#減重日記 #1 如果從出社會以前就認識我的人，應該都知道我的減肥史可以出一本書🤣什麼不吃澱粉（阿金）、南灘、只吃什麼東西、埋線、中醫、168...所有奇怪的減肥法都試過了，最厲害曾經在18歲的時候一個月瘦了7-8公斤，然後一上大學都跑去吃到飽不斷聚餐，過了不到半年只有溜溜球效應，爆吃又爆胖...經...
#減重日記 #1 如果從出社會以前就認識我的人，應該都知道我的減肥史可以出一本書🤣什麼不吃澱粉（阿金）、南灘、只吃什麼東西、埋線、中醫、168...所有奇怪的減肥法都試過了，最厲害曾經在18歲的時候一個月瘦了7-8公斤，然後一上大學都跑去吃到飽不斷聚餐，過了不到半年只有溜溜球效應，爆吃又爆胖...經期大亂胃又整個搞壞。整個大學期間幾乎都是忽胖忽瘦忽胖忽瘦🤦🏾♀️
自從帶團之後，可能壓力大，又一直走路，睡覺比吃飯重要...沒有運動也有勞動...後來就沒有這困擾了
沒想到從前年底團量變少之後，疫情沒帶團的這一年，又胖了好幾公斤...可能大家都看我在爬山，以為我很常運動😆來到恆春半年的日子離爬山很遠...離運動更遠...又常常跑去喝酒，肚子一天比一天大，每個早上起床都會被自己嚇到😅
直到四月多某一天在多特瑞遇到佩珊與Tim, 我們立了山盟海誓😆😆是說我也不想繼續胖下去了...
於是開始很認真的減重！
與其說減重不如說想要減脂吧！脂肪很不好肌肉很好，活到三十幾了也不想要亂減一通再次搞壞身體，瘦的漂亮瘦得開心也是一個重點，也不想只當一個只瘦表面的泡芙人..用了幾個方法期許自己事半功倍👍🏽
👉🏽飲食：
減肥80%靠飲食控制，吃對東西比節食重要。雖然外食，還是很小心地克制自己碳水化合物跟鈉的攝取量，吃全食物，並多補充蛋白質可以比較不會餓不會掉肌肉（豆類、奇亞籽、藜麥、鷹嘴豆等都是好的植物蛋白質來源），早上喝燕麥奶+奇亞籽（懶得出門）中午會吃一個拳頭的澱粉（盡量是飯、南瓜、地瓜、但很難買到五穀飯🥲），晚餐吃燙青菜、茶葉蛋、豆腐（不能是百頁）、特別是我知道自己對於麥類的吸收特好，所以減重到現在直接戒了麵包及啤酒（酒都沒喝了）
是想嚴格一點分高碳日跟低碳日，但我發現我對澱粉還是天天有渴望天天有期待...就默默地算了😆
👉🏽水：
自從帶團之後喝的水越來越少，後來幾乎一天沒有1000cc ，所以喝水對我來說是需要練習的，現在一天大概有1500-2000cc.還在努力中（喝水助代謝皮膚也變好）
👉🏽運動：
這次的目標就是讓自己沒有負擔的運動（不用每天花很多時間就不會有藉口）再次翻閱多年前曾經買的一本12分鐘HIIT減重計畫的書，並將它看完，也不想要跟多年前一樣每天跑步跑了好幾公里或一兩小時，我用了比較有效率的運動-高強度間歇，一開始為了讓自己不要懶惰或不想做，真的一天只做4分鐘，一星期只做12分鐘，外加一星期兩次的線上瑜伽。
後來慢慢習慣了，找了一些網路上的影片來跟著做每天大概花半小時（多半是May @may8572fit 或是Patty @pattycake_fit 的都很hard core 😅) 今天做上肢明天就做下半身或腹部，一星期兩次山㟲瑜伽 @wilderyogaplace 不變。
不用去健身房，在家裡也是可以運動到爆汗的💪🏾（防疫期間特別重要）
👉🏽睡眠：每天睡滿八小時，研究顯示每天睡滿八小時的人比較容易瘦。
👉🏽補充品：
💛益生菌：曾經看到一個實驗報告，身上有多一些好菌減重效果會事半功倍，並且幫助維持消化道機能、改善細菌叢生態及幫助排便。而市面上有很多益生菌都是死的不一定有用（喝市面上的益生菌飲料也是太多糖了不行）於是我選擇吃多特瑞的PB益生菌，獨家的雙層膠囊技術可以保護益生菌的存活，外層有果寡糖及益菌素纖維，內層則是60億隻六大類菌種，讓他們在我的肚子裡結合，前幾天真的排出陳年老物嚇死寶寶。
💛輕暢膠囊則是有八種體內重要的消化酵素，幫助食物分解、消化及代謝。
💛植物乳清蛋白的部分，我的比的是高蛋白，比較了每一百公克的蛋白質/碳水化合物/脂肪及其他營養素，我現在喝的是My Protein ，（但後來發現安麗更好，喝完之後我要買安麗的😅）
