[爆卦]單車補給策略是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇單車補給策略鄉民發文沒有被收入到精華區:在單車補給策略這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 單車補給策略產品中有29篇Facebook貼文,粉絲數超過0的網紅,也在其Facebook貼文中提到, 難得最近多了一些時間 把之前的塔塔加賽事紀錄下來 順便回味一下😌當時賽事的熱血😎 「塔塔加自行車賽事心得&準備&補給策略」 👉https://queena337.pixnet.net/blog/post/557691178 🚴‍♀️總里程:71.175km 🚴‍♀️爬升:2565 m 🚴‍♀️塔...

 同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅I'm Terry 泰瑞190,也在其Youtube影片中提到,路線難度:⭐⭐⭐⭐ 路線風景:⭐⭐⭐⭐⭐ 來回距離:⭐⭐⭐⭐ 海拔高度:⭐⭐⭐⭐⭐ TERRY塔塔加賽事粉絲獨享優惠碼 1. 於2021年4月12日前輸入email,即可收到ZIV官網獨享優惠碼NT$300 2. 每一個email限領乙次 3. 每筆優惠碼僅限使用乙次 4. 優惠碼僅限ZIV官網購...

單車補給策略 在 運動營養師 楊承樺 Instagram 的精選貼文

2021-05-14 11:28:14

這週末台灣東部、南部各有一場 #鐵人三項 的重大賽事 身為運動營養師,也自然有不少客戶學生都有報名(是的,營養師不止照顧上健身房民眾,鐵人三項選手還是我的大宗對象) 週六 2021 Challenge Taiwan 週日 2021 MaiCoin IRONMAN 墾丁國際鐵人三項賽事 鐵人三項雖然看...

單車補給策略 在 Kenny Feng (馮肯尼) Instagram 的精選貼文

2021-04-04 14:21:36

最chill 的 @dirtyformosa . 2月底才決定參賽的我,自去年11月113後完全沒碰車,這段期間該參加的飯局、該尻的酒通通沒有少! . 直到開賽前2週才開始外騎(印象次數只有3次),外加賽前2天才把車的設定與裝備準備好,整個就是把100km、爬升3600m 外加產業道路(嚴格說起來...

  • 單車補給策略 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-05-27 07:55:48
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    難得最近多了一些時間
    把之前的塔塔加賽事紀錄下來
    順便回味一下😌當時賽事的熱血😎
    「塔塔加自行車賽事心得&準備&補給策略」
    👉https://queena337.pixnet.net/blog/post/557691178

    🚴‍♀️總里程:71.175km
    🚴‍♀️爬升:2565 m
    🚴‍♀️塔塔加活動路線:水里商工→台16線→台16/台21共線→台21線→補給站一(台21線116.5K)→東埔隧道128.2K(無照明)→同富隧道131.7K(無照明)→補給站二(台21線132K)→塔塔加第一停車場

    👩‍🏫還記得那次跟著frontier 隊友們一起,滿滿的歡樂與熱血,是堅持也是享受,整路滴下的汗水,不會白流….最終都會留下努力的印記💪

    接下來好多賽事也都取消了….🥲
    6/6的NS紫南宮-環南投也延期到11/14,希望到時能夠再跟大家見面🚴‍♀️
    休息是為了走更長遠的路…..
    現在好好待在家是為了早日恢復正常生活

    #96聯賽 #2021NeverStop #永不放棄 #塔塔加探索新中橫自行車活動
    #騎車 #騎車趣 #愛動營養師 #Q老師動吃生活 #自転車 #cycling #cyclinglife #cyclinggirl #sportlife #營養師 #dietitian #dietician

