#鯖魚一片只要80元 #煮婦認證凍洋海鮮團購 #每團熱銷200包以上 #9月補貨抓緊下團預10月底唷

無縫接軌海鮮補貨團來啦
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#凍洋的魅力只要買過一次就知道

皮蛋本人凍洋鐵粉啊
💖不用出門曬太陽擠賣場
💖不用大包小包回家還要清洗整理
💖價格實惠不擔心買貴
💖任選喜歡的滿1500含運送到家

回購率極高的凍洋海鮮團
已經固定有團友持續補貨
超方便的對吧？！
價格的部分，跟我去市場買差不多
有的還比較便宜，#團購價比官網優惠
留意一下宅配的時間，9/23依單宅配
下次補貨應該是10月底唷

巧婦們快點盤算一下要補多少吧

＃關於凍洋海鮮
凍洋的取名巧思，即是「凍結海洋」
象徵海鮮就像是將海洋凍結後，原封不動地端到桌上。
秉持「精緻良品，誠信為本」的理念
工廠品管嚴格把關每一樣商品，完美保留新鮮風味
產品取得HACCP、SQF、SGS、 BRC等國際認證更安心

第一次網購海鮮，收到後的品質讓我驚嘆
每片魚都處理得很好，真空包裝，放到冷凍保存很方便
想吃的時候，冷凍拿出來，提前2小時退冰就好
Ｑ寶愛吃的 #去刺虱目魚肚
虱目魚我很熟，以前每週都會去市場買
現在不用出門，處理好分裝送到你家，超划算
虱目魚煎的技巧之前粉絲團分享過
煎起來真的超香的！

＃急凍超厚切鮭魚
份量真到很足夠👍👍👍
一片鮭魚我們家吃兩餐，第二餐拿來炒飯
鮭魚去市場買不便宜啊，凍洋鮭魚CP質超高

荳荳愛吃的 ＃極凍超厚切扁鱈
扁鱈料理很簡單，一點醬油跟蔥段蒸熟
用破布子蒸也很好吃，份量也是很驚艷

＃極凍金目鱸魚菲力
整塊無刺，適合做孩子的副食品
只要加點鹽，沾點粉煎就很美味
煎的脆脆的鱸魚菲力，荳荳主動會去夾來吃
我終於又發現一個他愛吃的食物
相較扁鱈這個很便宜耶，哈哈

＃極凍手剝蝦仁
Q彈口感，孩子愛吃蝦，剝殼剝到心累嗎？
嚴選新鮮大白蝦，手剝去殼留下肥美蝦仁
快速冷凍，新鮮無泡藥，烹飪超方便

#愛吃蒲燒鰻的朋友千萬不要錯過，外面一份3-400吃不夠的鰻魚飯根本吃心酸好嗎？！凍洋的蒲燒鰻一大片吃到你開心孩子也開心唷

#極上薄鹽挪威鯖魚菲力以及極凍蟹管肉，這兩個真的要買，實惠的價格，美味的口感，蟹管肉沒有腥味很方便料理，孩子超愛，鯖魚超方便，烤一烤就上桌💪

不出門就能在家安心吃海鮮
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✅ 團購時間：即日起至2021/9/27
✅ 出貨時間：
2021/9/23起下單後，開始依「付款完成」5-7 天內出貨。(例假日不出貨)
＊由於疫情期間，物流不能指定到貨日期，請見諒。
✅ 運費說明：
1.本團滿1500元以上免運費，未滿酌收300元運費
2.本團不寄送外島地區
3.本團不寄送海外
✅ 付款方式：信用卡/虛擬帳號
✅ 客服LINE@：@vkr4347x
#快把這個好消息介紹給同樣在廚房水深火熱的朋友
#不出門就能買海鮮超棒的

先祝大家中秋平安🎑快樂🎑防疫No1.
#公益文🥰

其實今年本來要出席導盲犬公益主持的，
但因為疫情而取消，大家有來過導盲犬公益活動的就知道，來現場的狗狗都超可愛超乖的❤️
希望大家對導盲犬能更多的善意，
看見遠遠比愛心就好❤️不打擾🙌不打擾喔👍

協會義賣販售的合作廠商是在地企業，全程台灣製造，工廠領有製造醫療級口罩認證哦！所以品質絕對沒有問題請大家放心❤️放心❤️放心❤️~！！

從今天起就讓導盲犬罩著你吧😆
單一款：$160元/盒
綜合款：$180元/盒

一共有8款，一盒8入。
#漸層紅 #漸層綠 #漸層灰 #蘋果綠 #冰川藍 #珍珠奶 #七彩黑 #愛心粉

在疫情期間使用協會口罩，持續讓導盲犬罩你 ！

義賣品專區
➮ http://www.guidedog.org.tw/donation/donation-4.html

訂購要幫我先匯完款項之後
請回傳您訂購的
①商品品項
②寄送的姓名、地址、電話
③匯款帳號後五碼

(傳真：02-2823-2398 或email：tgda@guidedog.org.tw)

