雖然這篇單腳弓箭步鄉民發文沒有被收入到精華區:在單腳弓箭步這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 單腳弓箭步產品中有9篇Facebook貼文,粉絲數超過17萬的網紅跟著Annie 一起來運動,也在其Facebook貼文中提到, 今天大家可以利用10分鐘的時間來做這4 組全身有氧的HIIT .可以直接燃燒我們的卡路里,同時鍛鍊我們全身的肌力與及肌耐力,緊實臀部與下半身的線條,練出大家都想要的川字肌跟緊實的腰線。 大家在剛開始練習時,可以先把速度放慢,先把身體的肌肉控制穩定性做好以及動作做準確後,再慢慢的把訓練的組數跟訓練的...
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過49的網紅Wei-hung Chiu,也在其Youtube影片中提到,...
「單腳弓箭步」的推薦目錄
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單腳弓箭步 在 Annie Kao?♀️ Instagram 的最讚貼文
2021-08-02 06:31:55
今天大家可以利用10分鐘的時間來做這4 組全身有氧的HIIT .可以直接燃燒我們的卡路里,同時鍛鍊我們全身的肌力與及肌耐力,緊實臀部與下半身的線條,練出大家都想要的川字肌跟緊實的腰線。 大家在剛開始練習時,可以先把速度放慢,先把身體的肌肉控制穩定性做好以及動作做準確後,再慢慢的把訓練的組數跟訓練的...
單腳弓箭步 在 Candice Wang Instagram 的精選貼文
2021-08-03 09:23:30
超炸居家臀腿🔥 ⠀⠀⠀⠀ 徒手與啞鈴的炸腿組合,如果沒有啞鈴可以直接徒手,一樣很酸炸~ ⠀⠀⠀⠀ 記得,我們沒辦法控制警戒到底會到什麼時候解除,但我們能控制的就是好好利用這段時間顧好自己的健康、學習你原本想學但ㄧ直沒時間學習的事情、用正面的角度發想新方向、新點子,化危機為轉機。 ⠀⠀⠀⠀ 給自己ㄧ點...
單腳弓箭步 在 Lee_Yang Instagram 的最佳貼文
2021-08-19 23:53:28
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Part 2 肌力與體能訓練篇 距離比賽還有一個月,今天為跑者們設計一堂肌力訓練課,讓你衝上斜坡、中後段路程還有最後衝線時備足馬力💪🏽 ✅肌力訓練課表 1.單腳橋式+勾腿 2.單腳弓箭步跳躍 3.平板單腳支撐 💡記得注意自身狀況,調整動作強度喔! @pf16fitne...
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單腳弓箭步 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最佳解答
2019-08-11 23:10:53Facebook : https://www.facebook.com/veronicarehab/
Instagram : @veronicarehab
物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/Rd0eQ6
物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/Qp9ENq
物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/4gadv3
物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/NarlEQ
膝蓋退化就會一直痛下去嗎?
膝蓋退化是怎麼開始的?
有膝蓋退化的人年齡約在60-80歲之間,膝蓋退化是指膝蓋之間的軟骨產生了一連串””不可逆“”的病變現象,持續性的軟骨病變是長時間的退化,在軟骨病變初期不會有任何疼痛,所以很多人在發現自己有膝蓋退化的時候軟骨已經磨掉了大半!軟骨是膝蓋關節的一部分,他是膝蓋很重要的緩衝氣囊,同時他也給予膝蓋關節潤滑,讓我們可以自由的彎曲膝蓋,膝蓋一旦進入退化的進程,就不會再回復,聽起來很令人沮喪,但是我們可以減緩退化的速度,也可以降低退化造成的僵硬以及疼痛,甚至可以恢復正常生活或是運動!
膝蓋退化會有什麼症狀?
走太多路或跑步的時候膝蓋會疼痛,但休息之後就會好
僵硬感,通常發生在九坐或是剛睡醒的時候
膝蓋下緣水腫
嚴重時,膝蓋彎取角度受限,上下車或爬樓梯有困難
在活動膝蓋的時候會有喀拉喀拉聲
何時是開刀最好的時機?
當發現有膝關節退化的時候,開刀絕對是最後的選擇,早期治療有藥物治療.避免高強度激烈運動.戴護膝.減重.波尿酸注射.物理治療等等,以上這些保守治療都沒有辦法減緩膝蓋疼痛,並且膝蓋彎曲角度越來越差的時候,就是選擇開刀的好時機了!
開完刀後,就一勞永逸嗎?
錯!一顆人工關節是有它的壽命的!完全端看手術後保養的情況決定人工膝蓋的壽命,開完人工關節後80%的人都可以恢復正常生活,但是仍然會有持續性的疼痛以及僵硬感
要如何保養它?
