💥單腳動作控制訓練
“物理治療師的概念“
-
🏋🏻♂️ 深蹲，硬舉，健身房的訓練動作，大多都是雙腳踩在地上發力，很少會訓練到平衡，特別是單腳的平衡。作為物理治療師，常常會有人問我的訓練的菜單是什麼，好奇我的訓練是不是也是推拉腿循環，或是一天練胸一天練背
-
🎯 我訓練的方式是70%肌肥大，30%動...
💥單腳動作控制訓練
“物理治療師的概念“
-
🏋🏻♂️ 深蹲，硬舉，健身房的訓練動作，大多都是雙腳踩在地上發力，很少會訓練到平衡，特別是單腳的平衡。作為物理治療師，常常會有人問我的訓練的菜單是什麼，好奇我的訓練是不是也是推拉腿循環，或是一天練胸一天練背
-
🎯 我訓練的方式是70%肌肥大，30%動作訓練。我不太喜歡用功能性訓練這個字，功能性這字眼常常有誤導成份，好像是很新很厲害的東西，其實運動沒好壞之分，也不會因為這運動是功能性所以效果比別人好。那什麼是動作訓練，我的概念是，如果你訓練的目的是為了健康、外形好看，而不是為了要比賽，那訓練總不能只做固定式、單關節、單一運動平面的動作，還要包括日常生活的動作訓練，像走樓梯、拿重物、推東西，平衡訓練，單腳平衡訓練，動作鏈發動訓練。等等在英文都叫作”Prehab”，rehab是復健的意思，”p”就是”preventative”，或前置詞”pre”的意思，那”Prehab”就代表預防傷害的運動，也就是物理治療會做的治療運動
-
✅ 影片的訓練我選擇用Y-bell，做一個後跨步上推，接單腳羅馬尼亞硬舉，訓練左腳單腳的穩定性。我個人是覺得Y-bell沒壺鈴好用，看官網宣稱是啞鈴、壺鈴、藥球的合體。壺鈴的優點是重量在壺底，在擺盪的時候，壺鈴與身體的距離增加，更能感覺到壺鈴的重量。相反Y-bell沒錯是比較方便，中間的握把能當啞鈴，可是卻失去了壺底的重量
-
💯 趕快試試看做這個運動，訓練單腳的穩定性
—————————————————————————
💥 Single-leg movement
“How does a physio trains himself”
-
🏋🏻♂️ Single-leg movement is one of the most neglected type of exercises. Unlike deadlifts, squats, single-leg movements challenge proprioceptive feedback of your reflexes and rotational stability, and apart from muscle hypertrophy in my training program, it takes about 30% of my weekly routine
-
🎯 I use the word movement training rather than “functional” training. “Functional” gives a false image of something new, or better, than what we used to call deadlifts and squats
-
💯 What I call movement training is merely balance, proprioception, whole body exercises instead of just doing isolated, single-planar movements like bicep curls
-
✅ Here in this video is my first time using a Y-bell. Y-bell has the benefit of a grip handle like a dumbbell. But the downside is the weight of the equipment is not centered at the bottom like a kettlebell, which increases demand of body stabilization when the kettlebell is further away from the body
-
#jamesthephysio signing out
#physicaltherapy #exercise #physio #injury #recovery #fitness #taiwan #asia #performance #workout #movement #chiro #physiotherapy #rehab #dpt #prehab #workout #functionalfitness #strengthandconditioning #functionaltraining #personaltraining
