看起來是綠豆蒜皮小事卻又煩心一波波，
前一陣擔心蛀牙這會兒又煩惱握筆寫字。
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⁡
中秋連假的看牙行程原是固定半年一次的塗氟，
這次在跟叔叔預約塗氟就一直詢問照看牙縫有沒有蛀牙，
因為我們托嬰小隊已經4中2開始有套牙套，
所以就會互相關心怎麼樣去檢查跟預防。
⁡
牙縫有沒有蛀除了牙醫外觀仔細的檢查之外，
再來就得靠看x光機的拍攝才能顯現，
我跟澔哥第一次看到這樣機器繞著頭環景拍，
澔哥第一次拍有點緊張我坐在裡面牽手陪他。
⁡
照完出來就可以看到整個口腔的環景，
門外漢如我第一次看到牙齒上恆牙的空間就驚訝，
但實際蛀了沒還是要靠叔叔專業檢查。
⁡
呼～這次的檢查結果有成功安全通過，
但是還是被提醒刷牙要加強後面臼齒的清潔，
上面卡著牙垢較深厚代表平常有漏。
⁡
#放下一顆懸在那的心
#因為自己牙齒很差所以也怕小孩遺傳
#為了要深入清潔改換泡沫式牙膏嘗試
⁡
/
⁡
顧完牙齒換又煩惱手上小肌肉。
⁡
週末接到老師來電說這週開始會給一些功課，
內容是一些注音ㄅㄆㄇ或數字筆劃的練習，
我拼命在回想我以前中班到底寫字了沒？
今兒個孩子中班就開始有作業了啊！(驚！
⁡
於是身邊兩種見解都很合理。
⁡
菜鳥媽麻如我姊她說著：
「小孩子幼兒園就是要好好的玩，
小肌肉都還沒長好寫什麼字啊！」
#對，肌肉到底長好沒？
⁡
⁡
媽麻前輩們則說：
「你知道他們上小一必須兩週就學會ㄅㄆㄇ嗎？
他趁現在邊玩邊學沒壓力就記住有什麼不好，
到國小還有得更多英文數學自然社會在等他呢！」
#聽一聽也是很有道理
⁡
於是就在焦慮的想著到底可不可以寫作業？
然後回家就很緊張的打開神聖的作業本，
還好，
今天只有練習寫「一」
澔哥邊寫邊唸著『衣服衣服ㄧㄧㄧ』
只是控制狂澔哥很在意一有沒有在線上，
但寫了3個又覺得1個醜要擦掉，
我在旁邊說我覺得蠻美的啊！很好啊！
他又要生氣😤
⁡
我想也無關乎小肌肉如何了，
我只光想到下班到睡前的些微時間要陪寫作業，
我就頭昏。
⁡
♪──── ──── ────♪
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▍晚間 4 小時怎麼用：訂時間軸計畫表

￭ 什麼時間做什麼事最有效率？

前文探討了詳盡記錄時間的方法，現在讓我們來靈活運用吧。下班或放學後到睡前的晚上時間，對多數人而言是一天當中最能騰出空閒，但也是最容易稍縱即逝的時光，想要聰明有效的利用，最好的方法是在固定時間內做固定的事。

我們要找出在什麼時間區段內做哪些事情最有效率，因此在寫記事本的同時，別忘了也要標注當時的專注力程度。我觀察我的記事本之後得到的結論是，上午時間是我體力的高峰，用來做勞力的事情效果很好，晚上的時候做創造力的事情最順利。所以我早上（上班前）用來運動，而剪輯影片和寫作則安排在晚上。就像這樣，找出適合自己的節奏，有計畫性的設定各時間區段的目標，最後養成習慣。

#STEP 1：盤點你的空白時間

先把一天中自己能運用的空閒時間全部記錄下來，你必須清點「真正」擁有的空白片段有哪些。例如我的上班時間是 10 點，比別人晚一些，因此可以利用的時間是早晨 2 小時左右，和下班後 3 ∼ 4 小時。不少人的上班時間是 9 點，但公司遠近不同，空閒時間也會不同，如果通勤時間長，那就放掉早上，只利用晚上時間也綽綽有餘。

