耶～～～～🎉抽獎囉！！！！
抽獎之前，先和舊朋友和新朋友介紹一下自己～
哈囉～打給齁～哩賀～你好～Hello～こんにちは～Bonjou～안녕하세요～привет～வணக்கம்～🥰🥰
開始紀錄的契機，因為大叔長年累積越來越胖，身體常常有小病痛，下定決心減脂和運動，我也跟著開始面對重訓和肌力訓練，加上...
耶～～～～🎉抽獎囉！！！！
抽獎之前，先和舊朋友和新朋友介紹一下自己～
哈囉～打給齁～哩賀～你好～Hello～こんにちは～Bonjou～안녕하세요～привет～வணக்கம்～🥰🥰
開始紀錄的契機，因為大叔長年累積越來越胖，身體常常有小病痛，下定決心減脂和運動，我也跟著開始面對重訓和肌力訓練，加上對料理很有興趣，慢慢跟著ig紀錄成長，改變飲食習慣和學習更多知識、料理方式，讓自己愛上自己的食物。
（這個太長了，沒有其他語言(๑￣ ̫ ￣๑)
..
💃關於我(❁´ω`❁)
1.歡迎稱呼我喬尹（ㄧㄣˇ）或joey或yin或阿笨或哥哥？（外表和內心差很多，朋友都認為這傢伙根本是男的吧( ･᷄д･᷅ )）
2.和大叔在台北南港一起經營買賣2手車行。
3.和汪汪在一起13年，和大叔15年。
4.身高170公分，體重55公斤，3x歲⋯生小朋友方面～恩⋯⋯順其自然。
5.口味偏好酸和蒜味，對牛奶、麵包、飯、馬鈴薯沒有抵抗力，以前不太吃肉，甜點、零食當三餐。
6.好幾年前對可愛造型便當和烘焙很有興趣，持續了一陣子，還沒紀錄ig以前，對肉類料理非常不熟，也不喜歡吃，只愛吃甜食和零食。
6.全身先胖肚子和大腿內外側，先瘦胸部，再來是肚子，大腿內側聞風不動(๑‾᷆д‾᷇๑)。
7.喜歡舞蹈、跳來跳去、動來動去，不喜歡重訓和肌力，因為肌肉太少，常常遇到挫折，這一年慢慢養肌肉中。
8.最喜歡的國家-埃及，喜歡參觀古蹟和動物相關行程，例如：非洲動物大遷移、亞馬遜河、瑪雅文化、麥田圈之類的。⁽⁽ૢ(⁎❝ົཽω❝ົཽ⁎)✧
9.打文章苦手，常常一篇文章需要花2小時以上。(´-ι_-｀)
10.喜歡研究和實驗料理，失敗品多到數不清⋯常吃剩菜剩飯。
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📷關於拍照和錄影：
去年大部分照片使用手機拍攝（iPhone x)最近出版需要，開始使用單眼拍攝，還在和單眼培養感情中，調整照片使用ig內建，拍攝角度因為料理種類不同，有時候由上往下，或是側面拍，喜歡有靈魂的照片，常常一拍就素50張以上。（手機拍攝+ig內建調整照片就很美了👍）
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影片拍攝使用可以固定在桌面的手機架（可以搜尋🔍床頭手機架），不過有時候會打到晃動⋯😂
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咳咳⋯感謝大家看完～（跪）
這次的抽獎禮物有圍裙和前陣子在捷克庫倫洛夫小鎮帶回的小木板，
每次煮完飯或烘焙，
常把自己弄的跟髒小孩一樣，
朋友問我為什麼你的褲子白白的🤣
（那是麵粉啦）
所以～～～有件圍裙很重要，
找到這件圍裙太可愛了
有兩個大口袋可以裝很多小東西，
（不過汪汪塞不進去啊！( ´◔ ‸◔')
做菜到一半忽然需要穿出門也很方便！
（如果想要裸體穿⋯也是可以啦！？( ´´ิ∀´ิ` )
然後也很好洗，
決定多買幾件，
大家一起變美美的～
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🎁抽獎禮物 （左滑有影片和照片）
棉製圍裙 10名
捷克庫倫洛夫帶回木板 2名
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🎉活動時間 ：
今日～2019/02/20（三）23：59分截止
（2019/02/21 （四）公布抽獎名單）
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🥰活動辦法：
1.追蹤 @obentoufood
2.標註朋友，留言想看我穿圍裙嗎😎
例： @marshih9886 想看我穿圍裙嗎？🤖
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⚠️注意事項：
1.每個帳號只可留言參加1次。
2.這次沒有易碎品，歡迎國外的朋友參加抽獎唷！
（不管你在哪裡，都會寄給你💪💪）
3.恩⋯沒了。
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🍴
🎂香蕉雞蛋鬆餅+紫薯優格醬
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耶～～～老汪汪15歲囉！
去年做一顆肉肉+馬鈴薯蛋糕，今年換口味，來一個食材簡單又快速的鬆餅蛋糕！
不用另外加糖，利用香蕉的甜味，吃起來微甜微甜的還有蛋香！主人也可以一起享用唷！（好啦～我承認吃了好幾片🤣）
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看著去年的文章和照片，不自覺眼眶泛淚
雖然每個月都會定期去醫院追蹤抽血檢查，但汪汪老化速度⋯遠比我想像中快好多⋯好多
漸漸地感受到他不再靈活，也忘記以前曾經會的事情，常常發呆看著遠方，甚至也聽不到我們的呼喚（現在只聽得到零食打開的聲音🤣）
不過沒關係，無論如何，我們都會陪在你身邊
汪汪～我們約好了喔！明年還要一起過生日唷🎂
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📒香蕉雞蛋鬆餅
