【凱鈞話趨勢-生活】防疫在家暴食少動驚變「小腹」人?排便卡卡、小腹凸這樣改善,迎向順暢人生
三級警戒的自主居家防疫期間,多數人普遍運動量大幅減少、飲食不均衡,作息也容易失序。使得身型與體重隨著時間逐漸走樣,尤其是吃多排少,只靜不動的族群,累積在體內的脂肪、宿便、老廢物質都會越來越多,進而讓小腹明顯...
【凱鈞話趨勢-生活】防疫在家暴食少動驚變「小腹」人?排便卡卡、小腹凸這樣改善,迎向順暢人生
三級警戒的自主居家防疫期間,多數人普遍運動量大幅減少、飲食不均衡,作息也容易失序。使得身型與體重隨著時間逐漸走樣,尤其是吃多排少,只靜不動的族群,累積在體內的脂肪、宿便、老廢物質都會越來越多,進而讓小腹明顯隆起,不只有礙觀瞻,更會造成身體負擔!
要想重拾腹部平坦且暢行無阻的生活主導權,就得先充分了解造成小腹變大與排便不順的原因,積極找到對應的解決方法,並且持之以恆,這樣才能帶著健康活力,迎向順暢孅盈的美好人生!
⚠️Q:哪些原因會造成小腹變大?
全台疫情升三級,許多人改採分流或WFH的工作生活模式,宅在家的時間變長了,多數人一整天都坐在電腦前,或是當沙發馬鈴薯,一天要走路500步都困難。而為求方便,泡麵、罐頭、零食、飲料或外賣等各類即時食品廣受歡迎,所延伸出的飲食不均衡、運動量減少、代謝率下降、排便不順等現象,都是造成小腹悄悄變大的原因
⚠️Q:哪些原因會造成排便不順?
造成便秘的原因非常多,常見的像是運動量少、飲水量不足、膳食纖維攝取量過多或過少、壓力、遺傳等因素所致,這些都會影響腸道的正常蠕動。如果一週排便次數少於3次、乾硬且分離、解便不順或是困難,基本都是便秘的症狀。而長期便秘困擾者,肌膚常會顯得晦暗、容易長粉刺、痘痘,口氣明顯、體態浮腫、情緒不穩等跡象。若症狀持續且未積極改善,甚至會提高引發大腸癌、直腸癌等併發症
⚠️Q:如何改善小腹便便、排便不順暢?
1.每日飲水充足
成人每日建議攝取水量為體重每公斤數乘以30-35CC的水
2.適量膳食纖維
膳食纖維對人體無法消化吸收,卻有助促進腸胃蠕動,增加排便量,但攝取過多或過少都不適宜。根據衛生福利部建議,每人每天的膳食纖維建議攝取量為25~35公克,可以攝取2份水果、3份蔬菜,像是火龍果、蘋果、香菇、海帶、燕麥等食材都很合適
3.補充多元營養
除了攝取適量的膳食纖維外,外食族、容易便秘者,也可以額外補充酵素、益生菌、好的油脂,促進腸道蠕動,保持消化道菌叢生態平衡
🔸酵素
是一種蛋白質,又稱為「酶」,主要功效為改善腸胃道環境、分解腸道食物、體內廢物分解、促進新陳代謝等。人體本身就會製造酵素,也可以從新鮮蔬果中攝取
🔸益生菌
改善消化功能、改善腸道菌叢平衡、調節免疫力、降低體脂肪、預防陰道感染等。目前常見的益生菌保健品型態有膠囊狀、粉末、液狀、錠狀及滴劑,各有優劣缺點,可以依照個人需求挑選,或諮詢營養師、醫師指示
🔸好油脂
適當的攝取好的油脂有助潤滑腸道、輕度刺激腸胃蠕動,當油脂攝取量不足時,也會導致便秘。建議選擇不飽和性脂肪酸 較高
4.維持規律運動
宅在家運動的時間及強度都大幅減少,建議落實「333運動法」,每次30分鐘,每週至少進行3次以上,且運動後的心跳率達每分鐘130次
5.調整生活作息
應適當的調整身心狀態,睡前不宜再進食、避免使用手機,配合泡澡、按摩或瑜伽伸展的嬰兒式、上犬式等,放鬆緊繃的身心,這些都有助緩和心緒並提高睡眠品質
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2.優格
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4.膳食纖維
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5.好油脂
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嗜乳酸桿菌與比菲德氏龍根菌 在 Facebook 的最佳解答
小三生一直以來都有嗯嗯不順暢的問題,雖然常常提醒她要多喝水、多吃蔬果,但對於每天在學校活動力十足孩子來說,下課就只記得要衝戶外玩耍,那還記得媽媽的叮嚀。所以經常會因為囤積太多嗯嗯而就醫😆。
比起用藥物來解決問題,媽媽更希望能採取天然溫和的方式來調整。首選當然就是眾所皆知的「益生菌」。面對市面上品牌眾多的益生菌,媽媽只能不斷嘗試、尋尋覓覓找出最適合孩子們的產品。
暑假開始,孩子的作息開始變得不規律,小三生的老毛病又犯了😅。總是喊著巴豆不舒服,但在疫情嚴峻下,媽媽根本不敢帶孩子去診所就醫。於是上網買了前段時間一直在注意修杰楷代言的 #萃益敏益生菌,這擁有 「#健康食品雙認證」,具有「輔助調整過敏體質」 和 「胃腸功能改善」;及「#SNQ國家品質標章」,安全與優質的營養保健食品。
萃益敏益生菌 https://bit.ly/3Cbw8Ii
一開始小三生抗拒不吃😆,因為這跟她平常孰悉的益生菌有一個很大的不同點「#低溫保存」,好說歹說她終於願意試看看,第一天當然狀況還是沒有改變,因為益生菌是食品不是藥品,吃了如果立即見效媽媽反而要擔心。就這樣一連吃了三天,小三生終於不再喊巴豆不舒服了,也看到她開始正常上廁所了。媽媽頓時有想放鞭炮的衝動啊😂!孩子不再覺得不舒服,也終於願意每天起床先吃一包益生菌了。
當然好東西不可以只有孩子體驗,媽媽自己也要試試看。邁入4開頭後,明顯感受到代謝變得不好,只要稍微不忌口,胃腸的毛病就會立即找上門。跟著孩子一起一天一包 #萃益敏,能明顯感受到自己的腸胃蠕動變得更順暢,偶爾貪吃也不會像以前一樣腸胃立刻抗議。在茫茫益生菌大海裡,媽媽終於找到那道「曙光」了✌。
📌快來看看萃益敏益生菌的優點:
✅榮獲三項國家認證
「健康食品(小綠人)」雙功效保證 及 「SNQ國家品質標章」安全驗證
✅選用活性及定殖率高、耐胃酸膽鹽的優質菌種
✅專利菌株L.P-BRAP-01菌 (副乾酪乳酸桿菌)+專利B.longun - BR022菌 (比菲德氏龍根菌)、機能好菌L.GG菌 (鼠李糖乳酸桿菌)+A菌 (嗜酸乳桿菌)
✅低溫配送確保活菌數不減少,維持益生菌功效
#低溫保存,冷凍或冷藏均可。
#常溫保存,要放置陰涼通風處,避免太陽直射。
#外出攜帶,須注意勿放置於高溫處,避免陽光曝曬。
✅專利易撕圓弧鋁箔袋,隨處可撕開、安全不割手
✅粉末細緻好吞,「萃益敏益生菌」嚐起來很像奶粉,淡淡的奶香甜味,不會有過甜的問題,直接吃或溶解在開水中均可。
✅適合所有族群和全家人食用
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