「2015年9月27日六年前今天看著這張圖片感悟！人人都有一張嘴！口出惡言造口業！所以我們不要去管別人的嘴巴！只要存一顆善良的心！對的事就去做吧！路遙知馬力！相信我！加油喔！」

橘子肚大累自己！
選擇抱住不離棄！
人生態度有哲理！
奮鬥不懈向前擠！
橘抱大肚抱自己！問橘為何不放棄！橘道人生靠念力！放下被人吃嘴裡！在人生旅途中！若能一帆風順！固然值得欣喜！倘若遭遇不順！也不要懷憂喪志！人的念力決定你的人生未來！這一顆橘子把它雕塑成藝術人生哲理來比喻！看了讓我感到真的有意思！橘子抱著一個大肚！感覺狼狽不堪！雖然累！但是它撐著！繼續向前行！因為橘子知道倘若它放棄歇腳！一定被淘汰吃掉！所以人生精彩靠自己的！說真！萬物無時不在變化！認識無常！面對無常！一定要堅持到底不要放棄喔！其實呢！人生的際遇很趣味！認命就壞運氣！若樂觀不放棄！一定可以轉變好運氣的！今天看了這小小橘子雕塑圖片！讓我了解到了人生堅持下去！沒有回頭路的！只有向前行！一定不會遺憾！加油喔！

週末平安！秋風吹拂【迎好運】贈言

人生就是一場在地球上的體驗，總會遇到有低潮、好運的時候，而在數十載的時光裡，若我們不去定義所謂的挫折、人生低谷而灰心喪志，而是在這其中對我們自己提問，在這些事件之中，將會有什麼益處是我們還沒看到的，自然，心態一轉念，事情也會迎刃而解。

今天週末，以平靜喜悅的心情迎接秋風能量，來抽支平安簽詩吧！以下四首簽詩，憑你的直覺選出一首，來看看未來一週會有什麼樣運勢提醒。記得，贈言，是人生髮展的建議，無須當作唯一的救命符，你想要什麼樣的人生，還是掌握在你手中。

A、戊午簽

B、辛酉簽

C、辛未簽

D、丙子簽

。

。

。

。

。

選

好

看

答

案

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。

。

。

。

答案A、戊午簽

第二十八首 【平】

於今莫作此當時，虎落平陽被犬欺

世間凡事何難定，千山萬水也遲疑。

抽到這首簽詩，提醒著你現在的整體運勢較為低落，即便是過去你曾有過風光的歲月，切勿留戀當時，別再將過去當做你現在人生的參考點，會導致你跳脫不出而看不清楚事情的全貌。事業方面，請以韜光養晦的心態低調行事，暫時別去想著要東山再起，種種不利於你的因素可能將你再次擊倒，暫時趨於平淡等待時機到來似乎是最好的選擇。感情方面，若與另一半感情穩定就先觀望著，稍安勿躁，別急著發展到下一步。

答案B、辛酉簽

第四十七首 【中平】

君爾何須問聖蹟，自己心中皆有益。

於今且看月中旬，兇事脫出化成吉。

抽到這首簽詩，正在提醒著你很多事情，其實你自己心中其實早有答案，何必還要再請示神明的意思呢？若是神明給出的答案而你心中想要的相去甚遠，那麼你會選擇呢？自己的事情只有你自己最清楚，靜下心來好好思考對你有利的方向，答案自然會水落石出，你所祈求的事情在秋天之後就會由兇轉吉，務必耐心等待。

答案C、辛未簽

第四十六首【中吉】

功名得意與君顯，前途富貴喜安然。

若遇一輪明月照，十五團圓光滿天。

抽到這首簽詩，表示著近期之內你所求之事，在你一番努力之下是有機會能夠達成的，過程不會太過險阻，只要你肯付出就必定能夠收穫，你的運氣將得月光照耀助力，即便稍遜於白天的熱烈日光。最近若有面臨考取功名、面試新工作的事情，就請盡最大的努力去做，最後的結果就掌握在你手中，在今年秋天過後你會看見成果。

答案D、丙子簽

第十三首【平中】

命中正逢羅孛關，用盡心機總未休。

作福問神難得過，恰是行舟上高灘。

選到這首簽詩，在暗示著你目前你正迎來命中註定的關卡，即便你用盡所有方法、出動所有資源，仍然沒有辦法好好的解決，讓你困擾不已。即使到處求神問卜你所得到回應的都是無力回天，就像把船航向高灘上一樣困難。若是近來感覺整體運勢不順，總是遭逢衰事，你應該注意一下自己是否正值太歲年，記得祭拜太歲星君請求平安渡日。

【包含著不完美】

在幾次的活動中，常會被問到一個問題：「怎麼樣叫喜歡自己？」

要喜歡到什麼程度才算數？是否會是一種任性？一種揮霍？許多人以為，所謂的「喜歡自己」是指去做自己喜歡的事、不間斷地讓自己感到開心，只要取悅自己就好了。開心與否跟喜歡自己畫上了等號。以前我也曾經這樣以為。而對現在的我來說，「喜歡自己」其實意思更趨近於「接受全部的自己」。

