為什麼這篇單槓拉不上去ptt鄉民發文收入到精華區：因為在單槓拉不上去ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者dogbydog (神秘兮兮神經病)看板MuscleBeach標題[問題] 單槓從0開始時間Sa...
單槓拉不上去ptt 在 槓鈴王子 Sun Liu Instagram 的最讚貼文
2020-05-12 07:45:42
女生單槓拉不上去？ 讓Sun親自來教你！ 年輕媽媽Angela，上課上一段時間了，這段時間除了基礎肌力到達水準外，今天上課時單槓從原本0下變成3下了！ 看來這幾個禮拜針對背部拉系列的課表非常有效！ 你也有單槓拉不上去的問題嗎？ 歡迎下方留言標註三個健身好朋友，在5/31前隨機抽出5位獲得Su...
因為我一下都拉不起來
看了影片介紹說
第一步是想辦法吊著，讓自己接近30s
請問這是該當作一組一組的概念練習跟休息
還是能每天都練習，不用隔兩天在輪流
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推 bk102029: 我自己是用跳的+反手拉 01/27 22:35
推 ernielwl: 你這只能練握力,最重要的是啟動背肌肉 01/27 22:39
→ ernielwl: 握力也是基礎,但想拉上去還是先要用跳的,再慢慢下來 01/27 22:41
→ ernielwl: 然後找低一點的單槓,做反向划船來訓練背肌 01/27 22:42
→ ernielwl: 不然買個彈力帶輔助 01/27 22:42
推 point149ptt: 我也是先單純吊著，然後踩椅子，之後試著離心，慢慢 01/27 22:46
→ point149ptt: 找到背的感覺，就會了。彈力帶找感覺也是不錯的呦。 01/27 22:46
→ qklaqkla: 吊著沒用，要練手臂跟背肌，找水管影片 01/27 22:47
→ dogbydog: 謝謝各位 手臂有看傑夫影片 擴背我就再繼續滑輪下拉好了 01/27 22:55
推 malouflage: 0-1最難 加油 01/27 22:57
推 LosPollos: 以前也拉不上的 後來減重就拉上去了XD 01/27 23:09
推 z5582143: 看有沒有那種能配重的引體向上機 沒有的話滑輪下拉將就 01/27 23:33
推 zamaki: 平常有練背嗎？有的話彈力帶找感覺最快 01/27 23:46
推 CSIScofield: 覺得剛開始吊著撐著有用耶 01/27 23:56
推 trytrihidan: 以前一下都拉不起來+1 但我練背日第一個動作都還是 01/28 00:08
→ trytrihidan: 拉引體向上 拉不上去就用腳補 接著再做滑輪下拉 划 01/28 00:08
→ trytrihidan: 船的 目前可以三下了 總之就是有耐心慢慢龜 01/28 00:08
推 rex0999: 我用可以降重量的引體向上輔助機 從需要減30KG練到拉10下 01/28 00:10
推 steven211: 去練其他替代動作 應該都比吊在那邊有用吧 01/28 00:16
推 tengsan: 狂練背 01/28 00:27
推 sb8888: 跳上去離心拉下來 01/28 00:27
→ chew10425: 以前都拉不起來+1 01/28 00:30
→ chew10425: 當兵的時候時間很多就來練看看。 01/28 00:30
→ chew10425: 抓單槓跳起來撐住再慢慢下來（能多慢就多慢） 01/28 00:31
→ chew10425: 大概連續做一個月大概就可以上去一下了。 01/28 00:31
推 em4: 先做半程 新手離心太多，就拉不上去。 01/28 00:33
推 lumix: 當兵新訓時只能一下，結訓時勉強可以到3下 01/28 00:49
→ lumix: 後來憲訓結束可以拉到6下，因為體測有標準以上可以18放 01/28 00:51
→ lumix: 就是死命拉就對了，沒痠痛就練有痠痛就休息一天 01/28 00:52
推 Iversonshao: 我肥宅87kg引體可以十下 一開始從離心練 01/28 00:55
推 F1ower: Australian pull-up+離心 01/28 01:11
推 wilson85771: 過來人告訴你 練跳上去離心慢放 最有效率 01/28 02:04
→ wilson85771: 輔助機或滑輪下拉 跟單槓的肌群還是會不同 01/28 02:06
推 phds: 跳上去 慢慢下來 01/28 02:12
推 Taisam: 先減肥 01/28 02:32
推 virgoo: 我是靠彈力帶。練一練就上去了 01/28 02:36
推 Wall62: 狂練背+1 我沒有離心或是彈力帶輔助 01/28 02:39
→ Wall62: 本來也是1下都拉不起來 現在可以拉到8-10下 01/28 02:39
推 endjr: 我先練離心，拿椅子上槓慢慢離心下來幾下；練到離心可以慢 01/28 06:52
→ endjr: 慢下放，再嘗試用拉的，不足的次數用離心補齊，參考網路上 01/28 06:52
→ endjr: 有篇文章是這種練法，可以查看看。 01/28 06:52
推 bogie: 我跟你一樣喔，以前一下都不行，現在最高紀錄11下，170/70 01/28 09:29
→ bogie: ，相信我吊著有用，但是不能每次都吊著而已，要試著往上拉 01/28 09:29
→ bogie: ，拉單槓需要啟動到超多肌群，吊著只是為了鍛鍊輔助肌群， 01/28 09:29
→ bogie: 還有小手臂和手掌的力量。BTW我是看金鋼狼的影片拉起來的。 01/28 09:29
→ bogie: 兩個步驟，肩膀啟動，先讓肩膀往下鎖死，不然其他肌群沒 01/28 09:29
→ bogie: 辦法啟動，然後就是頭向上看，想像有人從你背部中束往上推 01/28 09:29
→ bogie: ，就上去了。 BTW重訓機械式機器完全沒啥用…還害我退步… 01/28 09:30
噓 yuechen: 超不爽 以前小學時隨便都拉十幾下 做重訓後反而拉不到了 01/28 13:15
→ yuechen: 拉單槓體重還是佔最大因素吧 就像館長力量非常大 但他單 01/28 13:16
→ yuechen: 槓估計還拉輸一些能拉三四十下的體重六七十公斤人 01/28 13:17
推 benben994: 練機肥大本來就這樣啊……有什麼好不爽的 01/28 17:09
→ benben994: 每個人要的又不一樣 01/28 17:10
推 chuking123: 可以找個伴幫你，腳往後勾他在你背後提著你的腳，你腳 01/28 17:25
→ chuking123: 可以向下施力來減輕手的負擔 01/28 17:25
推 eason5566: 推離心 靠離心從0到穩定3下 慢慢來吧 01/28 19:34
推 saxlan: 不是有一種練單槓的輔助機嗎，不然就先用其他方法練好背 01/29 04:58
推 anti1209: 本肥宅107kg....直上直下6下沒問題... 02/05 23:52