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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過53萬的網紅Sunny&Yummy kids toys,也在其Youtube影片中提到,拍攝商業合作資訊請洽粉絲專頁 https://pse.is/NLC4Z 工商合作連絡 : https://[email protected] #sunnyyummy的玩具箱...
單腳跳繩 在 Geena牙牙? Instagram 的最佳貼文
2021-02-20 10:31:10
天氣持續降溫不想出門至少在家也要動一下 動完再窩回被窩去🥶 天氣冷記得都要先暖身足夠喔 . 1)跳繩雙腳 5分鐘 拿來暖身一個不錯的選擇,我都會挑喜歡的歌,看MV邊暖身,時間過很快🤍 2)單腳跳繩(一邊3分鐘) 跳完一首歌在換另一邊,左右兩邊協調性就會有差🤣 左腳一直被繩子絆倒😅 試試看你們兩邊是不...
單腳跳繩 在 黃士倫 Instagram 的精選貼文
2020-05-10 02:55:11
小腿跳繩訓練一開始我會做雙腳跳繩150下3組暖身,接下來會用二迴旋跳30下做3組,最後會做單腳跳繩100下左右腳各3組。 #170cm #dunk #squat #training #strong #sport #fit #fitspo #focus #Movement #muscle #body ...
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單腳跳繩 在 Sunny&Yummy kids toys Youtube 的最讚貼文
2020-04-04 15:35:59拍攝商業合作資訊請洽粉絲專頁 https://pse.is/NLC4Z
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單腳跳繩 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
2019-07-25 18:40:55當了媽媽後,自己的時間好像愈來愈少了!根據早安健康與YAHOO健康大調查發現,無論是哪個年齡層的媽媽,都極少或幾乎沒有運動習慣,最主要的原因就是「沒時間」。
媽媽照顧家庭之外,也要記得照顧自身健康,若能在繁忙的生活中擠出零碎的時間運動,相信對身體健康就有很大的加分效果。本次邀請到林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈分享,她自己善用時間的每日運動方法。
做家事的空檔運動:單腳跳繩
譚敦慈老師分享,自己喜歡「單腳跳繩」,就常常在等洗衣機蓄水、等開水燒開的空檔,左右腳各跳100~200次。此外,也不一定要用專用器材,若用傳統跳繩繞個圈在腳上,一樣可以跳,不見得一定得花錢買。 她提醒,在家從事這個運動時,建議在地板上鋪上地墊或瑜伽墊,避免造成樓下住戶的困擾。
譚敦慈老師表示,自己的生活也很忙碌,所以並不會刻意規定自己「幾點幾分一定要做什麼」,都是利用做家事的空檔時間運動。雖然沒辦法稱上是強度的運動,但若能將零散的時間累積起來,還是有一定的效果。此外,她也說,做家事某種程度上也是一種運動,像是擦窗戶、拖地等等。
通勤:走路、騎YouBike代替坐車
譚敦慈老師分享,自己有時候會直接從高鐵站走路回家,或是搭捷運時提前一、兩站下車走路,或改騎YouBike回家,這些都是很好的運動方法。她強調,多運動除了可預防骨鬆、肌少外,更有研究發現對於防治憂鬱症也有效果。
譚敦慈的5分鐘伸展操
譚敦慈老師表示,由於本身是護理師,以前在學生時期有學過一套運動,主要是協助臥床的患者活動關節,同時也能鍛鍊到肌肉,而她一直到現在都還是會做這類的伸展操,在家就能做。
肩部後拉運動
功效:伸展上臂肌肉群
步驟:
1、雙手交插枕在頭部後方,並將雙臂往後方伸展,可感覺手臂內外側都拉緊
2、維持5秒後放鬆,休息一下再拉緊。
低頭、轉體運動
功效:伸展頸部、腰部肌肉群
步驟:
1、手臂放鬆,慢慢將頭部往下壓。
2、以手臂帶領頭頸肩等部位往身體左方旋轉,回正,再往右方旋轉。
向上拉臂運動
功效:伸展後背肌肉群
步驟:
1、右手在身體後側搭在頸部,左手繞過頭部上方按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左邊方向推,藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂,左右相反重複以上動作。
雙手交叉向上伸展運動
功效:伸展手部、腹部肌肉群
步驟:
1、雙手在身體前方,手指反向交扣。
2、手臂伸直,越過頭部,向身體後側伸展到極限,維持10秒。
3、稍稍放鬆,讓雙臂貼在耳朵,休息一下再往後伸展,維持10秒。
手肘後推運動
功效:伸展後背肌肉群
步驟:
1、右手在身體前側搭在左肩,左手按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左後邊方向推,藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂,左右相反重複以上動作。
體側彎運動
功效:伸展背部、腹部肌肉群
步驟:
1、左手插腰,右手向上伸直。
2、身體向左側拉伸,伸展上半身右側肌肉。
3、左右相反重複以上動作。
站立轉體運動
功效:伸展手部、背部肌肉群
步驟:
1、兩腳打開站穩,左手臂伸直,手掌貼在牆壁上,注意五指方向是朝身體後側。
2、右手插腰,上半身向右轉,維持 5 至 10 秒鐘,伸展左半身肌肉。
3、左右相反重複以上動作。
拍手運動
功效:訓練心肺功能
步驟:
1、兩手上臂向側後方伸展,兩前臂則稍微垂下,讓手掌朝後方。
2、以此姿勢讓手掌從下方以畫圓弧的方式拍掌。
3、藉著畫弧拍掌的前進方向,讓兩隻手掌大約向上抬升到與眼睛水平部位。
拍手運動二
功效:訓練心肺功能
步驟:
1、手臂伸直,往身體前方拍掌。
2、手臂伸直,往頭部上方拍掌。
3、手臂伸直,往身體後方拍掌。
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單腳跳繩 在 早安健康 Facebook 的精選貼文
譚敦慈首度親授獨門跳繩密技,沒時間也能做!💯
不知道大家有沒有這個困擾,明明知道不運動容易胖,卻又受限於時間、體力而無法行動😖...譚敦慈 #首度 #獨家 動作示範👉家事空檔就能做的運動:「單腳跳繩」,燃燒脂肪CP值超高!(小編剛剛實測~真的效果超棒❤)
📌資料來源:護理師 譚敦慈
單腳跳繩 在 曾人和 職能治療師 Facebook 的最讚貼文
治療衛教篇-2
治療為何有效?為何無效?我想這是很多家長的疑問,如果家長們能夠理解治療的過程,了解大腦在治療過程中的變化,相信對於各位在家中的訓練一定很有幫助,因此,這篇是在說明治療的要素,來探究有效無效的原因,文章可能比較專業,如果無法理解,可以提出詢問喔!
