#吃什麼保健食品才能長頭髮
滿頭掉髮何時了？髮量剩多少？

一個人的外觀除了五官各就各位很重要之外，頭髮也扮演不可或缺的角色！不論是圓形禿還是雄性禿的病人，除了接受正規治療外，有時候還是會問我『醫生，有什麼保健食品吃了可以幫助長頭髮啊？』市面上保健食品琳瑯滿目，廣告說有效的也不見得有效，反正你吃了沒效廠商也會說效果因人而異，況且保健食品本來就不是藥品，也沒有治療的效果，到底保健食品是真的有輔助效果還是只是吃心安的而已？

International journal of Dermatology在2020年就發表了一篇文章，幫大家統整市面上傳說可以長頭髮的保健食品，經過實證研究後，到底有沒有效？
沒臨床證據顯示有效：維他命Ａ、維他命Ｂ3(niacin)、維他命Ｄ、生物素(biotin)、硒(selenium)、印度人蔘(又叫南非醉茄，Ashwagandha)、薑黃素(curcumin)、辣椒素(capsaicin)。
可能有點效：
1. 維他命Ｅ、鋅。
2. 維他命Ｃ、鐵：如果是因為缺鐵而掉髮的病人，有些許功效。
3. 南瓜子油、鋸棕櫚(saw palmetto) : 對雄性禿的病人有輔助的效果。
4. 馬尾草(horsetail)、甲基硫醯基甲烷(methylsulfonylmethane, MSM) : 對皮膚跟頭髮的保健有些許功效。

大家要記得保健食品不像藥品有政府還有相關單位嚴格的認證跟規範，還需要更多大型的研究才能確認它們的有效性及安全性，所以有掉髮困擾的朋友還是要找皮膚科醫生確認病因跟治療比較實在喔！

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圖片來源：宮崎駿卡通龍貓