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在 單車補給策略產品中有29篇Facebook貼文,粉絲數超過0的網紅,也在其Facebook貼文中提到, 難得最近多了一些時間 把之前的塔塔加賽事紀錄下來 順便回味一下😌當時賽事的熱血😎 「塔塔加自行車賽事心得&準備&補給策略」 👉https://queena337.pixnet.net/blog/post/557691178 🚴♀️總里程:71.175km 🚴♀️爬升:2565 m 🚴♀️塔...
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅I'm Terry 泰瑞190,也在其Youtube影片中提到,路線難度:⭐⭐⭐⭐ 路線風景:⭐⭐⭐⭐⭐ 來回距離:⭐⭐⭐⭐ 海拔高度:⭐⭐⭐⭐⭐ TERRY塔塔加賽事粉絲獨享優惠碼 1. 於2021年4月12日前輸入email,即可收到ZIV官網獨享優惠碼NT$300 2. 每一個email限領乙次 3. 每筆優惠碼僅限使用乙次 4. 優惠碼僅限ZIV官網購...
單車補給策略 在 運動營養師 楊承樺 Instagram 的精選貼文
2021-05-14 11:28:14
這週末台灣東部、南部各有一場 #鐵人三項 的重大賽事 身為運動營養師,也自然有不少客戶學生都有報名(是的,營養師不止照顧上健身房民眾,鐵人三項選手還是我的大宗對象) 週六 2021 Challenge Taiwan 週日 2021 MaiCoin IRONMAN 墾丁國際鐵人三項賽事 鐵人三項雖然看...
單車補給策略 在 Kenny Feng (馮肯尼) Instagram 的精選貼文
2021-04-04 14:21:36
最chill 的 @dirtyformosa . 2月底才決定參賽的我,自去年11月113後完全沒碰車,這段期間該參加的飯局、該尻的酒通通沒有少! . 直到開賽前2週才開始外騎(印象次數只有3次),外加賽前2天才把車的設定與裝備準備好,整個就是把100km、爬升3600m 外加產業道路(嚴格說起來...
單車補給策略 在 姚潔貞 Christy Yiu Instagram 的最佳解答
2021-01-12 07:59:04
2.1.2021 👭🏻 今日膽粗粗試跟山后雪霸練山 @ying_suet 相隔10年再一起練習 認真對雪姐刮目相看 我原定策略是每逢上斜上梯級吊住吊住 然後食住落斜落梯級再追回 但世事剛好相反 以前雪姐落斜勁淆底 跑得慢唔緊要 但斜少少危少少就成個人企係度 仲要擋住後邊唔俾人過🤣🤣 今時今...
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單車補給策略 在 I'm Terry 泰瑞190 Youtube 的精選貼文
2021-04-04 21:21:45路線難度:⭐⭐⭐⭐
路線風景:⭐⭐⭐⭐⭐
來回距離:⭐⭐⭐⭐
海拔高度:⭐⭐⭐⭐⭐
TERRY塔塔加賽事粉絲獨享優惠碼
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#發燒影片 #塔塔加 #neverstop
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#總距離72公里 (從水里玉山國家公園管理處到塔塔加)
#總爬升2615公尺
塔塔加是一條極具經典路線,個人目前騎過三次,每次都有一種「怎麼騎不完」的錯覺。最主要的原因是此路線距離夠長就算了,沿途都是4%以上的緩爬坡居多。下滑路段少到十個指頭都算的出來,真的沒有打算讓你的大腿偷偷摸魚的機會。
1. #別小看4%
千萬不要認為4%陡坡沒有什麼,25%都難不倒你。你要知道長時間重踩的情況下,疲勞累積到一定的程度,即便只是微風一吹,也有可能把你擊垮。建議不要騎上路就覺得有神力附身一樣,狂騎猛抽,然後提早完賽(抽筋/無力)。我看過太多人前面騎很快,過了望高茶園後,一個一個都沒力了……
2. #補好補滿拉尾速。
所以在挑戰的策略上,我會建議「密集補給」。對,就是設定5公里或10公里一定要強制補給,不論是鹽錠、果膠還是能量條,時間一到或里程數一到都要吃一點,或是交換吃也行。重點就是讓你過了望高茶園(116.5k處)後,還有滿滿能量繼續拼下去。
從起點抵達望高茶園的距離大約是40公里,已經吃掉一半的里程,相對的體力如果剩不到一半,接下來高海拔跟18%的陡坡可是會讓你的腳變得更重,這時就可以驗證你在這之前的補給及配速是否確實。
3. #重踩留到後面
在踏頻上,我會盡量維持在70-90之間,以不重踩為優先考量,一來是為了讓自己的雙腿保持在穩定狀態,再者就是為了不要提前耗掉體力,免得後繼無力。尤其過了觀山停車場(131.8k處)之後,最徒坡會來到18%,雖然路程不會太長,但也足夠消減你的鬥志了。
4. #戴上車燈
此路線會有兩個隧道處於全黑狀態,也就是沒有燈啦!在沒有車頭燈的情況之下,你會完全看不到路。而這兩個隧道都是過了望高茶園之後才會遇到,所以這就是為什麼我個人覺得望高茶園之後的挑戰會比較多。
5. #天氣變化
這一路上是從海拔274公尺出發,到達塔塔加遊客中心時,最高海拔為2605公尺,2000公尺上的直線距離!! 由於塔塔加的地型以及地理環境的關係,中午過後容易起大霧,氣溫也會驟降,建議還是帶上背心或風衣,因為過了夫妻樹之後,那個冷真的很有感呀!!
