衛福部建議：每天都要吃一份堅果種子類
但一份到底是多少?這邊已經幫大家算出來了

一份堅果份量，等於5g的油脂，以下為不同種堅果對應的攝取量：
夏威夷豆 7g/48kcal(約3.5顆)
核桃 7.4g/48kcal(約2.5顆)
松子仁 7.3g/49kcal(約47顆)
巴西果 7.3g/49kcal(約2.5顆)
榛果 7.5g/49kcal(約7.5顆)
胡桃 7.7g/50kcal(約3.5顆)
黑芝麻 9.2g/53kcal(無法計算)
葵瓜子 9.7g/55kcal(約133顆)
開心果 9.5g/55kcal(約12顆)
杏仁果 10.1g/57kcal(約6.5顆)
南瓜子(白瓜子)10.6g/59kcal(約80顆)
腰果 11.5g/64kcal(約5顆)
醬油西瓜子 13.3g/65kcal(約108顆)
花生仁 13.2g/66kcal(約17顆)

[溫室好食道-無調味綜合堅果]
當中包含了五種不同的堅果
腰果、杏仁、夏威夷果、松子、南瓜子
有著四個堅持原則
1.百分百天然食材
2.三段式低溫烘焙
3.最高等級有品質
4.嚴選產地有保障

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對堅果過敏的朋友
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#營養師
#溫室好食道
#黃君聖Sunny營養師
#本影片由溫室好食道贊助播出

兩制屬偶然 一制乃必然
鄭紹成／大學教師（台北市）（圖：路透）

大陸人大剛通過「完善香港特區選舉制度的決定草案」，媒體普遍認為，此法案等同沒收香港民主；前總統馬英九更表示，這宣告鄧小平提出的「一國兩制」構想死亡、走入歷史。

一九八七年中美斷交後，眾多學者憂心台灣未來，沈君山提出one country，two system（一國兩治）主張刊登在華爾街日報，沈氏認為他的想法還早於鄧小平的一國兩制原則。回顧中國歷史，舊王朝傾頹必有其道理，新帝上任權在手，豈可不把令來行，改朝換代後鮮有不更迭舊制，昭示新規章。新中國成立後，堅持社會主義道路、無產階級專政、共產黨領導、馬列主義毛澤東思想的四個堅持，不就和中華民國的三民主義立國原則，截然不同嗎？

一國兩制，同一國家、兩種制度治理可以是偶然的過渡時期、可以是漸進的融合過程，兩制常是特殊狀況下「不得不然」，而非「永久必然」。國際間（尤其歐美）對於中國治理香港問題的聲討和支援，忽視了一個政治和法理現實：香港主權究屬何國？在經過百年殖民統治，回歸中國前，鄧小平一國兩制乃是在安撫香港民心，五十年不變也隱含五十年後會變、必變。人大推出的香港新選制辦法，不是破壞中國原先一國兩制、五十年不變承諾，而是審視香港反送中運動態勢，不得不進行的「愛國者治港」變化。

二○○九年，習近平在墨西哥表示：「有些吃飽了沒事幹的外國人，對我們的事情指手畫腳。中國一不輸出革命，二不輸出飢餓和貧困，三不去折騰你們，還有什麼好說的？」從習在未接任領導人時談話，可看出鄧小平的韜光養晦、休養生息，胡錦濤的科學發展、和諧社會，中國經濟在習手上開花結果後，習絕對不會甘於接受世界強權箝制。

中國的一帶一路，是不同於武力形式的國力恢復和擴張政策，美國從川普到拜登只是改變不同打壓型態，本質上已把中國視為最危險敵手。因此大陸在應付國際不友善壓力時，攘外先安內的概念，先解決香港問題，後續才能繼續強力壓制疆獨和藏獨，至於台灣只要沒有立即獨立行動，那就徐圖緩議。

國民黨主席江啟臣呼籲，北京應確保香港自由與民主化，才能夠得到香港民心。共產黨不會不了解民心的重要性，趕走國民黨、建立新中國，就在於了解當時中國戰後民心。無奈香港自由慣的民意如流水、漂流無常軌，民心固然要有，但治權更是重中之重，新選制辦法至少還給了一個民主包裝的選舉制度，倘或勇武者繼續如之前出沒街頭，或許連這部新辦法也將省略不頒。

馬英九遺憾一國兩制已歸歷史灰燼，常使英雄淚滿襟的不只身先死，一國兩制不算壯志未酬，一國一制是國家統合發展的必然轉變。 一國兩制（兩治）屬偶然！一國一制誠必然！

溫室好食道 - 無調味綜合堅果
[文末要給你養生的堅果]

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對於餅乾糖果甜食等零食來說
堅果是相對健康的解饞好食材
營養價值方面也真是大獲全勝

[堅果有哪些營養]

堅果當中的營養素相當的多元
也是可以補充營養的優質零嘴
1.好的油脂 - 豐富的不飽和脂肪酸
2.豐富礦物質 - 鉀鈣鎂磷鐵鋅等等
3.膳食纖維 - 含量佔5％以上
4.蛋白質 - 含量佔15％以上

