練完了重訓之後，立刻就直奔去吃麻辣鍋（教練不要揍我）😂
　
我之前有問過教練一個問題，就是那些有六塊肌的人是不是練得超辛苦！
　
教練說：「不是耶！鍛鍊是重要，但更重要的是怎麼吃，他們不是練得很厲害，而是吃得很節制。」
　
雖然我們練不起來六塊肌，但我們肚子可以裝六塊雞🐔（喂～不是）
　
所以只要你想減肥，一定要很注意吃！
　
　
　
自從開始重訓後，對於減重有比較正確觀念後
　
會覺得身型比體重數字來得更重要，體脂訪的變化反而更需要注意
　
因為肌肉如果多，看起來就自然會比較瘦🧘🏻‍♀️
　
而且比實際的體重看起來更少....這種稱讚聽起來更讓人開心！❤️
　
　
　
很多人以為我常吃美食都不會胖，那是不可能的啦！
　
超少人有這種天才體質啦～我都有在節制的哈哈
　
我不忌口，但會抓一下一整天吃的量
　
比如說早餐和中餐都吃很多，晚餐就會少，有點像總熱量的概念🍔🥗
　
大吃大喝盡量減少，我覺得倒也不是克制，吃成那樣會很不舒服耶
　
飽到喉嚨和天庭蓋，真的不要太常發生😂😂
　
　
　
我後來想到一個口訣很好記，就是：
　
🍴飲食：低油低糖多纖維

🏃🏻‍♀️運動：每週四次多變化
　
這是我長久以來維持體態我覺得很有用的方法，可以吃到喜歡想吃的，可以吃飽，也不會容易變胖喔！
　
歡迎大家跟我說，你們有什麼樣的減肥秘技啊📣
　
　
　
【如何吃遍美食又不發胖 我的瘦身祕技｜Emily報報】
　
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如果喜歡這個節目，記得幫我留一下五星的評價呦 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
　
對了要提醒大家
如果想看更多有關飛行或是激勵的故事，我會先放在IG上
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#店家甜點也超有誠意
　
　
#podcast #emily報報 #emilypost #高雄美食 #高雄火鍋推薦

【道誼可師的長者】

無論任何道法都離不開
道德的修養，精、氣、神的統一
完整文章連結：http://tinyurl.com/y8cqgh3e

若要清楚描繪兩件書櫃所承荷組列，鉅細靡遺的書目和文物雖不到琳瑯萬端，但也不在少數，其中較冷門但卻是宗教中麟鳳不世之寶的，便屬佛道門中的符籤和吉祥圖騰唐卡古件……道教之中便屬早期來台所認識結緣之高功頗多，雖然都已陸續仙化，但昔日所贈之符籙珍寶，至今我也都如至珍異寶般供奉如儀，不敢躐等。如正一派先真，茅山、靈寶歷代高真所書繪之靈符……其中在整理抽屜時，看到了一幀有著歲月痕跡、蠟黃色的絲綢布上，有著硃砂所書之五雷印符，雖然符面上稍微有些模糊及水漬，但仍然不失其靈氣，這是當年駐錫在高雄的山西籍老道長陳天徽所贈。當時他來台北傳授道法，剛好有機緣晚間一起用齋，聊著聊著頗覺有緣，用完膳後，住在新店的方道長熱情邀約大家到他的公館喝茶，我便隨著這幾位長老搭乘一位道兄的轎車同往方老道長宅第品茶。原來方道長家中世代皆以培植茶葉為業，進入屋中便有股天然茶香沁鼻的氣息，方夫人長得短小精幹，笑臉迎人，早就在泡茶區備好了茶具和自家種植的文山包種茶，但此次所泡之茶卻已超過六十年以上，是家中長輩傳承下來、手工揉捻的條索形老茶，喝飲起來有股濃濃的藥草味，但回甘極快，有著甘冽甜美的茶氣，並且極為耐泡……茶過數巡，聆聽著諸位道長聊將著道門中的聞錄軼事……一會兒工夫，時間飛也似地已到子夜時分，陳道長很客氣地覺得不宜打擾他人的家庭生活，於是建議起身要告辭，雙方客氣地互道珍重便離開了方老道長的公館，由於當日時間甚晚，我和另外一位道友便安排陳老道長在道院的招待所留宿一晚。