最後,我覺得額外需要的配備是「全天候變色片」太陽眼鏡,因為此路線你會遇到太大陽、大霧、伸手不見無指的隧道,這個時候變色鏡片的好處就是可以隨光線變換遮光/透視率,在騎乘上更為安全,一鏡全包的好處啦!
個人首推 Ziv專業型運動太陽眼鏡 ZIV 1系列或是 IRON,這一次就是配戴IRON的變色款。如果感興趣可以上他們家官網瞧瞧。
祝各位勇腳順利完賽。
下次,我們山上見囉!
Let's go!
#塔塔加
#沒完沒了
Janet IG:janet______666
騎樂趣IG:bikefun_discovery
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🚵♀經典單車路線🚵♂
★雪見:https://youtu.be/ZMBiMwOhP7s
★神山:https://youtu.be/3Y3zYTcrXGk
★ 藤枝:https://youtu.be/UFB81q0glQk
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--👉運動類經典影片👈--
2020KOM單車挑戰:https://youtu.be/_DwDK5VbZz4
2019敦煌極地超馬挑戰:https://youtu.be/ApkMsmE4ehA
--👍廣告拍攝影片👍--
Volkswagen:https://youtu.be/-kK3jadH_0M
★ 騎行配備:
眼鏡/ ZIV
單車/DARE
輪組/KAISH輪組
安全帽/手套/外套/ POC Taiwan
碼表/Bryton 台灣
置物袋/Topeak Taiwan
車襪/titan
GPS運動手錶/ 馬拉松世界
★ 攝影器材
GoPro 台灣粉絲團 GOPRO HERO 7
Insta 360 one X
--💝初次使用Airbnb折扣💝--
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單車補給策略 在 哲睿Jerry Youtube 的最佳貼文
2020-11-15 12:15:1110/25參加完美利達彰化經典百環化後,隔日就來參加長榮半程馬拉松,痠痛是必須的,但運動是開心的。順便公開半馬配速還有補給小撇步~~
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#半程馬拉松
#長榮
#補給
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器材:
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單車補給策略 在 Facebook 的最佳貼文
難得最近多了一些時間
把之前的塔塔加賽事紀錄下來
順便回味一下😌當時賽事的熱血😎
「塔塔加自行車賽事心得&準備&補給策略」
👉https://queena337.pixnet.net/blog/post/557691178
🚴♀️總里程:71.175km
🚴♀️爬升:2565 m
🚴♀️塔塔加活動路線:水里商工→台16線→台16/台21共線→台21線→補給站一(台21線116.5K)→東埔隧道128.2K(無照明)→同富隧道131.7K(無照明)→補給站二(台21線132K)→塔塔加第一停車場
👩🏫還記得那次跟著frontier 隊友們一起,滿滿的歡樂與熱血,是堅持也是享受,整路滴下的汗水,不會白流….最終都會留下努力的印記💪
接下來好多賽事也都取消了….🥲
6/6的NS紫南宮-環南投也延期到11/14,希望到時能夠再跟大家見面🚴♀️
休息是為了走更長遠的路…..
現在好好待在家是為了早日恢復正常生活
#96聯賽 #2021NeverStop #永不放棄 #塔塔加探索新中橫自行車活動
#騎車 #騎車趣 #愛動營養師 #Q老師動吃生活 #自転車 #cycling #cyclinglife #cyclinggirl #sportlife #營養師 #dietitian #dietician
單車補給策略 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的最佳貼文
這週末台灣東部、南部各有一場 #鐵人三項 的重大賽事
身為運動營養師,也自然有不少客戶學生都有報名(是的,營養師不止照顧上健身房民眾,鐵人三項選手還是我的大宗對象)
週六 2021 Challenge Taiwan
週日 2021 MaiCoin IRONMAN 墾丁國際鐵人三項賽事
鐵人三項雖然看似比三項(游泳、單車、跑步)競賽,
但其實隱藏第四項 #營養策略 有著極重要的影響關鍵!
以下分享幾年前我為國外 #ChallengeTaiwan 賽事的營養指南作校正翻譯 給大家,有興趣的朋友可以略看一二。
(底下留言處提供原網址)
但我必須說,真正有效的鐵人營養補給策略,是需要 #非常仔細 跟 #個人化 才會有好效果。
過去許多體驗過的選手或市民運動員,也常有更近一步突破表現。也才懂營養扮演的角色有多麼重要。
祝福這兩天參加賽事的各位 #破個人PB #取得佳績
#盡情發揮 #毫無懸念 #不留遺憾!
