【維他命D攝取過量會怎麼樣？】

有不少人看完上一篇文章後提到過量的問題，歐醫師在這邊統一回答。

#正常範圍
根據我國「國人膳食營養素參考攝取量」，維他命D的建議攝取量分為一歲內&以上：

☑️ 一歲內：400IU = 10ug /天
✅一歲以上：200IU = 5ug /天
🧓51歲以上：400IU = 10ug /天

上限攝取量分別為：

☑️ 一歲內：1000 IU = 25ug/天
✅一歲以上：2000 IU = 50ug/天

🤰懷孕/哺乳媽媽建議攝取量為：400IU = 10ug /天

#過量會有什麼症狀？
維他命D不足會產生的問題上次提過了，那麼過量會中毒嗎？

⚠️會

維他命D會增加小腸對鈣質的吸收，因此過量攝取時可能會導致鈣質在血中濃度太高 = 高血鈣。

高血鈣對身體的心臟、血管組織、腎臟等都會有所損害。

過量產生的症狀包含了：

噁心嘔吐🤮
便秘🚽
食慾不振
頻尿
肌肉無力😫
疲倦😩
心律不整💗

但是正常人除非每天吃過量的補充品，否則不會有過量的問題，事實上大多數的台灣人都是不足的。

#誰該吃維他命D營養補充品？

✔️全母乳嬰兒👶（每天400IU）

✔️部分母乳+部分配方奶*一歲內嬰兒👶（每天大約200IU，請跟您的兒科醫師討論）

✔️特殊疾病患者（肝病、腎病、腸道手術後、胃部手術後、鈣磷代謝異常疾病、骨質疏鬆患者⋯⋯）

✔️因疾病長期服用某些藥物（例如類固醇）治療，而這些藥物會影響脂溶性維他命吸收的患者

✔️其他（例如某些缺乏維他命D的孕婦、哺乳媽媽每天可以補充200～400IU）

#我家孩子整天用功讀書都沒有出去玩也很少曬太陽，該補充維他命D嗎？

歐醫師的建議是，讓孩子早餐後（上午10點之前）、下午4點左右到外面散個步，曬曬太陽🌞吧！

#我家孩子天天在球場上打球曬很多太陽，會不會有維他命D過多的問題？

答案是：不會😊

人體的表皮是個有效率製造維他命D（非活性的D3）的地方，經常曝曬的人膚色會變黑，而皮膚黝黑的人會因為黑色素多、吸收了紫外線而減少維他命D產生的效率。

飲食均衡 + 每天曬太陽的人基本上不會缺乏維他命D，如果有在食用保健食品的人也不用擔心加上皮膚曝曬後的產量會『過剩』。

因為『過份的曝曬*』產生的維他命D很快就會被身體自動代謝掉，因此體內不會有維他命D過剩的問題。

#那到底多少時間的曝曬是適量呢？

首先，紫外線（UVA）是導致肌膚光老化、長斑變黑的元兇⚠️因此建議臉部、脖子還是好好地認真地把防曬塗好、塗滿。

曝曬用手腳就夠了，但是我強烈不建議「曬單邊」，半邊黑半邊白那種造型太「前衛」，我不敢直視🤦🏻‍♀️。

一般人我們會建議上午10點以前、下午3點以後曬太陽🕶️，一方面避免曬傷、一方面讓皮膚接受適量的UVB暴露，產生維他命D3。

位處北回歸線通過的台灣除了特殊天氣☁️因素，終年都有足夠的紫外線，如果是超過10分鐘的正午陽光🌞可能就讓寶寶嬌嫩的肌膚灼傷了！

因此歐醫師比較喜歡建議孩子在上午9點以前、下午4點過後曬不那麼刺膚的太陽☀️，大約15分鐘即可。

#看完一起來簽到+1❤️
#還有問題的人請跟您的家庭醫師討論是否需要補充維他命
#歐醫師的手部足部常常沒把防曬塗好塗滿所以平常沒在補充

照片：空汙真的可以嚴重到影響紫外線的暴露！

這是1952年冬季的倫敦，當時因為工業化後都市裡因為空汙能見度嚴重下降，霧霾在一週內造成各種交通癱瘓、各種藝文演出/體育賽事被迫取消、各種年齡層的人們咳嗽/呼吸道受損/死亡💀。

