#個人經驗分享 #曾經也被蛋白質壓得喘不過氣嗎 身為一位健身教練和營養師，被問過的問題都可以出一本書了(這真的不誇張) 所以我決定用文字的方式來分好幾個part跟大家聊聊🤍 🌀大家都說健身後要高蛋白飲食 從去年開始分享知識在社群上開始，每個月都會遇到不管是學生或是私訊 「小麥，請問我這樣吃蛋白質夠嗎？」...恩。聽起來是一個有在運動的人的發問 當然每個人對於 #訓練 的定義可能不太一樣，但當我再繼續追問的時候 我得到的大部分回答都會是偏向低強度、低阻力、always做的重量大概都落在12-15下，甚至維持這個狀態可能幾個月或甚至是一兩年 🌱蛋白質可以幫助肌肉修復和生長 這句話完全沒毛病，但問題出在...你真的需要那麼大量的蛋白質嗎？ 當訓練卡關、減脂路不順，除了猛塞蛋白質之外，真的沒有想過，可能是訓練上出了問題嗎？ 先不談你是否有沒有一個規律、有計畫跟週期性的課表好了，如果你的姿勢一直都很離譜的有問題，建議尋求專業的幫忙QQ（這真的超重要！會少走很多冤望路） 🌱不是每個人都需要吃到每公斤體重2倍(甚至是3倍) 我知道很多教練會直接幫學生開菜單，我聽過也看過很多，這很灰色，所以也沒法管。 但聽過比較扯的大概是「我教練是選手/背肌很強/身體很乾（等各種理由塘塞我），教練說我要吃體重2倍以上才能跟他一樣」 這我就不同意了😩飲食跟訓練一樣需要 #客製化 ，適合教練本身的飲食模式，有可能對學生來說太有負擔！又或者他本身就是個胃口小的女性，要她吃到體重兩倍幾乎是其他東西不用吃了... 🌱當你拉高了蛋白質的比例，犧牲掉的就是碳水和油脂的比例 我很強調碳水跟油脂的重要性，不是蛋白質不重要，而是蛋白質有多重要大家已經講爛了！ 而人生不是只有雞胸肉、花椰菜、糙米飯、地瓜才算是為自己負責！ 當你把蛋白質比例拉到很高，剩下的碳水跟油脂能攝取的就很有限，對於女性來講麻煩的就來了...月經不來、情緒不穩、落髮、皮膚乾燥，甚至是會有飲食失調的問題（這些我都遇過！） 🌱可是文獻這樣說，那...我到底該怎麼做? 在文獻內大部分分成兩種人，一種是毫無訓練經驗，一種是運動員 毫無訓練經驗的人，在有教練監控的情況下，稍微有些飲食調整就可以發現的 #初學者效應 ，通常看到結果都會有效果 運動員，他們的訓練強度、訓練量本來就沒辦法跟一般人相比，因此他們吃到體重2倍或更高真的就是符合他們的訓練，但一般有在運動的人，或者說沒什麼強度或量的人相比，其實真的不用吃到那麼多 #你猛喝高蛋白也不會變巨巨 別再被網紅牽著鼻子走，適合他們的不一定適合你，這就是個體差異，每個人應該有被客製化的權利🥺 你也嘗試過哪些方法但是效果有限的嗎？歡迎留言告訴我🧡 #共勉之 #迷思破解 #part1 #蛋白質 #高蛋白飲食 #highprotein #healthy #營養師 #運動營養 #營養師小麥 #健身教練 #healthylifestyle

【增肌不易的你該注意什麼】 #給初學者的第十封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 大部分的人健身也許是為了減重減脂 但其實也有一部分的人是為了增肌/增重而接觸重訓 其中大部分就是所謂的吃不胖體質的人 那麼這些朋友們該注意什麼才能讓增肌之路較為順遂呢？ 讓我們來看下去吧！ ================================ 📌「確認身體的機能正常」 📝Ａ：內分泌異常或腸胃道吸收異常請尋求醫師協助。 增重不易的人身體其實有許多複雜的問題 有腺體分泌異常，如甲狀腺亢進 這類族群的人建議尋求醫療專業協助 有腸胃道吸收異常，如腸胃道的菌相壞菌大於好細菌 讓身體吸收不易或是經常性腹瀉 這類族群建議除了醫療協助外 可以調整飲食培養腸胃道的好菌 攝取優格、優酪乳、泡菜、益生菌等 ================================ 📌「攝取正確食物/營養素」 📝Ａ：攝取足量並且營養價值高的食物，且避開過敏食物。 