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#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師。
#運動營養 #增肌減脂 #飲食顧問服務 #營養講座
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#北市大運科所 #SportsNutrition #SportsDietitian #SportsScience #FatLoss #MuscleGain #Performance
#Inbody570 #統一陽光豆漿 #全家健康志向
單車補給策略 在 Facebook 的精選貼文
#挑戰塔塔加 #塔塔加賽事心得 #賽事準備
前陣子因疫情的關係,有許多大型賽事紛紛取消,人也怠惰了起來…..好在4月份塔塔加單車賽還能如期參加!真的很開心,也很珍惜!
👩🏫今天就來跟大家分享這次比賽的心得以及賽事準備~
說到上週日的塔塔加,其實是我第一場國內的單車賽事,因此也格外緊張…😖
🚴♀️總里程:71.175km
🚴♀️總爬升:+2565/-239 m
很多人說塔塔加就像是去騎一個西進武嶺的感覺,但坡度較緩、距離拉長,是長距離的爬坡賽事,因此,在賽前與賽事當天的準備上一定要特別規劃!
【賽前準備】🚴♀️
◆賽前訓練當然不能少,除了每週末固定去騎長程山路練爬坡,週間維持慢跑習慣保持基本體能。🏃🏻♀️
◆平時飲食也要顧好,熱量攝取充足,且三餐飲食均衡,此外,每天早上我都會吃原形食物補充優質蛋白質🍳並配上一瓶白蘭氏雙認證鷄精為體力打底,它本身無糖、零脂且低膽固醇,成分單純只來自優質雞肉,早上喝一瓶能幫助維持好體力。💪
◆裝備策略:「打底衣+長車衣+長車褲+小帽」 ,風雨衣外套備著。
👉👉出發地在水里,溫度約20幾度,接著一路往上爬,直到活動終點「塔塔加」,塔塔加海拔約2600公尺,因此上頭氣溫會下降約15度,雖然太陽出來後會稍微溫暖一些,但還是會有溫差,加上氣象預報中午後降雨機率變高….因此一定要攜帶禦寒衣物及防雨裝備,以備不時之需。總之熱就脫,冷就穿回,裝備衣服一定要帶夠!(雖然後來當天天氣爆炸好,但還是略有寒意,所以備著就對了!)
【賽事當天補給策略】🚴♀️
◆賽前早餐:醣類食物(飯糰)+FlexC-II+咖啡因1包+燕麥奶
👉👉基本上就是高醣低脂的早餐組合搭配適量蛋白質,另外,我還會再加一罐FlexC-II關鍵活躍鷄精,含有BCAA、活性胺基胜肽複合物,可減緩運動時的不適、使運動體力更持久,同時也保持關鍵部位靈活度,一瓶3效,一次給足行動力好體力與保護力;咖啡因☕️則是可以促進脂肪利用,節省肝醣,還能幫助肌肉收縮。
◆賽中補給
首先先了解補給站的數量與距離,再決定需要準備多少補給品。
塔塔加總共有2站補給站 👉望高茶園(42.9 k)、觀山停車場(58.3 k)
⭐️基本上單車賽事補給選擇要件: 1.好消化吸收 2.方便好攜帶
⭐️運動中最重要就是要提供運動時需要的能量、流失的電解質、水分
👩🏫所以我會準備以下物品:
-複合&簡單醣類→如軟糖、果膠、穀物棒、能量飲
-電解質、水→ 如運動飲料、電解質錠、電解質膠
-其他:咖啡因、BCAA
**以上可以依個人強度狀況決定攜帶的數量**
【賽事心得】🚴♀️
👩🏫這次的96聯賽-塔塔加探索新中橫自行車賽事,總長71K,總共花費5小時35分,老實說成績比預想中的好,因為這算是我第一次長距離的爬坡賽事,原本保守估計以不被關門(7小時)為目標,實際上騎起來並沒有想像中的痛苦?😳
或許是這陣子練車有成,還有就是歸功於補給策略有做足準備!😁
👉👉比賽中我很注意我的補給狀況,因為我其實不太會邊騎邊吃…..所以在策略上,早餐一定要吃很飽!接著就是盡量都在每次補給站中吃好吃足,隨時補充水分跟電解質。因此,這次在踩踏過程中完全沒有肚子餓或雙腳無力的狀況,能夠穩穩地踩踏每一步!
最後成功完賽!🎉也感謝隊友一路不離不棄,以及幫我加油打氣的朋友們! #塔塔加解鎖🔓
🐸猜猜下一站要去哪裏呢?
#塔塔加單車賽 #賽前準備 #賽事補給策略 #單車賽事準備 #一天一瓶 #白蘭氏關鍵活躍鷄精 #靈活行動力健康好體力 #白蘭氏鷄精 #體力 #時時刻刻有備而來 #體力打底 #最佳運動補給 #白蘭氏cover你的所有事