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#punk的減肥日記 #Day9​
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🙌之前開過團的 動姿纖窈高蛋白奶昔，這次又開團囉～價格非常優惠！！​
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今天是超級放縱日😆​
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但今天買的外食都好雷😑​
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也不確定是因為昨天訓練痠痛還是突然攝取太多糖份，今天頭有點脹脹的......​
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#早餐​
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睡到中午Pass​
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#午餐​
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舒肥雞胸半碗、奶酥生吐司​
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上次囤的生吐司還沒吃完呢😆​
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#點心​
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椰子脆片​
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#晚餐​
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滷肉飯半碗、羊肉拉麵一飯碗、燙青菜半份、豬血糕*2、甜不辣*2、牛腱*2、香腸*2、牛肚*1​
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（滷味十分難吃，辣椒也超級難吃😑）​
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#宵夜​
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舒肥雞胸半份​
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開運屋地瓜球半份、糯米炸*1、醬油糰子一串、零糖質啤酒​
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因為晚餐不好吃，加上昨天訓練強度比較高，我肌肉痠痛到誘發偏頭痛​
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所以煮夫看我可憐買了垃圾食物給我吃，但強迫我要先喝中藥，再吃雞胸，才准吃垃圾食物🙄​
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結果......糯米炸超級難吃，以前很愛的開運屋也沒這麼好吃了，醬油糰子也沒有日本的好吃......​
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#減肥 #減重 #飲食紀錄 #飲食控制

吃了三年多的「薑黃PLUS」對它情有獨鍾絕對是有原因 💙
薑黃PLUS： https://lihi1.com/WBm7o
鎂： https://lihi1.com/sD7c1
輸入 930530 還可以享折扣

常待在家容易左手抱零食右手嗑餅乾
加上週末基本的大魚大肉又喝酒又熬夜
每次在控制不住自己放縱行為時，我就會趕緊多補顆薑黃擋熱量

你一定會問我為什麼是吃薑黃PLUS？
它足足的14倍代謝力，光是我稍微做個居家運動時，汗都可以流滿地了
沒用的保健品吃了也是浪費，薑黃PLUS帶給我的不僅是代謝

✅喝酒，不會宿醉
✅滋補強身，比較不容易感冒
✅需要維持體力，精神充沛
✅調整女生身體機，讓MC順順來

說不完的體感
也是我會選擇一直吃它的原因

除了吃薑黃PLUS外我也會搭配GREENGOLD的鎂
幫助薑黃的功效可以發揮淋漓盡致
運動完後也比較不會肌肉緊繃痠痛唷~


💟 佩佩溫馨小提醒 💟

千萬別想說只適合女生吃
男生也超適合!!! 我弟也跟著我吃
因為男生喝多容易大肚楠
常常工作應酬喝到爛醉
代謝因為年紀的關係開始變差
這時候的我們更需要吃薑黃

真心推薦~~! 千萬別錯過佩的推薦

嗨我的朋友，你有一覺醒來就落枕的
經驗嗎？一起來了解身體出了什麼狀況

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枕頭無法適當的給予頭部支撐的時候，頸部周圍的肌肉就會持續收縮來避免你的頸椎受傷💪🏼

枕頭無法給予適當的支撐，讓脖子過度的前彎、後仰，又或是整晚你的頭都是歪向一邊，讓『胸鎖乳突肌』，整晚都在用力的幫你拉
住頭，可能是落枕的其中一個原因💤

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胸鎖乳突肌的在位置在脖子兩側，從耳朵後方的乳突分別連接到胸骨、鎖骨，如果只有一邊的肌肉收縮時，會讓頭部轉動，兩邊的肌肉肌肉同時收縮時，頭會被向前拉（頭前傾）🦴

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當胸鎖乳突肌出過度緊繃時，會讓你胸骨下方有不舒服的感覺、胸悶、耳鳴，同時會轉移到眼匡周圍、額頭甚至是影響視力🚨

