譚敦慈首度親授獨門跳繩密技，沒時間也能做！💯
不知道大家有沒有這個困擾，明明知道不運動容易胖，卻又受限於時間、體力而無法行動😖...譚敦慈 #首度 #獨家 動作示範👉家事空檔就能做的運動：「單腳跳繩」，燃燒脂肪CP值超高！（小編剛剛實測～真的效果超棒❤）

📌資料來源：護理師 譚敦慈

治療衛教篇-2

治療為何有效？為何無效?我想這是很多家長的疑問，如果家長們能夠理解治療的過程，了解大腦在治療過程中的變化，相信對於各位在家中的訓練一定很有幫助，因此，這篇是在說明治療的要素，來探究有效無效的原因，文章可能比較專業，如果無法理解，可以提出詢問喔！

早期的神經科學觀念是認為人類的腦細胞是固定數量的，出生時有多少腦細胞，一直到生命結束時，腦細胞只會因為損耗減少，而不會增加，但是近十年來的研究中顯示，在大腦某些特殊的區域，例如海馬迴，每天都會有700~1000個新生腦細胞神經元，而這些神經元只會停留7-14天，但是如果持續地給予刺激，它就會永遠保存下來。而刺激的方式就是持續地給予各種感覺輸入，包括聲音、視覺、記憶、情緒經驗等等，而這些刺激輸入可以持續幫助大腦改善認知與情緒等功能。所以在學習了某些新的知識之後，7天內一定要再複習，並持續地給予刺激，方能夠讓學會的知識永久的保存下來。因此家長在家中持續幫小朋友複習學校及醫院學到的技能，會有助於大腦功能的提升，如果上課常常請假或是很久沒有學習新的東西，不但會讓以前學會的東西忘記了，也會減少新生神經元的產生速率，當然，影響新生神經元產生的速率，除了反覆刺激之外，營養的食物，規律的作息，愉快的心情也是有影響的喔。

再來，治療的方向其實可以分成兩個部分，一個是創新，一個是熟練。兩者缺一不可。人之所以能夠學習，是因為當我們學會一個新的技能或知識時，會促使大腦細胞產生一個新的連結，連結產生得越多，大腦就會越靈活，小朋友的反應就會越快。新的連結產生後，是有可能再消失的，如果我們反覆的練習，就能夠在這條連結的外層形成一個保護膜，這樣這條連結就不會再消失了，我們就可以永遠的記住學會的東西，而這就是另一個重點---「熟練」。所以治療要有效，必須有兩個步驟，第一就是創新，必須給予挑戰性足夠的活動，或是新的活動，第二就是熟練，必須有足夠的練習，使新的大腦連結產生保護膜(髓鞘化)，這樣才能夠完全記住學會的東西。當新的連結已經穩定之後，接下來就必須變化學會的東西，讓小朋友能夠在不同的環境中迅速的、正確的運用此技能，這就是治療師常說的「類化能力」。如果小朋友學會的技巧已經可以在各種不同的環境下使用時，那就表示他已經學會了，接下來就是逐步要求他的執行品質，就能使他學會的技巧漸趨完美。

舉例來說，讓小朋友學跳繩是一個創新的技巧，一開始在學習的過程，會促進新生神經元的連結，大腦會統合手腳的動作、韻律感、眼睛的配合，然後終於學會跳繩，此時只是新生神經元的連結，接下來反覆的練習，讓小朋友可以越跳越輕鬆，甚至閉著眼睛跳，單腳跳繩都沒問題，這時神經連結就已經形成保護膜，表示以後都不會再忘記。會跳繩之後，開始練習一跳兩迴旋、交叉跳、雙人跳等等，這就是類化了，如此，跳繩的技巧可以說是完全學會。

那何時會出現治療無效呢?常常聽到家長說，在哪裡做治療，做了1~2年，一點效果也沒有，如果不考慮先天因素的影響，單純就「創新與熟練」的角度來說的話，治療無效的原因可能有下列幾點:
1. 活動太過困難，小朋友學不會，雖然會有產生神經連結，但是無法連接到有效的大腦區域，導致學習無效。
2. 學習新的技巧之後，在短時間內沒有練習到熟練的程度，導致原本產生的連結消失，所以一直停留在創新階段，無法真正學會。
3. 活動太過簡單，反覆練習已經學會而且熟練的技巧，沒有創新的過程，導致大腦沒有產生新的連結，自然就看不到成效。
4. 治療方向錯誤。家長可能要求學會顏色形狀，但治療師一直安排走平衡木的活動，這樣即使再走10年平衡木，小朋友也學不會顏色形狀。

所以如果要讓小朋友快速進步，達到家長的要求，首先必須有正確的評估，找到真正的問題，再來，家長必須與治療師良好的溝通，讓治療師了解您對小朋友的治療方向及期待，最後，回家之後好好練習學校老師與治療師教他的東西，相信假以時日，您會發現小朋友的進步讓您刮目相看喔!

