平常夜診是9：30下診 前陣子有天晚診到9：20時病患都來的差不多了 心想著難得可以準時下班 結果9：25時一位舊患者趕來找我 一位早上六點就起床，台中台南當日開車來回，工作超過15小時的患者 我聽到就說：你怎麼還不趕快回家睡覺！ 患者說：我想說如果還來得及就來看，來不及就回家 當下聽到真是一陣感動 但也覺得每個人生活都很不容易⋯ 能被患者們需要並看著患者們身體越來越好是件很有成就感的事 · 之前星期六還有患者特地下班趕來找我 我：妳不是前兩天才來看診拿藥嗎？ 患者：我藥今天放在公司，我想說藥不能中斷，所以想要來拿一天的藥！ · 當聽到患者說吃了我的中藥有效 我都跟他們說：那是你也很努力，你佔了很大的功勞！ 患者的信任、按時服藥、把我說的衛教內容聽進去並落實都是讓療效加倍的螺絲們～～（擊掌✋🏻） · 真的覺得衛教很重要！（五顆星） 就算是自己覺得很基本、很簡單的事情，如果有餘力就要多花點時間告訴病患們，舉兩個最近遇到的案例 1、嚴重胃食道逆流已一個月，吃了西藥與中藥都沒有效的患者，經過詳細問診，發現他的飲食出了些問題，常吃飯糰、饅頭類，衛教患者正確的飲食觀念後，下次回診他就說吃中藥後症狀改善很多！我想可能有一半的功勞都在他調整飲食習慣上～（拍拍手） 2、長期泌尿問題，頻尿、醒來後小便刺痛感的患者，透過問診過程得知患者習慣睡前喝300c.c.的水，中途醒來時也習慣又喝200-300c.c.的水，衛教患者睡前適合的飲水量，若是口渴也可以含在嘴裡潤潤喉就吐掉，下次回診患者也說泌尿問題改善許多！這有一半的功勞也在他調整了飲水習慣上～（拍拍手） 日常衛教真的很重要 常常希望病患能多從我這裡帶走點什麼回到日常生活中 讓治療得以延續～☺️ #醒的日常治療法 #醒的診間時光 #趁星巴克買一送一買杯 #玫瑰蜜香茶那堤 #林欣儀中醫師

《隱藏版高熱量食物》-第12話   最近！「生吐司」橫空出世，不只台北台中有專賣店，全聯也推出了生吐司。  而要吃到這個生吐司，要一大早就去排隊，才有機會吃得到。 「生吐司」有那麼好吃嗎？他跟一般吐司不一樣嗎？  今天我們就來解析一波🔍   本次得獎的是🎊—— @生吐司   🔺「生吐司」是指「天然感、不外加任何東西」意思，直接吃就非常好吃。口感潤澤有彈性，質地柔軟好下嚥，連吐司邊也好吃～ （商家的Slogan😂)   🔺常見吐司配方：
高筋麵粉、細砂糖、酵母、無鹽奶油、鹽、雞蛋、牛奶  🔺生吐司配方： 高筋麵粉、細砂糖、酵母、無鹽奶油、鹽、鮮奶油、蜂蜜、（牛奶）  👉🏻可以看到差別是，生吐司不含「蛋」，甚至有些會用「鮮奶油」取代「牛奶」，使整體口感更滑順、鬆軟。  👉🏻商家為自己的吐司冠上「高級」一詞，也是因為他們使用的材料，都比一般市售吐司來得好，進口的、特級的、高級的等等，製作方式也「搞剛」很多，其實當之無愧啦～ （👉🏻所以相對的，價錢也是好幾倍😂）    🍞吐司你一定要知道的小知識：  1. 一般薄片吐司（約60g/片），一片熱量約140大卡；厚片吐司，就是兩倍，約280大卡。 2. 超商「金立方」厚度，約500大卡。（相當於一個健康餐盒的熱量）  3. 吃一片吐司🍞＝ 吃了半碗飯🍚。
 4. 吐司隱藏的危機：『高糖、高油、高鈉』。
👉🏻雖然吐司吃起來很沒味道，但可以看到上述配方，其實裡面還是加了許多糖、鹽、奶油、鮮奶油。
 5. 吃吐司不能少的— 「抹醬」危機⚠️：
👉🏻水果果醬：經加熱加工後，營養素幾乎完全流失，只剩下『糖』。  👉🏻奶油醬、奶酥醬：『油脂、飽和脂肪、糖』。  👉🏻巧克力榛果醬：『油脂、糖』 （可是真的好好吃啊😭）  👉🏻堅果種子醬：『油脂、糖、油脂、糖、油脂、糖』。 （好啦，還是有一些微量營養素的🤣）
 6. 嚴重腸胃炎，或嚴重胃食道逆流患者，不建議吃吐司。
吐司裡「酵母」的成分，對腸胃較敏感的人，可能會感到不適。   🔺結論：吐司完全是高熱量黑馬！