美是好的，多數人都喜歡可口的話語，入口即化的甜美會溫熱了心臟。因此，要喜歡自己的優點相對簡單，因為那是一個可以誇讚的部分，很輕易就能夠接受，無需費力；而更重要的是，藉由透過它們所獲得的肯定，會讓我們感覺自
己值得被愛。於是我們會翻遍自己的裡外，竭盡心力找出自己能夠炫耀的東西。

就因為這樣，要喜歡自己的缺點變得困難重重，時常做得最多的是藏起來，只要不看到就清淨。或許，這也是潛意識裡我們總希望自己能夠完美的緣故。沒有人會喜歡不被喜歡的自己，太辛勞也太刻苦地活著容易叫人喪志。

然而只喜歡優點部分的自己，其實並不完整。

這樣的理解轉變，大概是來自於對完美定義的改變。「你連缺點都剛剛好。」曾經在某處看過這樣一個句子，原來其實完美是包含著不完美在其中。當擁抱自己所有的同時，就像世界是一個巨大的容器，而你被輕輕柔柔地托住。

世界上沒有一個人是只擁有優點的存在，就因為這樣，反過來說也沒有一個人只擁有缺點，每個人都是好壞混雜在一起，這也成了我們的獨特性。我應該是我，而不會是你。

而「愛自己」的其中一個大前提，便是學會「辨識自己」。在喜歡自己優點的同時，也要學著去喜歡自己不夠好的地方，承認自己有做得到、也有做不到的事。

可這並不是要自己不去變得更好，而是不再要求自己毫無瑕疵，如此才能長出力量跟自己處得好。當能夠跟自己的不完美和平相處了，就能夠開始喜歡自己。

在反覆檢視自己的過程中，或許就像是含了顆怪味的雷根糖，滋味如何只有自己知道，但有天能夠肯定即使是壞味道都是屬於自己的，我們終於得以長大成人。

///

「永遠都要記得，在你覺得沒有選擇的時候，可以選擇自己。」

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近年養貓狗成風，人人爭住做奴才。但在九十年代問人：「你有養寵物嗎？」答案可能是他媽哥池（Tamagotchi）。「他媽」日文指「蛋」，「哥池」即「手錶」，意思代表隨身電子寵物機。這隻橢圓形又會叫的蛋，1996年由BANDAI推出，裏面養着來自他媽哥池星球的寵物。當年風靡全球，不少人上學上班也帶着它，定時餵食、清糞便、做任務，悉心呵護它長大。因為成功讓人花費大量時間飼養虛擬寵物，設計他媽哥池的橫井昭裕和真板亞紀更贏得1997年搞笑諾貝爾經濟學獎！

時至今日，還有人玩他媽哥池嗎？八十後Yvette Lam是他媽哥池收藏家，擁有超過380隻，有的還在日本寄送過來。除了機身，Yvette還收藏不少周邊產品，例如鉛筆、吊飾、手鏈、耳環、頸鏈、水杯、陶瓷以及衣服，花了約15至20萬元。意想不到的是，Yvette在2017年才開始收藏他媽哥池，她說：「小學時父母擔心我玩物喪志，所以只能借堂哥的他媽哥池玩，中學到外國讀書，沒有特別留意這玩意。」直至四年前一位朋友送她一隻，童年回憶湧上心頭，從此展開收藏之路。不過雖擁有300多隻，但她經常玩的只有幾隻，因為工作繁忙，所以選擇簡單容易飼養的，可用來減壓。

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影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
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參考文獻
Helms, E.R., A.A. Aragon, and P.J. Fitschen, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sport Nutr, 2014. 11: p.20
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字幕