  • 單車補給策略 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的最佳貼文

    2021-04-23 19:53:24
    有 54 人按讚

    這週末台灣東部、南部各有一場 #鐵人三項 的重大賽事
    身為運動營養師,也自然有不少客戶學生都有報名(是的,營養師不止照顧上健身房民眾,鐵人三項選手還是我的大宗對象)
    週六 2021 Challenge Taiwan
    週日 2021 MaiCoin IRONMAN 墾丁國際鐵人三項賽事
    鐵人三項雖然看似比三項(游泳、單車、跑步)競賽,
    但其實隱藏第四項 #營養策略 有著極重要的影響關鍵!
    以下分享幾年前我為國外 #ChallengeTaiwan 賽事的營養指南作校正翻譯 給大家,有興趣的朋友可以略看一二。
    (底下留言處提供原網址)
    但我必須說,真正有效的鐵人營養補給策略,是需要 #非常仔細 跟 #個人化 才會有好效果。

    過去許多體驗過的選手或市民運動員,也常有更近一步突破表現。也才懂營養扮演的角色有多麼重要。

    祝福這兩天參加賽事的各位 #破個人PB #取得佳績
    #盡情發揮 #毫無懸念 #不留遺憾!

    #個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師。
    #運動營養 #增肌減脂 #飲食顧問服務 #營養講座
    #促進運動表現飲食顧問服務 #減重 #減肥 #運動營養師 #競技運動營養師 #營養品顧問 #拼pin小教室
    #北市大運科所 #SportsNutrition #SportsDietitian #SportsScience #FatLoss #MuscleGain #Performance
    #Inbody570 #統一陽光豆漿 #全家健康志向

  • 單車補給策略 在 Facebook 的精選貼文

    2021-04-17 07:30:25
    有 1,546 人按讚

    #挑戰塔塔加 #塔塔加賽事心得 #賽事準備
    前陣子因疫情的關係,有許多大型賽事紛紛取消,人也怠惰了起來…..好在4月份塔塔加單車賽還能如期參加!真的很開心,也很珍惜!
    👩‍🏫今天就來跟大家分享這次比賽的心得以及賽事準備~

    說到上週日的塔塔加,其實是我第一場國內的單車賽事,因此也格外緊張…😖
    🚴‍♀️總里程:71.175km
    🚴‍♀️總爬升:+2565/-239 m
    很多人說塔塔加就像是去騎一個西進武嶺的感覺,但坡度較緩、距離拉長,是長距離的爬坡賽事,因此,在賽前與賽事當天的準備上一定要特別規劃!

    【賽前準備】🚴‍♀️
    ◆賽前訓練當然不能少,除了每週末固定去騎長程山路練爬坡,週間維持慢跑習慣保持基本體能。🏃🏻‍♀️
    ◆平時飲食也要顧好,熱量攝取充足,且三餐飲食均衡,此外,每天早上我都會吃原形食物補充優質蛋白質🍳並配上一瓶白蘭氏雙認證鷄精為體力打底,它本身無糖、零脂且低膽固醇,成分單純只來自優質雞肉,早上喝一瓶能幫助維持好體力。💪
    ◆裝備策略:「打底衣+長車衣+長車褲+小帽」 ,風雨衣外套備著。
    👉👉出發地在水里,溫度約20幾度,接著一路往上爬,直到活動終點「塔塔加」,塔塔加海拔約2600公尺,因此上頭氣溫會下降約15度,雖然太陽出來後會稍微溫暖一些,但還是會有溫差,加上氣象預報中午後降雨機率變高….因此一定要攜帶禦寒衣物及防雨裝備,以備不時之需。總之熱就脫,冷就穿回,裝備衣服一定要帶夠!(雖然後來當天天氣爆炸好,但還是略有寒意,所以備著就對了!)

    【賽事當天補給策略】🚴‍♀️
    ◆賽前早餐:醣類食物(飯糰)+FlexC-II+咖啡因1包+燕麥奶
    👉👉基本上就是高醣低脂的早餐組合搭配適量蛋白質,另外,我還會再加一罐FlexC-II關鍵活躍鷄精,含有BCAA、活性胺基胜肽複合物,可減緩運動時的不適、使運動體力更持久,同時也保持關鍵部位靈活度,一瓶3效,一次給足行動力好體力與保護力;咖啡因☕️則是可以促進脂肪利用,節省肝醣,還能幫助肌肉收縮。