那要怎麼沒負擔的吃呢？  1. 份量先減少，選擇「薄片」吐司！ 2. 抹醬「薄塗」，塗一半就好。 3. 搭配生菜、蛋、低脂肉類（例如：雞肉）。
👉🏻這一餐營養才均衡，也會比較有飽足感。
👉🏻不會很快就餓了，然後又吃下更多東西🤪
 4. 生吐司選擇「單片包裝」，避免太好吃不小心吃掉整條，或是跟朋友一起分食！ （小的一整條吃完熱量快破千呀～～～～～）    👼🏻大家都吃過生吐司了嗎？  #留言分享你們的心得～～  本獅有吃過原味的，個人覺得真的好吃。 不過有些人覺得吃起來跟一般吐司差不多XD 大家可以等熱潮過後，再來去吃吃看！   P.S. 再次叮嚀，食物沒有好與壞，只有吃的量適不適當！ 不管任何食物，只要吃過量，就有可能造成肥胖與負擔！    🙌🏻趕快轉發這篇文，給很想去吃生吐司、或是狂嗑吐司的朋友看吧！ 🙌🏻點右上角收藏起來，之後忘記再回來看！👀   🍏有什麼想請營養師剖析的議題、或有任何問題都可以在下方留言👇🏻👇🏻 🍏想看更多有趣營養知識，歡迎追蹤 @dieti.lion 💙   #管海邊的營養獅 #隱藏版高熱量食物 #營養 #營養師 #吐司 #生吐司 #一覺吐司 #嵜本 #高級吐司 #平崎吐司 #果醬吐司 #排隊美食 #減重#減脂#減肥 #熱量控制 #每日營養#均衡飲食#健康飲食#卡路里 #飲食紀錄 #飲食控制 #減醣飲食 #低碳飲食 #highcalories #nutrition #dietitian

- 自從上週開始做體重管理之後 收到好多私訊問我： 「為什麼要減脂？」 「用什麼方式減？」 雖然不外乎是一些老掉牙的理由 「冬天吃太多火鍋肚子變大」 「夏天到了有許多玩水的邀約等」 其實最重要的是我報名了9/5的武嶺盃 （嘿對現在動力都跟騎車有關😂） 今年沒什麼賽事 因此開始認真做訓練 希望唯一一場關鍵的比賽 能夠騎出讓自己滿意的成績 大家也知道爬坡最大的敵人就是重量 既然新車已經很頂了不能再輕 那當然是幫自己塑身一下 爬起坡來才能更輕鬆一點 至於我使用什麼方法呢？ 其實也是無敵常見的168間歇性斷食法 關於這個方法的原理網路上資料已經多到翻掉 我就不贅述 分享一下我的實際作法： 每天進食時間壓在早上十點到下午六點之間 總共八個小時 會選這個時間是因為我的訓練時間大多是晨騎+夜跑 為了讓騎車完不會太餓可以馬上進食 夜跑前不會太撐想吐 加上每週兩次下午的重訓結束 也可以立即補充營養 這個區間對我來說是最理想的 執行到現在將近一週 覺得非常微妙 嗜吃如命的我本來想在這八小時吃到爆 但改變進食習慣後發現根本吃不了這麼多 每一餐我都盡量選擇原型食物 （如果在外面忙也會外食） 因為訓練內容都是有氧運動 所以我澱粉也照常吃 只是進食順序變成先吃蛋白質再吃蔬菜 每一口都細嚼慢嚥 最後澱粉吃到有飽足感就好 認真地對待吃飯這件事情 才發現身體不需要這麼多多餘的食物 以前動不動狼吞虎嚥吃兩份早餐真是讓自己累透了 難怪每次吃完飯都很疲憊想睡 至於成效呢 就讓我們繼續看下去 每週發一下數字 監督自己堅持住🤗 也在做體重管理的朋友們 大家一起加油💪🏻 . - ⚠️間歇性斷食不見得適用於每個人的身體（例如有嚴重胃食道逆流的朋友就不適合執行），請諮詢專業醫師做評估再進行喔‼️ - #武嶺 #體重管理 #間歇性斷食 #減脂 #原型食物 #訓練 #重訓 #lindalovescycling #linda愛打卡打掐 #training #diet #dietplan #cleandiet #lossweight #fatloss #fitness #healthylifestyle #youcantstopus #workout #workhard #girl #girlpower #beatyesterday #fightforit #goodvibes #life #lifestyle #168fasting #motivation #goals