【講好講滿就是有效的教學與學習嗎？】

這是上完兩天提問與教案企劃的小學老師，寫下回饋的心得，很值得深思：

「上了第一堂提問力課後，我興奮的和友人分享著當天發生的過程以及後續的作業，友人跟我說：這樣第二節課老師也太輕鬆了吧，就不太需要講課了呀！」

通常以為好老師就是一直講好講滿，才能解惑，甚至有效傳遞知識。

這位老師上完課有了新的體悟：「我跟他說：不是這樣的，這樣的授課模式才是真的最耗費精力的。無論是前置準備，了解學員的背景、狀態，還是教學過程都相當耗費腦力，除了要打開耳朵用心地聆聽大家發表的字字句句，還要能及時地予以回饋，過程絕對是比單純的講授課還要緊繃，但也因為老師與大家密切真誠的互動，這樣的學習才是最有感覺且深刻的。」

一位國中國文恩涵老師說：「夠實際操作過一次能夠了解自己是否真的了解，以及即刻修正調整自己。」

他寫下自己的研習心得：

「1.事前作業協助更快進入課程：研習前要先完成作業這件事情，在過去的研習中是從來沒有遇過的事，但是老師設計的作業讓我在研習前就能先開始練習「提問」這件事，幫助我在研習的時候能很快的進入狀況，也可以發現自己思考的缺漏與卡關的地方。

2.透過分組與討論的形式可以增加參與度，有更多發言機會。

3.實作時才知道自己有沒有真的吸收了上課的內容。

4.除了實作之外還能夠得到老師或同儕的即時回饋，可以更快調整自己的問題。

5.聆聽別人的發表，可以得到很多不同的想法。」
就像簡報專家福哥常說，一個好講師到底是說得越多，學生學得越多，還是說得越少，學生學得越多？

最重要的角度是，學生如何有效吸收，變成自己的東西，由外而內的推力，還是由內而外的拉力。

當老師說的多，學生都用聽的，是否聽進去了，是否能引發思考，或是能檢核確認他們的學習狀況？時間幾乎都用的講述時，這些都很難被確認。

即時互動與回饋修正，才能檢視師生之間到底有沒有認知上的落差，到底學生的思考有沒有進步，也能檢視老師教的內容，是否如自己預期，還是能及時調整。

還有一個老師或講師容易忽略的問題。即使是玩桌遊、分組競賽、團康活動，老師的重點不是只有讓大家動起來、情緒很高亢，而是大家的作業、發表的點評與回饋。

除了講優點，還要指出核心問題，以及要怎麼改善會更好。

不過我是很享受學生的發表過程，並不覺得累。雖然要很仔細聽，但這都是習慣了，去聽出關鍵的優點，或是需要補強的地方，接著要很誠懇、清楚的回應。

這個過程是教學相長的學習。我學到新的想法跟知識，學員本身得到好的回饋，其他學員則是從中獲得聯想的應用。

【提問引導與教案企劃線上工作坊】

為什麼學生經常注意力不集中？即使老師努力講好講滿整堂課，學生還是缺乏學習效果？

我們在學校花非常多時間練習讀寫，卻沒有培養「聽與說」的能力。老師不敢發問，學生答非所問，師生雙方都遇到思考與表達能力的挑戰。

但老師們常常誤以為只要運用團康遊戲與活動，就能讓學生投入。其實往往只有「腳動」，卻沒有「腦動」，看似熱鬧，但學習很有限。

其實教學不一定要翻轉，只要融入提問力教學，學習也能好轉。老師需要打好提問、聆聽與摘要的基本功，就能活用教學提問力。

這兩堂線上實作課程最大目標，希望提升老師在提問與引導學生思考與表達的教學能力，並能設計出以提問引導為主的教學主題與內容。

名額在35人，對象先以澎湖地區的老師（因為這原本是澎湖老師的研習工作坊，因為疫情改為線上課），及社會科教師優先，但只要想運用提問力提升教學能力的老師，也能報名。

課程時間：
110年7月5日(一)09:00-13:00 教學提問技巧力
110年7月7日(三)09:00-13:00 主題教案企劃力

線上研習的軟體由澄意文創免費提供專業版，進行分組討論與實作。我也會邀請分組助教協助教學。

作業繳交連結如下：
https://forms.gle/qWKotJTHAU6EZuVJ7
報名截止時間：110年7月2日(必須全程參與)
https://forms.gle/54PqBxRQiV4gWmQU6

【#閱讀獲利】《靈感製造機》：原來，創新是有系統的思考！

(4/13星期二晚上7點)
有陣子，因為備課緣故，
我著迷買一堆活動書，像是
破冰36法、團康100招之類的。

買的時候很心安，
但讀的時候卻很焦慮。

一來，招式太多記不完；
二來，用完一招又焦慮自己沒招

當然，
你會說幹嘛這麼麻煩，
每次都用同一招不就好了。

是啊！
但你知道嗎？
「一陳不變」和「求新求變」
都是會上癮的。

你備課一陳不變；
你生活也會接受一陳不變；
最後你的人生也就一陳不變了。

所以我創新求變，
是為了逼自己抱持冒險精神，
那會讓你比一般人更敏銳，
嗅得出機會與商機。

但是，
焦慮注定是創新者的宿命嗎？

在沒讀到《靈感製造機》前的確是。
但讀過之後我才發現：
原來靈感是有跡可循的，
原來創新是有系統的思考。

《靈感製造機》的作者是陳建銘，
他本身就是發明家，
從獲得日內瓦發明展獎項。

像是他發現，
一般人鬧鐘都是設心安的，
鬧鐘一叫，就按掉；再叫，再按掉。
根本把鬧鐘當成打地鼠。

所以他靈機一動，
設計出「會跑的鬧鐘」，
強迫你非得起床把它關掉。

你看，這設計有趣又實用吧！

好，重點來了。
他這些創新靈感怎麼來的？

原來，他有一套
「製造靈感」的思考方法：

像是「四大角色扮演法」，
跳脫自己視角，
從四種角色的視角看問題，
就會得到全新樣貌。

最厲害我認為是
「16種靈感元素」，例如：
放大元素、交錯元素、反轉元素等。

讓你不需要去學100招，
只要把概念原料，
放進你的靈感元素機，
創新產品就誕生了。

這本書我強烈推薦你買，
它也是我桌上常駐的經典書，
每當我思緒卡關時，
都會回頭翻翻它，
提醒自己以簡馭繁。

因此，
下禮拜二4/13閱讀獲利讀書會，
我想跟你分享這本
影響我很深的《靈感製造機》。

讓你和靈感不再
是最熟悉的陌生人！

.........................................................

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別再說減脂不知道怎麼吃了！
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✨減脂妳要知道的事Q&A (上) https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂妳要知道的事Q&A (下) https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐

＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人