👉🏽精油輔助：
要說用精油就能減重的話是太誇張，但他絕對是一個好的輔助品，因為市面上的什麼降低食慾聞香棒或是塑身油一定都有加精油只是不知道是不是化學製成，化學聞多了會有慢性神經毒，不如自己做。
不想要減下來鬆鬆垮垮又充滿橘皮，首要是認真運動，然後是擦塑身乳液。每天早晚也用了無香料乳液加上清迎複方+葡萄柚+粉紅胡椒等精油擦肥的地方（基本上就是全身😆）
多特瑞的清迎複方內含了肉桂.薑.薄荷.檸檬.葡萄柚精油，還有胡椒系列，，除了來源清楚，完全天然，可以自己調濃度，幫助平衡血糖、促進新陳代謝、改善飲食失調、消水腫助排水、助分解脂肪（葡萄柚）
因為我太愛吃，有時候不是餓只是嘴饞（金牛的弱點😅）於是調了一罐解嘴饞配方想吃的時候就擦在身上及嗅吸穩定自己的血糖及刺激大腦的飽食中樞神經降低自己的食慾（用清迎膠囊也可以）
雖然還不到一個月，我也不知道瘦了到底多少（沒有一個準確的體重計及體脂計），不過看到照片的對比也是想要先紀錄一下，想要努力的人希望這些方法可以幫助到你/妳。
小小的希望是可以朝著又美麗又健康的四十歲邁進🥺（是要從三十歲開始努力的🌝）
#希望下次分享的時候又進步了
#亞斯米的減重日記
#在家運動日記
四個月寶寶睡覺一直嚇到 在 Cooper哥＆Mini妹の幸福日記•Twins•龍鳳胎 Facebook 的最讚貼文
開始上學🎒的第三週，雙寶終於讓我們有種如釋重負的感覺。。。
開始上課之前，原本幼幼班的雙寶在開學後直接升上小班，新任老師其實有來電☎️，了解雙寶的個性與習性，其中之一的話題就是「戒尿布」，對於這件事情我們真的非常不勉強雙寶一定要在什麼時間戒掉，當然如果可以不包尿布肯定省了一大筆開銷，不過我們真的非常平常心看待這件事情，直到我知道了原來雙寶是小班裡年紀最小的，也是唯一還在包尿布的寶寶們，讓我有些驚訝！
幼幼班一直以來老師給我們的訊息，都是相較於同齊之下，雙寶的某些發展稍微緩慢，所以我們只期望多練習之下能夠順利成長就好，「戒尿布」這事情當然也努力過，但沒想到經過2個半月防疫在家，除了搞瘋爺爺奶奶爸爸媽媽之外，雙寶語文的認知與表達能力，簡直就是大大進步，所以戒尿布這事情，可以列入每日練習清單之內，因為他們終於會說「媽媽我想尿尿」
近期為了尿布這事情，雙寶沒壓力，身為媽媽我每天寫聯絡簿稍微有點壓力，好像該做的功課沒做好一樣，沒想到在學校的老師的協助與放學後公婆的照顧，簡直就是兩盞神燈，今日我放下工作準備一個月的訓練戒尿布特訓，沒想到回到公婆家。。。
Cooper先是踮起腳在馬桶邊尿尿，再穿上我第一次為兒子買的四角內褲，熟練的動作完全嚇到我了，再來是Mini也會自己說想尿尿，一問之下原來Cooper已經會在馬桶上大小便、Mini也是，讓我嘴巴差點掉到地上！
實在太優秀啦！沒認真戒尿布白天尿布差不多已經可以不用包了，只剩下晚上睡覺時的尿布，這下我寫聯絡簿終於有種交了一點作業的感覺！
然後我只好打電話📲給我的神🐷隊友問，你怎麼都不去了解一下？害我白跑一趟，其實根本不需要我😂， 我今天來就是陪他們吃飯，帶他們回家而已！
#Cooper哥Mini妹の幸福日記 #minicooper20180718 #twins #雙胞胎 #龍鳳胎 #Cooper哥 #Mini妹 #3y1m #戒尿布 #神救援 #神豬隊友 #開學後 #交作業
四個月寶寶睡覺一直嚇到 在 繪出英文力 Facebook 的最佳貼文
【 8月份預購書目介紹 】 : Nothing Can Frighten a Bear
*影音檔介紹: https://youtu.be/84xs1QFzj-0
在很深很深的森林裡住了一家子的熊. 某個晚上當全家睡得正香甜的時候,熊寶寶突然驚醒大叫: " 我聽到了一個怪聲,有怪獸想把我抓走! ". 熊寶寶怎樣都不肯繼續睡覺,熊爸爸只好說: “ 既然睡不著,那我們就全家一起出去找怪獸好了. 你會發現外面根本沒有什麼可怕的東西. 而且最重要的是 - 沒有任何東西可以嚇到我們熊的!"......