#物理治療 #運動醫學 #動作訓練 #復健訓練
單腳蹲英文 在 Facebook 的最佳解答
168公分/70公斤💪
健壯女子的一週運動菜單來啦！
雖然說是一週菜單，但好像隔了兩週才更新，運動得很勤勞，更新得很慢不知道是什麼意思，可能都在專心做運動吧🤷♀️
這幾週在家已經習慣了一週重量訓練至少3天以上，中間穿插瑜珈跟有氧運動。
重訓我習慣一次練全身，在排菜單的時候，我會把下半身動作跟下半身動作交錯排，下半身動作做完立刻接上半身動作，這樣中間休息時間比較短，個人覺得比較適合沒耐心講求效率的我，各做完三組以後，再換別的上下半身動作。
舉例來說，就是先ABABAB，再CDCDCD，以此類推，全部做完再做兩款核心動作各三組。
需要看動作動態示範的，IG上我都有整理短片在限動精選，IG帳號poppyoh17還沒追蹤的追起來，點進帳號底下「運動菜單」那個分類裡面就有短片。
再來每個人的狀況不同，如果覺得難度太高、強度太強，再自己上網去搜尋簡單的徒手訓練或其他自己可承受的運動，或是要繼續不動真的也不關我的事（攤手）。
因應之前網友各種問題，現在都有把運動總時間、消耗熱量寫上去，然後日期會是比較久以前喔，留著日期主要只是給大家參考每週運動頻率。
-------以下為運動菜單分享-------
🖤【6/4】重量訓練/約1小時/消耗362大卡
1. 深蹲跳/15個/3組
2. 彈力帶站姿划船/35磅/20下/3組
3. 彈力帶螃蟹走路/左右各10個/3組
4. 跪姿伏地挺身/15個/3組
5. 單腳硬舉/10kg*2/左右各15下/3組（換腿有休）
6. 彈力帶高位下拉/20下/3組
7. 平版轉體/左右各15個/3組
8. 滑盤捲腹/20個/3組
🖤【6/5】約20分鐘/消耗47大卡
Nike NTC app 基礎恢復瑜珈
（生理期不適，只有做舒緩的瑜珈）
🖤【6/10】重量訓練/約1小時/消耗357大卡
1. 深蹲跳/20個/3組
2. 彈力帶下拉/10kg*2/12個/3組
3. 滑盤側蹲/10kg/左右各15個/3組
4. 彈力帶Pull Over（阻力增加）/20個/3組
5. 彈力帶臀推/15個/3組
6. 跪姿伏地挺身/15個/3組
7. 滑盤平板開合/20個/3組
8. 滑盤登山者/20個/3組
🖤【6/11】強力瑜珈/約50分鐘/消耗235大卡
Bryan Kest Power1
（有點類似瑜珈伸展混合徒手肌力訓練）
🖤【6/12】重量訓練/約1小時/消耗369大卡
1. 分腿蹲交互蹲跳/15個/3組
2. 彈力帶站姿划船/35磅/左右各20個/3組
3. 彈力帶臀推/15個/3組
4. 彈力帶前平舉/35磅/15下/3組
5. 彈力帶站姿後踢/80磅-80磅-100磅/左右各20下/3組
6. 彈力帶Pull over/左右各20下/3組
7. 彈力帶螃蟹走路/左右各10個/3組
8. 彈力帶夾胸/35磅/15個/3組
9. 上捲腹/30個/3組
10. 降腿/12個/3組
------------------
6/4~6/12的菜單因為中間有遇到生理期，再加上有外出工作兩三天，所以中間有間隔比較久才繼續做重訓，上週菜單中的基礎恢復瑜珈我以為是生理期做的，結果只是試水溫做做看而已，6/4才是姨媽暴拳大爆痛的時候，做Nike NTC app裡面的基礎恢復瑜珈真的有比較舒緩。
Nike NTC app是免費的，裡面有很多不同的課程，想運動不知道從哪裡開始可以下載。
比較沒有經痛以後，就恢復做重訓，習慣了以後，真的還是做重訓的爽度最高！
這週也開始做了以前還是學生時常做的強力瑜珈，這種瑜珈有點類似瑜珈伸展+徒手肌力訓練，做起來是真的會爆汗那種，而且許多動作核心、大腿也會很痠，會動到許多一般運動平常不會練到的區塊。
強力瑜珈我都是做Bryan Kest Power1，以前都看DVD，現在上YouTube找就有了，只不過是全英文，就當作一邊練瑜珈一邊練英文聽力囉（？）
單腳蹲英文 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最佳解答
聖誕快樂！！
學生時期這個季節，尚青的我，
就是要去書局挑一張精美的聖誕卡，
花好多晚上在白紙上描圖，
寫上做作的”馬力快死馬嘶“
（Merry Christmas）
怕寫錯英文字，乾脆劃一個Ｘ，
然後mas寫的小小的....
為了把卡片送給暗戀的對象，
每次下課鐘響都瘋狂心跳...
最後，它們全部躺在我的抽屜裡！
剩蛋快熱！！
中年這個季節，蛋黃都熟到變乾的我，
因為要預備年菜，
還要找名目裝飾生活，
吃吃煮煮，一不小心屁蛋就會融化，
所以好幾個晚上，都在蹲蹲蹲，
為了做足一個循環，瘋狂心跳，
屁蛋，永遠是最晚熱起來的那一個！
今年即將迎來五度的寒冬啊，
我悲情的，
嘗試在老身上，點燃傳說中的：
“囝仔人，尻川三斗火”
（小孩屁股三把火）
真的不容易，
臀推、單腳交錯蹲、阻力帶封印開合.....