如果身邊有不易增重的朋友 不難發現他們不管吃什麼罪惡美食或垃圾食物都不易發胖 原因就是他們攝取的食物讓身體處於慢性發炎 這種情況會導致身體難以吸收食物，當然不容易增加體重 （但是這是不好的，因為營養的成分也無法被身體吸收，可能會連帶導致其他疾病） 糖，精製糖，人工糖瀰漫在我們生活圈的食品中 就是一項讓身體處於慢性發炎的兇手之一 建議攝取原型食物，如地瓜、根莖類蔬菜、全穀米飯、燕麥片 取代精製的澱粉，如麵包、蛋糕、餅乾糖果、吃了會幸福的東西（誤 蛋白質要補足要補足要補足！（非常重要） 肌肉生長需要蛋白質合成 有從事重量訓練的族群會建議1.6~2g/公斤體重的蛋白質 可以從肉、魚、蛋、豆類或乳製品和乳清補充。 脂肪提供賀爾蒙合成及維持皮膚健康所必需的必需脂肪酸 建議優質脂肪，如：omega-3&6，如堅果、酪梨、深海魚油、橄欖油、、、等。 ================================ 📌「運動與睡眠」 📝Ａ：運動能增進身體代謝合成的能力，規律且充足的睡眠有助於正常身體機能。 運動能幫助我們開啟或增進身體代謝與合成的能力 在吃得足夠的情況下，能量能讓我們打造更健壯的身體 首推重量訓練 在阻力訓練的幫助下 可以打開肌肉合成的訊號 讓我們的能量供給給建造對身體有益的肌肉 （而不是囤積造成脂肪堆積起來的體重） 睡眠，最多人忽視的一點！！！ 規律充足的睡眠 讓身體有效率的恢復 讓內分泌、激素、腺體等運作正常 晚睡或睡眠不足都容易讓身體呈現恢復不足或異常的情況 ================================ 📌「其他：飲水量/過敏/份量」 📝Ａ：要特別注意避開導致過敏的食物，補充足夠的飲水量與食物份量。 飲料以無糖或微糖取代正常份量糖 更好的情況是以水取代飲料（建議每日攝取30~40cc/公斤體重） 最後就是避開讓你過敏的食物 有些人有乳糖不耐/對海鮮過敏/對花生過敏等 如果你知道攝取某一類食物讓你很常有過敏或不良反應，請避開。 並且很重要的是要吃得足夠！ 很多瘦瘦的人說吃很多，實際上真的沒有很多 營養素的份量和應該攝取多少熱量每個人都不同 請找專業營養師或具備營養知識的教練替你規劃。 ================================ 增重不易的族群比起減肥族群還要辛苦一點 要塞大量的食物常常吃得很不舒服 也因為肌肉合成較不易 將訓練課表週期拉長對增肌會比較有成效（15~20週或以上）。 ================================ 喜歡的話請給我一個喜歡❤️ 有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論 —————————————————— ✅Follow || @canyon_fitlife —————————————————— #大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout

有人總會問我要怎麼變壯 首先變壯需要克服一切痛苦的改變 七分吃三分練，還有十分地堅持 飲食方面，主要來自原型食物攝取 C碳水化合物（白飯、糙米、地瓜） P蛋白質主要以低脂為首選（雞胸肉） F脂肪-優質脂肪（橄欖油、酪梨） 所有食材都要用磅秤計算克數 總熱量攝取=C+P+F 訓練➡️撕裂➡️肌肉發炎➡️肌肉生長 這是一個週期 想要了解更多或想上課諮詢 可以小盒子 #健美蠻牛 #bodybuilderHuracan #bodybuilder #bodybuilding #fitness #fitnesslifestyle #fitnessmodel #physique #taiwan #taipei #fitnessmodel #健身 #健美 #健身教練 #健身模特 #一對一私人教練 #體態調整 #飲食計畫 #動作調整 #備賽規劃 #增肌減脂