🃏 字卡原來這樣玩

最近兩週帶林寶玩《字山180》這套識字教具，玩著玩著發現它的設計與蒙特梭利的「三段卡」和「三階段教學法」有相似之處。

瞭解其中的次序邏輯之後，其實就可以自由變換遊戲玩法，之後要再教林寶英文字母的時候我打算也借鑒這套方法。

也不用要求孩子像在蒙式教室一樣安靜優雅——林寶在家像蟲一樣！

🔸 三段卡：
字山180有三種卡片，綠卡是一面圖、一面字，粉紅卡只有圖，黃卡只有字。跟蒙式的三段卡概念相通，都可以拿來練習字對字、圖對字、圖對圖配對。

每盒六個字，符合工作記憶負荷理論（最多同時處理 5~7 個資訊點）。

🔸 三階段教學法：
以下都以“一”來舉例：

1. 第一階段——命名
向孩子介紹：「這是 “一”。」

2. 第二階段——指認
問孩子：「“一” 在哪裡？」
（若答不出來就回到上一步）

3. 第三階段——回憶
指著 “一” 的字卡問孩子：「這是什麼？」
（若答不出來就回到上一步）

第二、第三階段字山 180 都分別設計了很多遊戲，網上可以看到示範的影片（連結在留言）。

我們常玩的幾種：
- 躲貓貓（二階）：六張字卡打亂，請孩子找出 “一”，如果要找很久，就打亂再找一次“一”，直到能很快找出來，再換下一個字。

- 釣魚（二階）：拿迴紋針別在字卡上，請孩子用釣魚玩具的釣竿（或以磁鐵自製釣竿）把“一”釣起來

- 警察抓壞人（二階）：“一”是壞人，請孩子開玩具警車去抓“一”回來

- 打地鼠（二/三階）：六張字卡排好，喊字讓孩子打。如果感覺孩子已經熟悉了，可以輪流出題，讓孩子也喊出字卡上的字讓大人打。大人可以試試故意打錯，看孩子能不能辨別。

- 大嗓門（三階）：拿著“一”字卡一步步靠近孩子，孩子要喊出來“一”，靠得越近喊得越大聲。林寶說他都要喊五聲 😅

- 大熊爬（三階）：林寶學校大肌肉活動的改版。把字卡藏在交通錐底下，孩子學大熊爬，一手掀開交通錐，唸出字卡上的字。

- 金雞獨立（三階）：請孩子單腳站立，快速唸出字卡上的字，腳落地之前讀出越多張越好。

- 露出來一點（三階）：遮住字卡，慢慢從邊緣露出來一點點，讓孩子腦補字形，在完全露出之前說出是什麼字。

- 越來越近（三階）：這是我們最愛玩的！距離孩子一公尺，拿著字卡靠近，在碰到鼻尖之前孩子要說出字卡上的字，不然就瘙癢攻擊~ 😆

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以上就是最近的字卡遊戲心得！

除了字卡之外，我們也用其他輔助資源來學認國字，下次再整理一篇。

訓練對大家來說是什麼？
老化、肌少症、提升生活品質這些在培訓課程中一定會提到的觀念，在現實生活中是什麼樣子？

昨天珍珍Jennifer。施怡如分享她陪阿公吃飯的體悟，讓我們一起看看訓練對日常生活有多重要。

認真努力的好教練，
先幫她按個讚

【陪阿公去吉野家吃午餐】- 珍珍教練

這是一碗吉野家，但想告訴你的是背後的故事。
這篇文章讀完要花5分鐘，但我想請你給我這5分鐘，因為我也許可以改變你50年後的模樣。
我想透過一個故事，告訴你「肌力訓練」是什麼。我寫給你看，其實我還想寫給你的爸爸媽媽或身邊長者看。

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我想要講一個陪阿公去吉野家吃飯的故事。

阿公的飲食選項不超過五個，每到週末，爸爸就會帶阿公去吃吉野家，如果爸爸沒有空，就會由小孩子來替代上場。
爸爸說幫阿公點豬丼套餐，並且特別叮嚀我，要幫阿公把餐盤端到桌上。

那天阿公在櫃台旁邊一起點完餐，餐點好了之後，阿公堅持要自己端，我發現阿公端餐盤的樣子，有點顫顫巍巍的。
我才發現，這一盤吉野家套餐，上面有一碗中的豬丼，一杯紅茶去冰，一盤原味泡菜，原來這一盤對於阿公來說有點重。
我想起我平常的那些訓練，要推、要拉、要拿的重量，我想起我手中提的那些壺鈴跟啞鈴。

力氣是什麼？力氣是拿起重量的能力，那不僅僅是健身房那些啞鈴或槓片，對於不同人來說，重量也許僅是一盤吉野家套餐。

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回家之後，我在紗門外脫個鞋，拉開紗窗門，進到客廳滑手機了一陣子，才發現阿公都在紗門外的玄關處一直沒有進來。
阿公在幹嘛？透過紗窗門一看，原來阿公還穿著那雙球鞋站著，週邊沒有東西攙扶，身體重心放在右腳，右腳鞋頭抵著左鞋的腳跟，正試圖要把左腳從球鞋裏抬出來。原來阿公已經呈現這個動作好幾分鐘了，可是都還沒有成功將鞋子脫下來。

從健身教練的身份中，我理解到，是因為缺乏單腳站立穩定的能力，才沒辦法順利把另一隻腳從鞋子當中脫下來。

你知道嗎？我很常帶學生作單腳訓練，我常常述說單腳的穩定能力，能讓你維持骨盆平衡、防止跌倒，可應用在走路、爬山、小跑步過馬路等，是非常具功能性的鍛鍊。
在那一幕我才理解到，原來，單腳站立在日常生活中，最簡單的應用例子，也許僅是單腳脫鞋。

