很多健身的人對王醫師有很深的誤解，只因為王醫師強調吃「4+2R代謝飲食法」減脂的人「不需要運動」，有人就說王醫師「反對」運動（黑人問號❓）

王醫師治療的是肥胖症，減脂本來就是需要一個有效率的「飲食」，而「運動」本來就對減脂沒啥效，但是對健康有諸多好處。

也有人說：「王醫師居然說增肌不用運動！」

欸⋯⋯「 #肌肉生長」這件事，本來就是蛋白質的補充足以讓合成>分解的條件下，就能生長啊⋯⋯王醫師的主要治療對象都是 #肥胖症 跟 #肌少症，所以如何在減脂期間降低肌肉的流失量，最最基本的就是蛋白質的補充要非常足夠到，抵抗身體減脂的分解狀態。

很多人在吃胖到100公斤的時候，身體對於過多的熱量和蛋白質的處理方式，傾向合成>分解，所以 #肌肉和脂肪是一起長上去的，這種增肌完全不需要運動不是嗎？那怎麼還會有人覺得「 #光靠吃增肌」是天方夜譚？

王醫師說「 #增肌可以只靠吃， #不用運動」這句話並沒問題，請問王醫師有說「你要變成巨巨可以不用重訓只靠吃嗎？」，所以會義憤填膺的人可能腦中只有狹隘的巨巨世界，自己腦補成王醫師覺得用吃的就可以變成巨石強森🤣🤣😄

所以重申一次，王醫師從來沒有反對重訓，但是我們要擁有健康的身體還有避免肌少症、避免失能，真的不一定要重訓，這世界大部分的人並不期望自己變成巨石強森的身材，只跟王醫師一樣，希望遠離肌少肥胖症，穿衣服線條好看，最重要的是身體健康。

真正希望自己變成巨巨身材的人是小眾，這些小眾我也十分敬佩，因為這不是為了健康，而是更上一層次的對外表的要求；相信大家都知道巨巨不代表癌症跟心血管疾病機率比較低，連巨石強森都確診新冠，肌肉比常人多、免疫力並不會比較好（但是肌少症免疫力會比較差是真的），就真的只是健美好看而已，就像我也不覺得所有人都一定要去做醫美，但是行有餘力的人，在健康後，當然可以藉由外表的升級增加自信跟心靈的快樂。（BTW，雖然有人說大重量可以預防失智，但是我看老年醫學教科書提到預防阿茲海默症的重點在 #三高疾病的預防跟控制，並沒有寫到大重量。）

所以在我看來，「練成巨巨」就跟「做醫美」一樣，你的時間、經濟行有餘力，你覺得心情愉悅當然可以去做，但如果造成你的經濟、時間、心情上的壓力，那完全不必勉強，嘲笑別人看起來不夠壯，就跟嘲笑別人皺紋很多是一樣的層次。

不夠壯又如何？有皺紋又如何？只要這個人健康快樂，沒有人可以置喙。

所以在我門診，遇到真正肌少症的人，我當然是會鼓勵她，先把蛋白質吃到有利肌肉合成，看看是過去吃不夠，還是腸胃對蛋白質吸收不好，再進一步看看要不要加入重訓，一切以「治療並預防肌少症」的觀點，而不是「你一定要變成巨巨」的觀點。

當然若來找王醫師的人是肌肉已經在年齡之上，還想要變成巨巨，我就會請他蛋白質跟重訓一起，絕對不可能請他「只吃蛋白質」，所以麻煩大家不要再斷章取義腦補囉😆

以前並不盛行重訓，但是肌少症的盛行率比現在還低，主要還是以前的人不隨便亂減肥，吃飽飽而且正常勞動，看到現代人肌少症年輕化、邊斷食邊重訓的行為才會覺得不勝唏噓（妳是老人嗎？）

過了一個中秋節被30幾顆蛋黃酥洗禮後吃R4一週，今天體脂率來到新低，也還好腹肌線條還在，一個月一次的健身房，算是除了家跟工作環境的另一個心境轉換方式吧😁

#重訓好處很多
#但是預防肌少症真的營養均衡作息正常就足夠
#身為肌少症患者也能擁有微微腹肌線條
#健身的前提是舒壓

共勉吧

01
話別說太滿，
人別熟太快。

02
別人自嘲可以，
但你千萬別附和。

03
可以嘲笑你的朋友，
但不能嘲笑他喜歡的東西。

04
把每一句「我不會」都改力「我可以學」。

05
把「隨便」改成「聽你的」。

06
別人罵你你要聽，
別人誇你你別信。

07
聊天時別人發微笑，
你不知道怎麼回的話，
就回，你笑的真好看

08
不要把秘密告訴風，
風會傳遍整個森林。

09
1.不管多熟，請尊重對方父母，
2.人前不應該說的話，背後也別說。
3.在最憤怒時忍住最傷對方的那句話，
4.如果沒有十足的把握和必要，就不要輕易說假話。

10
不要把負能量帶給身邊的人。

11
不要吝嗇你的贊美和表達愛意的語言。

12
別人跟你說什麼事不要想都不想就說那句：
我知道啊！

13
真的不必把太多人請進生命里，
太過熱情總是不被珍惜。

14
如果遇到了傻子,
不要與他爭論，
而且要同意他的一切觀點，
把他陪養成大傻子。

15
把「聽明白了嗎」換成「我說明白了嗎」。

16
不能侮辱別人的愛豆，謹記！

17
不要在公眾場合揭別人的短處，
會讓別人難堪的。

18
看透不說透，還是好朋友。

19
女孩子不要太輕易的和異性開污的玩笑,
對方只會覺得你輕浮而不會覺得你可愛。

20
該叫阿姨的叫姐，
該叫姐的叫美女，
該叫美女的叫妹子。

21
學會拒絕，
沒人會感激你的善良，
他們只會得寸進尺。

22
自嘲是最高的情商，
而不是嘲笑別人。

23
請不要隨意就出賣一個朋友的隱私，
來取悅另一個不熟的朋友。

24
有分寸的信任，
有理由的懷疑。

25
不會說話時別瞎說沈默微笑更好。

26
清醒時做事，糊塗時讀書，
大怒時睡覺，獨處時思考。

27
永遠不要聽信別人口中的他（她）。

28
女生「特別」在意別人的看法，
不要公開的說這個女生比那個好看。

29
能用表情包解決的就不要說髒話！

30
祝大家生活愉快！🤗

昨晚看到一則影片，是一個大男生準備打疫苗掙扎吼叫，需要好幾個醫護壓制安撫才順利打完的畫面。影片被側拍上傳TikTok後流傳，所以我才會看到朋友的轉分享。

我不知道當事人有沒有授權這影片，但只覺得側拍上傳的人很沒品。

永遠不要嘲笑別人的「恐懼」，
因為你不是他。

有人怕水、有人怕火、有人怕黑、有人怕吃藥打針⋯⋯這都是正常的事。

可能是他生命的經驗，甚至可能是他靈魂的陰影。

看到那樣的影片在社群流傳，好像對當事人是二度傷害。如果你也看過類似的影片，請不要再轉分享出去了。對於別人的恐懼，我們祝福、不要嘲笑，好嗎？

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