#苦口婆心 注音： ㄎㄨˇ ㄎㄡˇ ㄆㄛˊ ㄒㄧㄣ 漢語拼音： kǔ kǒu pó xīn 解釋： 以懇切真摯的態度，有耐心的勸告他人。 【例】老師苦口婆心的勸導犯規的學生，希望能導正他們的行為。 資料來源： 教育部國語辭典簡編本 （不知道要發什麼，就發一個成語解釋） （我也不知道為什麼我要這樣） （就當我苦口婆心請大家謹慎戒備吧⋯⋯） #成語教學 #社畜時代 #葉益豪wilson #大文

【心靈小品】覺察抱怨，健康疏導情緒​ ✒文：陳慧蓉🖼圖：菊子​ ​ 遇到不如意事，我們免不了會「抱怨」以抒發情緒。但是你可曾發現，一開始抱怨，不順眼的事情就愈來愈多，負面情緒愈滾愈大？​ ​ 什麼是抱怨？​ ​ 根據《教育部重編國語辭典修訂本》，抱怨有兩種解釋，一種是「心中懷藏怨恨」，另一種是「對他人訴說心中的不滿、怨恨」，相似的詞彙還有懷恨、埋怨、訴苦。更深入一點看，「怨」的涵意除了恨，還有哀愁，舉例來說，我們說愁眉苦臉的人很「哀怨」，其實就是在形容不抱希望的無力感。​ ​ 生活中不論是大小事，都有可能成為抱怨的對象，抱怨的方式因人而異，心理教育學家鄭石岩分析，抱怨有兩大類型，一種是外顯型，性子急的人會與人爭吵，較平和的人就念一念、講一講；另一種是內隱型，雖有不滿，但只在內心嘀咕或生悶氣。但不論是什麼形式，抱怨都包含憤怒、瞋恨與無力感等負面情緒。​ ​ 當心抱怨副作用​ ​ 吐露怨氣確實可以逞一時之快，但是太頻繁地抱怨、過度倚賴抱怨回應問題，會在生理、心理與人際關係留下副作用，是我們必須注意的。​ ​ ●抱怨打壞人際關係​ ​ 有些人習慣將抱怨當作拉近人際關係的手段，例如以抱怨打開話匣子，或是在聚會中抱怨家人、天氣、社會，瞬時間大家同仇敵愾，你一言、我一語地爭相說出心中的不滿，從中獲得某種程度的歸屬與支持。​ ​ 然而黃文翔指出，這樣的支持與安慰只是揚湯止沸，不能根本解決問題。表達不滿，把一切自己感受到不圓滿的部分，歸因於外在的人事物，這樣的抱怨是帶有攻擊性的。這種攻擊性、負面的情緒，會一直散發負面的能量，對別人與自己會有負面的影響。​ ​ ●抱怨破壞身心健康​ ​ 有人認為抱怨可紓解內心壓力，有助身心健康。對此國防大學心理與社會工作系副教授曾麗娟表示，抱怨某個程度是壓力跟負向情緒的出口，適切的抱怨是有功能的，但是過度的話，會不斷累積負面能量，對健康有傷害。​ ​ 黃文翔也指出，身心是緊密連動的，念頭會透過中樞神經，傳導至自律神經，影響肌肉、器官與內分泌系統。抱怨的攻擊性言語，會讓身心都會受到負面影響。如果抱怨的對象是自己，怨自己命不好、能力不好、沒有好的家世背景、外貌等等，會產生對自己的攻擊，容易導致憂鬱。若是怨別人、怨環境，這類對外的攻擊，會產生憤怒，但是憤怒之後，接著會有一種無力與挫折感，之後還是會回到憂鬱的狀態。​ ​ ●抱怨限縮自我功能​ ​ 「抱怨時，腦子以為問題已經解決，跳過深思、面對問題的過程，會限制問題解決的能力。」鄭石岩分析。許多人抱怨完，就以為問題已經解決了，但或許在富含情緒的怨言中，對方根本沒有理解他的訴求；或是跟完全不相干的對象抱怨，問題當然依舊存在，下次遇到同樣的狀況，還是會重複抱怨。​ ​ 更嚴重的是，一味把問題歸咎他人，會消磨自我功能。因為這樣做，一來無法學習解決問題，二來無法養成健康的情緒習慣，三者會導致缺乏穩定、堅毅與承擔的人格特質，潛能與創意無法全然開展。