[堅果有多重要]

每日飲食指南從原本的油脂類
而後調整為油脂與堅果種子類
就可知道堅果重要性越來越高
同時也建議每天至少一份堅果
在2013-16國民營養調查當中
19-64歲的成人有91％吃不夠
我們國人堅果攝取量普遍不足
而其他年齡層也需要適度補充

[堅果的好處]

除了可以補充足夠的營養素外
適量吃還可以提高我們飽足感
這點對於體重控制來說很重要
其實在阿環阿嬤每日飲食來說
我都會幫她安排約兩份的堅果
這樣對於原本食量不算小的她
就不會有太嚴重的飢餓感出現
這樣一來食物份量就更好掌控
另外對於心血管健康也有幫助
是不可或缺的六大類食物之一

[堅果該怎麼挑]

在政府推動堅果的益處之下
所以現在注重的人也變多了
但還是有些挑選原則該注意

1.無調味最健康
為了要增加風味所以添加油鹽糖
這都會讓原本的健康美意打折扣

2.新鮮度很重要
由於油脂含量高所以也容易氧化
所以在包裝或是效期上也該注意

3.低溫烘焙保營養
盡量避免選高溫油炸處理的堅果
容易讓熱量超標而且營養素流失

4.產地嚴選有保障
不同的堅果其實有適合生長環境
所以選擇原產地品質才會有保障

5.不同等級差很大
堅果也是有等級之分像水果一樣
高規等級的堅果飽滿新鮮又營養

[堅果份量怎麼吃]

堅果屬於油脂類的食物
所以熱量其實不算太低
建議每日至少攝取一份
大約是脂肪含量五公克
熱量大約為四十五大卡
如果飲食油量沒有限制
則一天以兩份堅果為限

不同種類的堅果含量也不同
每一份量(5g脂肪/45kcal)
腰果：8公克(約4顆)
松子：7公克(約43顆)
杏仁果：8公克(約6顆)
南瓜子：8公克(約63顆)
夏威夷果：6.5公克(約2-3顆)

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胡桃 7.7g/50kcal(約3.5顆)
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開心果 9.5g/55kcal(約12顆)
杏仁果 10.1g/57kcal(約6.5顆)
南瓜子(白瓜子)10.6g/59kcal(約80顆)
腰果 11.5g/64kcal(約5顆)
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範例一：溫室好食道，我最愛夏威魚肚
範例二：溫室好食道，我全都愛，希望抽到我
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活動時間：即日起至3/22中午十二點截止
開獎時間：將於3/23公布得獎者

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香港七一遊行當天晚上，抗爭者衝破立法會鐵門，一度佔領立法會。可是就在當晚12點，抗爭者就在警方武力清場之前，主動撤離議會。媒體稱為港版太陽花的七一遊行，為何短短4個小時就落幕，沒有演變成一場長期抗戰？
　
香港與台灣的抗爭者，基於什麼樣的情況做了不同的決策？
　
這次我想用一個曾是社運份子的角度，以及我在太陽花運動的經驗，來說說我對七一當天的一些感想。
　
如果還不清楚反送中來龍去脈，可以先看看這兩隻影片
　
1️⃣關鍵評論網 - 香港反送中事件時間軸
https://bit.ly/2XqpBc6
2️⃣志祺七七 - 《逃犯條例》到底有多可怕？
https://bit.ly/2MKoRJI
　
七一遊行一直都是香港民主抗爭的精神象徵，每年都號召數萬市民上街遊行，表達港人對自由民主的渴望。反送中所引發的燎原之火，其實也是香港人從97回歸之後，一次ㄧ次感受到緊縮的自由，力圖反抗卻得不到回應，加深了港人的焦慮與對中的不信任。
　
＃為何不佔領立法會？
＃為何當晚就迅速離開？
＃所謂的孤島效應有用嗎？
　
香港反送中運動中，抗爭者將「＃BeWater」的游擊概念發揮得淋漓盡致，去中心化的作戰方式，每個抗爭者都去做自己覺得該做的事，再由每一次行動、每一個付出，形塑出這場巨大的群眾運動。
　
這裡頭都有非常多值得我們學習的經驗，港人也再次教會我們，是群眾的信念和原則，讓運動無堅不摧。
　
「我哋一齊嚟，就要一齊走」
　
一群青年衝回議場，將四個堅持留下的同伴架走。
　
這句話和那個畫面，一直留烙印在我腦海。
　
＃200萬+3
＃沒有暴徒只有暴政
＃不撤回不撤退
　
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📌影片中部分照片及影片取自 standNews立場新聞，立場新聞在這場運動中總是與抗爭者一同站在最前線，紀錄重要影像，希望大家可以小額捐款或按讚支持立場新聞！

「彌敦道政交所」

主持：湛國揚
嘉賓：黃志偉 (香港澳大利亞伍倫貢書院講師)、韓維正 (財經界人士)

題目：《改革開放 : 四十不惑？POINT OF NO RETURN》

逢星期四 9:00 ~ 10:00 pm

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