可能因為不是“囝仔”
屁股很難點火，
總是腿先受不了！！
“剩蛋快熱”，多棒的祝福，
送給正健屁肌的大家，
“健人們，尻川三斗火”
這句俗語還有下聯呢！
“三個健人，炊一籠粿”
火熱的剩蛋我們燒到跨年！
Merry Ｘmas
ＸＸＸＸＸＸＸ
剩蛋 快熱！
炸屁股每個動作20下Ｘ3組，
我們，來炊一籠粿！
攝影 周琨瑾
他們說地方爸爸真的很愛拍賴床的苔苔！
不只愛拍，還要把棉被“唰的”拉掉！
半夢半醒的苔苔，朦朧中，還得配合撅屁，
然後乖乖起床煮早餐！
我容易嗎我？很冷內！起床氣可以炊粿內！
單腳蹲英文 在 葉大華 Facebook 的精選貼文
#心痛又一校園熔爐案
#兒少權益保障法入不了校門終於被監委彈劾但建議依法不要直接揭露相關當事人個資
#CRC說兒童不該走入了學校大門卻失去了他她的人權
#老師應該成為勇於負責的責任通報人而非共犯
#教師法剛上路不適任教師應當要有必要之懲處方能保障兒童及學生的人權
(摘)監委高鳳仙表示，青溪國中棒球隊黃信嘉教練在105年起，涉嫌對7位學生(有些未滿14歲)為摸、親、捏、拉或打生殖器之性侵害行為，對22位學生為親、咬、摸或捏臉、手臂、背或肩膀等性騷擾行為。2位學生提起告訴後，桃園地檢署認黃信嘉對甲男為咬背部、親吻臉頰3次之性騷擾行為、打手槍1次之猥褻行為，對乙男為親、咬臉頰至少160次之性騷擾行為、抓生殖器3次之猥褻行為，於107年12月25日以其涉犯妨害性自主罪提起公訴。鄭班導師、林教練及陳宗世總教練因親見或經由學生、家長或英文老師之陳訴，知悉黃教練疑似有抓咬學生、親吻臉頰或拍裸照等校園性騷擾行為，卻未依法通報，均核有違失。
另桃園市政府教育局因市議員質詢陳宗世總教練涉及體罰情事，於107年3月31日至青溪國中請棒球隊學生填寫匿名問卷，結果顯示大部分9年級學生及部分8年級學生反映陳宗世有打身體(包含手心、耳光、頭、屁股、大腿、前後背等)、交互蹲跳、半蹲、罰跪、蛙跳、兔跳、學鴨子走路、提水桶、單腳支撐地面等動作、羞辱性懲罰(掛牌子、罵難聽的話、剃光頭)等體罰或不當處罰行為。本院約詢時，W生證稱陳總教練有對S生打8個巴掌、剛睡覺就被叫起來罵或是集合(最長罵1個小時)、伏地挺身全班一起撐(最長30分鐘)等體罰或違法處罰行為；陳宗世亦坦承其有用手打學生屁股、打S生8個巴掌、打全班學生巴掌(一排打完換一排打)、伏地挺身撐著、交互蹲跳、半蹲等體罰或違法處罰行為。學生證稱，黃信嘉對棒球隊學生亦有打全班學生巴掌(一排打完換一排打)、罰青蛙跳、辱罵、半夜叫學生起床等體罰或不當處罰行為。
青溪國中對於陳宗世及黃信嘉長期體罰或不當處罰全班學生之事，渾然不知，遲至於107年3月29日經桃園市政府教育局通知始知悉陳宗世涉嫌體罰學生，即有不當。該校對於黃信嘉體罰學生因不知悉而未為任何調查及懲處，對於陳宗世體罰學生竟以其帶領球隊成績有目共睹、其僅為呼巴掌及擠壓臉頰之「暫時性疼痛體罰」、體罰係因學生意圖挑釁低年級及偷竊等行為、學校並無接獲學生驗傷報告或家長反映體罰等理由，給予申誡1次之輕微懲處。該校忽視、淡化及曲解體罰事實，核有嚴重違失。