​ ​ 「同樣地，如果抱怨形成社會風氣，人們只用抱怨來回應公共問題，彼此互相指責，卻沒有人採取真正有助益的行動，社會也會陷入停頓，無法進步。」鄭石岩語重心長地說。​ ​ 抱怨之外的選擇​ ​ 「抱怨是將注意力放在自己不要的東西上，做為藉口逃避自己嚮往卻沒有完成的目標。」將「不抱怨運動」推展到全世界的鮑溫牧師（Will Bowen）指出，抱怨不會改善我們的處境，只是原地打轉，甚至將目標愈推愈遠；而且過度抱怨與習慣性抱怨還侵蝕身心健康與人際關係，顯然不是明智的選擇。轉念與採取積極的作為，才是最重要的事。​ ​ 曾麗娟分享避免過度抱怨，可以透過禪修提高覺察力，「觀察自己所說的話中，正面的多，還是負面的多？知道自己在抱怨時，就停下來，對眼前的事不給批評、不給比較，以直觀的方式看待，並嘗試用不同角度看事情，心境就能夠轉變。」​ ​ 黃文翔也肯定正向思考的作用。他指出，正向思考的時候，大腦處理訊息的速度比較快，而且會散發正向能量，讓身邊的人覺得舒服、喜歡接近，自然匯聚好人緣，因此比較容易成功。當遇到抱怨不停的病患，他會提醒：「你只是想抱怨嗎？還是真的想要改變？」引導病人將力氣放在真正有用的事情上。​ ​ 我們每天有無數個念頭上上下下，每個念頭都牽動情緒，情緒又影響了身心健康。如果經常處於負面情緒中，就好像生活在垃圾堆裡面。想要迎接清爽開朗人生，就從覺察抱怨開始吧！​ ​ ◎本文摘自《人生》雜誌367期​ ​ 更多心靈小品 https://pse.is/3b4wkr ​ #心靈小品

【黑盒子裡的夢：電影裡的三倍長人生】 ◎ 彭紹宇 #書摘 電影將無奈世道訴諸於無形，上刻仍在訕笑人群的荒謬，下一刻卻明瞭自己其實也身在其中的悲涼。 ——— 「幽暗的黑盒子，能通往最斑斕迷人的夢境。電影，就是內在宇宙的鑰匙。書名的『黑盒子 』既指電影院，也似飛航紀錄器，見證了觀影者在故事中的無盡追索。」 國語辭典裡解釋，「黑盒子」：比喻不為外人所知的祕密。 作者在自序中提到了楊德昌導演的《一一》，片中男孩洋洋童言童語地說：「我要去告訴別人他們不知道的事情，給別人看他們看不見的東西。」 彭紹宇在這本書中的確做到了，拓展了觀影者的視野，寫出了我們沒看出的弦外之音。 觀看影評時，最驚喜的時刻莫過於此，也許是鏡頭的推移，也許是配樂的選擇，也許更細緻的角色的名字，片名的本國名及英譯名等⋯電影是所有藝術表現形態中最複雜的一種，傑出的影片，每個環節都有其寓意。 在這本名為私人電影筆記的書中，讓我驚艷的是作者所收錄的電影及主題，充滿對社會歷史及自我的反思。 從輯一「說出來，才不會遺忘」中的電影《返校》、輯二「追尋自我漫漫長路」的《蚵豐村》、輯三「影像，是映照現實的哈哈鏡」中榮獲奧斯卡金像獎最佳影片的《寄生上流》等⋯ 其中《寄生上流》那篇影評實在精彩，電影片名、角色名字、配樂的變調、鏡頭語言、電影中風水石的意義等，看完這篇影評，《寄生上流》彷彿是一部從未看過的作品，給了我全新感受，引發內心更深處的共感。 作者的影評不只解析電影，還帶入他的個人感受與故事，每個部分份量拿捏剛好，跟常見的影評很不一樣，非常喜歡。 想循著本書的片單再去看一次這些影片，也許我們在黑盒子的夢，有著同樣的感受，也曾經錯身而過。 ◍ 作者｜#彭紹宇 @pengshaoyu ◍ 出版｜#時報出版 @readingtimes_igofficial #時報思潮 @readingtimes_trendage #黑盒子裡的夢電影裡的三倍長人生 #黑盒子裡的夢 #電影 #影評 #默默看書