貧血要吃什麼？櫻桃補血是對的嗎？​ ​ 根據104-107年國民營養調查​ 15-49歲女性貧血比例是18.6%😱​ ​ 貧血容易讓你感到：​ 疲勞、嗜睡、頭暈、體能衰退、臉色蒼白等😪​ ​ 別擔心！ 先來認識什麼是貧血～​ ​ 貧血其實分兩種，先確認你是哪一種：​ 🔍營養性貧血：和營養素缺乏有關，​ 如鐵、葉酸、B6、B12等，​ 包括缺鐵性貧血、巨球性貧血​ ​ 🔍非營養性貧血：和營養無關，​ 跟遺傳或疾病有關，包括地中海型貧血​ ​ 如果是營養性貧血，有3大建議‼️​ 1️⃣選鐵質含量高食物​ 📝含鐵質動物性食物常有高脂肪，​ 植物性來源食物雖然鐵吸收率比較低，​ 但也可以作為部分鐵質來源👌​ 📝每日鐵建議攝取量男10mg、女15mg​ ​ 2️⃣多吃富含維生素C水果，像是：​ 芭樂、柑橘、番茄、檸檬、奇異果、木瓜、草莓​ 📝在餐中或餐後吃點富含維生素C的水果，​ 可以幫助鐵質吸收喔！​ ​ 3️⃣飯後避免喝茶！​ 📝茶有單寧酸，會降低鐵質的吸收，要注意⚠️​ ​ 有些人可能會誤會​ 「只要是紅色食物都可以補血？」​ 答案是錯❌​ 常被視為補血聖品的櫻桃🍒​ 含鐵量只有0.2毫克/100g，很低！​ 西瓜、紅李也不是補鐵的理想食物來源喔☝️​ 快點跟媽媽說吧🗣​ ​ ​ 最後謝謝1位粉絲主動私訊詢問，​ 讓我有這個主題靈感🔆​ 大家有什麼想了解的飲食知識～​ 歡迎私訊或留言告訴我🥳​ ​ 資料來源：TFDA-食品成分資料庫