嗨～好久不見阿大家～有人想我嗎～消失很久的卡卡出現了，因為最近很多人問我：如何可以達到維持肌肉量但又同時身形Fit⁉️⁉️

大家都知道增肌跟減脂是很難同時達到平衡的，訓練後為了長肌肉就需要吃多，腰又長肥肉，想要減脂多做有氧，又怕會掉肌肉，跟我一樣追求身上要有肌肉線條，但又想要同時維持馬甲線腹肌的朋友們～重點就在*飲食*👌👌👌怎麼吃長肌肉不長肥肉？

國外其實有很多運動選手選擇吃素，因為可以增加運動表現且減少身體負擔！維持更好的體態！

是不是顛覆你們傳統的想法以為吃素會營養不良⋯其實吃素反而營養可以更均衡，且減少身體負擔噢！

像我自己本身已經吃素非常多年了
，並不像大家以為的會營養不良，我長得頭好壯壯、運動表現突出，身體檢查狀況超好。👍👍👍

很多人質疑：做重訓需要蛋白質才能長肌肉，我吃素怎麼辦？

推薦大家ISP- I love Sport體大愛運動Power Lab乳清蛋白，是由國立體育大學熱愛運動的研究生所創立的品牌，培育逾50位以上碩博士學位人才，開發運動乳酸菌、益生菌、植物高蛋白等機能性補充品，期望能結合國體大研科打造自有的運動營養品牌，有一定的專業與認證!MIT商品，喝得安心又有效！❤️

我選擇優質又低脂的植物性蛋白，讓我多吸收好的蛋白質，減少過多的熱量攝取。

植物蛋白為豌豆與大豆調和的分離蛋白，適合全素者與乳糖不耐者，也適合所有族群。

選擇植物性蛋白，增肌減脂效果更好，讓身體減少負擔，提升運動表現，身形變得更Fit。

我最愛他們家一款很特別的口味：芝麻豆乳！🎊🎊🎊🎊

使用獨家開發的芝麻與豆乳作結合，芝麻粉提升豆乳的香氣使味道變得很有層次，沒有添加過多的調味，喝起來有很純粹的豆香跟芝麻味，而且⋯不會很甜不會很甜不會很甜！☝️☝️跟我一樣不喜歡喝太甜跟太膩的，他們家產品就非常適合你哦！

重點，芝麻豆乳蛋白喝了很有飽足感，我晚上運動完喝2湯匙🥄，晚餐只吃平常的一半就足夠飽到隔天😯

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植物芝麻：https://lihi1.com/rLPDV

⭕️現在加入體大ISP新會員可獲得100元購物金

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🔶小瑜生活LIFE｜體大ISP紅茶拿鐵乳清蛋白

「人的價值是可以自己創造的！人還沒走到盡頭，都不知道誰是將來的愛情獲勝者呢！」

#處女座 自己的金桃花自己找！所以我開始認真飲食，定期運動。當然，要喝優質飲品也是重要的關鍵！6/8本月第一團，就決定推薦想跟我一起變好的你們，這款我喝了有感的

體大ISP ✨POWERLAB-乳清蛋白(紅茶拿鐵)。

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第一步，就是控制食量。POWERLAB-乳清蛋白是我接觸過少數好喝的乳清-（紅茶拿鐵口味，根本就像是早餐店奶茶。）我個人使用的方式

➡️早晨搭配水果打成水果飲， 充滿飽足感省下早餐錢。
➡️搭配燕麥+奇異果+香蕉，變成好喝的代餐下午茶。
➡️運動完30分鐘內喝，與姐妹乾杯攝取好的蛋白質。

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以下是產品資訊提供參考：

✨POWERLAB-乳清蛋白✨

➡️分離乳清技術，同份量的蛋白質，卡路里down down down，完全不用怕胖～要好喝沒負擔，乳清分離技術的售價就是比較高。

➡️添加國立體育大學研發獨家專利，OLP-01奧運金牌菌，保護腸胃促進
蠕動，還有1000億的益生菌。（不適合過敏體質喔）

➡️重點是好喝好喝好好喝！清爽不膩的口感，不像一般市售高蛋白的濃稠，很像喝不加糖的奶茶。補充蛋白再也不是一件難受的事。

👑POWERLAB-乳清蛋白：
https://www.ispshopstore.com/products/powerlab-乳清蛋白

🔼關於蛋白飲🥛
許多人現在還是不了解為什麼要補充高蛋白飲品，或害怕喝了會胖！
其實高蛋白飲品沒有你想像得這麼可怕～～～
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蛋白質是很重要的三項營養素(蛋白質/碳水化合物/脂肪)之一
對於肌肉合成以及維持身體機能都是很重要的營養素
可以從肉蛋魚豆類中，或是優格甚至蔬菜中攝取
❌現在外食中卻很少有足夠且優質的蛋白質
而是有太多的加工食品、劣質油、精緻碳水化合物！！
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正常活動量的成年人，一天所需的蛋白質約為每公斤體重1克
但有在訓練或是活動量大的人，每公斤體重約需1.4-2.2克的蛋白質
📍蛋白質若無法在上述食物中攝取足夠，
會不利肌肉合成、不利於身體機能運作、當然也不利於減脂🤦🤦

這時候高蛋白飲品就是我們很好的健康營養補給品👍
一般建議在重量訓練前後作補充對於肌肉合成更為有效
它可以補足我們一天所需的蛋白質量，又不會額外攝取過多不必要的脂肪及碳水
而且高蛋白飲品是從牛奶或是大豆中萃取製成，利於身體蛋白質的吸收更快速，內含許多胺基酸都有幫助促進肌肉生長
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✔若你有在做飲食控制，
蛋白質飲品或是蛋白質零食不會是過多的熱量來源，反而是幫助你做飲控的小幫手👌
🙅但若是你沒有在做飲食控制，
原本熱量就過多或是過少或是營養來源不健康，就不用想能夠好好達到你的運動目標囉！
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✔高蛋白飲品還有分為很多種類
一般常見的為濃縮乳清蛋白，另外也有分離乳清蛋白（適合乳糖不耐症）、水解乳清蛋白（分子最小最直接吸收），還有分增重型（高熱量）以及減重型（低熱量），或是會結合其他營養素製成
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還有一種是大豆分離蛋白！
一般想到蛋白就聯想到乳清，但其實植物蛋白也是近年來的趨勢，蛋白的吸收率也很高
像是👉🏻戰肌能👈🏻這個牌子就提供很多口味的大豆蛋白飲，採用美國非基改大豆製成
由#國立體育大學運動營養實驗室 研發

它的分子很細，蛋白質純度高
沖泡起來相較於一般乳清蛋白較為濃稠，偏像是豆漿的口感
現在有新口味綠茶🌱
還有草莓／巧克力／原味等等口味可以做選擇唷
若有興趣可以參考：
體大ISP

目前還有在做父親節專案，可以去看看哦！https://goo.gl/TDV9mz