然後我才聽阿嬤說阿公現在脫鞋子都脫很久，不要去幫忙，讓阿公自己試著脫。

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肌力對我來說是什麼？那天之後，我會告訴你：
肌力對我來說就是端起一盤吉野家套餐，並且可以穩穩端到遠方桌上的力氣，肌力對於我來說就是穩穩站著，踩著鞋跟把鞋子脫掉的力氣。
這一切聽起來都好簡單，但我卻親眼看見在長者身上這一切都沒這麼理所當然。

力氣是可以訓練的，如果你不練，你就會漸漸沒有，這個道理很簡單，社會上許多人卻不願意相信在自己身上。

老了就會沒有力氣嗎？在這個社會上，我們常常聽見老一輩或爸爸媽媽輩會說，我要趁我還有體力之前去哪裡哪裡玩，不然以後就沒辦法了。
沒辦法是什麼意思？以後是什麼時候？那明明是可以影響並改變的。
不是老了就沒辦法去需要體力的地方玩，不是老了就一定會膝蓋痛，不是很老了就一定只能慢慢用拐杖走路或過不了馬路。

就用學習語言來舉例好了，如果我們想學英文，最好的學習方法就是長期使用，聽說讀寫，讓英文在你的生活中，處處都要用到。
試想，如果把你生活中所有需要英文的場景都拿掉，你也從來不會主動去練習，我還會記得英文怎麼說嗎？我是不是有一天就慢慢不會說英文了？
我們都知道有些知識，你不去碰觸就會漸漸淡忘，但如果你常常需要用到，你還會忘嗎？就算沒有更精進，也至少還保有足夠的能力。
知識學習是這樣，力量練習難道不是一樣的嗎？

隨著年齡增長，肌肉會開始流失，肌力會開始下滑。但肌肉、力量是可以訓練的，如果你想保留它，就要去鍛鍊它。
肌力訓練是刻不容緩的事情。

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不是年紀漸增就只能成為某種刻板印象中「老年人」的模樣。甚至，就算是還年輕的我們，也可以有更好的身體樣子。
你在什麼樣的年紀，能夠用什麼樣的身體狀態活著，是你可以改變的，是你可以控制的。
我們擁有選擇，而你的選擇從現在開始。

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（備註：歡迎將這篇文章，或者這樣的觀念分享給你/妳身邊的人，尤其是你的爸爸媽媽，甚至帶動改變。
我是一名健身教練，從身邊人與民眾的諮詢中，我看見已經有越來越多年輕人、甚至高年紀的人擁有這樣的觀念，並且也讓自己踏上這樣的道路，但我們知道的是，這個社會還遠遠不足。）

#GYMEFIT
#TeamGYMEFIT
#珍珍教練

州警大人取締酒駕：開車不喝酒 喝酒不開車
Drive Sober or Get Pulled Over

華盛頓州警局非常重視酒後開車的問題，對於DUI (Driving Under the Influence) 的取締非常嚴格。所謂的「影響 (influence)」指的不只是酒精，毒品或藥物也都包含在此範圍。
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與州警大人執勤的那天，大約凌晨一點。州警大人就在 Tacoma 市區發現一部形跡可疑的車輛。這部車以非常緩慢的速度前進，打了右方方向燈，卻左轉。開了一陣子，左邊方向燈忽明忽滅。最後車子搖搖晃晃壓過道路中央分隔線約兩車輪的距離，州警大人於是決定亮警燈攔檢。
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一直很好奇州警大人如何取締酒醉駕車的克萊兒聚精會神地觀察前方動靜。兩分鐘後，州警大人回巡邏車，點點頭，跟克萊兒暗示這位駕駛的確醉了。州警大人熟練地準備酒駕測試工具，再次下車請疑似酒駕的駕駛踏出車外，開始進行一連串的測試。這名駕駛一下車，克萊兒就知道他一定喝得酩酊大醉。因為這位先生腳步十分不穩，兩腿一軟往地上蹲，站起來時長褲滑到膝蓋下方，大紅色的三角內褲頓時外露。
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州警大人駕輕就熟地請疑似酒駕的先生看著手電筒，觀察瞳孔是否放大，再請駕駛注視州警大人的手指，眼球跟著手指方向移動。其次則是請駕駛兩手自然垂下，腳尖疊腳跟走直線，然後輪流單腳站立。最後州警大人拿出乾淨的酒精測試器請駕駛吹氣。確定酒精濃度超過範圍後，州警大人與調派中心回報。
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這時另一位州警剛好前來確認州警大人的安全狀況，兩人交換訊息後，州警大人對酒駕駕駛搜身，蒐集私人物品放在塑膠袋內。州警大人將酒駕駕駛上手銬，並宣讀 Miranda warning / rights《米蘭達宣言》，再次確認嫌犯瞭解自身權益，才將駕駛帶回巡邏車後座。
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州警大人回巡邏車聯絡拖吊中心，不到五分鐘，拖吊車就抵達。州警大人簽好文件後，開車前往最近的拘留所。這時候，麻煩的事才開始呢！

* 照片從 The Pierce County Detention and Corrections Center《郡立拘留所／監獄》及 The Fife City Jail《市立監獄》網站下載。州警大人並未出現在任何照片中。

【州警夫人FUN英文】
You can hand over your keys or your life. Make the right choice.
要交出汽車鑰匙還是你的生命？做個明智的選擇吧！