除了睡覺的姿勢以外，長時間維持同一個姿勢
也可能讓胸鎖乳突肌過度活化的原因，
而讓頸部深層屈肌失去功能🌟

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當你的『胸鎖乳突肌』出問題時，可能會
1️⃣脖子感覺很緊繃
2️⃣脖子往左右轉動時會不順暢
3️⃣頭會感覺悶悶脹脹的，但不會噁心想吐

你有出現哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡

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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

祝福你有個美好的一天🧧

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順帶一提現在出門都帶著仲安家的抗菌噴霧發現
很順手，就看了一下成分發現不是用酒精、次
氯酸，而是用檸檬酸、檸檬酸銀，難怪用起
來比較不刺激，而且回到家要清潔隨身物
品像是鑰匙、皮夾都可以直接噴，
不怕傷到，很實用💡

複製這個連結可以找到抗菌噴霧🔗
https://shp.ee/d274354

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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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https://youtu.be/hdmky8q1LLY
🧨過年過節吃飽喝足，滑手機，打麻將〜
🤗是不是讓你覺得脖子痠痛，頭快掉下來了呢？
🍷拿起身邊的紅酒瓶！準備開始舒緩脖子的緊繃感吧！

【居家運動系列】舒緩脖子痠痛：
1.酒瓶墊脖子10〜15分鐘/ 2次
2.上斜方肌伸展30秒/ 3〜5次
3.提肩胛肌伸展30秒/ 3〜5次

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#居家運動 #疫情 #頸部痠痛 #頸部 #酒 #酒精 #新年快樂 #homeexercise #COVID19 #mat #新年快樂 #2021 #happynewyear

主題：誰說台灣人是藥罐子？老外才愛亂吃藥？！
想看完整版嗎？點我就對了►►https://www.youtube.com/watch?v=m4XQdi1GrKQ&list=PLyi-Ztspx3ak8Y5MFFSlMiUi4hSAUjVCl&index=2&t=1s
來賓：高伊玲、蘿莉塔、洪素卿
各國代表：杜力、馬丁、舞陽、佩德羅、姜勳、仲思齊

老外吃藥行徑超離譜，這是真的嗎？！佩德羅說藥師朋友超誇張，竟大開麻醉藥派對？！杜力說美國人愛吃止痛藥，竟是因為要預防頭痛？！仲思齊說波蘭人看醫生很麻煩，排隊開刀竟要等十幾年？！舞陽說肚子痛不舒服，朋友媽媽竟然拿安眠藥給他吃？！馬丁叔叔重病不看醫生，老婆傻眼無法理解？！到底各國吃藥用藥行徑多失控，竟讓大家直呼太誇張？老外介紹各國藥妝品，到底有多好用？精彩內容請鎖定晚間11點《2分之一強》！

