【嗜糖成癮】：熱愛甜食「無糖不歡」
醫師：糖上癮機制與毒品相同：你知道你一天吃了多少糖嗎？根據推算，台灣每年吃掉56萬噸的糖，平均每人每日吃下67克糖，為建議量的2.7倍。由於台灣的飲食文化多元，琳瑯滿目且色香味俱全的美食總是隨手可得，特別是香甜可口的點心，或是一杯清涼好喝的飲料總是讓人難以抗拒。然而甜食攝取過多，容易造成身體負擔和增加肥胖、慢性病等風險[1]。
　
現代人常因工作壓力大，喜歡吃甜食紓壓，但過量的話不但容易發胖，更容易傷身。身心科醫師楊仲豪分享案例指出，一名國中生因患有過動症，從小就熱愛吃糖，即便被父母禁止也無法壓抑吃糖的慾望，導致年紀輕輕即罹患糖尿病。這名國中生的父母轉而求助醫師，希望醫師能治好孩子對糖果的依賴[2]。
　
■「糖」，也會「成癮」？！
一般講到會讓人成癮的東西，最先聯想到的通常是「毒品」類，像是海洛英、安非他命…等等的非法禁藥。也有合法的，不過就需要醫師處方的，像是鎮靜安眠藥。其他雖屬不良習慣，不僅合法也可自由購買，例如: 香菸、檳榔、酒類。至於茶與咖啡，則被當成提神飲料，休閒使用。
　
然而，近來諸多科學研究結果指出，有一種成癮物質，它不僅會單獨出現，還會隱身在各種食物裡。只要您生活在現代社會裡，而且需要進食，幾乎無法避免吃到。它存在您天天吃的食物中，而且還有「卡路里」!
　
▶猜到了嗎? 印象中只是食物的「糖」，竟然也是成癮物質。
依照「成癮物質」的定義：首先，攝取後會感覺愉悅；然後，使用量會愈來愈大。停掉不用後，會出現戒斷症狀，身心不舒服，因此很想再度使用。
　
▶我們來看看，「糖」有沒有符合上述「成癮物質」的定義?
糖份進入身體之後，會刺激大腦釋放「血清素」(serotonin)以及「多巴胺」(dopamine)，這兩種神經傳導物質會讓人「感覺良好」。這能解釋為何很多人一旦壓力大，就想吃甜的；吃了甜食，就覺得心情好多了。
　
然而，陡然飆升的血糖會讓身體大亂，於是身體接著分泌「胰島素」，以讓血糖回穩。胰島素讓細胞從血液中吸收糖分，降低血糖值。然而，進入細胞的糖分要是沒有使用掉，就會轉換成「脂肪」儲存起來。很多人雖然吃得不油，但是糖吃多了，還是會長胖。
　
血糖濃度在胰島素的調控下，像溜滑梯一樣降到低點。血糖降得太快，人會覺得情緒低落、乏力，甚至感覺頭昏、手抖。這時，最好的解方就是伸手再拿一塊甜食…
　
甜食就像雲霄飛車一樣，讓人的血糖值與情緒瞬間飆高又急墜，玩過一圈之後，還想再來一次，再一次…，口味愈來愈重，用量愈來愈大…，終於，上癮到無法自拔。
　
「糖上癮」在台灣的盛行率，恐怕是嚇人的高。君不見整條街的飲料店，幾乎開到三步一間，便利商店的冰箱裡，也永遠有各種含糖飲料待售。再觀察一下周遭有多少人幾乎不喝白開水，手上總是提著飲料杯，或是拿著汽水瓶，只喝有甜味的液體[3]。
　
■糖、毒品、成癮、大腦獎勵機制
糖與古柯鹼不僅外觀有些相像（都是白色的粉末），對大腦的作用也有些相似！我們攝取的糖能刺激大腦中的多巴胺（Dopamine）分泌，多巴胺是一種神經傳導物質，與大腦中的獎勵機制有緊密關聯。
　
什麼是「大腦獎勵機制」呢？您是否曾在飽餐一頓、吃下一大碗冰淇淋、或是抽完早晨第一根香煙後感到心滿意足，充滿活力呢？這就是多巴胺啟動了大腦獎勵機制，讓人感到愉悅的結果。
　
天擇讓人類大腦演化出這套獎勵系統，鼓勵我們去攝取營養豐富的食物、追求異性、繁衍後代。在自然環境下，大腦獎勵系統驅使人類去做出對存活與繁殖有益的行為。但在人類文明發展後，各種刺激性物質如糖、尼古丁、毒品開始出現。這些物質能夠激發比天然食物更強烈的獎勵訊息，讓大腦一試成主顧，難以自拔。
　
▶糖與毒品都會：
「過度攝取」：成癮後的老鼠會需要越來越多的糖來得到滿足。
「戒斷症狀」：停止供應糖給已經上癮的老鼠會使得他們焦躁不安。
