你知道什麼是「正念」嗎？

雖然我也只看過一本「正念冥想手冊」還有Netflix上的正念冥想指南，我想來分享我的心得體驗～

正念，我認為是「正面的意念」。

自己(獨自一人)從事沒有外力刺激的事情時，都可以練習正念。比方說：吃飯、走路、看書、自己慢跑、自己健身等等。

自己獨自一人投籃練習可以，一對一鬥牛或三對三就不行，因為有太強的外力刺激源會吸引你的注意力。

以吃飯為例，當下完全不去想其他事情，只專注觀看食物的形狀與顏色、食物聞起來的味道、食物咬下去的口感與嚐起來的味道，吞咽下去又是什麼感覺呢？湯匙或筷子拿在手裡的感覺。細嚼慢嚥，在僧院的練習是要一碗飯吃一小時。有用心於當下，常人的練習我想10-20足矣。

過程中不能滑手機，不能跟人交談，不要去剛剛發生的事，不要去想昨天發生的事，也不要去想稍後要做的事。

僅是全然地專注於感受當下。

這什麼鬼？什麼也不能做，感覺是在練習如何度過無聊時間的忍耐力吧，怎麼會是練習正念？？？

我還是乖乖照著練習了。一段時間之後，終於悟出了一些心得。

小小聲告訴你們，這是書上也沒有寫的秘訣喔。但我就直接跟你們分享吧～

我體驗到的「正念」練習就是專注與耐心。

我們的生活不只有美好的事情，也同時充滿了許多苦難。當我們習慣於快節奏的生活步調時，快樂的事情不會長存我們的心中，而我們時時刻刻汲汲營營，煩惱等下的報告、等下的工作、煩惱健康狀況、煩惱女朋友很多毛、煩惱父母的事情、數不盡的煩惱，我們的大腦總是一刻不得閒，一直想要找事(煩惱)來做。

所以首先要練習（專注）感受體驗當下，切斷過多不必要的煩惱。

專注也才能掌握人生時刻中的幸福。比方說在路上走路，大腦中都是煩惱的人連地上有一千塊都看不到。(明明我們生活之中充滿了許多幸福，但就這樣被我們無視了)

又或者是家人買了最高級的龍蝦壽司回來，可我們當時正在煩惱或專注其他事情，不專心吃飯，狼吞虎嚥，囫圇吞棗，吃完了還以為只是吃了普通的壽司，根本沒有用心感受到其中的美味。

不要講龍蝦壽司，即便是家常菜或者是外面的便當好了。其實是多麼的美味可口，只是我們習以為常，不當一回事了。

而「耐心」呢，很多的好事是可遇不可求的，就這麼突如其來的發生在我們的生命之中，如果沒有耐心，根本等不到那美妙的一刻。

而練習耐心，並不是練習「壓抑與禁慾」，而是像我舉的吃飯練習，是練習用心專注「細細品味」

以「看書」為例好了，一本書厚厚三百多頁，每頁就有上百個字。急躁不耐煩是看不下去的，唯有耐心細細品味，融入其中，就默默地看完了，學習到了很多東西，覺得相當充實受益。

看似平凡無趣的事物，若用心品味，或許能夠發現其中的不凡與妙趣。事情本身並沒有改變，這個世界也一直都沒有改變，但我們卻夠變得正向而快樂，在於我們「發現與感受」到了其中的美好之處。

每個人看待同樣一件事情的體驗與心得皆不同，所以如果你練習正念有其他不同的心得，也歡迎你與我分享❤️

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週末假日就是要晚睡晚起吃早午餐

助眠與醒腦，《精準寫作》到底是一本什麼書？

當時很忙的我，書囫圇吞棗地翻過，這真是本助眠的書。

重新翻開「精準寫作」一書，書中的文字，突然不再僅僅是文字，不再是助眠而是醒腦的內容。

到底發生了什麼事？

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厲害的國文科專輔幫大家整理了重點筆記、很炫的心智圖….等等，當時很忙的我，書囫圇吞棗地翻過，當時心裏想著這真是本助眠的書。

簡潔有力的直播方式的工作坊，直指「寫作」之心。整個線上課程進行，雖然沒有我熟悉的線上分組討論、Jam board便利貼等等方式，卻以一種靜謐但緊湊的步調，一步步地將「重點力」實務操作來初探寫作力。

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每個女人都希望自己看起來比實際年齡年輕，如果有人猜你的年齡多了幾歲，想必心情一定很不好。美女名醫吳明珠他已超過耳順之年，但看起來還不到40歲，您想知道他凍齡的秘訣嗎？
這一集很高興邀請到吳明珠中醫師來現身說法。

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3.吃早餐也有祕訣？中醫師的養生早餐
4.清燉雞湯
(1)紅棗
(2)黑棗
5.紅棗木耳湯
6.中醫補脾胃的穴道
7.早餐養脾？早餐多吃不怕胖？
8.細嚼慢嚥vs. 囫圇吞棗
9.飯後走一走運動好處多

#關於愛
搭火車往花蓮途經老家宜蘭，這個我五六歲就離開的城市，大部分回來都是因為掃墓，陌生卻又熟悉。

沒想過這樣緣薄的城市，含水量如此之高，列車只不過靠岸，眼淚就忍不住一直掉。明明是個晴朗的日子，怎麼浮現的盡是讓我陰鬱的回憶。

上週朋友勸我搬家：「要離開充滿回憶的地方，你才能慢慢好起來。」 是吧，看似無恙的生活，總有幾個回眸會看見已經離開的他。沒有特別的感傷，只是被提醒著人生走到另一個階段了。

兩年前的夏天，我在失戀一年後第一次去東京。對旅遊總是迷糊的我，不知道怎麼買進市區的車票，打了通電話給前任求救，對日本瞭若指掌的他很快地解決我的困擾。

我拿著票券在月台等車進站，就在空氣流動著入站頻率的風動時，一瞬間我失控地大哭，完全止不住的難過了好久，停不下來，原來這就是蓄積一年份的委屈與傷痛。

一直以來我都很勇敢，也許和我自幼就習慣了被遺棄和別離有關。母親抱著幼小弟弟離家出走、因病早逝，當時後哭是沒有用途的，記住了她交代的責任，才是愛她的體現，若無其事的生活才會越來越快樂。

我習慣用付出讓人對我依賴，也不知道這樣是不是就能把在乎的人留在身邊久一點，但沒關係，愛人讓我有幸福的感覺，即便我始終留不住想要的。

我啊，消化傷痛只需要一個月吧。囫圇吞棗的處理方式，總會在午夜夢迴，或是途經回憶時嚐到苦果。