談到五雷印符，在陳老道長贈與我符籙之前，我從不同的道長處也有獲得過。所謂五雷令牌，我手中有兩枚，一枚為老樟木所刻，另一枚較為難得，是六十甲子甲午年午時恰好雷劈所斷桃木所刻，在這枚半圓弧形的桃木上刻有星宿，兩枚令牌內容稍有不同，一枚刻有龍紋，另一枚書刻著五雷號令、總召萬神等等的字樣，手上這兩枚令牌也都是早年跟著大陸籍老道長，他私下傳授我雷法時所贈。練雷法也不是任何時間都可修煉，必須配合一年之中的某一個節令，雖然也須結壇，但不需繁複儀式。當時傳法的道長便在一矮凳前教我如何先從燒符、結手印、踏步伐，以及其中的咒語，如何配合調息、運氣，一邊走著一定的步數，一邊結著手印，還必須要叩齒，如何繞著所結的壇位，何時順走？何時逆走？都有一定的規矩……雖然兩位老道長所教的略有不同，但其實功用大同小異，後來直到結識了陳天徽道長，更清楚地認識到雷法的奧秘，原來有不同傳承及淵源，歷史可直追盤古，神力可以動天觸地。根據陳道長的說法，雷法離不開天雷、地雷、雲雷、水雷、妖雷和斗雷這六種口訣，雷法顧名思義，啟動雷霆萬鈞之法，所有三界二十四處，離不開五雷所掌。陳道長由於在日後的結識因緣之中，見我年少好問三學，道長也有長者道範，不藏私盡洩予我。在往後的時日之中，更進一步了解，無論任何道法，都離不開道德的修養，精、氣、神的統一。陳道長說要掌握五雷法，最基礎的如果沒有辦法修到五氣朝元的基本，也只是徒具形式而已。

節錄｜雨電風霜都是人生的淬鍊 https://pse.is/PKDTP
📝【薀解心開】留言：https://forms.gle/gUCZyUr3PrrbVZ898
IG ：teacheryun777

▎說說瑪麗．包萍 Mary Poppins 兩三事 ▎

自從叮噹媽咪和女兒看完Mary Poppins(譯:歡樂滿人間)以後，好一陣子整顆心都縈繞在這部暖暖的電影上頭~內心反覆讚嘆「經典無敵啊！」
也萌起將電影橋段設計故事課的契機，想跟大家分享，設計上一些有趣的地方

1️⃣#故事腳本重新設計
瑪麗．包萍是故事課開張以來，用了最多時間和腦汁攪拌出來的故事，拜讀了中文小說、英文繪本及兩部經典電影後，無敵興奮的生出腳本初稿，才猛然驚覺，故事課的時間肯定會媲美復仇者聯盟三小時，因此只好忍痛…刪刪刪揮手和許多精彩橋段說再見👋

2️⃣#五角門場景
夢幻童趣的場景太多，怎麼順利轉換空間，讓孩子融入呢?於是五角門誕生了~
由叮噹媽咪在五個門中穿梭轉換各場景，讓孩子更感受故事情境中。
沒想到狀況多多~首先是搬運時，卡在樓梯間下不來!（然後心慌慌的搬啊搬）
緊接著又遇到，門底旋轉的五個輪子，到了現場卻無法順利轉動，只好當場手術-緊急拆除。
（計畫真是趕不上變化😆）

3️⃣#開心快樂是會傳染的
關於Wigg胖叔叔教Michael的『開心快樂，是會傳染的』口訣節奏，靈感來自歡樂滿人間的"supercalifragilisticexpialidocious"(超級霹靂快樂的不得了)曲目🎵
可是世界上最長長長長的單字，家長可以發揮挑戰精神，試著念念看唷!