這本會推薦跟3歲以上孩子共讀. 故事有一點點長,但是情節很有趣,喜歡聽故事的孩子應該都會聽得很入迷. 遇到敘述比較長的故事可以停在精彩的地方,分個幾回講完. 我就是很故意的媽媽,會停在精彩的地方,突然把書闔起來說: "好,準備睡覺,明天再繼續.". 小孩就會抓著我的手不讓我把書放下,邊唉唉叫說:"拜託讀完,我們還想聽!". 我家現在一個要升小四,一個要升小六,還是很喜歡睡前窩在一起聽故事. 我常常在想,他們聽的說不定不只是故事,還有一種回味,和小時候的自己串聯在一起的回憶. 只要你們還想聽,媽媽會一直講下去的.
#共讀的初衷是陪伴
#影音檔無法代替共讀
#帶著孩子一起感受翻閱紙本的單純美好
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8月份的推薦書目預購會在 7/5 (星期一) 開放. 希望不漏接 繪出英文力 書訊和預購的朋友們,可以先在手機或電腦上做以下的設定:
點選粉絲團首頁右上方的: "追蹤設定" ,在選項裡點選 "最愛" .
四個月寶寶睡覺一直嚇到 在 MillyQ / 米粒Q Facebook 的最佳貼文
https://millyq.com/ootd-my-mommy-look
#米粒Q的100杯香港 ：第50杯，漂亮到驚呼的紫藍色伯爵茶拿鐵跟我最可愛的寶貝屁屁兒子，是第50杯最美好的紀錄💙。
- 50. staywithcafehk，#將軍澳。
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第一次來探路後，立刻覺得這間店環境舒服、氣氛友善、給爸爸媽媽跟毛小孩的餐點同樣都是精緻美味，而且還有賣屁屁吃過一次立刻變成最愛的肉乾✨這樣的寵物友善好餐廳一定要帶屁屁來啊！
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屁屁的餐廳初體驗，也是屁屁的交新朋友初體驗，小壯妞好熱情啊～那這也是屁屁第一次跟媽媽用相機合影♥️如果不是看到一張張的照片，我都不知道他笑的這麼開心啊（媽媽要落淚）！！
#第一張陶醉又嬌羞的表情實在太好笑
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今天這套穿搭是正式宣告懷孕後的第一篇孕媽咪穿搭（但其實之前的白襯衫白上衣就已經是孕媽咪穿搭了啊哈哈哈，大家有看過了嗎？），這套Look原本想說就發IG跟大家分享就好，霸特！這是我們家屁屁兒子第一次出門，第一次上寵物友善餐廳，還有第一次跟媽媽一起用相機合影吶））所以媽媽就決定特地來寫篇部落格記錄了👓✌️。
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為了藏好隆起的小肚子，我的孕媽咪穿搭自有一套，當然也添購了許多新衣服🙈就來跟大家分享我懷孕目前17週四個多月都怎麼穿搭吧💙！那不只是穿搭，這次也寫了一些跟孕媽咪還有跟毛小孩有關的內容。
話說很想在家也幫屁屁用一個漂亮的帳篷或夢幻躺椅，剛好這間寵物餐廳有一個很夢幻的波希米亞風小吊床，先來坐坐看適不適合屁屁🐾（笑）。
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雖然我從出生到長大成人都一直在家裡有狗狗的環境下熟悉地長成，但屁屁來到家裡的第一天，我還是開始從頭一路研究各種狗狗訓練跟教學的影片與文章，希望能夠用正確的方法讓他在生理跟心理都擁有一個不會感到壓力跟憂鬱，而是充滿愛並且讓他自信滿滿的成長。
畢竟以前阿公阿嬤爸爸媽媽那一輩教狗狗的方法都是打、罵、吼，但時代不一樣了，對狗狗真的要用愛的教育與正向鼓勵。就像阿公阿嬤爸爸媽媽那一代對小孩也是一樣打、罵、吼😂但現在我們對自己的下一代同樣也是愛的教育，用理性溝通代替責罰。
（是說最近同時在看小孩跟毛小孩的用品，真的覺得兩者不論是心理需求還是生理需要，以及他們要睡、要玩、要買的東西實在是太像，常常我都覺得我是看到什麼重疊的東西了嗎ＸＤ）