要膝蓋停止磨損最好的辦法就是直接降低膝蓋的內部壓力,原本的軟骨其實就是天然分散壓力的緩衝墊,換完人工關節後除了靠護膝這類的外力,最強大能夠保護膝關節的就是大腿的肌肉!很不幸的是,研究顯示,在膝蓋的退化過程中,大腿肌肉也會跟著一起慢慢萎縮,更別提開完刀之後,大腿萎縮的速度只有更快而已,所以要真正保護膝關節,要在手術之前就要開始介入大腿肌力訓練,如果來不及,也要儘快在手術後加入大腿肌力的復健!
還有機會再繼續爬山或打球嗎?
絕對有!!
但是光是簡單的大腿肌力訓練絕對不夠回到球場上,各類的球類或運動運用不只是力氣,還有控制跟協調,如果只是單純在床上練抬腿訓練,或只是單純貼牆壁半蹲,那麼是完全無法回到原本的運動的!因為這類的肌力訓練強度只夠拿來走路使用!!在手術後初期,直抬腿訓練和半蹲訓練是不可或缺的一環,但是若以經手術後3個月,一直做一樣強度的訓練,膝蓋的狀況當然不足以恢復到可以運動的狀態,膝蓋術後保養最需要””漸進式訓練””,由簡單到複雜的肌力訓練,包含耐力.爆發力.控制力.協調力等等都必須考量進去,才能真正應付運動或生活中所需要的強度!!
物理治療訓練/強化
手術後初期(2週內)
直抬腿訓練
扶牆半蹲
手術後中期(2週~2個月內)
深蹲訓練
單腳弓箭步訓練
平衡訓練
手術後後期(2個月~6個月內)
單腳蹲訓練
協調訓練
膝蓋控制訓練
參考文獻
REHABILITATION OF THE POSTSURGURGICAL ORTHOPEDIC PATIENT -
單腳弓箭步 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最佳解答
2019-07-12 23:10:19物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/Rd0eQ6
物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/Qp9ENq
物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/NarlEQ
膝蓋退化就會一直痛下去嗎?
膝蓋退化是怎麼開始的?
有膝蓋退化的人年齡約在60-80歲之間,膝蓋退化是指膝蓋之間的軟骨產生了一連串””不可逆“”的病變現象,持續性的軟骨病變是長時間的退化,在軟骨病變初期不會有任何疼痛,所以很多人在發現自己有膝蓋退化的時候軟骨已經磨掉了大半!軟骨是膝蓋關節的一部分,他是膝蓋很重要的緩衝氣囊,同時他也給予膝蓋關節潤滑,讓我們可以自由的彎曲膝蓋,膝蓋一旦進入退化的進程,就不會再回復,聽起來很令人沮喪,但是我們可以減緩退化的速度,也可以降低退化造成的僵硬以及疼痛,甚至可以恢復正常生活或是運動!
膝蓋退化會有什麼症狀?
走太多路或跑步的時候膝蓋會疼痛,但休息之後就會好
僵硬感,通常發生在九坐或是剛睡醒的時候
膝蓋下緣水腫
嚴重時,膝蓋彎取角度受限,上下車或爬樓梯有困難
在活動膝蓋的時候會有喀拉喀拉聲
何時是開刀最好的時機?
當發現有膝關節退化的時候,開刀絕對是最後的選擇,早期治療有藥物治療.避免高強度激烈運動.戴護膝.減重.波尿酸注射.物理治療等等,以上這些保守治療都沒有辦法減緩膝蓋疼痛,並且膝蓋彎曲角度越來越差的時候,就是選擇開刀的好時機了!
開完刀後,就一勞永逸嗎?
錯!一顆人工關節是有它的壽命的!完全端看手術後保養的情況決定人工膝蓋的壽命,開完人工關節後80%的人都可以恢復正常生活,但是仍然會有持續性的疼痛以及僵硬感
要如何保養它?
要膝蓋停止磨損最好的辦法就是直接降低膝蓋的內部壓力,原本的軟骨其實就是天然分散壓力的緩衝墊,換完人工關節後除了靠護膝這類的外力,最強大能夠保護膝關節的就是大腿的肌肉!很不幸的是,研究顯示,在膝蓋的退化過程中,大腿肌肉也會跟著一起慢慢萎縮,更別提開完刀之後,大腿萎縮的速度只有更快而已,所以要真正保護膝關節,要在手術之前就要開始介入大腿肌力訓練,如果來不及,也要儘快在手術後加入大腿肌力的復健!
還有機會再繼續爬山或打球嗎?
絕對有!!
但是光是簡單的大腿肌力訓練絕對不夠回到球場上,各類的球類或運動運用不只是力氣,還有控制跟協調,如果只是單純在床上練抬腿訓練,或只是單純貼牆壁半蹲,那麼是完全無法回到原本的運動的!因為這類的肌力訓練強度只夠拿來走路使用!!在手術後初期,直抬腿訓練和半蹲訓練是不可或缺的一環,但是若以經手術後3個月,一直做一樣強度的訓練,膝蓋的狀況當然不足以恢復到可以運動的狀態,膝蓋術後保養最需要””漸進式訓練””,由簡單到複雜的肌力訓練,包含耐力.爆發力.控制力.協調力等等都必須考量進去,才能真正應付運動或生活中所需要的強度!!
