為什麼這篇單腳跳繩pchome鄉民發文收入到精華區：因為在單腳跳繩pchome這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者nanaling (˙娜娜˙)看板FITNESS標題[討論] 有關跳繩的一些問題時間Tue Ja...
HELLO! 我是跳繩新手
我現在並不胖 BMI18.9 但是還是想要運動
主要是想要變健康&變結實
想來想去 還是跳繩最適合我 (不用出門 可以一邊看電視 隨時可做)
所以大概一周前開始跳繩
不過有些問題想請教大家 (爬過文)
1. 我現在每次最多只能連續跳100下 (大約60秒)
跳完就一定要踏步休息60秒左右
是不會很喘 可是大小腿的肌肉真的酸到爆炸
2. 目前能力最多跳四五輪 看大家都1000起跳 我這是不是肌力太差了
3. 每次跳完之後 心跳確實達到130 也有流汗 可是我整個跳繩的時間可能才20分鐘
這樣是不是沒有達到運動的效果?
4. 我現在跳完以後 會做一些瑜珈的拉伸動作
還有力氣的話會去倒立 (20~30秒一次 倒立兩三次)
其實是不會很喘 可是腿就是痠到跳不起來了..
想問大家跳不動之後還有甚麼運動可以接著做? 不然好像運動時間太短?
這樣消耗的熱量也很少吧?
5. 我現在只有一雙 亞瑟士asics的鞋子 這樣是不是很傷腳踝和膝蓋...
類似這種: http://shopping.pchome.com.tw/BNAB1A-A58452204
我是舖瑜珈墊 在墊上跳(怕吵到樓下) 這樣可以嗎?
如果像這種慢跑鞋可以嗎? http://shopping.pchome.com.tw/BNAB1A-A60603917
如果這個鞋子不OK的話 有推薦2000元以內的牌子嗎?
謝謝大家囉
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我有簽名黨 ˙ ↓ 真的˙
nanaling.pixnet.net/album/set/14057430
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.28.59
※ 編輯: nanaling 來自: 114.42.28.59 (01/10 16:07)
推 leonxu:跳繩的時候用腳尖下去跳 但不要跳太高 跳的高度可以讓繩子 01/10 16:20
→ leonxu:通過就好 然後身體放輕鬆去跳 一開始雙腳跳之後慢慢可以雙 01/10 16:21
→ leonxu:互換的方式下去跳 跳繩是很有趣的 加油喔! 01/10 16:22
→ Qcloud:我覺得跳繩呼吸很重要~~~注意一下自己的呼吸吧 01/10 16:41
→ Qcloud:我剛開始跳一次只能跳100 現在可以跳到4000了 01/10 16:42
→ Qcloud:差不多只跳了一個半月~每次多撐一點 01/10 16:42
推 xoxpxoxp:國小的時候爸爸規定每天都要跳500下,都一次跳完不太累 01/10 21:46
→ xoxpxoxp:方法跟一樓一樣,腳尖離地,膝蓋一點點彎(別死直就好了~) 01/10 21:48
→ xoxpxoxp:後來跳一千下也都還好~ 不過,樓上四千好厲害! 01/10 21:48
推 a1121210:我都滿跑30～40分鐘之後才跳...200→150→120 遞減 01/10 22:02
→ a1121210: 雙腳跳次數似乎比較少 左右單腳輪流跳可以跳比較多下 01/10 22:04
推 qqhaze:推~跳繩好物~只是一開始肌力不夠罷了 01/10 22:09
→ qqhaze:想變結實要重訓喔~跳繩算是有氧這塊~ 01/10 22:10
→ qqhaze:我有氧都是靠跳繩~建議你跳繩時穿著長褲~肌肉保持溫暖回復 01/10 22:11
→ qqhaze:較快也不容易抽筋~我一開使也跳很少~不過漸漸越來越順~雙腳 01/10 22:12
→ qqhaze:確實較為輕鬆~P.S.跳繩前勿必將腳的關節先暖開~尤其冬天!! 01/10 22:13
→ qqhaze:加油共勉之~鞋子我是覺得沒差太多~但具吸震效果的為佳 01/10 22:16