶(無糖、1分糖、六分之一糖 有些店家有)、綠茶(無糖)、水果茶(無糖)
晚餐：只要不吃精緻澱粉，吃七分飽就可以，盡量在晚上七點以前，可以六點以前更好！

這段時間我幾乎不吃精緻澱粉，頂多吃一兩口，唯一破戒的就是吃了滿多塊蛋糕的，頂多晚上運動還債，吃火鍋就是不吃飯，少吃肉多吃菜少喝湯，狂灌水，不能誇張的少吃，基礎代謝率要控制，養成一個吃什麼查什麼記什麼的習慣，我超愛吃地瓜球，我吃完才查熱量發現不容小觀…，請在吃之前就查！！！

後來體重有穩定之後，我還是會吃很多餅乾跟一點麵包，甚至偶爾喝珍奶，還會吃蛋糕跟麵，
前面堅持一陣子，後面還是可以正常吃，但是還是要持續運動。
這兩個月我整整掉了五公斤，我真的沒有想過我可以做到，因為這是我2018年的年度目標，
我很感動看到自己努力的成果，即使我的代言已經告一段落，我還是想繼續為自己努力下去，
有兩句話我總是對自己說：「為了更完美的自己，只好委屈自己一陣子了」「不努力憑什麼奢求世界給你萬眾矚目」

誠實說，有好幾次突然很想放棄，大概是倦怠期，但我怎麼戰勝這樣的倦怠感？
——努力了這麼久，難道要這樣就放棄嗎？要讓一切歸零嗎？不難過嗎？
「成功的人是不會對自己感到滿足的」

看得見的東西稱為「才能」，而最重要且無可取代的才能是 —「堅持」

生活有時候就像運動一樣，也許當下你覺得艱難，但牙一咬撐過去也就熬過了，等時間久了再回過頭看，那些曾經的痛苦都成為使你更強的力量。

時間證明一切，請大聲的告訴自己「我可以」！

防疫期間大家外送餐點跟自煮料理都吃了不少!
出門上班的衣服跟褲子是不是都變緊了😁
所以教大家煮完好吃的防疫料理後，
團隊說有義務有教大家 瘦. 身.料.理🥴
所以我參考了一下韓國女團的瘦身菜單...真的很不美味yo~~
所以有了這個#享瘦三餐美食 企劃!希望大家可以開心的減重享瘦美食yo

#這樣吃會瘦嗎
#10萬QA大募集
#主廚也需要減重嗎?
#怎麼吃都會胖

0:00-1:14 intro
1:15-2:39早餐-煙燻香蕉拼盤
2:40-5:33午餐-鮮蔬嫩雞肉飯
5:34-9:05晚餐-豆漿鮮蔬嫩雞
9:06-10:27結論

運動之後除了香蕉、豆漿、雞胸肉
有時候想吃一些更美味的食物 可以吃什麼呢？
吃什麼不會發胖？還可以補營養呢？

今天教大家可以自己做的運動後料理！
貼心的幫大家分成三類
「簡單輕食餐」、「簡單正餐」、「小點心」

🔴 簡單輕食餐：運動後不想只喝乳清蛋白 但又沒有太多時間做
🔴 簡單正餐：假日運動後 在家悠閒準備午餐、晚餐
🔴 小點心：上班日運動之後 需要快速補充 好喝又高蛋白

02:02 簡單輕食餐－藍焦黑豆花
02:56 簡單正餐－彩蔬雞丁丼飯
04:16 小點心－地瓜黑糖珍奶

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#馬甲線進階運動 #居家健身 #運動後增肌餐怎麼吃

黑媽的馬甲線是什麼時候開始變明顯的呢？
其實我只花了三周的時間！！
從我開始進行每天15分鐘的居家運動後，
三周左右就把業障…不，是腹部脂肪消掉🤣
也就是說如果認真好好運動，
可以很快拿下馬甲線💪

好像有一陣子沒有針對馬甲線做訓練了😳
今天就來點加強版本的吧！

但拿下了又要如何長久維持？
以及讓腹部線條更明顯？
甚至是讓川字肌變成六塊肌呢？
除了運動訓練，飲食也很重要，
特別是☛運動後的黃金30分鐘內吃東西☚
像黑媽在運動後，
會補充一定的碳水和蛋白質，
比例是3～4：1，
但也不是無限上綱吃得很誇張，
重點是要吃對而且吃好，也要好吃😋

可是當我們乳清喝膩的時候，
不想香蕉配茶葉蛋、也不想豆漿配地瓜…
這樣還有什麼可以方便吃？
所以今天除了運動教學，
還要特別分享運動後的增肌餐怎麼吃😀

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#腹部 #馬甲線 #毛巾運動 #運動飲食 #WeetBix #全穀片也能補蛋白質