- 斷食72小時，其實我超早就想嘗試了 也嘗試過好幾次，每次第一天要睡覺餓到不行就放棄了。 但這次我真的成功完成這個挑戰了 其實斷食最近早就超紅 很多的醫學期刊、研究、甚至很多網紅、醫生都在推行與嘗試，說真的，太多對身體的好處了。 我也不是專業的醫生，我就分享我這個一般人的體驗給大家參考： 《體重體態》 首先我知道一般斷食的目的都是減肥，我這幾天的數據如下： 9/3 04:00 斷食開始 9/3 15:30 65.9kg 14% 1568kcal 內7 運動：臥推、單槓、腹肌、腳踏車 9/5 03:00 64kg 14% 1532kcal 內6.5 運動：臥推、拉背、二頭肌 9/6 19:00 63kg 14.2% 1530kcal 內6.5 運動：肩推、夾胸 說實在的整體真的小了一號，三天掉了三公斤，但我相信很多是食物的重量，所以復食後預計增加一公斤。 《運動表現》 我是一個每天都有健身1.5小時規律運動的人，一周4-5次。 斷食的三天我每天都健身，訓練量基本可以維持，甚至我覺得表現上有更好，因為斷食會使腎上腺素、生長激素更多。 《過程分享》 斷食16小時，非常輕鬆自在，因為平常就在執行16/8了。 斷食24小時，非常飢餓，餓到想放棄，還好我最近又在冥想，調整呼吸靜下來後，睡著了。 斷食24-48小時，第二天整個狀況超好，精神超好，身體超舒服，頭腦清晰，且大約睡了五小時就起床，最好的就是第二天。 斷食48-72小時，第二天晚上睡覺突然覺得心跳變很快，不好睡，但還是夠累睡著了，第三天起床心跳整天依然很快，決定在72小時結束斷食（原本預計100小時） 結論：身體狀況還是最重要，依照自己的身體狀況安排斷食行程，且我是第一次長時間斷食，先三天就好！ 《總結》 我認為斷食真的很不錯，推薦身體狀況可以的人做做看，我不是醫生，但大家可以參考我的經驗。 1.可以減肥，因為身體斷時候轉化成酮態，能量來源從葡萄糖轉為脂肪，不會餓肚子且消耗脂肪。 2.健康，斷食能夠讓細胞自噬，把不好的轉化為好的，且讓身體有長時間休息，想看看這輩子每天都吃2-3餐，身體每6小時都要工作，根本沒有時間好好休息，長時間斷食讓身體可以好好休息消炎。 3.心智自制，對我來說最重要的！ 斷食其實不是一件容易的事，要自控、抵擋誘惑，以我來說工作時間比較彈性，自制力變成一件很重要的事情，從斷食這種說難不難簡單也不簡單的事情開始訓練，會讓自己的心靈跟進步跟穩。 最後，希望這個分享能夠幫助到有需要或想嘗試的人，還是要多查資料再開始喔！ - #斷食 #生酮飲食 #自噬 #72小時 #健身 #減肥 #瘦身 #健康 #運動 #自制力 #堅持 #音樂 #自由工作 #韶の分享 #醫學 #經驗分享

算是微微成功減重10公斤了!(距離最胖65公斤的時候)現在的我也沒很瘦，但是回到大學生的體重有點港動原來我也瘦得下來🥲 
照我以前喝酒的次數(可能一星期有五天都在喝)和吃東西的習慣真的不胖很難🥲加上運動量1個月可能去運動中心才2-3次，真的是仙女也會變成胖妹吧! 