早期的神經科學觀念是認為人類的腦細胞是固定數量的,出生時有多少腦細胞,一直到生命結束時,腦細胞只會因為損耗減少,而不會增加,但是近十年來的研究中顯示,在大腦某些特殊的區域,例如海馬迴,每天都會有700~1000個新生腦細胞神經元,而這些神經元只會停留7-14天,但是如果持續地給予刺激,它就會永遠保存下來。而刺激的方式就是持續地給予各種感覺輸入,包括聲音、視覺、記憶、情緒經驗等等,而這些刺激輸入可以持續幫助大腦改善認知與情緒等功能。所以在學習了某些新的知識之後,7天內一定要再複習,並持續地給予刺激,方能夠讓學會的知識永久的保存下來。因此家長在家中持續幫小朋友複習學校及醫院學到的技能,會有助於大腦功能的提升,如果上課常常請假或是很久沒有學習新的東西,不但會讓以前學會的東西忘記了,也會減少新生神經元的產生速率,當然,影響新生神經元產生的速率,除了反覆刺激之外,營養的食物,規律的作息,愉快的心情也是有影響的喔。
再來,治療的方向其實可以分成兩個部分,一個是創新,一個是熟練。兩者缺一不可。人之所以能夠學習,是因為當我們學會一個新的技能或知識時,會促使大腦細胞產生一個新的連結,連結產生得越多,大腦就會越靈活,小朋友的反應就會越快。新的連結產生後,是有可能再消失的,如果我們反覆的練習,就能夠在這條連結的外層形成一個保護膜,這樣這條連結就不會再消失了,我們就可以永遠的記住學會的東西,而這就是另一個重點---「熟練」。所以治療要有效,必須有兩個步驟,第一就是創新,必須給予挑戰性足夠的活動,或是新的活動,第二就是熟練,必須有足夠的練習,使新的大腦連結產生保護膜(髓鞘化),這樣才能夠完全記住學會的東西。當新的連結已經穩定之後,接下來就必須變化學會的東西,讓小朋友能夠在不同的環境中迅速的、正確的運用此技能,這就是治療師常說的「類化能力」。如果小朋友學會的技巧已經可以在各種不同的環境下使用時,那就表示他已經學會了,接下來就是逐步要求他的執行品質,就能使他學會的技巧漸趨完美。
舉例來說,讓小朋友學跳繩是一個創新的技巧,一開始在學習的過程,會促進新生神經元的連結,大腦會統合手腳的動作、韻律感、眼睛的配合,然後終於學會跳繩,此時只是新生神經元的連結,接下來反覆的練習,讓小朋友可以越跳越輕鬆,甚至閉著眼睛跳,單腳跳繩都沒問題,這時神經連結就已經形成保護膜,表示以後都不會再忘記。會跳繩之後,開始練習一跳兩迴旋、交叉跳、雙人跳等等,這就是類化了,如此,跳繩的技巧可以說是完全學會。
那何時會出現治療無效呢?常常聽到家長說,在哪裡做治療,做了1~2年,一點效果也沒有,如果不考慮先天因素的影響,單純就「創新與熟練」的角度來說的話,治療無效的原因可能有下列幾點:
1. 活動太過困難,小朋友學不會,雖然會有產生神經連結,但是無法連接到有效的大腦區域,導致學習無效。
2. 學習新的技巧之後,在短時間內沒有練習到熟練的程度,導致原本產生的連結消失,所以一直停留在創新階段,無法真正學會。
3. 活動太過簡單,反覆練習已經學會而且熟練的技巧,沒有創新的過程,導致大腦沒有產生新的連結,自然就看不到成效。
4. 治療方向錯誤。家長可能要求學會顏色形狀,但治療師一直安排走平衡木的活動,這樣即使再走10年平衡木,小朋友也學不會顏色形狀。
所以如果要讓小朋友快速進步,達到家長的要求,首先必須有正確的評估,找到真正的問題,再來,家長必須與治療師良好的溝通,讓治療師了解您對小朋友的治療方向及期待,最後,回家之後好好練習學校老師與治療師教他的東西,相信假以時日,您會發現小朋友的進步讓您刮目相看喔!
單腳跳繩 在 劉銘 Facebook 的最佳貼文
誰說缺手缺腳或短手短腳不能跳舞?截肢舞者徐婉琪,侏儒症舞者李秀芬,他們兩人就為此譜下了最佳寫照。讓我們一起來看看,他們「舞」動生命的故事。
錯過上週(4月4日)節目的朋友,
現在可以利用手機慢慢觀賞了。
歡迎轉發分享。謝謝。
https://youtu.be/snpzrXgV47Y