【08.23~24 飲食.健身.記錄】簡單料理
烤雞腿淋蜂蜜好好吃😍。
🍱便當菜
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。氣炸-大雞腿：180° 15+15+15分
。水煮蛋：大滾水6分->沖冷水
。燙麵筋青花菜
。黑胡椒豆芽菜...
【08.23~24 飲食.健身.記錄】簡單料理
烤雞腿淋蜂蜜好好吃😍。
🍱便當菜
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。氣炸-大雞腿：180° 15+15+15分
。水煮蛋：大滾水6分->沖冷水
。燙麵筋青花菜
。黑胡椒豆芽菜
。樓下的紫米飯👍
＊大雞腿/雞蛋/豆芽菜/青花菜/土豆麵筋/紫米飯
＊醬油/蜂蜜/黑胡椒
🌈8/23。腿
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早餐：無糖豆漿+地瓜
午餐：水煮雞胸肉
晚餐：蜜汁雞腿+紫米飯+黑胡椒豆芽+麵筋青花菜
點心：水煮雞胸肉+燕麥巧克力蛋白
．．．芭樂+奇異果
WORKOUT
．高腳杯深蹲20kg+壺鈴硬舉36kg：12*4組
．啞鈴弓箭步：8kg-12/12/12/12
．腿伸展L11：70lbs,90,105,110,120
．引體向上B1：19kg,12,19,19
。高腳杯深蹲20kg+壺鈴相撲36kg：12*4組
。腿推H2：135lbs, 180lbs-12/12/11
。腿伸展L5：27.5kg, 35kg-12/12/12
。登階機：13分
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🌈8/24。背
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早餐：鮮奶豆漿+鮪魚御飯糰+茶葉蛋
午餐：清蒸肉圓+皮蛋豆腐+無糖豆漿
晚餐：蜜汁雞腿+紫米飯+黑胡椒豆芽+麵筋青花菜
點心：奇多+水煮雞胸肉+燕麥巧克力蛋白
WORKOUT
．引體向上B1：徒手,19,12,19,19
．坐姿划船G2：30kg,27.5,25,15
．反手低拉：12.5kg,15,15,15
．地雷管划船45lbs+啞鈴划船硬舉8kg：12/12/12/12
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