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[爆卦]在家練背是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇在家練背鄉民發文沒有被收入到精華區：在在家練背這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 在家練背產品中有5篇Facebook貼文，粉絲數超過9,180的網紅健健兄弟，也在其Facebook貼文中提到， 💪WFH居家工作必蒐藏💪 缺少背部肌肉，身體容易駝背、變胖、引發肩頸痠痛！ 居家工作的上班族還不趕快起身練一波 WFH居家工作必蒐藏_7天練全身_Day 2背部訓練 跟著Sting教練，運用彈力帶，作好背肌訓練 擺脫C字背、虎背熊腰及腰酸背痛的困擾！ 男性朋友當個抬頭挺胸的男子漢 女性朋友練出...

　同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅游書庭，也在其Youtube影片中提到，這個影片是居家無器械背肌初階訓練 裡面的四個動作可以有效的刺激到背部 安排的組數只有10下很適合新手的程度 每天只要2分鐘所以不用有太大壓力 毛巾建議道具還是要使用上，但是小水瓶不適必要，空手也能做。小水瓶只是增加困難度。 雖然不比上健身房可以加槓片有大重量的訓練 但是一般人做這個影片即可以打造...

「在家練背」的推薦目錄

在家練背 在 Grace 健身護理師 一對一體態管理 Instagram 的精選貼文

2021-09-03 17:59:59

/五個你一定要練背的原因/ 1. 改善駝背 2.讓腰部看起來更細 3.胸部視覺上變大變挺 4.站姿更好看更有精神 5. 為了穿平口 露背 比基尼 不要再對背肌有錯誤迷思了🥶 不練才會虎背熊腰，練了肩膀不會一夕之間變寬變壯，你只會得到又平又好看的鎖骨🧡🤍🧡 練背不會看起來像直筒身材反而能讓腰...

在家練背 在 RESTSOL Instagram 的精選貼文

2021-05-26 17:10:47

👊【疫情在家練背背】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀，歡迎來到#睿獸居家訓練 ，現在台灣疫情真的是有點給他慘，全台有開啟了第三級緊戒，健身房也都關了，真的是哭阿...但沒有關係，在家也有在家的運動做法💪，今天就來教大家居家在家練背的3個動作，不需啞鈴，只需家裡就有的東西啦! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀...

  • 健健兄弟

    在家練背 在 健健兄弟 Facebook 的精選貼文

    2021-06-16 20:30:01
    有 3 人按讚

    💪WFH居家工作必蒐藏💪
    缺少背部肌肉，身體容易駝背、變胖、引發肩頸痠痛！

    居家工作的上班族還不趕快起身練一波
    WFH居家工作必蒐藏_7天練全身_Day 2背部訓練

    跟著Sting教練，運用彈力帶，作好背肌訓練
    擺脫C字背、虎背熊腰及腰酸背痛的困擾！

    男性朋友當個抬頭挺胸的男子漢
    女性朋友練出視覺好腰身！

    #健健兄弟關心你
    #居家工作必蒐藏
    #WFH在家練背肌
    #背影殺手不是夢
    #改善體態精神好
    #凱曜網路出品

  • Restsol

    在家練背 在 Restsol Facebook 的最佳解答

    2021-05-23 11:48:10
    有 4 人按讚

    👊【疫情在家練背背】👊
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    大家好呀，歡迎來到睿獸小學堂👍，現在台灣疫情真的是有點給他慘，全台有開啟了第三級緊戒，健身房也都關了，真的是哭阿...但沒有關係，在家也有在家的運動做法💪，今天就來教大家居家在家練背的3個動作，不需啞鈴，只需家裡就有的東西啦!
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    1.水壺書包A划船(12下x4組)
    大家家裡應該都有大罐的那個水壺，或者是書包嗎，那這就是充當啞鈴的一個角色，我們可以利用這兩個，不管是增加水💦，或是放個書包都能增加其重量，就拿它來划船就對了🤣
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    2.兩人划船(10下x4組)
    再來就是不需要任何重量，只要你有朋友家人女友男友，就能做的兩人划船💪，首先一個人先做，另外一人則是充當阻力的角色，目前做下來我覺得是一個很讚的背部訓練，但前提是....

    有人會跟你一起做🥲
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    3.椅子練背法(12下x4組)
    這個就需要找到一個夠高的椅子，整個人鑽進去，手能夠整個伸直並握住椅子邊緣，手把自己身體拉起來，腳的部分就彎曲撐起並且屁股也跟著起來，也能一腳抬起增加難度。
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    這個動作就比較困難要多練習幾次喔🤣
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    💥總結:以上就是這次的居家練習動作，這次就做些比較簡單，且不需要甚麼彈力繩之類的輔助道具，就找個家裡都有的東西下去做就很棒了🌝👍，大家也可以試試看喔，也提醒大家，能在家就在家，好好做好防疫措施，讓我們一起挺過這次疫情啦!
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    阿一樣記得準時收看睿獸小教室啦🌝~
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    照慣例如果有甚麼身體上的問題，還是比較推薦詢問專業教練喔~
    就醬 掰👋
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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  • 健身入門 Gymbeginner

    在家練背 在 健身入門 Gymbeginner Facebook 的最讚貼文

    2016-09-21 12:00:01
    有 83 人按讚


    在家練背其實是一件頗難的事，因為除了Pull Up以及Inverted Row之外，很難利用自身體重去訓練。不過，小編動一動腦筋，設計了這個背部Workout讓各位安在家中也能訓練，大家一起努力訓練！
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