［體脂率的校正回歸—>關鍵在水份］
#體脂率暴漲十八趴的背後原因

今天看到指揮中心講到「校正回歸」這個名詞，本人非常有既視感。在王醫師的門診常常會有 #跨院區 #跨機器的學員，拿不同廠牌的生物電阻分析儀來給我判讀。

舉例來說，一位40歲女性初診學員第一次來我的門診，體重是69.8kg，用TanitMC780量測的數值，是體脂率41%（人看起來是40%的身型沒錯）

But‼️她拿出近期在某北部教學醫院自費健檢中心的報告（用的是X牌體脂機），差不多的體重，67.9kg，體脂率卻是23.9%⁉️（表示脂肪在短時間暴增14kg?根本不可能）

好的，這位女性的身型我非常確定不會是23%這麼低，那為何會驗出低估了快18%的體脂率呢？
#問題出在體水份重量

量出23%體脂率那天的水份是37.2kg，比她的水份正常值多出了快6-7kg，表示水腫嚴重，而41%體脂率這天，水份是31.7kg， #足足差了5.5kg的水，我之前在身體組成分析相關的文章中有提到BIA生物電阻分析儀的原理，就是先用身體不同組織的電阻不同，用低頻或高頻能夠穿透的細胞不同，來判定細胞外水份跟細胞內水份，再用水份的量佔人類瘦肉組織（fat-free mass)的72%左右來推估體脂率。

所以若一個人水腫嚴重：
#她的肌肉量會被不合理高估
#體脂率跟脂肪重量被不合理低估

這就是為何，我常常說：
#請在正常體水份的情況下來判斷體脂率
#請在差不多水份的前提下比較脂肪下降變化

所以很多初診來水腫嚴重的人，我都會事先提醒，這是低估的體脂率，等到多喝水跟吃高蛋白質，讓水腫順利離開後，妳的體脂率才會看到真正的數值。（水退了才看得出來誰沒穿褲子的意思）

同理，如果你的肌肉量不合理的暴漲，也請注意一下是不是水腫而已，雖然肌肉量裡也含有水份，但一個雙頻的生物電阻分析儀，是可以看得出水份來自細胞內(ICW)還是細胞外（ECW)，加上肌肉若上升，理論上佔肌肉20%的蛋白質量也要上升，可以做一個對照，看有沒有同步增減。

#體脂率很需要校正回歸
#很多人都空歡喜或空難過一場
#其實一切只是水份的異常增減

今天很榮幸被 火柴星人九號基地 邀請去當小隊長帶領大家一起組裝模型&電刷車比賽！！！(*≧∀≦*)給予我一個難忘的回憶！

也要特別感謝我的隊員跟我一起努力闖關得分🏆

今天第一次接觸電刷車覺得超級好玩！而且馬上玩上癮😂

電刷車的基本原理很簡單，主要是利用位於車底盤的電刷與接點，攫取模組化軌道上的電流後驅動馬達用以作為前進的動力，再透過遠端遙控器上的可變電阻，由玩家控制電刷車在軌道上的前進速度！

第二場是比賽組模型！
是我人生第二次組裝模型，覺得很緊張又興奮，還好我優秀的隊員們最終有來給我一個神救援，有夠罩的啦(๑˃̵ᴗ˂̵)

第三場活動是完全靠運氣去獲得勝負的一番賞！！米浮隊還抽到了2組小模型👌我的隊員真的太厲害了(๑>◡<๑)

希望下次還有機會能夠再九號基地一起與大家玩✨

九號基地的各位還有活動參賽者，大家辛苦了！

九號基地的各位都非常溫暖貼心，準備的獎品也都非常佛心，今天看到我都驚呆了🥺
有興趣大家都可以去九號玩車車、看看模型哦💗

阿班班班班

當驗到兩條線開始，媽媽的日常大小事總會詢問產科醫師：懷孕可不可以吃辣、可不可以喝喜酒、可不可以搬家、可不可以重訓😢😢......絕大部分的問題我都會秒答：「可以啊！」唯獨有一類問題，我只能無奈又心疼地比個大叉叉。
「我好不容易瘦下來了，懷孕可繼續維持嗎？」、「懷孕可以減肥嗎？」、「我體脂很高耶，現在可以繼續減脂嗎？」😭
「不行喔！不管是減脂、減肥，通通都不可以！」這類問題就是得堅定不假思索地回答。🤔

就我觀察，孕期減肥會因為熱量不足、營養不均衡影響胎兒🍼的概念早已普及，我猜想，媽媽們問這些問題時，應非刻意要在這時減肥，而是擔心胖太多產後無法恢復或希望尋求一些安慰與心理支持。
但不可以減肥的原因其實還不只是為了胎兒健康，而是女生在懷孕的過程中，因生理條件改變，要減肥真的不太可能成功。