減肥這種事情其實大家都懂，吃對食物然後多運動，但要不要堅持下去就是個人意志了。沒什麼捷徑就是提高基礎代謝，那些減肥藥代餐就是偏門左道，一時瘦不代表真的瘦。然後可以跟朋友一起努力督促是件幸福的事情，尤其謝謝郭妖和小孟，因為他們的督促才有今天的我。 總之會繼續努力下去，我戒不了酒也只能更努力的運動🥲 . . . #nike#adidas#ultraboost#bodybuilder#咒術迴戰#五條悟

《七個讓心態強大的方法》 「心態越強，能力越強。」   許多人對心態有些誤解， 誤以為每天對自己說好棒棒就會變正面，   結果．．．每天對自己說好棒棒， 結果．．．每天心裡還是好幹幹。   「為什麼人懂了那麼多道理，卻過不好這一生呢？」   「心態難道是天生的嗎？無法靠學習嗎？」🤔   其實任何事情都是可以學習， 心態當然也不例外。   不囉嗦了，快速進入主題吧！   1️⃣消除負能量   《抗壓韌性》一書中有分享四種消除負能量的方法，分別是運動、呼吸、音樂、寫作。   運動能保持情緒穩定、改善憂鬱情緒， 聽音樂能舒緩壓力，創造內心的平靜和喜悅。 深呼吸能分泌出「血清素」，鎮定大腦降低壓力寫作讓人進入心流，創造人類最佳的體驗感。   當自己感到負面時， 先不要否定負面情緒。   假如自己生氣時， 先對自己說「我體驗到我的生氣了」， 當察覺到怒氣時， 不滿的情緒就減緩不少了。   也可以用一些方式釋放情緒， 找個沒人的地方大吼大叫， 拿一張紙瘋狂的寫髒話或著罵令你討厭的事，都是釋放負能量的好方法。   2️⃣ 設定精準的目標   人的行為來自目標， 當我們習慣拖延或懶惰時， 可能是目標不精準所造成的。   很多人常常對自己說： 「我要減肥！」   「我要賺錢！」   但因為目標不明確， 大腦根本不知道要怎麼提醒你開始行動， 所以你就會開始擺爛。   「那該怎麼做比較好呢？」   所以你需要設定明確的目標和及目標完成的日期，並且寫下每天每周每月要做的行動規劃，來要求自己。   以減肥為例子： 💪「我在11/10前要瘦10公斤，為了達成這目標我一周要運動三次，每次90分鐘，同時再也不喝含糖飲料。」   💰「我今年目標年收一百萬，為了達成這個目標，我每個月業績要做到的30萬，一個月要有15個訪客預約。」   當目標出來後， 放在自己的房間或辦公室清楚可看到的地方，這會提醒你要完成目標。   3️⃣ 使用正向的語言   使用正向的語言， 不是要你腦殘的對自己大喊：「我好棒棒！我好棒棒！」那種沒意義的自我洗腦。   而是把你日常習慣講的用語做調整，以下為範例   1️⃣我不行了 => 我還可以做什麼？   2️⃣我很弱 => 我還有進步空間。   3️⃣我好緊張 => 我好興奮   4️⃣我不夠好 => 我還需要磨練   過於正面或負面的語言，都帶有大量的確定性，當狀況不好，人就容易負面。   當把言語修正後， 就能降低負面情緒， 用中立的心態去看待這一切。   這就是，活在當下。   4️⃣累積成功經驗   完成任何的小事， 都能幫你創造成功經驗。   成功經驗不一定是月入十萬月入百萬， 只要讓自己有突破， 都是所謂的成功經驗。   別被社會的定義迷惑， 別被他人的觀點打壓， 任何微小的成長， 都能累積成功經驗，累積自信。   5️⃣從痛苦中萃取智慧   「現在的苦，成就將來的好」   以我自己的親身體驗為例子．．．   家裡負債，讓我學會了承擔責任。 失業危機，讓我開始了講師之路。 業績壓力，讓我學會了永不放棄。   每次的磨難， 一定都會讓我們學到一些事情， 一定都會開啟某些智慧。   即便當下受的苦， 比被鞭子抽打更痛， 心裡痛到眼淚也止不住。   但那又如何？   痛過才會明白， 眼淚解決不了問題， 懦弱交換不了同情。   每一次的失敗， 在心情平復之後， 還是得思考自己的下一步該何去何從。   當有人在背後攻擊你時， 你要活得很好， 那才是最好的復仇方式。   千萬別在最好的年紀， 就在痛苦面前束手就擒。   只要撐過去， 那些痛苦就會化為智慧， 讓你在未來斬妖除魔。   6️⃣ #感恩   正向心理學告訴我們， 感恩能夠提高我們的幸福感。   那我們要怎麼學會感恩呢？   每天睡覺前想三件今天發生的好事， 如果可以的話，把這三件事寫進你的日記裡，這能把你今天的幸福， 延續到明天來用。   「學會感恩，全世界都會對你報恩」   7️⃣找到自己的使命/天命   我認為這一件事情最難， 自己的使命需要花人生一大把時間去尋找，   在我30歲的時候， 那時候一個月的收入在十萬左右， 卻常常讓我不太滿足， 我以為賺更多時我就會更開心。   某個月我賺了三十幾萬時， 我卻不快樂。   我才發現，心理學的研究，金錢的幸福效益會越來越遞減，這句話是真的。   我問自己， 我什麼時候最快樂？🤔   結果我發現， 任何能讓我進步的事情， 都讓我很開心。 在我開培訓時，讓很多結巴的教練， 變的講話流利且有條理時， 這讓我感到很開心。   這讓我找到了自己的使命， 讓每人能不斷變強， 甚至成為自己心中最強大的樣子， 這就是我的使命。   當你找到自己的使命時， 你會發現你眼裡有光，心中有火， 當你做你真心熱愛的事情時， 你會感覺自己再發光。   賺再多錢， 也無法讓你發光， 只有找到你的使命時， 你才能發光。   人生過的順遂與否， 有90%來自於心態， 壞心態，讓你像非洲難民， 好心態，讓你像戰鬥民族， 若要如何，全憑自己， 對吧？ #懶人包 #私人教練 #閱讀 #讀書心得