Work Capacity ：做功能力 首先，我個人不是很喜歡這個翻譯，但我在網路上看到似乎都用這個翻譯，所以就只好跟著用，以免別人不知道我在說什麼，還是想抱怨一下當我用中文說出：做功能力，以及用英文說出：Work Capacity…我完全感受不到這兩個東西是一樣的，真是太有趣了。 今天來聊聊Work Capacity以及它的重要性，Work Capacity在專項肌力與體能裡面屬於初階的訓練過程，它在我學習且使用的金字塔模型中也是位在底端的身體素質，既然在金字塔底端就表示它是很重要的基石，但也因為它常常被歸納為初階，所以容易被忽略、跳過，或用其他錯誤訓練替代，在我見過的訓練計畫裡面，Work Capacity常在季外(off-season)準備期(Prep)就開始執行，也是在其他離開再回歸訓練的階段常被安排的訓練內容之一。 無聊搜了一下才發現這玩意是個爭議性挺大的東西，也才發現許多人會在準備期會進行大量低強度的身體活動，或是以循環訓練當作加強Work Capacity，不管您交給他一般體適能客戶還是選手，他通通給您來這一套，並強調：必須先能持續性進行低強度運動，累積一定的量，之後才能慢慢轉練其他技術、以及拉高強度…等。類似的派別也說：就從強度最低的能量系統-有氧系統開始練，慢慢轉換到強度高的！也因此不難看到一些人接受指導進行長時間慢跑、籃球隊跑一萬、短跑選手晨操跑5000之類的奇景… 除了上述那一個派別，接著來看看Work Capacity還被下了哪些定義或是原則:1.Work Capacity必須當人體受到刺激，在能夠承受刺激的情況下，從中恢復才會得到進步，而一旦適應了某種程度的刺激，就需要使用更高程度的刺激才能持續進步下去。（這跟上次寫的刺激/適應好像）2.Work Capacity就是透過提高一般體適能(General Fitness)來訓練，如果一般體適能沒練好，後續專項體適能、專項能力就無法進步。3.訓練Work Capacity能夠提高協調心血管、代謝、神經系統，主要通過從刺激中快速恢復來承受更高負荷的能力。4.必須能夠抵抗任何疲勞源。5.太多不想refer。 看再多也不會有一個明確答案或是說出該怎麼安排？但我有了一個更明確的疑問：到底是哪裡寫了要晨操5000公尺？到底哪裡寫了從慢跑開始慢慢轉換到練出100公尺需要的速度？或是長跑能夠練出籃球場、羽球場上需要快速移動的能力？ 綜合我從肌力與體能教練、速度教練、田徑教練…等學習到的，再稍微加上一些個人實戰經驗來看，首先這個東西被安排在準備期沒錯，整個Off-Season出現的機會也不會太少，當然有些教練在開訓第一個月之後就會直接抽離，改成其他各式各樣的能量系統訓練、間歇訓練，所以基本上還是依造選手等級與教練經驗去安排。既然是在準備期開始就進行的訓練，那到底應該要做什麼練習？ 這裡Max給出一些建議：先請仔細分析一下您的選手、訓練對象最終的目標是什麼？（籃球員？防守組？拔河？短跑？長跑？減肥？健身？）接著分析一下在這透過訓練去達到最終目標的過程中，會經由哪些手段以及加強哪些能力？如果您能夠給出很明確的答案，那麼Work Capacity該怎麼安排，對您來說就不是問題，如果您找不出答案……那準備期的訓練有可能會是選手的災難。 還不明白？舉個例子：一名籃球員在比賽之前的練習中會經過長期的肌力訓練（包括肌肥、肌力、爆發）、速度訓練、跳躍訓練、敏捷訓練、專項上面進攻戰術訓練、個人技術訓練、防守訓練…等，那麼Work Capacity就是讓球員能夠準備好去承受這些訓練。再具體一點以提升跳躍力來說，大家可能都知道增強式跳躍訓練很屌、很厲害，很多人因此而能夠灌籃，但總不會從準備期就開始進行這些高難度、高強度的訓練吧？所以對於跳躍的Work Capacity來說，就是由簡入深的練習跳躍，包括：原地～移動，雙腳～單腳，簡單～複雜，單次～連續，單向～變向，低強～高強，量低～量高～量低。 希望有耐心的讀者看到這裡，能夠對於Work Capacity有進一步的認識，也能夠明白到準備期真的不是跑長跑或是大量慢跑啊！ 哦，對了，您1000%可以從各個地方找到Work Capacity不同的定義跟建議，我分享的只是我見過覺得比較合理的！ 如果你對田徑訓練、運動訓練、專項肌力與體能、或是健身有興趣的話，希望Max在這裡的分享對你有點幫助，一起進化成更好的人/更強的人！ 喜歡/有幫助，就按個Like/轉發，1500字，0稿費 #訓練名言 #訓練知識 #美國大學運動 #ㄧ級訓練 #進化成更好的人 #進化成更強的人 #coachmax #運動表現 #肌力與體能訓練 #美國田徑 #教練 #健身 #速度訓練