4️⃣#嚴肅與溫暖的對比
還記得橋段裡一本正經的銀行社會嗎？這裡刻意營造了一點小心機對比，在嚴肅氣氛中卻笑開懷的小幫手們，多美多好💕
其實，孩子們都有一顆想幫忙的心，小小心靈深處常飄出「我可以」的聲音，即便那會幫倒忙、做錯事，也別輕易對孩子說「不」。讓孩子有被需要的感覺，溫養著一顆願意幫助別人的暖心。

5️⃣#好故事的好結局
當班先生帶著疲憊的身軀，收拾完孩子造成的殘局，準備離開銀行時，突然，腳邊飛來那一只被丟出窗外，屬於Michael的風箏。

班先生望向明亮的夜空，沒有皎潔的月亮，只有四顆閃爍奪目的星星-他瞬間明白了，那是瑪麗．包萍與孩子們，為父親點上的希望之星。

看著星星綻放光輝，像是鼓舞著班先生說『即使沒有了月亮(象徵妻子)，但還有這四顆星星，閃耀著星芒陪伴著你」
班先生頓悟了這份愛，隨即奔向家園，大大擁抱了孩子，並對他們：「明天一大早，我們全家，一起去公園放風箏吧…」（完)

▎後紀 ▎
故事雖圍繞著這位奇幻有趣的保母，但故事核心"親情"
才是叮噹媽咪想傳遞給大家的

在每天你好忙我好忙的緊湊生活裡
好容易忘記一本初心的陪伴孩子
好突然發現孩子們倏地長大了
才發現想給他們的，孩子早不需要了

我們是孩子的原生家庭
蘊涵著給孩子的無數養分
包容、傾聽、理解
打罵、責怪、命令
各種情緒跟著滋養著身邊的小嫩芽
也許無形中我們複製了上一代的教養方式

但慶幸資訊爆炸的現在
好多「豬狗嫌」的行為
變得可以認識可以理解

親愛的
正視寶貝們最純真的心理樣貌
欣賞那縷愛想像的自由靈魂
我們和孩子的那條🔗連結
將是強壯而美

#希望你喜歡叮噹媽咪內心戲滿滿的故事
#經典作品
#好故事5月報名滿額倒數中
#立刻報名傳送門
https://dingdangmm.kktix.cc/events/dingdangmm1904

母胎沒節奏感？沒音感？你可以不再與音樂絕緣！流行音樂教學霸主馬叔叔，打造任何人都能學會的民謠吉他課！此生還沒碰過吉他的人，跟著馬叔叔的十八堂課程，從挑選適合自己的高CP值吉他，到最後一堂竟能自己彈出充滿節奏感的放克，捧著吉他自彈自唱真的不是夢！

民謠吉他教材: http://www.shushuma.com/
馬叔叔粉絲頁: http://www.facebook.com/Ma.Shushu

請問你符合以下何種狀況

A.寶寶喜歡唱歌，但沒想過要彈吉他
B.寶寶心中隱隱約約羨慕別人會彈吉他，但寶寶不說
C.寶寶想學吉他很久了，但寶寶總是拖著覺得以後再學
D.寶寶想學卻寶寶怕吉他很貴、課程很貴、上班上學抽不出時間
E.寶寶自學了一陣子，但寶寶笨，看不懂youtube影片裡老師在說什麼

吉他 0 基礎救星！馬叔叔準備開課啦！

不管你符合以上哪種狀況，只要有電腦，有雙手，有一點點喜歡馬叔叔，就該跟著馬叔叔學吉他！流行音樂教學霸主馬叔叔，打造了讓任何人都能學會的民謠吉他課！此生還沒碰過吉他的人，跟著馬叔叔的十八堂課程，從挑選適合自己的高CP值吉他，到最後一堂竟能自己彈出充滿節奏感的放克，你絕對想像不到，捧著吉他自彈自唱，真的超快樂！

第1課.如何挑選吉他

挑選一把合適的吉他，就跟挑選另一半一樣，因為你每天都要跟他彈琴說愛好幾個小時，因此挑選一把好的吉他當然重要！如何根據每個人喜歡的琴身、音質，手感，木頭顏色，或根據你手的大小選擇不同把位的吉他，任何小細節，都是一門學問。

第2課.How to 調音

你知道吉他到底有幾根弦嗎？明明就有Do Re Mi Fa So La Si卻只有六根弦這樣合理嗎？把弦彈斷的時候，只能大唱周杰倫的「斷了的弦～再怎麼練～我的感覺～妳已聽不見～」來洩憤卻束手無策嗎？所有問題讓馬叔叔來幫你解惑！從幫每一根弦調音的過程中，除了讓後面的練習能完全到位，更可以享受當每一根弦都完美的落在它的音準上時的那種療癒感。