    ◆賽中補給
    首先先了解補給站的數量與距離,再決定需要準備多少補給品。
    塔塔加總共有2站補給站 👉望高茶園(42.9 k)、觀山停車場(58.3 k)
    ⭐️基本上單車賽事補給選擇要件: 1.好消化吸收 2.方便好攜帶
    ⭐️運動中最重要就是要提供運動時需要的能量、流失的電解質、水分
    👩‍🏫所以我會準備以下物品:
    -複合&簡單醣類→如軟糖、果膠、穀物棒、能量飲
    -電解質、水→ 如運動飲料、電解質錠、電解質膠
    -其他:咖啡因、BCAA
    **以上可以依個人強度狀況決定攜帶的數量**

    【賽事心得】🚴‍♀️
    👩‍🏫這次的96聯賽-塔塔加探索新中橫自行車賽事,總長71K,總共花費5小時35分,老實說成績比預想中的好,因為這算是我第一次長距離的爬坡賽事,原本保守估計以不被關門(7小時)為目標,實際上騎起來並沒有想像中的痛苦?😳
    或許是這陣子練車有成,還有就是歸功於補給策略有做足準備!😁
    👉👉比賽中我很注意我的補給狀況,因為我其實不太會邊騎邊吃…..所以在策略上,早餐一定要吃很飽!接著就是盡量都在每次補給站中吃好吃足,隨時補充水分跟電解質。因此,這次在踩踏過程中完全沒有肚子餓或雙腳無力的狀況,能夠穩穩地踩踏每一步!
    最後成功完賽!🎉也感謝隊友一路不離不棄,以及幫我加油打氣的朋友們! #塔塔加解鎖🔓
    🐸猜猜下一站要去哪裏呢?

    #塔塔加單車賽 #賽前準備 #賽事補給策略 #單車賽事準備 #一天一瓶 #白蘭氏關鍵活躍鷄精 #靈活行動力健康好體力 #白蘭氏鷄精 #體力 #時時刻刻有備而來 #體力打底 #最佳運動補給 #白蘭氏cover你的所有事

  • 單車補給策略 在 I'm Terry 泰瑞190 Youtube 的精選貼文

    2021-04-04 21:21:45

    路線難度:⭐⭐⭐⭐
    路線風景:⭐⭐⭐⭐⭐
    來回距離:⭐⭐⭐⭐
    海拔高度:⭐⭐⭐⭐⭐

    TERRY塔塔加賽事粉絲獨享優惠碼
    1. 於2021年4月12日前輸入email,即可收到ZIV官網獨享優惠碼NT$300
    2. 每一個email限領乙次
    3. 每筆優惠碼僅限使用乙次
    4. 優惠碼僅限ZIV官網購物使用,不限商品
    5. 優惠碼使用期限至2021年4月30日
    6. 優惠碼不可與其他優惠同時使用,如有重複使用,該筆訂單則視為無效,且恕無法補發優惠碼
    https://forms.gle/EDcNt3eXZaw1haYh9