哈囉大家好 我是Ashlee
如果你有在追蹤我的話
義大利影片
應該看得很膩了吧
其實我還有非常多沒有剪完
那為什麼現在中間會穿插一個“急速減脂”的Q&A
在我去義大利以前 大概五個月的時間
我都是在增肌
在義大利的時候
你知道人在外 當然要享受一下當地的美食
整個是完全沒有控制的爽吃
也完全沒有訓練
整個胖了一大圈
回台灣的時候又有一個拍攝的工作
所以才會進行這個“急速減脂”的動作
那當時我有在Instagram上面問大家
對於這個急速減脂有沒有想要知道的事情
你可以看一下旁邊有非常多的留言
那我大概整理出幾個
大家比較常問到的問題
然後在這邊一併的做解答
其實在做現在這支影片的時候
我的減脂已經溫和許多
原因是因為呢
我不希望太過激烈的減脂
導致我的身體沒有力 我不想重訓
情緒很不好 反而影響了我這個持續性
所以我現在是轉換到一個比較溫和的模式
然後現在進入大家的問題
請問：體脂大概多少可以做急速減脂？
我覺得如果你的肥胖指數是在一個正常的範圍以內
你什麼時候要減脂 這完全取決於你自己的審美觀
像我就是受不了我自己的腰間肉
加上因為拍攝的關係 所以我開始做減脂
這個問題呢 我有問一下男朋友
他給我的回答是
增肌到一定程度的時候
因為你每天吃很多食物嘛
其實你對食物的慾望已經降的非常非常低
他覺得這個時候 他會想要做一個減脂
不好意思
這時候減脂 就會是一個讓他找回食慾的一個方式
增肌一段時間之後 肌肉線條被脂肪給包住的時侯
這個時候你照鏡子
其實就是腫腫的
對追求體態而去健身的女生來說
是很喪志的一件事情
而且有的時候 你體脂低 你的肌肉線條明顯
這個時候看起來反而是更壯的
急速減脂的副作用
我覺得減脂就像成功一樣
沒有捷徑
那我所謂的急速減脂 剛剛有提到
是因為工作的因素 我必須在短時間內
降低體脂 改善我的體態
但如果你靠這種激烈的手法減脂的話
先不要說掉肌肉或是掉力量
很容易把你自己的代謝給搞壞
當你回復到你習慣的飲食
或者是減少你的訓練量的時候
你很容易就會復胖
所以在沒有特殊的需求下
我還是會盡量以緩慢 循序漸進的方式
讓我身體慢慢的適應
一個星期的目標是掉多少體重？
一個星期掉體重的0.5到1%的這個數值呢
是有效減少掉肌肉跟掉力量的風險
這個是有科學根據的
訓練菜單
我跟增肌的時候一樣
是一個星期會有五天的重訓
那增加有氧以外呢
我重訓的部分 我會盡量的維持
跟我增肌的時候一樣的強度跟重量
目的是避免我肌肉流失
經過有效的訓練 肌肉成長
你有想過 為什麼肌肉會在那邊嗎？
以人類進化的角度來看
現在的人已經不需要像原始人一樣
你必須要有強壯的肌肉 你才可以打獵 覓食 求溫飽
以現在社會的生活型態來說
我們不需要這麼多的肌肉就可以生存
碩大的肌肉其實對身體是一個負擔
它意味著更多的能量消耗
當你不再有那樣強度的訓練的時候
身體會認為 有這麼多肌肉要幹嘛？
還不是就只是消耗能量
這個時候呢身體就會很聰明的讓你肌肉變小
這也是為什麼我在減脂期間的時候
我會盡量的去維持 我的重量跟我的強度
飲食的部分
減脂的時候 我會盡量選擇一些
體積大 熱量低的原形食物
然後會有更多的蔬菜
我在增肌的時候反而沒有吃這麼多蔬菜
大致上都是吃差不多的東西
但是我會在烹飪方式跟調味的部分做一些不同的變化
目的是滿足我的味蕾
才不至於食慾常常沒有獲得滿足
壓抑太久 然後導致失控暴吃
營養素的分配
先說總熱量
我覺得因為每一個人的條件
跟每一個人的每天消耗的熱量不同
所以其實你去跟別人一樣的數字
這是沒有意義的
營養素的比例分配的話
我自己是有試過各種不同的方法
那這些不同的方法中
也都有各自的優缺點
這一次的減脂 我主要是固定我的蛋白質
那比較偏向傳統的40％碳水 然後30%脂肪跟蛋白質
那其實碳水的量沒有比較少
但是一樣是有成效的
進食的時間
我自己的話呢 我是少量多餐
不會讓自己餓到
我甚至連睡前 我都會刻意的補充一些
像Casein這種長效型的蛋白質
確保在任何時刻我都是有營養供給我身體的
但那也是因為我的生活型態可以配合
我工作的地方就在廚房旁邊
但這少量多餐並不是減脂的關鍵
像我的男朋友 他就喜歡延後進食時間
像他可能早上起來的時候就不吃東西
中午的時候就吃一大堆
你們知道 大食怪
他覺得一點點那種少量多餐
完全沒有辦法滿足
所以他喜歡餐與餐之間的時間拉長
然後一次吃很多
所以其實減脂的關鍵是在整體的量
當你一整天的量是低於你的TDEE
那你就會降體重
我們在減脂的時候
大部分都是會犧牲掉我們碳水化合物的量
那我自己會特別的注意
當我的碳水化合物可以攝取的量變少的時候
我會盡量把它安排在健身的前後
健身前的目的是因為讓我重訓的時候
多一點的力氣
那重訓完 馬上補充碳水化合物
幫助我身體的修復
如何備減脂餐？
我認為簡單方便 可以配合你生活型態的備餐
這就是一個好的方式
因為簡單方便 你才會持續
我自己掌握的原則是多樣化
如果你是要實際的教程的話
你可以看我以前的影片
或是你可以關注我的Instagram即時動態
我常常會在上面分享我正在吃什麼食物
補劑搭配
補劑搭配 我覺得這需要另外做一個影片來說明欸
哪一些營養品是經過科學證實對減脂有幫助的
哪一些營養品是我自己在減脂時期會吃的
這要講太多了
請等我
看完這個影片 如果你還有任何問題
或是想要對我說什麼話的話
歡迎在下面留言給我
希望你會喜歡這個影片
如果你喜歡的話
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我們下次見 Peace