有一個關鍵點要注意：必須固定抽出的時間也要全部記下來，再從空閒時間中扣除。例如，下班後吃晚餐的時間、帶寵物散步的時間等例行公事，扣掉固定行程之後，剩下來的才算是單純的自由時間。

要特別列出這些例行公事，是為了在全力以赴做想做的事時，不至於錯過生活中最根本最重要的事情，因為這些時間是不能省略的──陪狗狗散步、跟家人說話、做簡單家事等等，這些日常之事對人生而言亦是「重要的小事」。無論是發展第二專長或開啟其他副業，許多人忙東忙西拚命向前衝，卻忽略了那些真正重要的事和重要的人們，這些才是生活的基石。這也是我的切身之痛，是我從自己的生命經驗體悟出的關鍵。

#STEP 2：了解時間成本和必須投入的專注度

在擬定事前計畫時，不免要設想做一件事情的時間成本，此時必須評估兩點：具體要花多少時間，以及投入多高的專注力程度。

特別是計畫中如果有某項事情必須持續數天，或是每周必須做兩三次以上，就更要訂出每天要預留多少小時給這件事。只在腦子裡預想花費的時間，和實際結果會有很大的差異。我們常心想「這點小事只要一小時就夠了吧？」但真正做起來沒那麼容易，總會有各種原因耽擱了過程，往往得花上兩倍以上的時間才做完！所以才需要填寫事後記錄表單，因為按照時間區段記下所有做過的事情，時間節點和過程被文字化、視覺化了，就有助於精算做每一件事的時間成本。

如果是初次嘗試的事，建議先比預估多排 1.5 倍的時間。預定的時間可以有彈性，在執行的過程中一邊修正即可。

#STEP 3：製作晚間時間表

再來就是要製作適合自己的晚間計畫時間表了。如同大學生的課堂時間表，只要以格狀方式排列，把想做、要做的事項填上就可以了。

同樣的，真正執行起來，一定會發現和預估有很大的出入，可能是某件事情比你想像的更麻煩、要花更久的時間，也可能是某件事情根本不適合安排在晚間進行，做起來反而更累人⋯⋯因此執行時可以根據需要，適當修正時間表。

很多人問我，一直修正時間表，是不是代表一開始訂的計畫很失敗？但絕非如此。把修改時間表想成策略性修正吧！就像打草稿一樣，大略抓個方向輪廓，在執行的同時保持滾動式調整，直到找到最能滿足你的生活節奏。

￭ 時間表不是用來囚禁自己

對有些人來說，訂時間表、照表操課，感覺好像戴腳銬一樣，簡直有如把自己的生活給綁死。當然，排定時間表之後，必須認認真真以時間區段為單位按表做事，的確有可能帶來壓迫感。例如你預定晚上 10 點開始讀英文，如果延遲就會產生壓力，很多時候甚至會把延遲當作放棄的藉口，「反正已經超過好幾分鐘，就算了吧！」這種情況不勝枚舉。但訂立計畫，排定時間區段的目標不是為了硬逼自己、囚禁自己，而是為了方便執行，這一點必須銘記在心！我們想要的是「找出可以運用的自由時間」，避免不知道當下該做些什麼事而虛度。

尤其我是那種生性散漫，手上又常常同時進行很多事情的人，如果不訂時間表會手忙腳亂，所以我純粹是為了把該做的事情整理好，才決定製作時間表並按表操課。這就像為了從一本厚重的教科書中快速找到重點，而設計出目錄的概念。

小時候覺得學校排定的課表就好像腳鐐，因為硬性規定所以令人覺得很悶，但是現在必須做、想做的事情變多了，有具體排定好的行程反而讓我覺得鬆了一口氣。畢竟時時刻刻光忙著煩惱「接下來呢？然後該做什麼事？」這種雜亂無章的日常生活也會是另一種很大的壓力來源。相較之下，好好計畫每個時間區段，有大中小目標，按照計畫執行的生活，反而變得單純美好。萬一發生緊急的突發狀況，或臨時出現更想完成的事，我也不會對無法按計畫執行感到壓力，而是根據當天的情況彈性做出調整。

