早安❤️！又來到星期一大家要上班的日子了。
昨晚太早睡了⋯半夜三點起床後，完全沒有了睡意。
那就上網購物吧！😎
上個月回南投包粽子時，答應幫大姐買穀胱甘肽和硫辛酸的。結果我都還沒有任何動作～
不知道天生黑皮膚的大姐，吃了後，會不會變白呢？
今天早餐吃什麼？ 咩莉 @omememelly 的食譜繼續吃...
早安❤️！又來到星期一大家要上班的日子了。
昨晚太早睡了⋯半夜三點起床後，完全沒有了睡意。
那就上網購物吧！😎
上個月回南投包粽子時，答應幫大姐買穀胱甘肽和硫辛酸的。結果我都還沒有任何動作～
不知道天生黑皮膚的大姐，吃了後，會不會變白呢？
今天早餐吃什麼？ 咩莉 @omememelly 的食譜繼續吃下去😋🥰。
#一個人的優雅煮食
［豆皮南瓜捲］
請翻開食譜的第80頁。
［南瓜甘味煮］
請翻開食譜的第97頁。
［南瓜高蛋白燕麥豆乳拿鐵］
請翻開食譜的第194頁。
還沒買書的通通趕緊買起來。好吃又簡易操作喔👍！
#早餐 #早餐日記 #早餐吃什麼 #早餐很重要 #早餐記錄 #健康飲食 #美味早餐 #艾絲米的廚房 #綠果昔 #綠拿鐵 #綠拿鐵同好會 #綠蔬果汁
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#艾絲米的胡言亂語
［關於綠拿鐵］
今天想跟大家介紹關於綠拿鐵水果7:蔬菜3的算法。
一般250克的食材再加上250cc的水。打出來的綠拿鐵是一杯500cc的份量。
初次開始喝的鐵友們，我建議是慢慢導入。所以蔬菜是三成，水果是七成的比例。
蔬菜盡量去有機商店購買。不然各超市也都有設有機蔬菜的櫃。一般市場買的或是自己種的也可以，只是建議先把沙土沖乾淨，再用流水洗菜20分鐘。
水果的部分，基本上是準備三到四種。因為基本的蘋果、鳳梨都是要削皮的。所以一般水果商行買就行。
最後口味我會使用當季水果。例如現在這個季節，我就會選擇芭樂、紅龍果、芒果。
怕菜味的話，盡量選擇菜味比較不重的。例如高麗菜、白菜、大白菜、青江菜、小松葉、油菜、松菜⋯
如果胃不好的人，我就會建議使用高麗菜。它對胃很好。
地瓜葉和空心菜很容易變黑。我就不建議⋯
通常一般自己準備食材的話，疏菜選擇1-2種就可以，水果就上面敘述的三種。可以再隨自己喜好添加其它水果啦！通常我都是會加奇異果或檸檬、香蕉。
附加的食品就要看個人需求了。
我也會交叉替換的使用副食品。
綜合的生堅果、大豆卵磷脂粉、亞麻仁籽粉、啤酒酵母、黑芝麻、薑黃粉。
另外，有時我會丟入辣椒、薑片、黑胡椒、橄欖油。
我也是看社團裡鐵友分享的啦！
辣椒和黑胡椒：促進新陳代謝。
薑片：能避免某些蔬果的寒性，所帶來的經期不適。
橄欖油：促進排便。
所以比例上我是設定蔬菜75克，蘋果和鳳梨各40克、奇異果20克、當季水果75克。開水250cc。
早上起來不要先喝水，改喝一杯綠拿鐵。比較容易吸收到營養。食量大的再補充1-2顆水煮蛋。這樣的早餐絕對可以讓你飽到中午的。
如果想要瘦身的，建議晚上也可以使用綠拿鐵當代餐。再使用不亂添加的調味品，煮個青菜或雞胸肉吃。
肯定不長肉還會慢慢的瘦啦！
現在的人面臨少吃，體重卻一直往上的問題。主要還是因新陳代謝差。
想靠飲食來改善，那十日的全面式綠拿鐵和FMD飲食。真的是很棒的選擇👍。但考驗的是自己毅力啦！
不然就乖乖的做運動吧！😉
喝綠拿鐵的好處，有的人會改善便祕。我覺得還好～
但我覺得最大的功效就是讓皮膚變明亮了。掉髮量也變少了。
這也是臉書（綠拿鐵同好會）鐵友們大家都很有感的體驗和分享。
但是如果你本身有慢性病的話。在水果和蔬菜的選擇上，就要詢問一下醫生了。以免越喝身體越不健康啦！
跟我一樣很懶的運動的人。我建議去下載（30天健身挑戰），每天只花3-5分鐘，一個廣告的時間而已。
就能讓你爆汗和改善新陳代謝，怎能放過呢？
為了健康和美麗，大家一起試試吧！😉
地瓜葉打汁功效 在 Cinya的私房烘焙課 Facebook 的最讚貼文
今天才知道原來香蕉皮是好東西耶（尤其是熟透的香蕉）！可以抗憂鬱、降低膽固醇、穩定血糖，抑制脂肪的吸收囤積的作用，有沒有：哇~~~😲 這波疫情很重要是增強免疫力，充足的睡眠及適當的舒壓放鬆，希望大家都能健康平安！一起加油💪
『綠拿鐵』其實就是綠色蔬果汁， 綠色蔬果中的花青素、酚酸類、多酚類對抗氧化、排毒的功效都非常顯著～由於蔬果中含有豐富的膳食纖維，因此綠拿鐵就成為腸胃蠕動的關鍵，幫助身體代謝順暢！
這些食材透過調理機充分攪拌後，更容易消化、吸收，使身體攝取足夠的纖維質及全營養，增強消化功能，排除囤積體內的廢物及毒素，幫助提升健康力、擁有好氣色，進而達成更佳的體態。
💕 綠拿鐵（增強免疫力）💕 食譜分享，看影片．學重點！
菜類要沸水燙15秒
蘋果 +帶皮香蕉 +幾顆紅棗
熟燕麥（或藜麥）
熟堅果
※ 偷吃步做法：食材準備一星期的份量，菜類川燙15秒放涼、冷凍，分好類量，使用前一晚冷藏退冰，早上直接加適量溫水（或常溫水）打綠拿鐵。