📹左滑影片/FB粉絲頁也有影片
材料：
香蕉1根 （熟一點的香蕉會比較香甜）
雞蛋2顆 （阿奔蛋）
低筋麵粉2大匙
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作法：
1.香蕉和雞蛋放入果汁機或調理機打至綿密狀，低筋麵粉過篩備用。
2.準備一個鋼盆或大碗，倒入雞蛋香蕉糊和麵粉，均勻攪拌至無顆粒。
3.不沾平底鍋轉小火熱鍋，使用湯匙挖取麵糊，從湯匙正中心慢慢讓麵糊擴散，等待鬆餅表面呈現小泡泡狀翻面，再等待30-40秒，就可以起鍋囉！
⚠️狗狗吃可以不用另外淋醬，自己吃可以依照喜好搭配，例如優格、花生醬、巧克力醬、楓糖漿⋯等
⚠️也可以省略低筋麵粉，不過煎出來表面會不完整，但一樣好吃唷！
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前幾個禮拜前帶汪汪定期血檢，看到報告太開心了🥳，肝指數沒有回升，反而數值更進步！
其實汪汪已經吃兩年各種保肝藥（醫生開的），到了今年終於數值正常，而且穩定維持，沒有像之前忽高忽降，真的太開了～🥺🥺
汪汪有一次得胰臟炎，因為症狀不明顯，拖太久才去看醫生，然後又遇到兩光醫生，一直說檢查不來問題，可能是腦瘤吧，要我們去照核磁共振，最後跑去別家檢查，才找到病因，但那時候汪汪已經在敗血症邊緣，快當小天使了⋯馬上警急住院，經過醫院24小時照料，終於漸漸康復，但也留下一些後遺症，因為胰臟的關係，其他器官也跟著影響，尤其是肝最嚴重，肝指數長期不降，照無數次超音波看不出異狀，如果真的不降，醫生說可能需要開刀割一小塊肝化驗⋯但想到汪汪年紀蠻大了，體型又小，所以選擇由食物、保肝藥來慢慢治療！
今年汪汪準備滿15歲了，雖然停止一部分的肝藥，但還是維持吃心臟、關節、薑黃、葉黃素，還有定期去針灸放鬆，去年開始從處方飼料轉換成自煮鮮食，現在連零食都可以自己製作了！🎉
如果有一天你聽不到我們的呼喚，看不到我們，也走不動了⋯不用擔心，我和大叔一直會陪在你身邊照顧你，直到你離開⋯
（汪汪：我還沒死啊！😡😡）
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還有肝不好的毛小孩，記得少吃紅肉，可以買蜆仔煮湯不加鹽給他們喝，或是吃石蓮花、奶薊相關補品，希望大家的寶貝們都能開心健康！🥰🥰（感謝咩莉提供保肝資料，咩莉家也有一位小寶貝歐咩咩，肝天生長得比較小，所以肝指數也比較高）
還有咩莉的新書「一個人的旅味煮食」準備在1/27（三）與大家見面，趕快搶購唷！😘
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📒 毛小孩和大人都可以吃的健康零食-鯛魚片
📹影片食譜
材料：
台灣鯛魚 適量
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作法：
鯛魚切薄片（切法可參考影片唷！）
放至對流烤網，放入氣炸烤箱100度/45-50分鐘，完成。
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❤️更多氣炸烤箱食譜點我 #喬尹氣炸
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🥗干貝蘋果沙拉
🍄蘑菇起司燉飯
🐂牛排佐烤香料薯塊、番茄片
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很久沒看電影了，上上週先看魔物獵人，前幾天換神力女超人1984，還好先看的是魔物獵人😂，會覺得神力女超人其實還ok，沒有像討論版說的那麼糟，雖然兩部的劇情都有一些不太合理的地方，至少看蓋兒就值得了😍，魔物獵人的話⋯就⋯看女主角保養的很棒，完全不像45歲耶！
很好👌2021從正能量開始！！！😆😆
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今天和大家分享遲來的跨年大餐，雖然只有三道料理，但糙米燉飯需要比較長的時間烹煮才會熟，為了想節省時間，突然想到！！丟進電鍋煮就好了啊！不用顧爐子又可以有效率的完成其他事情！
電子鍋煮的燉飯一樣入味美味，推薦給大家唷！
（好吃的氣炸脆皮薯塊，之後也會分享給大家唷！）
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📒懶人電鍋蘑菇起司糙米燉飯
📹食譜影片最後一張
材料：
糙米 150克
洋蔥 1/2顆
蒜頭 1-2小瓣
蘑菇 200克
帕瑪森起司 50-60克
Costco 科克蘭 有機清雞湯 400ml
清水 100ml
白酒 2大匙 (可省略）
鹽 適量
黑胡椒 適量
新鮮奧勒崗 適量 （可省略）
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作法：
1.洋蔥切丁，蒜頭拍遍切末，糙米洗淨瀝乾。
2.鍋中到少許油，放入洋蔥小火炒透明，接著加入蒜末，炒至洋蔥微微金黃，倒入糙米拌炒均勻，再加入高湯，倒入內鍋，按下煮飯鍵。
3.蘑菇洗淨擦乾切片，放入平底鍋小火乾煎，待蘑菇雙面金黃，加入鹽、黑胡椒、橄欖油拌炒均勻，起鍋備用。
4.煮飯完成後，打開蓋子倒入帕瑪森起司、鹽、黑胡椒拌勻，蓋起蓋子悶1-2分鐘，最後放入蘑菇攪拌一下，裝盤灑上切碎奧勒崗，完成。
⚠️如果使用其他高湯，可能需要隨個人口味加適量清水烹調唷！液體部分總共到500ml即可。
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