『七個自潛最常犯的平壓錯誤』 有些人在學習自由潛水的平壓技巧駕輕就熟，有一些人則必須花很多時間練習、訓練相關肌肉並熟悉技巧，當你正要開始你的自由潛水之旅時，學習法蘭茲平壓法(Frenzel)會令人感到難度重重與困惑，因為這不是在日常生活會經常用到的，而在水下練習平壓可能又是一個難度關卡，尤其是頭下腳上的姿勢，如果你遇到法蘭茲平壓的問題在深度35公尺以內，那你可以參考以下這些自潛者常犯的平壓錯誤： 1️⃣ 不正確或混合技巧 若你只下潛至5-7公尺深的地方就遇到平壓問題，通常是因為不正確的法蘭茲技巧（或舌後根上抬的幅度不夠）所造成，然而有些人可能混合法蘭茲(Frenzel)和閥式(Valsalva)的平壓技巧，雖然能夠下潛超過5-7公尺深，但是表現往往是不穩定的，譬如這潛下到12公尺深，下一潛只能到7公尺深。這就是為什麼平壓技巧需要在陸地上不斷地練習，審視自己的技巧是否完全正確，並確保下意識能夠做出所有的動作，如果你在陸地上必須想著如何進行每一個步驟，那在水中執行的難度只會更高，特別是頭下腳上的姿勢。 在耳壓平衡時兩耳壓力必須完全平衡，倘若耳朵逐漸累積的壓力只釋放一半，在下深度的同時耳壓平衡只會變得越來越難做。 2️⃣ 下潛速度過快 下潛速度過快明顯會影響耳壓平衡，如果你的平壓無法跟上你的下潛速度，最終導致耳朵的壓力過大，迫使你需要更用力去做耳壓平衡（完全不建議），讓平壓的節奏跟著自己的步調緩慢下潛反而比較有幫助，由於放鬆在耳壓平衡裡扮演非常重要的角色，因此緩慢的下潛也能夠幫助你保持放鬆的狀態，不僅解決平壓問題，而且在下潛過程中更舒適、時間更長、也更安全。

3️⃣ 沒有經常性平壓 在自由潛水裡，沒有限制使用平壓的頻率，但是沒有經常性的平壓就會出現問題，壓力累積到一個程度會需要更強勁的平壓力道來釋放，而在水面預先平壓也是另一個關鍵因素，因為從水面到深度10公尺之間的壓力變化非常大。 進行攀繩下潛（FIM）時，確保在每一次拉繩或每一秒拉繩時的平壓節奏保持相同，以免錯過平壓的時機點。當你進行恆重下潛（CWT）時，在下潛過程中隨時將你的手放在鼻子上，當你感覺必須平壓時，你所要做的就只是捏著鼻子，不用來回將手抬起再放回身體側邊，整個潛水過程中經常確認是否有平壓面鏡（大概每5公尺），因為面鏡裡若逐漸累積太多壓力會使你的耳壓更難以平衡。 ・ ・ 資料來源自deeperblue.com ・ ・ 詳全文請點擊簡介上連結👉🏼自潛知識blog - 🗣中英文授課 Courses available in English 📍地點Location：台北Taipei/小琉球Xiao Liu Qui

『Frenzel法蘭茲平壓法的必要練習』 有些初學者在學習Frenzel法蘭茲平壓法時，可立即融會貫通並成功做出耳壓平衡，但有些人就是需要花更多時間學習，不管是上網爬資料、看youtube影片或是找教練指導，如果你是後者，請遵循以下方法並反覆練習： • 學習如何控制你的「軟顎」 1. 輕微張開你的嘴巴，從鼻子吸氣，再從嘴巴吐氣，請重複做個3-5次。 2. 請保持嘴巴張開，先從嘴巴吸氣，再從鼻子吐氣（注意此時嘴巴呈張開狀態），請重複做個3-5次。 3. 請保持嘴巴張開，深深吸一口氣，先慢慢地從嘴巴吐氣，吐氣的過程中，再切換至鼻子吐氣，將一根手指頭放置在嘴巴前，另一根手指頭放置在鼻孔前，你可以感覺到在吐氣時，嘴巴跟鼻子間相互切換。 • 學習如何控制「T-lock」 請臉部朝上躺平，將一隻手放置在你的肋骨與肚臍的中間。 先深吸一口氣，在不用力的狀態下，慢慢把氣放掉，並同時發出”T”這個音節，像是在唸“take”這個英文單字 請重複不斷練習以上的動作，試著從你的喉嚨發出聲音，並注意減緩甚至停止腹部核心肌肉發力，如果無法馬上抓到要點，請耐心重複1-3點的動作。 ・ ・ 資料來源自deeperblue.com ・ ・ 詳全文請點擊簡介上連結 - 👉🏼AIDA, Molchanovs 自潛課程熱烈報名中 🗣中英文授課 Courses available in English 📍地點Location：台北Taipei/小琉球Xiao Liu Qui