第3課.音階練習讓指頭不再軟趴趴！

這是Do，這是Re，手指太肥不小心按到一點點隔壁那條弦，怎麼就馬上變成另一個音？音階練習讓你不再疑惑吉他的神秘，上完馬上跟吉他上的格子變超熟，馬上達到人琴合一第一步，晚上睡覺的時候，腦中都是全音半音的格子在跑馬燈。

第4課.認識吉他和弦譜

以前喜歡的那個女生，被隔壁班的男生用彈吉他追走，恨！那你知道那男的只用了四個和弦嗎？你要是早一點學會這四個和弦不就好了嗎！（馬景濤搖肩膀）現在雪恥還不遲，馬叔叔讓你十五分鐘就把和弦學起來，換你往後五十年的幸福。

第5課.流行歌曲常用十六和弦

你還在樂譜店買翻開來第一首是十五年前的老歌樂譜嗎？這是馬叔叔私藏的流行歌曲最常用的十六和弦，就算今晚哪個大明星推出了一首歌突然爆紅，你也能馬上用這十六和弦自彈自唱。

第6課.節奏型態：慢靈魂（Slow Soul）

馬叔叔特地展現氣質教學，如何在慵懶緩慢的撥弦中，搭配節奏感十足又完全不沈重的敲弦技巧。像是讓人微醺一樣的慢靈魂節奏，一邊彈一邊彷彿幫心靈做了一場SPA，據說慢慢地刷到最後，會刷出滿滿的眼淚。

第7課.節奏型態：民謠搖滾（Folk Rock）

內心裡有個復古的靈魂，但又有一顆熱愛搖滾的年輕心靈，這該怎麼辦？想要炒熱氣氛，但太新的歌大家不會唱，太老的歌又不夠嗨，又該怎麼辦？馬叔叔完美結合民謠彈奏跟搖滾節奏，一秒讓爸爸媽媽阿公阿嬤年輕時的戀愛歌曲，全都變得搖滾又嗨又時髦。

第8課.節奏型態：慢搖滾（Slow Rock）

奇怪？這首歌平常不是很激昂？怎麼今天聽起來，激昂中卻帶著一點憂鬱帥？原來是慢搖滾節奏的創造出的魔法。帶著75%的搖滾，25%的抒情，自己在家也能把每一首歌唱出自己的演唱會版。

第9課.節奏型態：靈魂樂（Soul）

內行人都著迷的特殊口訣跟刷弦節奏，如果不靠全身的律動、不靠投入靈魂，就沒辦法帶出的靈魂樂節奏，剛開始可能覺得自己有點笨拙，但這堂課過後，保證你能找到屬於自己的音樂靈魂，馬叔叔要跟女生說，蝴蝶袖也可能順便瘦。

第10課.封閉和弦與移調夾

6...7...8...9...10！恭喜你K.O了封閉和弦！別讓移調變成變調，封閉和弦沒按好，琴聲悶悶的，你旁邊的妹子也會悶悶的。快訓練你的食指跟弦比氣長，壓的越實，指側越痛，就能長出性感又有成就感的繭。
第11課.技巧篇：打板（擊弦）

沒有人陪你組團，也沒有鼓手朋友在旁邊敲邊鼓，邊緣人該怎麼用吉他創造熱鬧的氣氛？在一派正經的撥弦之中，驚喜的偷渡打板技巧，竟然能創造出一人彈兩人團的效果！馬叔叔溫馨提醒，就算是邊緣人，也不要因為孤單寂寞打板打得太用力，手可能會噴血喔！

第12課.技巧篇：左右手切音

有些歌曲，讓你餘韻繚繞，不絕於耳。有些歌曲，則是輕快俐落，流露出濃濃的Man Power。馬叔叔教你，怎麼透過一些外行人不會注意到的小技巧，一秒讓歌曲的每一個斷點，都讓人對下一個和弦充滿期待。

第13課.技巧篇：搥音與勾音

啊喲？前幾天還什麼都不會，現在隨手可以談幾個和弦，還開始覺得這些和弦聽起來有點單調無味了？就像吃乾麵卻遇到肉燥不夠鹹，今天教你利用左手手指神奇的一勾一搥，增加和弦的修飾音，彷彿有小精靈來一起和聲，像乾麵上的蔥花、蚵仔麵線上的香菜一樣畫龍點睛。