最明顯的就是懷孕後體內各種「合成型」的賀爾蒙如胰島素、生長激素、睪固酮會上升，除了幫助胎兒生長發育外，這些賀爾蒙同時也會促進脂肪累積。因此很多人會發現肚子、大腿、屁股的皮下脂肪增厚，甚至產生橘皮組織。另外，黃體素也會使得體內的鈉不易排出、四肢容易水腫，視覺上就會有大了一號的感覺。

孕期飢餓素的上升也讓媽媽特別「不耐餓」，一餓就想吐🤮或半夜常常餓醒找食物。我也觀察到一個很特殊的現象，很多害喜的媽媽常常什麼都不想吃，卻唯獨鍾情漢堡、薯條、鹽酥雞🍦🍿等高熱量食物。
加上孕期又有太多事讓媽媽心煩，舉凡能否順產、何時有產兆、胎兒健康與否....都會帶給孕婦許多焦慮，這些情緒起伏也容易導致用「大吃來紓壓」。再加上社會氛圍普遍仍鼓勵孕婦一人吃兩人補，許多人又在不清楚媽媽懷孕週數下就一味的說：「妳肚子好小啊！😕有沒有在吃東西，胎兒這樣夠大嗎？」無形中造成一股非得拼命吃的壓力😢，讓媽媽不由自主地吃下更多食物。
綜合以上，真的是叫媽媽不胖也難！

當然，很多人會問，不想胖太多，難道不能以在孕期認真計算卡路里，抓得剛好即可 。問題是，懷孕後心跳變快、呼吸急促，體重上升，基礎代謝本來就會慢慢變高。且每日活動量又因為身體狀況起伏很大，讓每日消耗熱量（TDEE)的誤差極大，怎麼算都很難精準、反而容易讓媽媽們無所適從造成心理上的負擔。
體脂也是，不管是家裡小台的體脂機或健身房大台的inbody，幾乎都有8 -10 %的誤差。再加上體脂測量是利用電阻的原理，受身體含水量影響極大，特別容易水腫的孕婦，測量起來誤差更大。因此我認為，在孕期量體脂不是不行，而是完全不準，沒有參考價值。😅

至於時下流行的特殊飲食法，更有可能引起營養不均衡、或低血糖，我更是不贊成。比如近來流行的168間歇性斷食，執行方式通常是「早餐晚點吃、晚餐早點吃」，這樣容易讓身體在低血糖情況下，改利用肝醣的糖質新生產生的糖分及酮體當作熱量主要來源。但孕婦肝醣的利用相對比較差、胰島素濃度偏高、又得分一部分的糖給胎兒，嘗試這種方式，會比起一般人更容易發生低血糖的情形。😖

更何況，受賀爾蒙及胎兒擠壓的因素影響，大部分的媽媽都無法吃到很飽就會覺得腹脹、想吐，將一日三餐的熱量分配在兩餐很容易太撐或熱量不足。
我明白孕期增加多少體重，往往變成媽媽們互相參考、甚至比較的指標，但我得強調，每個人的腸胃吸收、賀爾蒙起伏都不盡相同，我也不否認有些人懷孕體重根本沒有增加，新生兒一樣頭好壯壯，但這樣的人是少數，也是基因造成。也有少部分的媽媽是因為孕吐到生產前，每天苦於宿醉、暈船，當然胖不起來。

因此，我認為與其只聚焦體重或是斤斤計較吃進去的卡路里，倒不如把注意力放在「健康促進」上。其實這些健康觀念就是規律運動、均衡飲食，孕婦也是人，當然也適用。

不分孕期，只要沒有出血、早產跡象就應維持一定的活動量（至少每週90分鐘）。在思考如何「進補」前，也可以先檢視一日三餐的營養素是否均衡。以我的觀察，外食族群多半蛋白質、青菜攝取不足，高油脂、澱粉及加工食物太多，可以先針對這些做調整。（但調整的是種類跟量，不需要變成白飯、麵條都不敢吃）。建議把握蛋白質吃夠（每日60克平均分佈三餐）、減少精緻澱粉（碳水化合物熱量來源不低於40%） ,各式蔬果輪流攝取的大原則。餐間的甜食、含糖飲料的次數則是盡量以堅果、牛奶、優格替代。

當習慣養成後，孕期體重一定可以平穩上升在正常範圍內，產後要瘦身也會多一些助力！

孕期體重也造成妳的壓力嗎？🥺🥺
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✨ 天啊！這麼會有這麼神奇的無電安全插座和延長線❗️

