#每週六分享 #馮云運動訣
#補氣強身減肥必做的有氧運動
有氧運動，就是需要依靠氧氣代謝的運動
例如慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳等
這些都屬於有氧運動
所以建議要在有新鮮氧氣的地方才能達到有氧運動的效果
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如果你在地下室密閉空間和一群人
一起(呼吸髒空氣)的飛輪有氧運動
有氧效果當然就會大打折扣
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更簡單的方法，就是在運動到有點喘
但又能和別人講話的狀態
就八九不離十的是在你的有氧運動區間了
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#有氧運動和無氧運動的差別是?
有氧運動可以訓練到心肺，可以加強氣血循環
因此可以幫助減肥回春的速度加快
不過不少人以為走走路、騎單車就是有在運動了
但跑得太慢心跳率沒有落在有氧區間
這樣就只能算是活動，效果很有限。
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如果你跑步游泳騎單車速度很快
已經上氣不接下氣、喘到講不出話來時
那就是無氧運動的其中一種
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#無氧運動包含
重量訓練、快跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等
以無氧代謝產生乳酸來進行能量轉化的運動方式
無氧運動屬於短時間爆發力運動，非常消耗能量
會用很多腎上腺素，身體也因運動強度高
若是時間過長就會發炎變腫
這也是為何很多人跑完一場鐵人或是馬拉松不瘦反胖
因為你「連續無氧」了
變成是高耗能傷害身體的運動方式
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所以如果要用 #有氧運動來減脂
要注意運動時不能太喘以至於講不出話來
也不能輕鬆到沒出汗還可以唱歌
有氧運動要連續二十分鐘以上才有減肥功效唷
有氧運動不僅可以減脂、提高身體含氧量
同時加強心肺功能、促進新陳代謝、預防骨質疏鬆
流汗的同時也可以排毒⋯⋯
所以有氧運動是其他兩項運動無可取代的
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其中特別要講 #提高身體含氧量
這一點，這就是中醫常講的「氣」
很多病都是氣血不足不通所造成的
如果含氧量提高，很多病就可以降低發生率與加強痊癒力
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有氧運動對減肥有大幫助
但如果只做有氧運動會導致肌肉量減少的反效果
相對地，無氧運動可增加肌肉質量與緊實密度
但持續只做無氧運動身體的含氧量會降低
氣不夠，免疫力也會下降
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所以安排運動時不要只選擇其中一種
要有氧、無氧、拉筋伸展三種都要兼顧才是好好運動
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#什麼是間歇運動?
#對減肥回春有幫助嗎?
鐵人界傳說之「跑間歇瘦很快」是真的嗎?

是真的。
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不過間歇運動是一種
高強度、瞬間爆發力的高危險無氧運動與短暫的緩衝間隔交替、分段進行
例如重複「衝刺跑—慢跑—衝刺跑—慢跑」的運動循環
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間歇運動的心跳率有可能會來到最大心率的 90%
我練鐵人跑間歇時還到過 100% 的心跳率⋯⋯
還好沒因此掛掉
台灣帥哥藝人高以翔在三十六歲猝死
就是半夜上大陸節目從事高強度的無氧衝刺跑
這時運動過程會感到呼吸急促、無法講話
太激烈的話甚至會想吐，狀況不好時甚至可能
導致死亡，一定要小心。
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間歇運動結合了無氧與有氧運動
對於減肥效果的確有
但因為強度高危險也高
這種高強度間歇訓練「不適合」沒有運動基礎
或是懂得怎麼間歇但身體狀態不夠佳的人(因為很耗能)
同時要「有專業教練」在旁指導比較安全
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#馮云私房推薦─
去森林裡陽光下運動!
陽光是很重要的營養，由於陽光能量是經由皮膚吸收
所以最好的吸收方式就是去森林裡且不塗化學防曬品
補充均衡的營養才能瘦得
健康、美麗和帥氣
去森林裡的陽光下運動
不僅能擁有陽光、芬多精、益生菌的滋養外
還可以接地氣、排髒電
一舉多得，所以真的很「划算」!
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#真的很推薦大家一週至少排一次去山裡運動的計畫
如果一開始肌力和跑越野技巧還不夠
可以先用攀爬和散步方式也很好
森林裡空氣清新，天氣好時又有太陽
但因為有樹木的遮蔽所以不會直射
選擇假日或是比較空閒的上班日
請假用一個上午 2-3 小時(含車程來回)
就可以進行一次身心靈高營養的補氣強身、毒素大掃除的運
動
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上山時會使用到肌力
下山時或跑步、快走會進入有氧心跳區間運動
一趟下來可兼具有氧和無氧運動
也同時吸收新鮮空氣和陽光能量
還有森林裡面各種益生菌和芬多精
不僅可以流汗排毒、吸收好的空氣
太陽能量也可以幫助我們更開朗遠離憂鬱
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#愛自己 #從喜歡自己開始
#愛自己身體的每一寸
#一念逆轉享瘦青春漾
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10月在南港公園的森林中有我和馬力歐教練的彈力回春課呦▹ https://reurl.cc/Njvbv9
還有幾個名額 歡迎來報名

這次介紹"有酸素運動"(ゆうさんそうんどう)也就是"有氧運動"，例如:慢跑、游泳、單車、有氧操。

為什麼"氧氣"是"酸素"呢?