    #發燒影片 #塔塔加 #neverstop
    --
    #總距離72公里 (從水里玉山國家公園管理處到塔塔加)
    #總爬升2615公尺
    塔塔加是一條極具經典路線,個人目前騎過三次,每次都有一種「怎麼騎不完」的錯覺。最主要的原因是此路線距離夠長就算了,沿途都是4%以上的緩爬坡居多。下滑路段少到十個指頭都算的出來,真的沒有打算讓你的大腿偷偷摸魚的機會。
    1. #別小看4%
    千萬不要認為4%陡坡沒有什麼,25%都難不倒你。你要知道長時間重踩的情況下,疲勞累積到一定的程度,即便只是微風一吹,也有可能把你擊垮。建議不要騎上路就覺得有神力附身一樣,狂騎猛抽,然後提早完賽(抽筋/無力)。我看過太多人前面騎很快,過了望高茶園後,一個一個都沒力了……
    2. #補好補滿拉尾速。
    所以在挑戰的策略上,我會建議「密集補給」。對,就是設定5公里或10公里一定要強制補給,不論是鹽錠、果膠還是能量條,時間一到或里程數一到都要吃一點,或是交換吃也行。重點就是讓你過了望高茶園(116.5k處)後,還有滿滿能量繼續拼下去。
    從起點抵達望高茶園的距離大約是40公里,已經吃掉一半的里程,相對的體力如果剩不到一半,接下來高海拔跟18%的陡坡可是會讓你的腳變得更重,這時就可以驗證你在這之前的補給及配速是否確實。
    3. #重踩留到後面
    在踏頻上,我會盡量維持在70-90之間,以不重踩為優先考量,一來是為了讓自己的雙腿保持在穩定狀態,再者就是為了不要提前耗掉體力,免得後繼無力。尤其過了觀山停車場(131.8k處)之後,最徒坡會來到18%,雖然路程不會太長,但也足夠消減你的鬥志了。
    4. #戴上車燈
    此路線會有兩個隧道處於全黑狀態,也就是沒有燈啦!在沒有車頭燈的情況之下,你會完全看不到路。而這兩個隧道都是過了望高茶園之後才會遇到,所以這就是為什麼我個人覺得望高茶園之後的挑戰會比較多。
    5. #天氣變化
    這一路上是從海拔274公尺出發,到達塔塔加遊客中心時,最高海拔為2605公尺,2000公尺上的直線距離!! 由於塔塔加的地型以及地理環境的關係,中午過後容易起大霧,氣溫也會驟降,建議還是帶上背心或風衣,因為過了夫妻樹之後,那個冷真的很有感呀!!
    最後,我覺得額外需要的配備是「全天候變色片」太陽眼鏡,因為此路線你會遇到太大陽、大霧、伸手不見無指的隧道,這個時候變色鏡片的好處就是可以隨光線變換遮光/透視率,在騎乘上更為安全,一鏡全包的好處啦!
    個人首推 Ziv專業型運動太陽眼鏡 ZIV 1系列或是 IRON,這一次就是配戴IRON的變色款。如果感興趣可以上他們家官網瞧瞧。
    祝各位勇腳順利完賽。

    下次,我們山上見囉!
    Let's go!


    #塔塔加
    #沒完沒了

    Janet IG:janet______666
    騎樂趣IG:bikefun_discovery
    --


    🚵‍♀經典單車路線🚵‍♂
    ★雪見:https://youtu.be/ZMBiMwOhP7s​
    ★神山:https://youtu.be/3Y3zYTcrXGk​
    ★ 藤枝:https://youtu.be/UFB81q0glQk​

    --👉追蹤TERRY👈--
    TERRY IG:https://reurl.cc/xDqAjz​
    TERRY FB:https://reurl.cc/vnNAOe​

    --👉運動類經典影片👈--
    2020KOM單車挑戰:https://youtu.be/_DwDK5VbZz4​
    2019敦煌極地超馬挑戰:https://youtu.be/ApkMsmE4ehA​

    --👍廣告拍攝影片👍--
    Volkswagen:https://youtu.be/-kK3jadH_0M​

    ★ 騎行配備:
    眼鏡/ ZIV
    單車/DARE
    輪組/KAISH輪組
    安全帽/手套/外套/ POC Taiwan
    碼表/Bryton 台灣
    置物袋/Topeak Taiwan
    車襪/titan
    GPS運動手錶/ 馬拉松世界

    ★ 攝影器材
    GoPro 台灣粉絲團 GOPRO HERO 7
    Insta 360 one X
    --💝初次使用Airbnb折扣💝--
    https://www.airbnb.com.tw/r/tchung105?s=6&t=061n1v

  • 單車補給策略 在 哲睿Jerry Youtube 的最佳貼文

    2020-11-15 12:15:11

    10/25參加完美利達彰化經典百環化後,隔日就來參加長榮半程馬拉松,痠痛是必須的,但運動是開心的。順便公開半馬配速還有補給小撇步~~


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    https://www.facebook.com/DreamHighRC/

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    #半程馬拉松
    #長榮
    #補給
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    器材:
    GOPRO HERO8
    MUSIC:artlist

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