為什麼這篇囚徒健身道鄉民發文收入到精華區：因為在囚徒健身道這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者liquidbox (樹枝擺擺)看板MuscleBeach標題Re: [閒聊] 囚徒健身感覺好像...
囚徒健身道 在 小本hsiobun 手寫實驗 Instagram 的最佳貼文
2021-05-29 04:25:05
這篇原本應該在疫情前要發的，今天這篇應該算是近日小記吧。 「好好生活」 在現在這時候說出真是不合時宜，又像是個奢侈願望。 大約上禮拜，疫情爆發前，我把這張圖給廠商說想做電繡（你們可以想想會多可愛吧）結果因為字體太細所以繡不出來。如果有人想問為什麼是草莓蛋糕，理由既不深奧也不哲學，純粹是我覺得生活...
※ 引述《liveforhappy (水戶洋平)》之銘言：
: 之前在書局看過囚徒健身這一本書
: 後來在電視上看過國外的一些監獄的介紹的節目
: 也看過水管上有類似的影片
: 裡面的囚犯
: 幾乎都超大隻的
: 比我在台灣健身房看過很多健身的人都還大隻很多
: 大隻到你根本不敢直視他那種
: 所以感覺囚徒健身似乎真的是蠻有效的方法
: 畢竟也不太可能會有健身器材給他們練習吧？
與其說囚徒健身有效，不如說囚徒健身的寫法跟一般的運動健身書不太一樣
目前市面上的健身相關書籍，
要嘛主打輕運動族，賣的是夢想，圖多字少
書名常是：一天五分鐘輕鬆練出六塊肌、只要練核心窈窕小腹不難求
要嘛攻男性重訓族，常用訓練部位、訓練方式來分章節，
這類的內容比較穩紮穩打，像是武功秘笈一樣，
想練腿，就翻練腿的章節，想練胸就翻到練胸的章節
要嘛就理論派，
書裡會把一些專業的運動生理等知識用比較簡單的方式介紹給非本科系的人
囚徒健身跟上面這些比起來其實寫法算蠻有特色的，
囚徒健身其實就是徒手健身，
但章節規劃除了分訓練部位外，還有明確的循序漸進，
同樣賣的是夢想，但導入的是RPG升級的觀念，
以伏地挺身為例，先教你推牆push up，
然後在自身體重不變的情況下變成推跳箱，再變窄距、單手
最後是倒立伏地挺身等街頭健身動作
以深蹲為例，先教頭下腳上的深蹲（？！），再教扶著椅子的蹲下
最後到標準，再到單腳深蹲
然後還有秘密關卡是單腳蹲下後跳上跳箱等
引體向上等當然不用說了，
其實囚徒健身的動作變化不多，都是以某個大動作為基礎去教一些延伸變化形
但最後都會加上大家普遍覺得很帥的街頭健身動作
讀者只要一翻開書，就會深深著迷，好像只要老老實實做伏地挺身等基本動作
就會離街頭健身甚至是跑酷不遠了的感覺
而這一切只要使用自身體重來訓練就可以實現，不需要使用昂貴的器材
賣夢想的健身書很多，但囚徒健身在出版當時的年代來說真的是很有特色的
比起來，其他健身書在相對務實的情況下，夢想吸引力就低了許多
至於囚徒健身的字很多，遠多於其他健身書，這也是特色，
不過美國的運動養生健身類書，還蠻常見這種字超多的類型
雖然我個人認為，裡頭廢話其實不少，以下面這段介紹豎直肌的文字為例：
這些成對的柱狀肌肉是構成脊椎﹑抵抗外力的第一道防線.簡單來說，它們就像一
件由肌肉所構成的厚實束腹，保護脊柱不受意外，預防尖物、鈍器的危險。若從動態方
面來說,他們更是控制著脊柱的運動，確保脊椎骨在安全的活動範圍內移動，同時監控
所有的脊椎活動。若是沒有豎脊肌，人類將完全無法行走、站立、扭動、或移動身軀’
連轉頭都沒辦法。
老實說，豎直肌是否該透過書中介紹的下腰來鍛鍊我不予置評，
但說沒有豎直肌人就不能做什麼動作什麼動作，我覺得是廢話，
人體的肌肉每條都有作用，而且人的行走與站立等動作也不是單靠豎直肌就能完成的
最重要的，一個人想要練出一對堅實、穩定的豎直肌，
絕對不是為了預防尖物、鈍器的危險
所以坦白說，囚徒健身裡的文字，我個人覺得灌水灌蠻大
對於喜歡邊看書邊找碴(X)/反思(O)的人來說，
除了動作講解外，囚徒健身裡的字千萬別看太仔細
總結來說，囚徒健身的特色還是在徒手健身書，而且是導入RPG升級思惟的徒手健身書
這點其實蠻有特色的，不得不說，
我在翻閱、腦子運轉速度減緩時，
真的很容易被帶著走，然後進入作者所打造的夢想天堂，
再加上書中已經預先安排的訓練計畫，包括第1式可以做到幾下後就升級到第2式
然後一路升級到第8式做幾下升級到第9式，第9次破關後進入終極式…
囚徒健身像是武功秘笈，只要照著練，有朝一日我就可以在單槓上作出各種華麗動作
大家有在其他的健身書上看到類似的寫法嗎？
大家深蹲蹲到1倍體重做3組後，本來就會自己去嘗試用1.1、1.2倍體重做3組
但不會有書用升級、破關的方式來描述這種訓練過程
至少除了囚徒健身外我沒看過別的書這麼編
我沒說囚徒健身沒效，我覺得人只要有鍛鍊，進步速度大於退步速度就會有效
只是囚徒健身在書籍編排上很有特色是真的
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