#為全家人的居住安全做把關
#無電安全插座
#無電安全延長線

記得三個月前媽咪分享了一部影片，在影片裡無預警的出現孩子去拔插頭的畫面，讓不少粉絲朋友們好擔心！因為大部分的時間都是媽咪一個人照顧四個孩子，所以只要一個不注意，危險和意外就很可能發生。原以為買了 #兒童安全插座保護蓋 就不會有觸電的疑慮。萬萬沒想到引來孩子們的好奇心，大家都忍不住想去拔來玩，讓媽咪好困擾！就在上個月，在一部影片中意外發現，居然有這麼神奇又好用的無電安全插座以及延長線，能截斷危險與意外的發生！讓媽咪感到既新鮮又驚訝！因此，花了不少時間去了解！當媽咪把原理搞懂之後，就在這個月，請了師傅來家裡幫忙換掉家中所有戶外陽台以及孩子們經常出入可能容易觸及的插座，這才讓媽咪變得很放心！

✨「無電安全插座和延長線」的功能與原理：
1️⃣防異物插入觸電，預防小孩不小心觸電。
🔍採用機械式設計，在插座及延長線設計上有四個感應點，不是插頭，插入不供電，唯有插頭金屬部分完全插入碰觸到四個感應點才送電。

2️⃣防潮防潑水，避免潮濕觸電。
🔍機械式結構，在金屬導電部分塗上奈米防水塗料，降低電壓和電流之輸出。
（防水設計只針對插座及延長線，切勿在手潮濕的情況下碰觸使用電器。）

3️⃣高溫自動斷電，預防電線走火。
插座或插頭有髒污加上潮濕的環境，在沒有使用電器的情況下，造成插頭高溫所引發的燃燒，稱之為積汙導電。
🔍插座構造裡面有一個金屬彈片，在插座及插頭溫度高達100度C的時候，金屬彈片就會變形彈開並切斷電路。（拔掉插頭才是最安全）

4️⃣避免產生火花，有效防止氣爆。
插入插頭的過程中會因為插頭生鏽或前次使用電器沒有關掉電源就直接拔除插座，下次使用時在開關ON的情況下直接插入而產生火花（電弧效應），此時若環境中若充滿易燃氣體，例如瓦斯或是粉塵，真容易引發氣爆造成人員傷亡。
🔍端子處鍍銀，銀材料有優良的導電性及導熱性，並可大大提升接觸電阻的安定性、耐熔執性、耐損耗性及耐電弧性，所以能大大降低插頭插拔過程中產生火花。

✨為了回饋喜歡「我們是四胞胎」的粉絲朋友，媽咪特地向廠商要到非常優惠的粉絲獨享價！只要您tag三名好友、公開分享此篇貼文，並到仩豐Sun Fong Co.,Ltd.粉絲專頁按讚 👍，私訊通關密語「我們是四胞胎粉絲」告知您想訂購的商品，即可享有以下優惠價格。有興趣的朋友們，千萬別錯失機會喔！

✨安全插座（三孔雙插）官網售價$880，粉絲獨享價只要$680。
✨安全延長線（三孔四座）
1.8米長 官網售價$1680，粉絲獨享價只要$980。
3.0米長 官網售價$1780，粉絲獨享價只要$1080。

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#quadruplets
#四千金

這次來聊聊剛上市不久的台灣品牌電子秤 SMART.Z ASZ - 3000 適合什麼樣的族群購買與他的優缺點

****關於前幾天有人問到的電子秤讀數亂跳的問題****
電子秤的測量原理是使用重量壓住一個 "類可變電阻" 的感應器並利用通過的電流差異感測換算出對應的重量，若感應器靈敏度非常高，將會受到如風、桌面震動等微弱外力影響。

在利用微弱電流感應的狀況下，電子秤旁若有較強電磁波如手機等電器亦會產生讀數跳動的現象。

最後一個可能存在的問題是咖啡液從濾杯底下落到下壺之間的時候，會存在著非常短暫時間的"無接觸"狀態，這懸空的液體並不會被電子秤感應到，所以沖煮時0.1~0.2公克的跳動是所有採樣頻率高的手沖秤都會存在的現象，如影片中 5:27 的狀況。

如果你已完全排除以上描述的現象仍有讀數跳動的現象請盡速聯絡你的購買經銷商或是依照包裝盒上的聯絡資料聯繫原廠提供你適當的售後服務。

#SMARTZ #手沖秤 #電子秤 #器材 #咖啡秤

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但我不一定會認真回答你唷~