大家好～不知道這一段時間大家有沒有發現，在如何調整覺醒狀態、專注、意象訓練專注篇、以及在做意象訓練前，我們都說提到透過呼吸來放鬆、提昇注意力。 先來複習一下，在調整覺醒狀態的文章中，我們提到： 「舒緩焦慮的呼吸方式為腹式呼吸。利用鼻子吸、嘴巴吐的方式進行呼吸，吸氣時腹部變大，吐氣時肚子會慢慢變小。一開始可以使用吸4秒，吐4秒的頻率進行，練習時只專心在呼吸中（注意腹部的起伏、氣流經過鼻子和嘴巴的差異），如果注意力跑到其他事情上也沒關係，再把注意力抓回來就好。」 但是在練習中，有些人會覺得較難以專注，或是數一數就亂掉了，練習起來不是這麼順手。沒關係，今天我們要來介紹呼吸練習APP。Android系統用戶，可下載Paced Breathing（基礎版免費，進階版台幣64元）；IOS系統用戶，可下載Breath Pacer（台幣30元）。 兩種APP在頁面設定時，皆可以選擇吸氣時間、憋氣時間、吐氣時間、憋氣時間，以及練習時間。一開始我們建議設定吸氣、吐氣皆為4秒，憋氣時間為0，練習時間10分鐘。設定好後，便可跟隨銀幕指示練習腹式呼吸。以Breath Pacer為例，向日葵的燈轉一圈是4秒，當吸氣時，若燈轉一圈時剛好腹部是最鼓的時候；反之，當向日葵再轉一圈時，噘嘴吐氣把氣吐光 等到習慣了之後，可使用不同的呼吸模式，找出最讓自己放鬆的吸吐頻率。方式為：從每分鐘7次呼吸開始，練習3分鐘->每分鐘6.5次呼吸，練習3分鐘->每分鐘6次呼吸，練習3分鐘->...->每分鐘4次呼吸。透過這樣的方式找出自覺最舒服的呼吸方式，之後用此呼吸頻率進行練習～此外，大家也可以使用我們提供的表格，在每天呼吸練習之後，紀錄自己的狀態，從記錄中觀察自己每天的變化。 今天提供了輔助的APP來幫助大家練習呼吸，希望大家在用手機看我們的文章、使用其他社交軟體、玩遊戲之餘，也可以使用APP來練習呼吸！之後我們也會陸續發一些正念練習，歡迎大家持續追蹤我們！ #運動 #心理 #運動心理學 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junctions #專注 #呼吸 #腹式呼吸 #app #放鬆 #覺醒狀態 #練習

【 2017年舊文重推／與刀片王文字結緣 】 _ 一套《二月廿九》，紅了導演，人稱「刀片王」的羅嘉駿（Steve）。很多人以為，我如此力撐史提夫是因為這齣劇，實情是早在2017年已為其舊作《瑪嘉烈與大衛系列 前度特別篇 —— 剪不斷》寫了一篇長文。回想起來真大膽，竟然花那麼多篇幅去寫幾短「極度新鮮人」。三年後，羅嘉駿已在電視界展示真正實力，並在維基百科擁有一版頁面，陳凱詠亦成為新晉歌手與演員，至於我一直看好的黃定謙，則會在5月11日首播的《歎息橋》有頗重戲份。寫文4年，撐新人的宗旨從來不變。 _ 【 原文刊於《壹週刊》】 _ 「大佬孝」邵仲衡擔正、長達30集的ViuTV半小時港劇《詭探》，自播出以來反應兩極，有人說此劇爛到一個點，亦有人高呼好睇，更要求開拍Season 2，以討論度計算，《詭探》雖然只得兩點收視，未竟全功，但在觀眾層面出發，也算是個好開始，起碼現在多了普羅大眾知道，無綫以外，ViuTV也開始發力拍劇。 _ 據了解，除了現時還在拍攝的《賤民30》和將會去英國取景、陳奕迅主演的音樂劇（即《短暫的婚姻》）之外，「ViuTV男神」駱振偉亦將會在新劇做男一，至於《詭探》後，9點半綫將會小休，7月17日開始，「重重頭劇」《瑪嘉烈與大衛系列 前度》登場，預告片剛於周五晚透過ViuTV的fb專頁推出，齋睇卡士都夠吸引，袁澧林與劉俊謙飾演新版「瑪嘉烈」與「大衛」，其他陣容包括黃秋生、夏文汐、廖碧兒、許志安、馬志威和杜小喬等，劇中的愛情關係比《綠豆》將會複雜N倍，加上去年開台劇《綠豆》的口碑，相信會帶挈《前度》的收視有力爭上3點或更多（未計點擊率） ，帶起更多討論。 _ 為了彰顯對這套劇集的重視程度，ViuTV近日已積極地推出短片Promo，而且並非劇集精華，是由外判製作公司重新拍攝一些與「＃前度」這個關鍵字相符的短片，包括今天要推介的《＃不要用丟架來換取死心》，男主角是「翻版曾國祥」的黃定謙，女主角是浸大傳理系畢業的陳凱詠。 _ 根據電視圈人力市場的最新走勢，受惠於ViuTV於去年開張，大批演藝界新血得到曝光機會，就算無法成為某個節目的主持或者某套劇集的角色，依然有機會參演相關宣傳片的演出。 _ 最初聽到黃定謙（Himmy）這個名字，是來自編劇卓亦謙，「佢喺『鮮浪潮』演過《命懸一念》（章彥琦導與編），我覺得佢係明日之星。」他於香港浸會大學電影學院表演系畢業，曾在Year 1的學期末接拍陳志發執導的《點五步》，於戲中飾演「力王」一角，畢業後則曾接拍過三套「鮮浪潮」電影，計有《攻防》、《歸零If Zero》和《命懸一念》。由於認識陳志發的關係，於是去年有一段時間，曾加入Pigture Creations，擔任梁焯霖（《點五步》剪接）的剪接助理，負責《三一如三》的剪接工作，稱得上是幕前又得，幕後又得。 _ 睇過《＃不要用丟架來換取死心》的頭幾秒，我差點誤認了他就是曾國祥，後來問朋友後，才確認是兩個人。因為《點五步》的導演陳志發，是製作公司Pigture Creations的創辦人之一，剛巧他的公司接了《前度》的宣傳片拍攝工作，由羅嘉駿負責做導演，於是邀請曾在《點五步》演出的Himmy飾演髮型師一角。短時間內，將短片看了幾回，我覺得他演出是有層次，即是能夠將前度男朋友面對前度女朋友時，由嫌對方煩（妒忌心重導致分手？），有點驕傲，有點孩子氣的性格，後來變成歉疚講對唔住的情緒轉變表達出來，對新人來說，算是不錯的了，以年資計，至少我覺得好多無綫藝人，包括《不懂撒嬌的女人》的黎諾懿、或者10年前《溏心風暴》的黃宗澤就做不到了，更何況，Himmy生於1995年，還未到22歲生日，只要他遇上伯樂，加以琢磨，必成大器，在影視界閃閃發亮。 _ 至於陳凱詠（Jace），Google一下，知道她在浸會傳理系畢業後，現時既是跳舞導師、模特兒，以及環球唱片《環球娛樂網誌》（UM Webzine）內有自己的「星級專欄」，從小學習電結他，最大夢想是當搖滾歌手。 _ 她在這場兩分鐘的現場，我亦收貨，至少對眼有戲，有了解角色需要，作個港女式的噘嘴狀（即嘟起個嘴的書面寫法），恰如其分，又能夠從面部表情演繹那種遇見前度時，又嬲又驚又心有不甘的複雜情緒。加上整條片的配樂散發哀傷和沉重的調子，營造出很多壓迫感，所以這條片拍得不錯。 _ 先旨聲明，兩分鐘的戲演得好，不代表拍劇時會演得好，畢竟參演短片和拍劇是兩回事，希望兩位新人都要加油。另外亦懇請ViuTV拍劇時先做好劇本創作，提高預算，不然就會出現《詭探》那樣，有傳因為《詭》劇的製作費不足，無法請到資深編劇創作，導致劇集出來的效果有很多問題，劇情描述和演員心理寫得不夠仔細，聽過很多看過《詭探》的朋友說，問題包括，有疑團沒答案（即結局時竟然沒有踢蹺，有問題沒答案，完了就是完），或者是捉錯用神，完全離題，應該講的唔去講，（如邵仲衡與劉錫賢的「茅山師傅VS降頭師」，終極一戰竟然是在鏡頭背後完成！！）睇完嬲到噴火！ _ 有一單真人真事，早前某夜去紅磡食晚飯，餐廳照例播《蘭花劫》，陳曼娜死得突然，然後就聽見旁邊的食客對朋友講：「呢輪我成日轉台搵劇睇，尋晚睇咗嗰套《詭探》，X，真係唔得囉！」 _ （08042020） _ #游大東 #羅嘉駿 #黃定謙 #陳凱詠 #港劇 #二月廿九 #歎息橋