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[爆卦]單手臥推是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇單手臥推鄉民發文沒有被收入到精華區：在單手臥推這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 單手臥推產品中有5篇Facebook貼文，粉絲數超過6萬的網紅怪獸訓練 (Monster training)，也在其Facebook貼文中提到， 4/20零時開放報名:https://reurl.cc/625a2Z 所需資料參考如下： 中文姓名 出生年月日 身份證字號 性別 Email信箱 臉書名稱（選填） 聯絡電話 通訊地址 服務單位 職稱 同意書 轉帳帳號後5碼 發票（三聯or二聯） 抬頭（三聯發票適用） 統一編號（三聯發票適用） 2...

　同時也有26部Youtube影片，追蹤數超過4萬的網紅Kun阿錕，也在其Youtube影片中提到，此影片為疫情前拍攝！ ►訂閱阿錕Youtube頻道：https://www.youtube.com/channel/UCH0wP0fSsInWiMtQ_O0f4sw?view_as=subscriber ►Instagram：https://www.instagram.com/kun_a.kun/ ...

「單手臥推」的推薦目錄
  • 怪獸訓練 (Monster training)

    單手臥推 在 怪獸訓練 (Monster training) Facebook 的最佳貼文

    2020-04-11 23:54:25
    有 173 人按讚

    4/20零時開放報名:https://reurl.cc/625a2Z

    所需資料參考如下：
    中文姓名
    出生年月日
    身份證字號
    性別
    Email信箱
    臉書名稱（選填）
    聯絡電話
    通訊地址
    服務單位
    職稱
    同意書
    轉帳帳號後5碼
    發票（三聯or二聯）
    抬頭（三聯發票適用）
    統一編號（三聯發票適用）

    2020怪獸訓練肌力及體能教練C級授證課程(5月)
    研習時間：民國109年5月30,31，6/13,14,27,28日(星期六、日)9:00-12:00,13:00-17:00合計六天。
    上課地點：怪獸肌力及體能訓練中心 台北市中正區汀州路三段160巷底 洛德城堡B1 (http://www.roadcastle.com.tw/20132368903603935338.html)

    參加對象：
    一. 年滿20歲，有興趣的人皆可參加
    二. 名額以40人為限，名額有限，以完成報名手續(填寫報名表並匯款)之先後順序為依據。
    請注意:如未達開課人數將不開放此課程，並將全額退費，不扣手續費。

    報名程序：
    進入報名系統：https://reurl.cc/625a2Z (4/20零時開放)填寫資料
    4/20零時起開放網路填寫報名表。提交表單後，請等候E-mail錄取通知，請報名者於72小時內完成匯款手續，逾期視同放棄該名額，將不再另行通知。

    報名費： 費用含研習會(會議資料及考證一次）新台幣33,600元整。

    評 核：
    全程參與且須參加學、術科考試，考試通過者，將授與【怪獸訓練肌力及體能教練C級證書】，效期五年。

    退費事宜：
    因事不克參加申請退費，於研習會前15天申請者全額退費，於研習會前10天申請者退費80%，於研習會前5天申請者退費50%，逾期者不退費。申請退費者請提供銀行帳戶，匯款手續費由退費金額中支付。因個人因素無法參加而申請退費者，將於退款額另扣除轉帳手續費30元整。

    訓練目標：熟習怪獸訓練基本學科術科教學技巧

    教學內容及測驗科目：

    術科：
    蹲系列：深蹲、分腿蹲、側蹲、後腳抬高蹲
    髖屈伸系列：RDL、單腳RDL、硬舉系列、早安運動
    上肢水平推：臥推、地板臥推、單手臥推系列
    上肢水平拉：屈體划船、反式划船、單手划船系列
    上肢垂直推：肩推、單肩推系列
    上肢垂直拉：引體向上系列
    爆發力訓練：單手抓舉、窄抓舉、爆發上推、爆發前推、爆發轉體、跳箱增強式訓練
    能量系統基本訓練：高強度間歇訓練、負重能量系統訓練

    學科：
    基本動作學習及控制原理
    基本課程設計及週期訓練

    講師介紹
    何立安博士
    學經歷
    美國春田學院體育博士
    美國春田學院肌力與體能訓練碩士
    文化大學運動教練研究所碩士
    曾任中國文化大學教育學院體育學系助理教授
    曾任中國文化大學肌力與體能教練
    亞洲教練科學會肌力與體能訓練授證教官
    中華民國運動教練學會肌力與體能訓練授證教官
    曾任臺灣肌力及體能訓練協會授證教官

  • 怪獸訓練 (Monster training)

    單手臥推 在 怪獸訓練 (Monster training) Facebook 的最讚貼文

    2019-09-29 16:08:03
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    怪獸C級招生

    日期：2019年11月9-10, 23-24日, 12月7-8日，每日9:00-17:00
    地點：怪獸訓練公館訓練中心

    訓練目標：熟習怪獸訓練基本學科術科教學技巧

    教學內容及測驗科目：

    術科：
    蹲系列：深蹲、分腿蹲、側蹲、後腳抬高蹲
    髖屈伸系列：RDL、單腳RDL、硬舉系列、早安運動
    上肢水平推：臥推、地板臥推、單手臥推系列
    上肢水平拉：屈體划船、反式划船、單手划船系列
    上肢垂直推：肩推、單肩推系列
    上肢垂直拉：引體向上系列
    爆發力訓練：單手抓舉、窄抓舉、爆發上推、爆發前推、爆發轉體、跳箱增強式訓練
    能量系統基本訓練：高強度間歇訓練、負重能量系統訓練

    學科：
    基本動作學習及控制原理
    基本課程設計及週期訓練原理

    有效期五年
    課程費33600元
    補考測驗費3000元

    十月七日零時開始報名

  • 怪獸訓練 (Monster training)