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原文字幕
Nana你知道嗎
我覺得你在鏡頭裡變瘦了
真的假的
真的我沒有騙你
Nana第一次那個拉出來做個對比
哇nana用到最重耶
大家來看這歷史性的一刻
嗨大家好我是Ashlee歡迎回來
今天呢是nana跑變身計畫的第三週
然後呢我要求他每個星期都要幫我拍照片
做一個體態的紀錄
我看他傳給我的資料
他的體重其實這三週下來沒有什麼變化
但是他的體脂肪
掉了接近3percent
掉了2.8percent
然後他的體態呢
也有一些轉變
大家看一下
你們可以看得到
第一週和第三歐的時候
她腹部的線條差異
有沒有看到他的上腹部那邊的凹陷
已經漸漸出來了
然後我們再來看這個側面的圖
可以看得出來他的大腿根部
跟他的下背的脂肪有稍微消下去
所以讓他的臀型是更加明顯的
才三週耶
我覺得他真的好棒 就很厲害
而且我聽他說最近開始有一點厭世的感覺
我其實還滿想知道他現在的狀況到底怎麼樣
嗨
哈囉
好久不見
真的
那你這幾天好嗎
還不錯
睡得好嗎
睡得滿好的
我的睡眠一直都沒什麼問題
那身體會不會痠痛
連續練兩三天的時候會
但是大部分的時間還可以
那你有拉筋嗎
有
對啊健身完拉筋非常重要
隔天比較不會有緊緊痛痛的感覺
今天要準備第三週
第三天的訓練期待嗎
我本來很期待
但是我剛剛下班前就
月事來了
現在就是有點身體不太舒適
但還是要好好的把訓練跑完
在進入我想要問你的問題以前
我之前好像沒有問過你說你有沒有規律的訓練
其實我沒有認真算有規律的訓練過
曾經有想要認真跑一個訓練菜單
但因為訓練的方法跟我習慣的不太一樣
我自己是習慣一天練全身性訓練
但是那個菜單
一天練一個部位
然後連續的動作
就是我覺得這樣的發力對我來說
不是效率到很高
因為我後面會完全沒有辦法撐下去
所以那個訓練我大概只跑了兩週就停了
下一個訓練就是之前Ashlee的健女人菜單
大概跑了一個月
就是我也沒有在追蹤自己體態的狀況
所以這次算是我
認真的完整地跑完一個規律訓練的第一次這樣子
今天已經是第三週了
那你從第一週到第三週到現在有遇到什麼挫折嗎
我覺得我自己
就是有一點太急了
太急著想要看到自己的成果
就是有一種
我那麼努力可是卻看到成果
就會有點自暴自棄
然後在很餓的時候又會覺得
可是今天又不能大吃特吃
不能吃自己想吃的
還是要堅守著
飲食的目標
有時候會有這樣子的挫折
然後飲食上面
常常會碳水爆掉
找不到蛋白質的來源
因為我大部分都是外食比較多
外食又很容易攝取到高油高鹽的食物
然後又很容易讓身體昏昏沉沉的
沒什麼精神
大概是這三週遇到的一些
困難
那你最近
或是你現在的困難是什麼
常常會覺得很厭世
因為真的就是
一天三餐的標配就是
手機磅秤
要開始吃飯之前都要先把東西上磅稱量
再加上上班就真的滿累的
然後還是要安排時間訓練
就真的會有點厭世這樣
那你怎麼克服這些困難的
有一部分
當然就是我有需要記錄這部影片的壓力在啦
但是
我覺得跟自己喊話也很重要
畢竟我當初是真的下定決心
然後跟自己承諾要完成這個菜單
然後也想要看到自己體態的變化
所以我覺得
在你快要撐不下去的時候
你就是要好好的跟自己喊話
然後尤其是每天每天都有紀錄自己上的變化
你看到那些細微的數字
你就會知道你的努力是有成果的
那飲食的部分
我就是可以盡量就自己準備
就是最少最少準備就是我自己一定會帶一份
雞胸肉出門
然後在外面就是儘量選自己喜歡的原型的食物吃
偶爾還是可以吃一些好吃的好喝的東西
但是就是營養素還是要照算這樣子
相信大家也可以跟我一樣
好好地堅持下去
大家加油！
那你之後有什麼
安排嗎
之後就是
覺得時間允許的狀況下
除了自己的菜單訓練之外
還想再加入高強度的有氧
因為我自己本身就很喜歡上有氧拳擊的課
就是健身房那種大型的團課
上那個課非常的舒壓
然後又可以達到快速的有氧
就打算之後
可以更有效率的安排時間
然後加入這個
拳擊有氧的部分
呼 終於到家了
好累
但是我想nana應該比我更累
他今天月經第一天
你看他多認真
還是給他拼下去
對了
想要知道
月經來可不可以訓練
如何利用月經來的時候身體賀爾蒙的變化
去優化你的訓練
可以點右上角連結到生理期的影片
然後今天nana跑的是
變身計畫第三週第三天訓練
如果你想要獲得這樣子的訓練菜單
甚至想要更進階的
神力女超人計畫的呢
我都會把這個菜單的連結放在影片的下方
大家可以去點一下
那我真的太累了
我要去
洗澡休息了
謝謝你看到現在
之後nana還會陸續有
2到3集影片
所以大家拭目以待
我們下次見
Peace


＃訓練菜單＃變身計畫＃神力女超人計畫