#從零開始學英文 #心態篇 #下篇 從零開始學英文的八點心態： 一、找到學習的動機 二、拒絕三天捕魚兩天曬網 三、練習排出屬於英文的時間 四、認清自己的能力，不要自欺欺人 五、語言不要只用眼睛看，請用出來 六、不要過度放大失敗 七、語言不可能速成 八、設定小目標，肯定自己 第一到四點，請參考之前的文章 五、語言不要只用眼睛看，請用出來 英文是個語言，語言是用拿溝通的，請不要讓它只存在在課本中，用不出來的都是假的 假設今天學了10個新的單字，請先學會正確的發音，之後自己試著把它放到對話中。如果是初學的名詞單字，像是apple，可以在生活中看到蘋果時，問問看自己他的英文是什麼。 假設今天學了現在簡單式，嘗試用學到的文法，講述自己的生活，或是生活周遭的東西，把英文講出來，他才會停留在腦袋裡久久地。 假設今天學對話，也盡量把新學的句子或對話，實際用在生活中 如果找不到人跟你對話，其實最簡單的就是練習跟自己對話，可以從換用英文自言自語開始，能講多少就講多少，不用怕講錯，這個目的是在訓練自己習慣用英文表達，把學到的東西用出來。 六、不要過度放大失敗 學任何新的東西，中間遇到挫折遇到失敗，非常非常正常。只要繼續努力，不要過度放大失敗，或是看輕自己，都沒有關係。 很多學生會抱怨單字背了就忘，是不是有什麼問題。讓我告訴你，這什麼問題也沒有，非常正常！有研究說，要記得一個單字，至少需要忘記它7次，所以才忘記一兩次，很可以的。像我自己當到英文老師了，也還是會學習新的單字，也還是會學完新的字，結果下次見到那個字卻忘記了。如果真的有人可以過目不忘，他應該是天才，不過你跟我都不是，所以我們忘記學過的東西，一點錯都沒有。 我們需要的是透過不斷複習去加深腦袋的印象，遇到學不會的地方，多給自己一點時間，多嘗試幾次，不要這麼快就放棄，不要負面看待失敗。每個失敗，都是在給我們機會學習成長，讓我們在下次變得更好 七、語言不可能速成 如標題，語言不可能速成，這個是事實，請不要相信任何跟你說可以速成的人，因為其中一定有詐。現在的社會講求效率，講求速效，於是很多人在學英文時，也希望可以馬上就有立竿見影的成果，希望可以馬上學馬上就用英文溝通無礙，但是很不好意思，這件事情不會在現實中發生。如果真的可以這麼簡單就速成，就沒有人會需要找老師學習了 語言需要時間的累積，需要大量的練習與複習，絕對沒有辦法速成。如果你沒有長時間的在練習與複習，真的不要抱怨自己學不起來。我跟每一位學生上第一堂課時，一定會跟他們說，請給自己至少半年的時間，這半年好好認真學習，跟著老師的安排走，半年後再來檢視進步。因為若只看一兩個月，其實有時候小小的進步在感覺上並不明顯，所以很多人會覺得自己在原地踏步，反而壞了學習的興致。如果過了半年，還是覺得自己沒有進步，需要思考的是，是不是學習的方向有問題，還是練習的方法不對，複習的頻率夠高嗎？有照著老師的建議在學嗎？有在對的程度上學習嗎？是自己目標不切實際嗎？覺得自己沒有進步或是學不好背後的原因很多，需要仔細去檢視，找到問題點，並且對症下藥 我曾經有學生覺得我說半年再來檢視進步，意思是只要上課半年就會有進步，於是回家幾乎不複習，作業也是常常空白，請家長督促孩子要寫作業要複習，家長卻覺得有上課了，老師就該教會孩子。學生也覺得他有上課，為什麼回家還要複習。最後，半年過了，想當然沒有什麼進步，家長跟學生卻覺得很意外怎麼會原地踏步。 語言不可能只靠上課就學會，學習者自己也要在課後付出努力，才有可能一點一滴不斷地進步。成人的生活忙碌，常常會因為工作或外務而打斷學習，但是要記得，找到自己的動機，並且持續的練習與複習 八、設定小目標，肯定自己 語言學習是個長時間的過程，有時候會在途中覺得疲憊，有時覺得目標好遠，要達成好困難，這些念頭都可能成為放棄的理由。你需要的是把大目標變成小目標，不要讓自己有目標遙不可及的感覺，同時建議自己的獎勵機制，在達成小目標時就獎勵自己，鼓勵自己繼續往前 像是有學生的目標是最終多益要考超過850分，但是他的起始程度可能只有300分，對他來說，850分要花好多時間才會達成，所以常常在中途就不想努力了。以這樣來看，我們可以把850的大目標分解成小目標，先訂近程的目標，等能力提升之後再重新制定中程目標，最後達到遠程850分的大目標。 近程目標可能會是： 1. 建立英文專屬學習時間 2. 搞懂錯用的自然發音規則 3. 背熟國中2000字 4. 學習英文時態的使用 5. 做到每週聽英國腔的音檔2篇 6. 做到每週練習朗讀短文1篇 目標小，會感覺比較容易達成，才比較會有動力去執行，每個目標慢慢做，一步一步就會走向最後的大目標。可以在決定小目標後，把想給自己的獎賞寫在旁邊，有獎賞的誘因，可以在想放棄時，多給自己一點努力的動力 語言學習並不是件容易的事情，需要學習者先找到動機，認清自己的能力，給自己時間，並且付出努力，才有可能進步。遇到挫折時，不要放棄，鼓勵自己再多試試看一會兒，想想自己的目標，想想自己學習的動機。如果真的很累了，可以稍微休息充電，之後再重新踏上學習之路吧！ #凱蒂英文 #學習心態 #語言學習 #高中英文 #學測 #學測英文 #指考 #指考英文 #統測 #統測英文 #成人英文 #英檢 #多益 #會話 #聽說讀寫