14.技巧篇：滑音與推音

平常聽歌遇到間奏的solo，你都只能用鼻音忘我的模仿，今天馬叔叔教你怎麼運用滑動指板的方式，讓和弦轉換得比藤原拓海過彎更流利。配合推弦的方式，讓和弦組成音有更多細緻微妙的變化。平平是無敵四和弦，別人彈起來只是校園王子，你加上了滑音與推音，馬上變成校園金城武，聽起來滿滿pro氣勢。

第15課.技巧篇：抖音與泛音

彈吉他跟唱歌一樣，有時需要放慢步調，再加上情感豐沛的抖音，營造一種向世界的中心呼喊我～愛～你～～～的回音感。緩慢中揉動琴弦，或用高八度的海豚音來聚焦節奏，讓整首樂曲有快慢不同的步調，今晚你一個人就是這個場子的最佳DJ。

第16課.技巧篇：三指法（Travis Picking）

食指跟中指看似隨性的撥弦，學會這一招，保證讓你像風一樣的男子一樣充滿優雅的帥勁。穩定的節拍，夾帶著豐富的層次，馬叔叔教你利用和弦根音與組成音的交錯出現，帶有旋轉動感的三指法，讓音符跟著指法飛躍起來。

第17課.技巧篇：右手悶音

在右手彈奏的瞬間，利用手掌側面同時消音，營造強烈的節奏感，讓樂曲帶有更多的power。利用悶音的手法，和弦根音聽起像bass一樣，具有重低音的效果。是的沒錯，邊緣人又有福了，誰還需要擅長bass的朋友呢？

第18課.節奏型態：放克（Funk）

古人說的好，傷心的人別聽慢歌，節奏明快的 Funk 曲風，是改變心情、炒熱氣氛的救命技巧。利用十六分音符的來回刷動，放射出七彩音階的舞動活力，快看馬叔叔怎麼用 Funk 帶給你滿滿的～大！舞！廳！

「我想我應該應該不會彈琴～為了要努力努力的學彈琴～」今天看到這堂課，能讓你的人生脫胎換骨，樂器白痴也能輕鬆變成大仁哥！跟著馬叔叔的十二堂課程，從如何抱著烏克麗麗，到最後一堂彈出各種出神入化的技巧，保證你以後寸步不離你的烏克麗麗！

烏克麗麗教材: http://www.shushuma.com/
馬叔叔粉絲頁: http://www.facebook.com/Ma.Shushu

請問你符合以下何種狀況
A.寶寶喜歡唱歌，但沒想過要彈烏克麗麗
B.寶寶心中隱隱約約羨慕別人會彈烏克麗麗，但寶寶不說
C.寶寶想學烏克麗麗很久了，但寶寶總是拖著覺得以後再學
D.寶寶想學卻寶寶怕烏克麗麗很貴、課程很貴、上班上學抽不出時間
E.寶寶自學了一陣子，但寶寶笨，看不懂youtube影片裡老師在說什麼

烏克麗麗 0 基礎救星！馬叔叔準備開課啦！
不管你符合以上哪種狀況，只要有電腦，有雙手，有一點點喜歡馬叔叔，就該跟著馬叔叔學烏克麗麗！流行音樂教學霸主馬叔叔，打造了讓任何人都能學會的烏克麗麗課程！此生還沒碰過烏克麗麗的人，跟著馬叔叔的十二堂課程，從如何抱著烏克麗麗，到最後一堂彈出各種出神入化的技巧，保證你以後寸步不離你的烏克麗麗！
第1課.認識Ukulele & 彈奏姿勢

可以躺在胸膛裡的烏克麗麗，小巧方便又可愛，但萬一拿起來不夠Man怎麼辦？馬叔叔教你怎麼帥氣的壓弦、撥弦、刷弦，怎麼坐著彈、站著彈、還是烏克麗麗最好玩～野野野野野

第2課.如何調音與換弦
你知道烏克麗麗到底有幾根弦嗎？你知道烏克麗麗跟吉他不同之處除了大小以外還有什麼嗎？把弦彈斷的時候，只能大唱周杰倫的「斷了的弦～再怎麼練～我的感覺～妳已聽不見～」來洩憤卻束手無策嗎？所有問題讓馬叔叔來幫你解惑！從幫每一根弦調音的過程中，除了讓後面的練習能完全到位，更可以享受當每一根弦都完美的落在它的音準上時的那種療癒感。