誰說缺手缺腳或短手短腳不能跳舞？截肢舞者徐婉琪，侏儒症舞者李秀芬，他們兩人就為此譜下了最佳寫照。讓我們一起來看看，他們「舞」動生命的故事。

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#sunnyyummy的玩具箱

當了媽媽後，自己的時間好像愈來愈少了！根據早安健康與YAHOO健康大調查發現，無論是哪個年齡層的媽媽，都極少或幾乎沒有運動習慣，最主要的原因就是「沒時間」。

媽媽照顧家庭之外，也要記得照顧自身健康，若能在繁忙的生活中擠出零碎的時間運動，相信對身體健康就有很大的加分效果。本次邀請到林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈分享，她自己善用時間的每日運動方法。

做家事的空檔運動：單腳跳繩

譚敦慈老師分享，自己喜歡「單腳跳繩」，就常常在等洗衣機蓄水、等開水燒開的空檔，左右腳各跳100～200次。此外，也不一定要用專用器材，若用傳統跳繩繞個圈在腳上，一樣可以跳，不見得一定得花錢買。 她提醒，在家從事這個運動時，建議在地板上鋪上地墊或瑜伽墊，避免造成樓下住戶的困擾。

譚敦慈老師表示，自己的生活也很忙碌，所以並不會刻意規定自己「幾點幾分一定要做什麼」，都是利用做家事的空檔時間運動。雖然沒辦法稱上是強度的運動，但若能將零散的時間累積起來，還是有一定的效果。此外，她也說，做家事某種程度上也是一種運動，像是擦窗戶、拖地等等。

通勤：走路、騎YouBike代替坐車

譚敦慈老師分享，自己有時候會直接從高鐵站走路回家，或是搭捷運時提前一、兩站下車走路，或改騎YouBike回家，這些都是很好的運動方法。她強調，多運動除了可預防骨鬆、肌少外，更有研究發現對於防治憂鬱症也有效果。

譚敦慈的5分鐘伸展操

譚敦慈老師表示，由於本身是護理師，以前在學生時期有學過一套運動，主要是協助臥床的患者活動關節，同時也能鍛鍊到肌肉，而她一直到現在都還是會做這類的伸展操，在家就能做。

肩部後拉運動
功效：伸展上臂肌肉群
步驟：
1、雙手交插枕在頭部後方，並將雙臂往後方伸展，可感覺手臂內外側都拉緊
2、維持5秒後放鬆，休息一下再拉緊。

低頭、轉體運動
功效：伸展頸部、腰部肌肉群
步驟：
1、手臂放鬆，慢慢將頭部往下壓。
2、以手臂帶領頭頸肩等部位往身體左方旋轉，回正，再往右方旋轉。

向上拉臂運動
功效：伸展後背肌肉群
步驟：
1、右手在身體後側搭在頸部，左手繞過頭部上方按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左邊方向推，藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂，左右相反重複以上動作。

雙手交叉向上伸展運動
功效：伸展手部、腹部肌肉群
步驟：
1、雙手在身體前方，手指反向交扣。
2、手臂伸直，越過頭部，向身體後側伸展到極限，維持10秒。
3、稍稍放鬆，讓雙臂貼在耳朵，休息一下再往後伸展，維持10秒。

手肘後推運動
功效：伸展後背肌肉群
步驟：
1、右手在身體前側搭在左肩，左手按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左後邊方向推，藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂，左右相反重複以上動作。

體側彎運動
功效：伸展背部、腹部肌肉群
步驟：

1、左手插腰，右手向上伸直。
2、身體向左側拉伸，伸展上半身右側肌肉。
3、左右相反重複以上動作。

站立轉體運動
功效：伸展手部、背部肌肉群
步驟：
1、兩腳打開站穩，左手臂伸直，手掌貼在牆壁上，注意五指方向是朝身體後側。
2、右手插腰，上半身向右轉，維持 5 至 10 秒鐘，伸展左半身肌肉。
3、左右相反重複以上動作。

拍手運動
功效：訓練心肺功能
步驟：
1、兩手上臂向側後方伸展，兩前臂則稍微垂下，讓手掌朝後方。
2、以此姿勢讓手掌從下方以畫圓弧的方式拍掌。
3、藉著畫弧拍掌的前進方向，讓兩隻手掌大約向上抬升到與眼睛水平部位。

拍手運動二
功效：訓練心肺功能
步驟：
1、手臂伸直，往身體前方拍掌。
2、手臂伸直，往頭部上方拍掌。
3、手臂伸直，往身體後方拍掌。

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#跳繩 #譚敦慈 #伸展操
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