倫敦官方發布，在濃霧瀰漫的四天時間裡死亡的人數就達4075人（比SARS期間全球的死亡人數還多！），兩個月後，又有8000多人陸續喪生。

照片來源：google 圖片

【維他命D攝取過量會怎麼樣？】

有不少人看完上一篇文章後提到過量的問題，歐醫師在這邊統一回答。

#正常範圍
根據我國「國人膳食營養素參考攝取量」，維他命D的建議攝取量分為一歲內&以上：

☑️ 一歲內：400IU = 10ug /天
✅一歲以上：200IU = 5ug /天
🧓51歲以上：400IU = 10ug /天

上限攝取量分別為：

☑️ 一歲內：1000 IU = 25ug/天
✅一歲以上：2000 IU = 50ug/天

🤰懷孕/哺乳媽媽建議攝取量為：400IU = 10ug /天

#過量會有什麼症狀？
維他命D不足會產生的問題上次提過了，那麼過量會中毒嗎？

⚠️會

維他命D會增加小腸對鈣質的吸收，因此過量攝取時可能會導致鈣質在血中濃度太高 = 高血鈣。

高血鈣對身體的心臟、血管組織、腎臟等都會有所損害。

過量產生的症狀包含了：

噁心嘔吐🤮
便秘🚽
食慾不振
頻尿
肌肉無力😫
疲倦😩
心律不整💗

但是正常人除非每天吃過量的補充品，否則不會有過量的問題，事實上大多數的台灣人都是不足的。

#誰該吃維他命D營養補充品？

✔️全母乳嬰兒👶（每天400IU）

✔️部分母乳+部分配方奶*一歲內嬰兒👶（每天大約200IU，請跟您的兒科醫師討論）

✔️特殊疾病患者（肝病、腎病、腸道手術後、胃部手術後、鈣磷代謝異常疾病、骨質疏鬆患者⋯⋯）

✔️因疾病長期服用某些藥物（例如類固醇）治療，而這些藥物會影響脂溶性維他命吸收的患者

✔️其他（例如某些缺乏維他命D的孕婦、哺乳媽媽每天可以補充200～400IU）

#我家孩子整天用功讀書都沒有出去玩也很少曬太陽，該補充維他命D嗎？

歐醫師的建議是，讓孩子早餐後（上午10點之前）、下午4點左右到外面散個步，曬曬太陽🌞吧！

#我家孩子天天在球場上打球曬很多太陽，會不會有維他命D過多的問題？

答案是：不會😊

人體的表皮是個有效率製造維他命D（非活性的D3）的地方，經常曝曬的人膚色會變黑，而皮膚黝黑的人會因為黑色素多、吸收了紫外線而減少維他命D產生的效率。

飲食均衡 + 每天曬太陽的人基本上不會缺乏維他命D，如果有在食用保健食品的人也不用擔心加上皮膚曝曬後的產量會『過剩』。

因為『過份的曝曬*』產生的維他命D很快就會被身體自動代謝掉，因此體內不會有維他命D過剩的問題。

#那到底多少時間的曝曬是適量呢？

首先，紫外線（UVA）是導致肌膚光老化、長斑變黑的元兇⚠️因此建議臉部、脖子還是好好地認真地把防曬塗好、塗滿。

曝曬用手腳就夠了，但是我強烈不建議「曬單邊」，半邊黑半邊白那種造型太「前衛」，我不敢直視🤦🏻‍♀️。

一般人我們會建議上午10點以前、下午3點以後曬太陽🕶️，一方面避免曬傷、一方面讓皮膚接受適量的UVB暴露，產生維他命D3。

位處北回歸線通過的台灣除了特殊天氣☁️因素，終年都有足夠的紫外線，如果是超過10分鐘的正午陽光🌞可能就讓寶寶嬌嫩的肌膚灼傷了！

因此歐醫師比較喜歡建議孩子在上午9點以前、下午4點過後曬不那麼刺膚的太陽☀️，大約15分鐘即可。

#看完一起來簽到+1❤️
#還有問題的人請跟您的家庭醫師討論是否需要補充維他命
#歐醫師的手部足部常常沒把防曬塗好塗滿所以平常沒在補充

照片：空汙真的可以嚴重到影響紫外線的暴露！

這是1952年冬季的倫敦，當時因為工業化後都市裡因為空汙能見度嚴重下降，霧霾在一週內造成各種交通癱瘓、各種藝文演出/體育賽事被迫取消、各種年齡層的人們咳嗽/呼吸道受損/死亡💀。