台灣導盲犬協會 Taiwan Guide Dog Association#愛Love & #信任Trust #三不一問 #不餵食不干擾不拒絕主動詢問 #購買導盲犬義賣商品幫助導盲犬上學
#台灣導盲犬協會

#週配鮮奶超方便 #不怕突然缺奶斷奶
我自己先試喝過覺得喜歡，立刻先跟廠商訂1個月後
親自試過鮮乳的品質、配送品質，才敢開團
這次開團，我要再回購下訂3~6個月，超推薦
🛒 跟團去：https://gbf.tw/yknjm
#訂購方式規則記得先看說明喔 #有任何問題也可留言發文
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我家牛奶的消耗量真的很大，以前每次去美式賣場都一次補6瓶
但這一兩個月好像蠻缺奶，已經連續2次去都沒買到一瓶牛奶
好險我有先下訂鮮配家的週配鮮奶方案
讓我不至於斷奶，每週都有最新鮮的鮮奶喝
也不用出門採買，也不怕喜歡的品牌缺貨，真的太方便啦
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鮮配家主要有3款乳可以混搭週配
我自己是訂每週配送2大瓶鮮奶+7小瓶機能奶
#橋頭鮮奶
超超超香濃好喝，日本有北海道，台灣有橋頭
濃郁醇厚奶香喝起來實在太幸福，也是知名咖啡店選用的鮮奶喔
橋頭鮮奶來自高雄橋頭久益牧場，具產銷履歷牧場，榮獲五梅獎
絕不混奶，每一瓶都來自單一牧場
乳品濃醇香、很純、又無添加
單喝或是泡拿鐵加在咖啡裡都非常適合
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#乳之初機能奶
機能奶一小瓶250cm，方便攜帶飲用
這是比菲多品牌，以牛奶為主的營養補給品，家裡有老人及小孩的都非常適合
U.H.T 全自動瞬間殺菌製造 #HACCP #ISO 等認證
#無防腐劑 #無香精，每日限定生產
共5種口味：初乳蛋白(奶素ok)、膠原蛋白、葡萄糖胺、三黑五穀、可可(奶素ok)，其中可可、三黑五穀微甜～
每款喝起來都很好喝，我自己是訂膠原蛋白、葡萄糖胺、三黑五穀、可可(奶素ok)
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#鮮配家羊奶優酪乳鮮奶
一樣也是小瓶裝，有非常多種口味的羊奶
羊奶一定會有羊味，就看大家敢不敢喝
羊奶來自神來乳/德駿/牧源/高一/明宏 知名羊場
絕不混奶，每一瓶都來自單一牧場
除了羊奶，我喜歡他們的優酪乳，這次訂了2瓶
優酪乳有甜度，但比起市面上的有糖優酪乳，是比較不甜的喔
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我真的覺得週配鮮奶真的很方便，而且他們家的奶也是認真好喝
🎁下單禮：前100名下單可獲得羊乳片一包
❤ 月訂方案，共三大系列可混搭，每週7小瓶以上，或2大瓶以上，同一組合每週需相同。
➤優惠一： 訂1個月(連送4週) 送羊乳片1包。(贈品在第一次配送附上)
➤優惠二： 訂3個月(連送12週) 送羊乳片3份，再打97折。(贈品在第一個月的第一次配送附上)
➤優惠三： 訂6個月(連送24週) 送羊乳片6份，再打94折。(贈品在第一個月的第一次配送附上) *如有退訂，羊乳片將原價收取*
❤ 體驗方案，需自付冷藏運費160元，可先試喝
#其實你家愛喝鮮奶直接訂購就對了
#運費的部分記得看表單細節
#大部分地區都是不用運費的
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■開團日期：9/9~9/15 23:59截止
■付款方式：信用卡、虛擬帳號匯款
■出貨日期：訂單完成後，廠商會電話聯繫
■運費：請看表單內說明，本團限台灣本島

安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！

建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長

初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力

三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身

要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態

注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷

練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸  肩、二三頭

ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置

主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌

二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束

三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌


四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸

五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置

教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
：✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑

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健身工廠台北市健康廠已經正式開館
📍台北市松山區健康路156號B1
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