計畫是為了幫助我們而存在，並不是為了監視和囚禁自己而制定的，這一點請務必謹記。

￭ 做得下去的計畫，才有效！

有些人會有「人來瘋」的特質，是屬於感覺對了就會瘋狂投入的類型，又或許是一旦開始就迫切想看到成果，野心勃勃的想得到理想成績。但在初期就瘋狂燃燒熱情是很危險的，因為能量耗得太快，消失得也快，可能做到一半就感到厭倦而放棄。因此我們也要提醒自己，再有趣再渴望的事，都要保持穩定的步調，持續慢慢前進。

維持中庸之道並不容易，所以需要在做計畫的階段就適當分配好目標，預定的時間結束了，即使想再多做一點，都必須喊停轉換下一個階段或休息。重要的是當完成計畫好的工作量時，就改做其他的事。

無論是自我充實還是經營副業，我覺得最重要的是「可持續性」，有些人會因為剛開始進行某件事時，看不到明顯成果而感到焦慮，這是很正常的。「一天只唸 30 分鐘的書會有效果嗎？」像這樣產生疑慮是再正常不過了。但日復一日的進行，當你覺得 30 分鐘也綽綽有餘時，就離充滿價值的感覺不遠了。

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本文摘自
《#原子時間》
奇蹟的晚間4小時，改變人生、收入翻倍，社畜獸醫的時間管理實證
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作者：柳韓彬

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各位朋友好：

延續昨天的重點，聚焦在內在感受，搞清楚在什麼時間做什麼事，最能讓我們專注投入。然後計畫性地進行，養成習慣，就能省下很多時間。

重要的事先做，即便是「重要的小事」也一樣。這是生活品質的根本，重要的事不做，其他的事做再多，常也只是虛空。

祝願您，能持續做自己真心喜歡的事！

【回歸以及不回歸學校能做的事】
終於能回歸學校了，我真的很不喜歡長時間上網課啊～不過我們還是打算八月再進學校。

經過疫情在家的洗禮，你家作息/規矩混亂了嗎？
💡有人問我孩子常常有 #連假症候群 上學日會好抗拒該怎麼辦？

我認為 #維持秩序感 是最重要的事，不因放假而隨意轉變作息與規矩，當你的生活作息維持一致，孩子透過外在的秩序感建立內在秩序，讓心安定。

若發生連假症候群，我的建議跟面對孩子開學一樣，來跟你們分享我的作法喔！

對孩子而言，幼兒園是獨立的一大步，第一次離開深愛的媽咪一整天，有情緒會難過是正常的。

1⃣️事前預告今日行程：
幾點更衣、幾點出門上課、在學校會發生的事、幾點接他

2⃣️將心比心，同理孩子的難過：
不要過度強調上學好玩的地方（因為他的注意力只放在沒有媽咪身上）

3⃣️同理孩子的難過，不代表你要表現的很難過：
你可以跟他說你知道你會想念媽咪，媽咪也會好想你，媽咪一定會準時在四點鐘帶你回家。

4⃣️說到做到：
不要因為孩子哭鬧就依依不捨，也不需要提早去接他回家，該幾點回家就準時接回家。

5⃣️不要過度詢問「孩子今天在學校發生的事」
以先分享「孩子去上學時，你做了什麼」來誘導孩子開口。

Ps,不要跟孩子在學校前拉扯太久，約定好抱抱幾分鐘就進校門，在指定的時間（不提早也不遲到）準時接回孩子。

#不回歸學校
疫情關係，許多夥伴擔心上學染疫怎麼辦？苦惱著今年度要不要上學？

常有人問我什麼時候上學好，孩子上學哭哭怎麼辦？或是覺得孩子都還沒有三四歲就送去學校，自己內心過意不去。

其實，孩子在你身邊長大有沒有比較好？你給的足不足夠？我相信你都有底的！

⭐️我們應該要著重在「照顧孩子的品質」

1⃣️有沒有讓他體驗生活發展自理能力 #家裡是最好的教室
2⃣️是否提供足夠的運動鍛鍊他的肌力刺激大腦發展 #運動與智能
3⃣️帶著孩子在身邊觀看成人的人際交際 #教育是做示範
4⃣️讓孩子培養好習慣以適應接下來的幼兒園生活 #別想著去幼兒園再學就好