18世紀，法國化學家拉瓦傑把氧氣誤為產生酸性物質的源頭，所以將氧氣命名為"oxygène"。

日本學者將化學引進國內時，依此翻譯為"酸素"(さんそ)。

至於"無氧運動"就是"無酸素運動"(むさんそうんどう)了，例如:跆拳道、籃球、肌力訓練。

如果想要減重，那麼有氧及無氧運動交替著做，效果會更好喔~

#豆知識

為什麼不愛運動的日本人卻是全球最瘦呢?(肥胖率僅4%)

可能是因為:

少外食、通勤時間長(走路、騎腳踏車、搭電車)，而且日本地形多丘陵，光走路就是爬坡運動。

因此日本人特地花時間上健身房運動的時間不長，但是其實生活中處處都在運動身體，加上自炊習慣，因此就不容易攝取外食中過多的調味料，自然而然養成瘦體質了~

✨相關延伸:

1️⃣無酸素運動(むさんそうんどう):無氧運動

2️⃣スポーツジム:健身房(sports gym)

3️⃣筋トレ(きんとれ):肌力訓練

4️⃣筋肉痛(きんにくつう):肌肉痠痛

5️⃣タンパク質(たんぱくしつ):蛋白質

6️⃣ダイエット:節食(diet)

鹿桑IG：https://www.instagram.com/shikasan_123/

#shikasan
#日本語 #日本 #日語 #日文 #日本語勉強
#日文自學 #日文單字 #日文學習 #日語學習 #日文檢定 #日文課 #學日文 #日文教學
#有酸素運動 #有氧運動 #無酸素運動 #無氧運動 #節食 #減肥

【春暖花開脱脂肪Day12】

＃要減肥一定要做有氧運動？

有氧運動，就是需要依靠氧氣代謝的運動，慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳....這些都屬於有氧運動，心跳達到最大心跳率（最大心跳率＝ 220 - 年齡）的 65% 至 85%就是所謂的有氧區間。
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ＥＸ：馮云今年50歲，220-50歲＝170＊65% - 85%，在110-145心跳區間的運動就是我的有氧運動區間，生物年紀年輕一些的，有氧區間的心跳就可以更高。
不過啊，我個人覺得帶心跳錶心跳帶運動實在很麻煩（以前帶超久其實不舒服）...所以一個簡單的方法，就是你在運動時有點喘但又能和別人講話的狀態，就是你的有氧運動區間，有些人誤會跑步騎單車就是在做有氧運動了，跑得太慢心跳沒有上來到有氧區間，就只是活動不能算運動。
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＃那無氧運動是....
如果跑很快，已經喘到講不出話來的，就不是有氧運動嘍，屬於無氧運動，包含：重量訓練、快跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等運動，以無氧代謝產生乳酸來進行能量轉化的運動方式。無氧運動時間是屬於短時間爆發力運動，非常消耗能量，會用很多腎上腺素….身體也因運動強度高，若是時間過長就會發炎變腫，這也是為何很多人跑完一場鐵人或是馬拉松不瘦反胖，因為你”連續”跑得太快了，變成是高耗能傷害身體的運動方式了。
所以如果要用有氧運動來減脂，要注意不能運動時不能太喘喘到講不出話來，也不能輕鬆到沒出汗還可以唱歌。還要特別注意就是有氧運動要 #連續動個20分鐘以上，才有功效。
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＃有氧運動有哪些功效？
有氧運動可以減脂/提高身體含氧量/加強心肺功能/新陳代謝/預防骨質疏鬆，同時流汗也可以幫助排毒....有很多很棒的斜槓效果。
其中特別想講『提高身體的含氧量』這一個，這就是中醫講的”氣”，很多病都是氣血不足不通造成的，如果含氧量提高，很多病就可以不發生。

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＃均衡的運動才是王道
持續只做有氧運動會導致肌肉量減少、代謝變差的反效果；不但無法健身，還可能增加復胖，持續做無氧運動身體的含氧量會降低，安排運動時不要只選擇其中一種，有氧.無氧.拉筋伸展三種都要兼顧。
有氧運動（慢跑）可以減脂肪，無氧運動（重訓）增肌肉質量。
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＃什麼是間歇運動？ 對脫脂肪有幫助嗎？

間歇運動是一種高強度、瞬間爆發力的無氧運動，與短暫的緩衝間隔交替、分段進行的運動；例如重複「衝刺跑—慢跑—衝刺跑—慢跑」的運動循環。
心跳有可能會來到最大心率 90% 左右(我以前練鐵人跑間歇還達到過100%..瘋了><“），運動過程會感到呼吸急促、無法講話，激烈的會想要吐。
間歇運動結合了無氧與有氧運動，對於減肥的效果很好呦，但因為強度高運動傷害的可能性也很高，這種高強度的間歇訓練不適合沒有運動基礎、或是懂得怎麼間歇但身體狀態不夠佳的人（因為很耗能），所以最好有教練在側指導比較安全。
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＃最推在森林漫漫跑
越野跑山運動，上山時無氧運動肌力運動，下山時有氧跑運動，兼具有氧和無氧運動，又呼吸新鮮空氣和美好太陽還有森林裡面各種益生箘和芬多精...，很完美的運動模式啊～
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#每天都脫脂獎品可抽
在下方留言處，＠你的朋友，原來運動要不快不慢，有點喘又不能喘到講不出話才能促進新陳代謝減肥脫脂啊！

ＥＸ：『＠bass 原來運動要不快不慢，有點喘又不能喘到講不出話才能促進新陳代謝減肥脫脂啊！ 』
今天送春暖花開戒糖的好幫手是～無糖無麵粉.生酮.低升糖奶油捲。https://livinghoho.net/day12
我們會在4/19號抽出得主，4/26公佈
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＃秋季到台南 和馮云一起來運動吧！
現在有早鳥價❤️只到4月底.名額少少.趕快來!人生不要等~
https://livinghoho.net/台南場初階重訓課
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