想要好身材運動佔3分飲食佔7分 #如何吃飽還變瘦 #運動後的營養補充 除了平常飲食控制，運動後要營養補充才能長肌肉💪💪 我練那麼辛苦可不能因為營養沒有補充好而白費力氣啊～🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ 至於運動後怎麼吃吃什麼可以讓你吃飽還越吃越瘦就很重要了！ #運動如何搭配飲食效果好 身材要好不是減少吃，是要選擇吃；要吃好吃飽。要多喝水、才會代謝好，才不會囤積脂肪。 還有運動後補充蛋白質+碳水一起吃才會減脂肪長肌肉喔。🐤🐤❤️ 每次練完已累翻，根本沒有多餘力氣再外出，我都在@foodpanda_taiwan生鮮雜貨專區的買生鮮食材，在家簡單弄健康餐，少油、少鹽、身體無負擔，吃了更健康。 這裡分享給大家優惠序號哦： foodpanda生鮮雜貨專屬優惠碼「BUY100」 優惠活動⏱⏱⏱⏱ 滿$200折$100，不限新舊客，限生鮮雜貨專區使用 #即時外送 #線上訂購 #foodpanda foodpanda不只有大家知道的餐廳餐點外送，在foodpanda還可以購買生鮮雜貨有即時外送服務，可以輕鬆補充運動所需營養！ 懶的自己做的朋友可以選擇即食食物，運動完補充營養不必再花很多時間烹煮！ 喜歡自己烹調的朋友，foodpanda也有生鮮雜貨。有家樂福 、愛買 、萊爾富 、OK 、GNC…等等都可以！🤟 #卡卡兒愛健身的運動飲食菜單 我運動+飲食重點就是： 豆漿、蛋、地瓜、豆腐、菜、水果（因為我吃素，有吃肉的朋友可以再+雞胸肉） 想要身材好運動+飲食控制是很重要的，如果你運動後還是亂吃那不就剛剛白費力氣練了嗎？ #生鮮食品送到家 最近疫情的關係，能少出門盡量就別出門了，減少被傳染的機會，保護自己就是保護家人，我一律都是線上訂購foodoanda生鮮雜貨，便利又即時、選擇多元，輕鬆補充生活所需及運動後的營養，重點不用花時間出門、不用自己大包小包的提來提去，要什麼點一點，直接送到家，真是太方便了～～～💗💗健身已經耗盡力氣沒有力氣再出門採買了啦😂 #瘦身 #產後瘦身 我目前產後2個月瘦了10公斤，馬甲線也恢復一些了，很多人都覺得很不可思議，其實我只是最近因為在foodpanda購買食材太方便了，所以就減少外食，都在家裡吃，所以飲食可以控制好份量。 附上我的瘦身菜單給大家參考： 平日： 🍽早餐： 一顆地瓜/一杯牛奶/一顆水煮蛋/一盤水果🍌 午餐： （午餐正常吃） 1份蛋白質（肉、蛋、豆腐類都算 1份葉菜 1份綜合根莖類🍆🥒🌽 一碗湯 半碗飯 （1份約一個拳頭大） 下午點心： 一盤水果（一天2種水果一種約一個拳頭大，每天變化不同水果） 10顆堅果 一杯豆漿🥛 晚餐： （晚餐吃水煮不要油/沾特調沾醬/晚餐不吃澱粉） 1份蛋白質（肉、蛋、豆腐類都算） 1份葉菜 1份綜合根莖類🥕🥬🥒 1碗湯 （1份約一個拳頭大）） 假日： 早午餐 晚餐：無油水煮餐&特調沾醬or和風醬 #特調沾醬 蔥、醬、蒜、醬油、辣椒（這些材料foodpanda生鮮雜貨專區都買的到喔） #套餐飲食法 我都是煮好分裝在 小盤子用套餐的方式吃，才知道自己每餐吃的量，而不是用大盤子跟家人分著吃那樣常常不知不覺吃過量，飲食吃的更乾淨，不只身材好皮膚也變更好。 #每天要喝3000cc水分 #想吃什麼就吃什麼重點在烹調方式少油少鹽要清淡 #三餐正常吃 #不吃宵夜 #不吃垃圾食物 #不喝含糖飲料 （真的受不了一週只能破戒1次，一般我會讓自己只有禮拜天可以小小的破戒享受一下週末的時光，foodpanda上面的餐廳玲琅滿目已經想吃很久的餐點這時候可以來一下，但不是大吃大喝、是小小品嚐就好） #控制住體重你才能控制住自己生活 看完是不是🈶️心動想要開始做健康餐了啊？不然防疫期間在家也是無聊阿，不如在家做做運動，然後練練手藝，接著就不知不覺瘦了、皮膚變好了、人更健康了。只要飲食調理好，你會發現@我明明吃很多餐餐吃的飽，但還是變瘦？這就是飲食控制厲害的地方。👏👏👏 #減重視同作戰 #沒事別亂跑別亂跑沒事 #大家一起養成良好飲食習慣 #感謝foodpanda讓我們不用出門也可以買到生鮮食材 #foodpanda #美食外送平台 #讓你任性點 #生鮮雜貨送上門

很多人最常問我為什麼要戒糖？ 其實糖它自然存在很多食物裡 我只是不會額外去攝取多餘的糖份 就算是超商市售的無糖豆漿 大家可以仔細看標示本身都還是含有糖 以前我是一天要一杯多多綠的人愛吃甜食蛋糕 現在我只會喝水，連果汁都很少在喝了 很多人最常減肥失敗的原因 以為水果熱量不高 其實果糖也很可怕 糖會讓妳想吃更多的糖 把食物的清單移除糖之後 會漸漸的對甜的東西不感興趣 偶爾的吃到一口蛋糕或著冰淇淋 妳都會覺得噁心反感想吐 由此可見平常的那些食物有多甜 戒糖之後你的身體就不會需要處理那些 妳吃進去多出來的熱量 就不會覺得容易餓 就能夠穩定妳的食慾跟體重 像我今天就破戒吃了芋泥吐司 一般來說我不會那麼快的肚子餓 但我明顯感受到身體的變化 常常很多人跟我說吃一口甜食不會怎麼樣 但只要吃過某一口、我的身體過段時間或隔天 開始感到嘴巴很饞明明是剛吃過東西但還餓 我當然也知道生活中少了糖份 會失去很多樂趣，但我已經成為習慣 想瘦身？想減肥？ 我第一個月測試可可的時候完全零運動 怒瘦五公斤！！！ 靠的就是先從戒糖、晚餐不吃澱粉開始 不得不說，連皮膚都變好了🤣 分享給各位寶寶們，戒糖的好處👍🏻 #素顏可以騙讚嗎 #瘦身找妮絲

今天是我認真減肥開始到現在剛滿兩個月，有蠻多心得想跟大家分享的。 2018.02.22～2018.04.22 最後面有減肥開始第一天的照片 很驚悚😱 #其他紀錄於粉絲專頁網誌 #廖玟婷Candy ———文長慎入——— Ｑ：為何突然想減肥？ Ａ：第一個原因是因為接了產品的代言，我想盡力地呈現出效果 第二個原因是我想再為自己努力一次，因為過去減肥沒有一次成功跟有堅持下去 第三個原因是當我出席活動或是去試鏡時，都會看到一個個又美又瘦的網美或是和我一樣在為夢想打拼的人，激到我了！ Ｑ：妳怎麼有辦法這樣早起這樣跑步還跑這麼多圈？ Ａ：堅強的毅力。找一句話推動自己— 「如果成功還沒有發生，那就是自己還不夠努力」 當我跑不動的時候，我會告訴自己，再一圈、再一圈，我可以的我還跑得動，給自己設定一個圈數，或是設定一個時間要跑完，你只要再多撐一秒，你可能就會看到不一樣的改變。 - 對於跑步這件事，開始很難，堅持更難，但只要你能堅持到它成為自己的一部份。 像是每天起床要去刷牙洗臉，運動也一樣，讓跑步變成你的生活日常。 試著換個心態去運動，不要單一只是為了運動而運動，像我覺得，運動是找尋自己的一個方法，也是一種動態的冥想， 在我跑到第10圈以前，每一步都好沉重，腦袋思考的是如何抬起我的腳，如何調整呼吸，但當開始第11圈的時候，我開始覺得腳步變得輕盈，我感受到腦袋的血液在流動，好像能思考我想思考的事情，注意力已不在腳上，在自己身上了。 - 跑步讓我變得比較快樂，前一陣子我的情緒起伏很不定，非常難受，但聽說愛運動的人比較正面樂觀，於是我慢慢找回我對運動的熱情，真的改變了我自己。皮膚還變好了！ - 對於我飲食控制這件事，其實我沒有很嚴格，第一週有認真的吃水煮餐 👉減肥初期--- 早餐：地瓜+豆漿 / 晨跑前喝一杯美式咖啡(助燃超強)(不要空腹喝) 午餐：一個便當 (白飯只吃兩口的量) 點心：地瓜、心情差就吃一點點餅乾 晚餐：水煮餐(菜 肉 蛋) * 👉減肥中期(體重已明顯下降後)--- 早餐：地瓜+香蕉+豆漿、蔬菜三明治 / 晨跑前喝一杯美式咖啡(難喝不敢喝也要硬喝，真的不行的話，喝有兒茶素的茶) 午餐：一個便當(白飯兩口的量) *偶爾對自己好一點，吃一點正常人吃的飯、麵、火鍋其實是可以的，但不能連續好幾天哦！ （搭配我代言的laler吃 很有效的幫助排掉） 點心：地瓜、水果、小小零食 飲料：鮮奶茶(無糖、1分糖、六分之一糖 有些店家有)、綠茶(無糖)、水果茶(無糖) 晚餐：只要不吃精緻澱粉，吃七分飽就可以，盡量在晚上七點以前，可以六點以前更好！ - 這段時間我幾乎不吃精緻澱粉，頂多吃一兩口，唯一破戒的就是吃了滿多塊蛋糕的，頂多晚上運動還債，吃火鍋就是不吃飯，少吃肉多吃菜少喝湯，狂灌水，不能誇張的少吃，基礎代謝率要控制，養成一個吃什麼查什麼記什麼的習慣，我超愛吃地瓜球，我吃完才查熱量發現不容小觀…，請在吃之前就查！！！ 後來體重有穩定之後，我還是會吃很多餅乾跟一點麵包，甚至偶爾喝珍奶，還會吃蛋糕跟麵， 前面堅持一陣子，後面還是可以正常吃，但是還是要持續運動。 - 這兩個月我整整掉了五公斤，我真的沒有想過我可以做到，因為這是我2018年的年度目標， 我很感動看到自己努力的成果，即使我的代言已經告一段落，我還是想繼續為自己努力下去， 有兩句話我總是對自己說：「為了更完美的自己，只好委屈自己一陣子了」「不努力憑什麼奢求世界給你萬眾矚目」 - 誠實說，有好幾次突然很想放棄，大概是倦怠期，但我怎麼戰勝這樣的倦怠感？ ——努力了這麼久，難道要這樣就放棄嗎？要讓一切歸零嗎？不難過嗎？ 「成功的人是不會對自己感到滿足的」 - 看得見的東西稱為「才能」，而最重要且無可取代的才能是 —「堅持」 - 生活有時候就像運動一樣，也許當下你覺得艱難，但牙一咬撐過去也就熬過了，等時間久了再回過頭看，那些曾經的痛苦都成為使你更強的力量。 - 時間證明一切，請大聲的告訴自己「我可以」！ - 人生有很多事情是徒勞無功的，有很多事情是努力並不一定有成果的，但減肥是努力100%會成功的！只要你堅持！ #💪candy健身日記