倫敦官方發布，在濃霧瀰漫的四天時間裡死亡的人數就達4075人（比SARS期間全球的死亡人數還多！），兩個月後，又有8000多人陸續喪生。

照片來源：google 圖片

❤️此篇真心好物推薦，非合作文哦❤️
**文末有抽獎活動**
**厚臉皮的阿莓要到Haakaa折扣碼**

《 青蛙媽媽變身乳牛媽媽日誌》
#二寶出生後有覺得虧欠大寶
#Haakaa真空吸乳器
阿莓是一位雙寶媽媽， 當二寶還在肚子裡面的時候 ，可以帶著大寶四處逛逛， 享受著快樂的親子時光， 但好景不常， 10個月很快就過去了， 青蛙媽媽也晉升為乳牛媽媽， 乳牛沒有青蛙來的手腳靈活， 總是感覺被綁手綁腳的， 因為身上總是掛著一位嗷嗷待哺的小嬰兒 ，與大寶的親子關係也疏遠了， 為了讓寶寶和媽媽有規律作息時間，選擇母乳瓶餵方式，忙完家事寶寶睡覺時，找時間一個人默默擠乳， 雖然可以享受片刻的寧靜時間， 但自己像得了幻聽一樣， 會不放心正在睡覺的大小寶， 快速擠完收工，若有什麼風吹草動， 擠乳時間也常常被中斷 ，難過的是常常犧牲與大寶互動的時間， 夜深人靜時會跟阿爸懺悔今天是否有忽略大寶感受，也忽然覺得自己一天24小時是不夠用的。
面對自己的兩顆奶都比面對大寶還多，往往擠完奶又會有一陣虛脫無力感，需要跟杯麵借「體重計」來充電。

體驗 #紐西蘭Haakaa真空吸力集乳器 ，起初看到此設計覺得不可思議，不插電吸乳器誕生了！真的能夠吸出奶水嗎？真的會吸得住？心中無數疑問跑出來。在未使用真空吸乳器之前，我是使用Avent護罩在接另一邊的奶水，但它頂多接20～30cc，而且使用單邊吸乳器，兩邊擠奶時間要花費30分鐘。

自從使用真空吸乳器，我發現
（1）真的能吸出奶水
將瓶中空氣擠出再覆蓋住乳房，那一瞬間，奶水呈水柱狀噴射。一邊使用電動吸乳器，一邊使用真空吸乳器，同樣時間吸完，可以發現兩邊都無漲奶感，真空吸乳器確實節省我的擠奶時間。
真空吸乳器可以吸出90~100cc奶水，確實讓我驚艷不已！
（2）真的能吸住乳房
一定要將空氣排出再使用，使用時瓶子是要凹陷的，才是最牢固吸住，但會隨著瓶中奶水重量而吸不住，此時最好把珍貴母乳倒瓶中。
（3）真的靜音無聲
是夜間起床擠奶的好幫手，完全不怕吵醒好不容易哄睡的寶貝和睡到不省人事的阿爸。
（4）小花塞真的不外漏
擠完可以使用可愛的小花塞堵住，真空吸乳器底部有吸盤，不用怕打翻，使用小花塞除了防塵以外，不小心打翻也不會漏出珍貴的母乳。
#謝謝Haakaa真空吸乳器
讓我能夠優雅的邊吸乳時， 也能夠快樂陪孩子互動。
讓我能夠縮短吸乳時間，能夠有多的時間陪伴大寶。

💕Haakaa 官方網站
https://haakaa.tw/

----------抽獎活動辦法----------
為了回饋大家對樂妹珵姐雙寶厚愛，厚臉皮阿莓私訊小編能給粉絲們折扣優惠，想知道折扣活動喊+1，並且還能參加抽獎。

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