蒙特梭利以三歲為一個階段，原先我也考慮三四歲再讓亮亮上學，但是好好報到犧牲掉能陪伴亮亮上課的時間，能固定相處的夥伴也少了 #社交敏感期

🔸翩翩園長說的「身為他的父母的確應該重新排列生活中的比重與優先順序」這段我很認同，以下節錄原文：

老話一句「孩子的童年只有一次」，既然生下他，身為他的父母的確應該重新排列生活中的比重與優先順序。

在孩子進入團體生活前幫他準備好規律的作息、均衡的飲食和動手作的習慣，遠比他會背多少唐詩、認多少英文單字、注音符號來的更重要。

零到三歲的照顧更不應該會是因為怕他受傷、感冒生病，而關在室內無止盡的接觸3C、電視，真實的生活遠比字卡對孩子的幫助更大，因此幾歲上幼兒園是最好的年紀?

我想答案每個家庭都不一樣，爸媽思考評估後就能了然於心。

🔸大容量用很久的點點筆，一歲就能玩：https://pse.is/3jqy2a
🔸幼兒園必備姓名貼：https://reurl.cc/3a9M1O
🔸康軒在蒙芽： https://gbf.tw/35hxy
🔸all in one 滑步車：https://reurl.cc/YOp37x

#好亮育兒日誌

艾琳日本聯誼旅遊團 四天三夜第2天, 規劃了由布院散步任務還有別府的必吃必完行程, 希望艾醬們能旅遊認識新朋友, 創造美好的回憶

加入艾琳聯誼團《旅情途中》Line@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40uoa4117p
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艾琳戀愛巴士系列
【艾旅遊ep0】艾琳九州別府聯誼旅遊團發想規劃與景點考察
👉https://youtu.be/gsbxrWoMujk
【艾旅遊ep1】我的戀愛巴士誰來參加? 第一天相見歡😆
👉https://youtu.be/RikggCHf9qU
【艾旅遊ep2】由布院分組散步任務, 感情逐漸升溫?
👉https://youtu.be/Q9KkeBDz4x4
【艾旅遊ep3】最後抉擇的時刻, 真實的心意是?
👉https://youtu.be/gilucrnYWiQ
【艾旅遊ep4】配對結果揭曉！茫茫人海中遇到妳
👉https://youtu.be/nCGU0TIzBrs

這個企劃是受到小時候看的日本電視節目-戀愛巴士啟發, 再加上我固定有在辦單身交友活動, 因此和我的公司CoolJapanTV一起籌備了半年, 終於出發了!! 期待明年繼續和艾醬一起出國玩!

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我的近期熱門影片:

◈ 重大宣布，我...被求婚了🤭
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◈馬來西亞鼎泰豐竟然比台灣好吃😮這些菜色台灣都沒有
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#艾琳聯誼團 #戀愛巴士 #價值旅遊

12點結束後援會的行程，因為來不及坐高鐵所以倉惶決定開車到高雄，原本順暢大條的中正路從交流道到和平路居然開了40分鐘，我在地下道跳車跑步到文化中心，然後一路往終點站狂奔...

其實之前是很掙扎的，我一直在思考到底要不要參加這場活動，我早上的後援會是固定了，凱道造勢場是很早就預約了，所以我一直非常非常晚都沒有確定能夠去遊行，後來有一個網友私訊我