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專業的寵物訓練師說狗狗定型跟最好的學習精華時間是在4個半月或者6個月大以前，所以最理想的狀況是在他們4個半月大之前做好「社會化訓練」。
這個社會化不是指狗跟狗之間，因為出乎意料，狗跟狗之間最好的相處跟互動竟然是💁🏻「不玩」。
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訓練師們說因為你不知道你的狗狗想不想和其他狗狗玩，你也不知道其他狗狗是不是想跟你的狗狗玩，所以在這種情況下很容易會造成狗狗們心理的壓力，又或者學到不好的行為例如吠叫、亂咬，甚至被咬傷，又或者你無法確定其他狗狗身上是否帶有跳蚤跟其他細菌。
因此我們帶屁屁去寵物餐廳，是讓他看看其他的狗狗，讓他知道跟習慣「哇～原來還有那麼多跟他不一樣的狗狗啊！」但彼此之間讓他們保持一個不會碰觸到的安全距離。
狗狗的社會化指的是他的穩定性，像接觸到人類是不是表現友善與友好，還有聽見環境中的噪音是不是不會激動、被嚇到，而能保持鎮定。
例如很多狗狗聽到打雷聲、汽車喇叭聲、鞭炮聲等等，都會嚇得躲到沙發下或者籠子裡（講到籠子，籠內訓練也是另一個重點，這也是為什麼需要讓狗狗習慣能讓他們安心跟安穩的狗籠子，讓他們知道籠子不是關他們的地方，而是一個只屬於他們，能為他們擋風遮雨並且安心休息好好睡覺的家。以後有機會再跟大家分享這部分）所以進行社會化能幫助狗狗看到人以及聽到巨大的噪音依舊保持穩定不害怕的狀態🙂♥️。
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好咧，今天這篇是孕媽咪公布懷孕喜訊後的第一篇穿搭，分享給大家。
還記得剛懷孕時，我問了身旁某位我很欣賞的快樂冠軍媽媽：「妳懷孕的時候有穿孕婦裝嗎？」
她回我：「誰要穿那種東西啊！我才不要一眼看起來是個孕婦🙄我可是懷孕到快六個月都還看不太出來有肚子，即便最後肚子超大都還硬要穿自己的牛仔褲，褲頭當然扣不起來，我就拿繩子綁住！這樣看起來全身都很瘦，兩條腿也都瘦嘎，就只有肚子大大的依然美啦😌！」
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聽完，我大笑，不虧是告訴我「妳不要管任何人說什麼！妳只要記得一句話『媽咪最大！有快樂的媽媽才有快樂的寶寶！』其他人不管跟妳說什麼或是給妳任何壓力妳都不要鳥！妳的快樂最重要🏆✨！」
這樣的快樂冠軍媽咪，很慶幸我周圍有很多位，而她們不但孕期快樂、生產順利，生出來的寶寶們也都是乖巧懂事聽話可愛。
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最近收到一些表示自己產前跟產後都快憂鬱或者已經憂鬱的媽媽讀者們私訊，我也想把這樣的正能量分享給妳們，不要把其他人「自以為是的好意」變成是妳們沈重的壓力，媽媽們加油💪！！
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話說回來，我的孕媽咪穿搭也不會是孕婦裝，畢竟我打開衣櫃發現其實自己以前的衣服通通都可以拿來穿，因為我本來就是很愛穿寬鬆舒服系路線的人齁（笑）。
但的確現在為了肚子舒服一點，Leggings尺寸從原本的XS穿到S大一號，運動內衣也因為罩杯變成D所以拿M號，其他則沒有太大的改變，但寬鬆好穿的白T倒也是新添購了很多件🙂。
買了很多新的好單品，部落格上的文章我都幫大家找好跟設好網址囉！
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最近在 FARFETCH 網站上買了4輪，趕在我的折扣碼『RSMIQ』5月底失效前搶買一波😆現在除了年中慶的特惠，結帳時用我的折扣碼，大部分的品牌還能購物滿台幣$4,300現折台幣$214！請把握✨！