物理治療訓練/強化
手術後初期(2週內)
直抬腿訓練
扶牆半蹲
手術後中期(2週~2個月內)
深蹲訓練
單腳弓箭步訓練
平衡訓練
手術後後期(2個月~6個月內)
單腳蹲訓練
協調訓練
膝蓋控制訓練
參考文獻
REHABILITATION OF THE POSTSURGURGICAL ORTHOPEDIC PATIENT
單腳弓箭步 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最佳解答
今天大家可以利用10分鐘的時間來做這4 組全身有氧的HIIT .可以直接燃燒我們的卡路里,同時鍛鍊我們全身的肌力與及肌耐力,緊實臀部與下半身的線條,練出大家都想要的川字肌跟緊實的腰線。
大家在剛開始練習時,可以先把速度放慢,先把身體的肌肉控制穩定性做好以及動作做準確後,再慢慢的把訓練的組數跟訓練的速度增加。
在做單腳弓箭步後踩的訓練時,注意膝蓋關節的角度位置,身體下蹲時膝蓋盡量不超過腳尖,在做這四組訓練時記得身體脊椎打直不拱背。
Squat with Knee Raise 20 Reps X 4 Sets
Back Lunge with Knee Lift 20 Reps X 4 Sets
Horizontal Squat with Twists 20 Reps X 4 Sets
Spider Step 20 Reps X 4 Sets
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#10分鐘全身有氧HIIT #練出全身緊實的線條 #重點筆記 #請分享 #Akonlinestudio
單腳弓箭步 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最讚貼文
【 腳踝訓練 預防與復健 】- 💥 經常被忽略但卻很重要的下肢訓練 - Part 2 💥
健身房裡,我們經常會看見有人做深蹲、硬舉或者許多上肢的訓練動作,小腿與足踝的力量是經常被忽略的訓練動作。
強健的腳踝,對於行走或者跑動都很有幫助喔,下肢產生爆發力的時候,包含髖.膝.踝的伸展,連續的爆發動作,更是需要腳踝的勁度。
分享 @weckMethod 的足踝訓練,中階的足踝訓練菜單,中階課表我覺得強度就已經不低了,在蹲的模式做March ,對於日後發展爆發力還有提高發力率,都會有幫助。
🔸影片連結:
https://youtu.be/_J1AM3-6eE4
#如果沒有腳墊可以在地板進行即可 。
✅影片1 : 蹲姿原地踏步 Marching :
先做一個深蹲的姿勢,接著將身體重量往牆上靠近,保持背部打直,膝蓋對準第二三腳趾,接著把一隻腳往斜向方延伸,此時臀部會繃緊(髖伸展),注意過程中盡可能保持原本的深蹲動作。
►目標:20下 x 3組
✅影片2:直膝踮腳尖 Calves Raise:
下肢三關節伸展,臀腿繃緊,上肢一樣推好牆壁,也可以輕微地將雙手往內擠壓(等長收縮縮),直膝的踮腳尖動作。
►目標:15下x 3組
✅影片3:屈膝踮腳 Low Calves Raise :
身體呈深蹲姿勢,將你的重心押在腳掌的外側上面,第4.5趾節的地方 ,保持下肢臀部甚至腿後側的張力,接著執行墊腳尖的動作,我想這個動作對多數人來說會是最辛苦的,撐下去就是你的拉XD
►目標:15下x 3組
✅影片4:單腳直膝踮腳等長收縮 Calves Raise Isometric
單腳的強度又比雙腳更高了,也加強特定姿勢下的神經肌肉連結,肌肉感受度也會更提高。
►目標:10秒六下 或者 20秒 3下x 3組
✅影片5:單腳弓箭步姿屈膝踮腳 Low Calves Raise Isometric
這個可能是裡面動作比較難的,首先下半身呈現一個前後分腿的弓箭動作,如同影片1,把一隻腳往斜向延伸,接著我們使用 #螺旋核心 的方來操作,這一次把重點放在以下兩點:1. 頭部對準前足 2.身體跟小腿(脛骨)呈現平行, 接著用力推牆,保持身體張力。
►目標:10秒六下 或者 20秒 3下x 3 組
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單腳弓箭步 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的精選貼文
5️⃣分鐘空檔就能運動 WFH就靠辦公椅來訓練!🪑
無論是居家上班、或是分流上班,辦公椅儼然成了你的好夥伴;但除了工作久坐,辦公椅也能達到加強訓練、打造強健體魄的作用,有哪些WFH的辦公室運動?5招推薦。
1. 臀觸椅深蹲
2. 單腳弓箭步
3. 伏地挺身
4. 跪姿滾輪
5. 三頭撐體
#WFH #居家健身