「台灣哪裡需要你你就會去，所以你去台中戰全台最強地方派系，今天高雄需要你，你怎麼可以不來？你也可以來拉票啊！」

我不是什麼高大上的政治人物，我甚至不是現職，但我覺得如果能夠讓大家開心我就開心，從政的初衷就是改變社會，讓更多人開心，今天，希望大家都開開心心，很遺憾不能上台跟大家說再見，很抱歉。
　
事實上，在選舉的過程中，我們不是傳統的大黨，我們也沒有地方的基礎，與我們合作的民進黨也從來沒有打贏過這個選區，過程中遭受了很多不公平的批評，也遇到很多不是事實的指責，明天自己的造勢場，還有辛苦的幹部因為場地車子沒開走在半夜的現場等待移車，我想在這裡跟我的每一位團隊幹部與志工支持者說
　
「辛苦了。我愛你們」
　
或許不一定還能玩得開心，但我真的很努力，最後20天，我們是全國指標的戰區，我們真的已經用盡吃奶的力氣在選，如果你願意，請你使出吃奶的力氣幫我拉票，從你朋友，到朋友的朋友，再拉到朋友的朋友的朋友，拉到不是朋友也要變朋友，說不定還可以拉到變成男女朋友，都幫我拉票好嗎？前線的5個人都過，基進五號也過，台灣真的會變得不一樣！我期待全世界都能夠給我力量，讓我們在最不可能的戰區獲得最令人振奮的勝利！
　
讓我們一起把不可能變成可能！
　
拜託了，3Q

#3Q陳柏惟 #中二選二號 #政黨選五號
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人生第一次自助出國旅行！
選擇便宜好玩又好吃的泰國Thailand
四天曼谷三天芭達雅，行程排滿滿玩到瘋掉！
但還是有好多地方沒玩到 QQ
好想再去個幾百次呀～～

我只要一出國就會不自覺進入英文Freestyle
請大家多多忍受我的破爛英文 XD
口坤咖～～～

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旅遊資訊：

//鄭王廟 Wat Arun：超超超好拍!!!!!
。營業時間：08:30-18:00
。門票：50泰銖
。交通方式：可從昭披耶河8號碼頭搭船到對面Wat Arun碼頭

//恰圖恰假日市集 Jatujak Weekend Market
。週六週日才有營業，週五晚上部分攤販有營業
。非常大，逛一個下午也逛不完，而且超好買，裡面會分區，可以先列印地圖事先做好功課節省逛街時間

//美功鐵道市集 Maeklong Railway Market
。位於泰國郊區安帕瓦，離曼谷有一段距離
。傳統的菜市場，買魚肉菜水果香料等等，但環境不是很好
。火車都有固定進站時間，可以在進站前10-15分鐘找一個喜歡的位置卡位等火車進站拍照錄影

//安帕瓦水上市集 Amphawa Floating Market
。營業時間：五六日 下午3.4點 ，平日沒有營業喔!
。比起丹能莎朵水上市集，更在地，較少觀光客，所以價錢也比較便宜
。但若想體驗乘船逛街就需在丹能莎朵水上市集 ，當初我們沒查清楚，所以這次旅行沒體驗到乘船逛街，小小遺憾之一ＱＱ
。路邊攤販或是小吃店家都便宜又好吃
。晚上可以乘船看螢火蟲 -但我們沒體驗

// 高空酒吧 Octave rooftop lounge&bar
。營業時間：17:00-02:00
。景很美、人很多、酒很難喝....一杯大概400左右
。曼谷真的可以找一天去一間自己喜歡的高空酒吧感受一下曼谷城市夜景

//住：X2 Vibe Bangkok Sukhumvit 三人家庭房＋單臥室套房
一晚一人平均大約900台幣
有提供早餐、健身房、泳池
旁邊有按摩一條街，可以按摩買東西吃，走路約10分鐘
離捷運約5分鐘步行距離，旁邊就有7-11很方便
我自己這趟旅行最愛的飯店

//行：
。Grab -- 發現這一趟在Grab上用跳錶反而比直接報價便宜

。安帕瓦自由行：如果不想被一日團綁行程，自由行一點都不難
曼谷搭捷運BTS至Ekkamai 站—》走路到東巴士站 並至976櫃檯購買到美功的車票，車票一張90泰銖
—》搭車到美功後，走路就可以到美功鐵道市集—》若要去安帕瓦水上市集，搭乘路邊雙條車Songthaew 即可，費用一人10泰銖


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