第3課.認識Ululele和弦譜
這是Do，這是Re，手指太肥不小心按到一點點隔壁那條弦，怎麼就馬上變成另一個音？短短的課程讓你看懂樂譜在寫些什麼，上完馬上跟烏克麗麗上的格子變超熟，馬上達到人琴合一第一步，晚上睡覺的時候，腦中都是全音半音的格子在跑馬燈。

第4課.20個基礎和弦
以前喜歡的那個女生，被那個長得很像大仁哥的用彈烏克麗麗追走，恨！那你知道那男的只用了四個和弦嗎？你要是早一點學會這四個和弦不就好了嗎！（馬景濤搖肩膀）現在雪恥還不遲，馬叔叔教你把二十個基礎和弦學起來，換你往後的幸福。

第5課.認識拍子 & 基本刷法
小時候從來沒學好的幾分音符，可能是因為老師沒有馬叔叔帥，學起來沒有勁。今天馬叔叔來教你認識拍子，還教會你每一拍該怎麼個刷法挖掘你靈魂深處的節奏感。

第6課.常用指法練習
手指輪流看似隨性的撥弦，但箇中可是有魔術般的技巧的，學會這一招，保證讓你像風一樣的男子一樣充滿優雅的帥勁。穩定的節拍，夾帶著豐富的層次，馬叔叔教你多種充滿動感的指法，讓音符跟著指法飛躍起來。

第7課.Folk Rock民謠搖滾
內心裡有個復古的靈魂，但又有一顆熱愛搖滾的年輕心靈，這該怎麼辦？想要炒熱氣氛，但太新的歌大家不會唱，太老的歌又不夠嗨，又該怎麼辦？馬叔叔完美結合民謠彈奏跟搖滾節奏，一秒讓爸爸媽媽阿公阿嬤年輕時的戀愛歌曲，全都變得搖滾又嗨又時髦。

第8課.Soul靈魂樂
內行人都著迷的特殊口訣跟刷弦節奏，如果不靠全身的律動、不靠投入靈魂，就沒辦法帶出的靈魂樂節奏，剛開始可能覺得自己有點笨拙，但這堂課過後，保證你能找到屬於自己的音樂靈魂，馬叔叔要跟女生說，蝴蝶袖也可能順便瘦。

第9課.封閉和弦與左手切音
6...7...8...9...10！恭喜你K.O了封閉和弦！別讓移調變成變調，封閉和弦沒按好，琴聲悶悶的，你旁邊的妹子也會悶悶的。馬叔叔將公開自己手指有神力的秘密，教你如何訓練你的食指跟弦比氣長，壓的越實，指側越痛，就能長出性感又有成就感的繭。

第10課.右手切音與Swing
有些歌曲，讓你餘韻繚繞，不絕於耳。有些歌曲，則是輕快俐落，流露出濃濃的Man Power。馬叔叔無私公開「馬式切音」撇步，怎麼透過一些外行人不會注意到的小技巧，一秒讓歌曲的每一個斷點，都讓人對下一個和弦充滿期待。

第11課.搥音、勾音
啊喲？前幾天還什麼都不會，現在隨手可以談幾個和弦，還開始覺得這些和弦聽起來有點單調無味了？就像吃乾麵卻遇到肉燥不夠鹹，今天教你利用左手手指神奇的一勾一搥，增加和弦的修飾音，彷彿有小精靈來一起和聲，像乾麵上的蔥花、蚵仔麵線上的香菜一樣畫龍點睛。

第12課.滑音、抖音、推音
平常聽歌遇到間奏的solo，你都只能用鼻音忘我的模仿，今天馬叔叔教你怎麼運用滑動指板的方式，讓和弦轉換得比藤原拓海過彎更流利，平平是無敵四和弦，別人彈起來只是校園王子，你加上了滑音與推音，再加上情感豐沛的抖音，營造一種向世界的中心呼喊我～愛～你～～～的回音感，今晚你一個人就是這個場子的最佳DJ。