    單手臥推 在 怪獸訓練 (Monster training) Facebook 的最佳貼文

    2018-10-26 23:41:37
    有 96 人按讚


    老題目

    教練俱樂部上課筆記
    【長距離耐力的運動員該如何做重量訓練？】

    重量訓練對於長距離耐力運動員的重要性主要有兩方面，首先是『提高動作經濟性』，所謂的動作經濟性，指的是移動一段距離和花費能量的比例，動作經濟性越高者，移動同樣一段距離時所需要花費的能量越少。

    絕大多數的長跑選手在訓練初期的那幾年裡，就已經建立了高水準的心肺功能，而就像人體的任何能力一樣，能力越高，更進步的空間就越小，因此，後續的長期進步不能夠只依賴心肺功能，還要考慮運動經濟性。

    運動經濟性跟肌力很有關係，耐力項目雖然不像爆發力項目一樣，有必須瞬間做出的動作，但是這不表示耐力項目不需要爆發力，事實上耐力項目的爆發力就是直接展現在提高經濟性方面，以跑步來說，每一步腳接觸地面的時候，如果爆發力很弱，則身體的重心可能會下沉許多，必須再用力抬高回去，但如果有一雙爆發力很強的腿，則每一步踩下去的時候，腿部潰縮的程度小，重心降低的幅度也小，則就不需要很用力地把自己抬高，無形之中就省了很多力氣了，這種類似彈簧腿的概念，就是所謂的肌肉「勁度」(stiffness），背後靠的就是爆發力，而爆發力的背後，就是要先提高最大肌力。

    有學者主張，對於背蹲舉未達兩倍體重的初學者來說，應該先致力於提高純粹的最大肌力，不急著練爆發力，因為初學者在肌力上升的過程裡，爆發力會自然跟著提高，此外，長期的爆發力進步有賴最大肌力持續進步，爆發力本身不容易長期進步，必須靠逐年進步的最大肌力為基礎，再配合高速度的訓練才會變成爆發力。當然，所謂的兩倍體重這個數字並非沒有爭議，但是大多數的爭議都在於確切的比例為何，而非是否需要肌力。

    除了運動表現之外，另一個長距離耐力運動員應該要做肌力訓練的原因是為了『避免運動傷害』，耐力項目是一種消耗性的項目，肌腱韌帶肌肉關節和骨骼都要面臨超級大量的摩擦和擠壓，想像一下如果一位肌力不足的運動者，每跑出一步就用歪斜的角度擠壓膝蓋一下，則一次訓練可能擠壓數千下，一個月的訓練可能擠壓十萬下，短短一年的時間就可能擠壓百萬下，則疲勞性或過度使用型的傷害就此浮出水面，同樣的情形對骨骼也是如此，疲勞性骨折在馬拉松選手圈並不罕見。因此，有了上述的好處，說耐力選手是最能夠從肌力訓練獲益的運動員並不為過。

    接下來談訓練的部分，耐力運動員做肌力訓練最容易發生的錯誤，就是過度訓練，耐力項目需要大量的訓練量來建立高水準的心肺功能，但是為了建立這個訓練量，其實大多數選手都已經在過度訓練的邊緣，一個新進的肌力訓練課程很可能成為壓死駱駝的最後一根稻草，因此，肌力訓練介入時，第一個步驟不是思考如何訓練，而是思考如何減量。

    減少耐力訓練的量，對於耐力選手說經常是十分恐慌的，一者生怕一減量就退步，二者其實早就已經練上癮，減量的建議經常不被接受，但是我們可以換一個方式想，首先減量不一定會退步，很可能還會因為恢復較好而進步，此外，如果過去不曾接觸過肌力訓練，肌力訓練可以帶來的進步其實是更大的，也有人建議減量30%以內，並加入肌力訓練課程，可以帶來正面的效果。

    如果可以適當減量，接下來就要討論如何做肌力訓練，耐力選手的肌力訓練課程通常比較精簡，畢竟耐力訓練對於量是斤斤計較的，所以應該要盡可能用最少的動作完成訓練。不過，基本的原則不會有什麼改變，上肢推拉，下肢推拉，負重行走，核心補強，大概是不可或缺的。

    如果是初學者，初期可以使用深蹲硬舉等動作當作下肢主項目，如果有脊椎負重的疑慮則採取單邊訓練動作，例如後腳抬高蹲及單腳RDL，上肢推拉通常只需要顧及平衡即可，如果是游泳或鐵人三項的選手，則要考慮肩膀的問題，長期訓練的選手肩膀通常有些病史，是否採取高舉過肩的動作來最肌力訓練，要看個別差異。

    以下舉例說明：
    第一日：箱上蹲，單腳RDL，引體向上，單手臥推，背負式行走
    第二日：後腳抬高蹲，菱形槓硬舉，反式划船，單手肩推，單邊負重行走
    （肌力訓練5x5，負重行走6x15m）

    以上只是舉例，完全不考慮運動者是否欠缺核心穩定性或是有無動作障礙，也不考慮是否已經具備槓鈴背蹲舉的技術，總之，只是例子。這樣的課表可以在45分鐘完成，剩下15分鐘可以做一些高強度間歇，訓練一下比較少練到的無氧體能，總共一小時結束訓練。

    值得一提的是，耐力選手如果持續大量訓練耐力，則他們的肌力訓練成績不會像爆發力運動員或是健身玩家一樣好，因為難免有訓練不相容的問題出現，但是，這不表示肌力訓練就是無效，事實上肌力訓練只要能夠提升肌肉勁度和預防傷害，讓選手可以在耐力訓練裡用力訓練，就會帶來顯著的進步。

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