❤️ 選用好的調理機才能把食材打到細緻好入口，才能持續每天飲用綠拿鐵喔！
❤️ 每天至少一杯不間斷 用全食物照顧家人喔 👪 天天喝“綠拿鐵”蔬果精力飲😋
------綠拿鐵可自行調配比例------
❤️ 建議調配比例
👉 適合初嚐試者：『蔬菜3：水果7』，加入冷開水150~250cc (或加入打得動的冰水或溫水)，喝起來順口
👉 進階者：『蔬菜7：水果3』，加入冷開水150~250cc (或加入打得動的冰水或溫水)，能降低果汁甜度幫助降低血糖
❤️ 建議蔬果及其它搭配（依自己喜好添加適量）
👉 蔬菜：青江菜、小松菜、小白菜、地瓜葉、菠菜、萵苣、蘿蔓葉、A菜、青花椰菜 => 先燙過15-20秒喔，去生味
👉 水果：鳳梨、蘋果為基底
👉 濃郁飽足感（濃郁版）：香蕉、芭樂、亞麻仁籽
👉 體質寒、平衡涼性蔬果：薑片、薑黃、堅果、辣椒粉
👉 添加風味：檸檬、腰果、薄荷葉、奇異果、百香果
👉 排便順暢：橄欖油
❤️ 每天早上一杯綠拿鐵，重新啟動自己的健康模式！（漸進式為每天用綠拿鐵取代一餐或兩餐）
-------香蕉皮小百科-----
帶有斑紋的香蕉，是維生素C含量最豐富的時候，熟香蕉含有一種具有活性的蛋白質，在免疫系統調節下，具有防癌的效果，香蕉表皮斑點愈多，愈有助於提升人體免疫力！香蕉果肉含高鉀離子有降血壓作用！香蕉皮含有抗性澱粉，有助膳食纖維吸收、促進腸胃蠕動及抗憂鬱的效果。
綠皮香蕉抗性澱粉量為74%，黃色香蕉含31%，抗性澱粉是一種難消化的澱粉，在腸道有類似膳食纖維的效果，越生的香蕉抗性澱粉越高。更有研究證實，抗性澱粉是腸道益生菌的食物，具有防止DNA損傷和防癌作用，能夠預防大腸癌，降低膽固醇、穩定血糖，抑制脂肪的吸收囤積的作用。
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#Cinya的私房烘焙課
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地瓜葉打汁功效 在 Cinya的私房烘焙課 Facebook 的精選貼文
最近紅遍全球的『綠拿鐵』其實就是綠色蔬果汁， 綠色蔬果中的花青素、酚酸類、多酚類對抗氧化、排毒的功效都非常顯著～由於蔬果中含有豐富的膳食纖維，因此綠拿鐵就成為腸胃蠕動的關鍵，幫助身體代謝順暢！
這些食材透過調理機充分攪拌後，更容易消化、吸收，使身體攝取足夠的纖維質及全營養，增強消化功能，排除囤積體內的廢物及毒素，幫助提升健康力、擁有好氣色，進而達成更佳的體態。
❤️ 建議調配比例
👉 蔬菜3：水果7，加入冷開水150~250cc，喝起來較順口，適合初嚐試者
👉 蔬菜7：水果3，加入冷開水150~250cc，能降低果汁甜度幫助降低血糖
❤️ 建議蔬果及其它搭配（依自己喜好添加適量）
👉 蔬菜：青江菜、小松菜、小白菜、地瓜葉、菠菜、萵苣、蘿蔓葉、A菜、青花椰菜
👉 水果：鳳梨、蘋果為基底
👉 濃郁飽足感（濃郁版）：香蕉、芭樂、亞麻仁籽
👉 體質寒、平衡涼性蔬果：薑片、薑黃、堅果、辣椒粉
👉 添加風味：檸檬、腰果、薄荷葉、奇異果、百香果
👉 排便順暢：橄欖油
❤️ 每天早上一杯綠拿鐵，重新啟動自己的健康模式！（漸進式為每天用綠拿鐵取代一餐或兩餐）
❤️《綠拿鐵》食譜
蘋果 1/2顆
奇異果 1顆
鳳梨 1/4顆
蘿蔓 4片(可用地瓜葉、菠菜）
飲用冷水 350~400cc
❤️ 選用好的調理機才能把食材打到細緻好入口，也才能持續每天飲用綠拿鐵喔！
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❤️ 調理機“一鍵完成”食譜：
👉『調理機及豆漿機評比』
https://www.facebook.com/Cinya168/posts/2576464935775958?__tn__=-R
👉『免浸泡免過濾-香濃豆漿』
https://www.facebook.com/watch/?v=430961604242827
👉超簡單一鍵完成-『糙米香菇粥』
https://www.facebook.com/watch/?v=466277820911846
👉超簡單『南瓜濃湯』
https://www.facebook.com/watch/?v=432497490783762
👉用調理機一鍵煮沸『黑米芝麻糊』
https://www.facebook.com/watch/?v=555466328582893
#Cinya的私房烘焙課
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#調理機
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