「強烈渴望」：戒斷糖的老鼠再接觸到糖時，大腦會產生異常強烈的獎勵訊息。
「交互作用」：成癮的效果會交互影響，例如過量攝取糖的老鼠也更容易酒精上癮。
　
更糟的是，腦部獎勵中樞會對糖的刺激越來越不敏感，也就是說我們需要吃更多的糖才能得到與之前相等的效果。這個情形也出現在酒癮、咖啡癮上，經過長期訓練，人們能增強對酒精與咖啡因的耐受力，而越喝越多。
　
糖對大腦的獎勵機制也能解釋為什麼我們雖然肚子不餓，但還是會有那種「嘴饞」的感覺。就是這類「高度獎勵」食物對大腦的刺激，才讓我們在熱量足夠的飲食下，仍然吃個不停[4]。
　
■糖與肥胖及慢性疾病的關係
說到肥胖，大家都會想到攝取過多的脂肪，但其實「糖」也是默默的幫兇，而肥胖同時也是導致第二型糖尿病及代謝症候群的因素之一。小時候常聽到一句俗語：「能吃就是福」，要吃什麼？吃多少？只要我喜歡有什麼不可以！但是不正常的飲食習慣，或者過量的進食易導致肥胖，就可能為慢性疾病埋下危險因子。
　
隨著現代醫療科技的發展進步，人們的平均壽命越來越長，卻也發現心血管疾病等慢性病也隨之增加。也觀察到導致這些慢性病的共同危險因子為「代謝症候群」，而肥胖更是影響其中的重要因子。
　
所謂肥胖是指體內脂肪不當或過多的累積。由於肥胖會使體內過多脂肪釋放出游離脂肪酸或發炎因子，影響胰島素降低血糖的功能，另外肥胖也易造成胰島素阻抗，引發高血糖的發生，則可能會誘發糖尿病，若再加上血脂高易使周邊血管阻力增加，可能誘發高血壓的問題。
　
所以當有高血脂、高血糖、高血壓又合併有肥胖的問題時，就要監測體重，並且好好控制飲食了！因此降低食用精製糖類，不但可以減少不必要的熱量攝取，也可以避免造成肥胖的風險[1]。
　
■糖上癮對身體的傷害
權威期刊《自然》（Nature）上在2012年發布的《公共衛生：糖的毒性真相》一文指出，在依賴性心理和生理上，糖和酒精，甚至是和毒品上癮都是一模一樣的，所以很多科學家都把糖稱為「合法的毒品」。
　
世界衛生組織（WHO）曾調查了23個國家人口的死亡原因，調查結果指出，長期嗜高糖食物的人，平均壽命要比正常飲食的人減少10到20年，世界組織還因此提出了「戒糖」的口號。事實上，過量食用糖不只是會發胖，的確會對人體的8個器官組織(牙齒、血管、皮膚、眼睛、骨骼、膽囊、肝臟、胰臟)造成嚴重的傷害[5]。
　
■戒糖的６大好處
這裡要說的戒糖，是要請大家從「額外添加的精緻糖」做起。先戒掉額外添加的精緻糖哪些食物是有添加的精緻糖呢？其實除了天然的蔬果、牛奶、穀物之外，如果你吃到會甜的東西，常常都是額外添加精緻糖做成的。
　
不管是手上拿著的大杯珍奶、飲料、調味的牛奶、可樂、冰糖滷味、各類醬汁、冰淇淋、糖果、餅乾、各類麵包蛋糕等烘焙品，都是額外添加的糖份，這就是我們需要戒掉的。無論廣告告訴你這是用黑糖、蜂蜜、楓糖漿、玉米糖漿、還是蔗糖，這些額外添加的糖份都會豐富食物的風味，但同時也是增加熱量，卻沒有其他的營養成分。
　
戒糖者會說，剛開始點無糖的飲料後，腦袋瓜像被蒙上一層薄霧，更容易覺得疲憊不堪、頭痛，內心有說不出來的焦躁感呢。然而，請堅持下去，戒糖的好處即將出現。
　
▶腦袋更清晰
戒糖之後，會讓頭腦裡正常分泌化學物質，讓思緒更清晰。
　
▶皮膚變好
很愛吃甜甜時，比較容易長皺紋，或有酒糟性皮膚炎、青春痘等問題，而這些狀況在戒糖後會獲得改善。
　
▶睡得更好
根據研究，精緻加工糖會影響「慢波睡眠」與「快速動眼期」。「慢波睡眠期」是我們睡覺時的深度睡眠期，這段時間沒睡好，精神就比較差，意識鈍鈍的，比較沒辦法清醒過來，白天學習到的知識、記憶都更難存好放在腦袋裡。而「快速動眼期」屬於我們夜間作夢的階段。擺脫糖分的影響後，戒糖者半夜突然醒來的次數會變少，睡眠時比較不會那麼淺眠，整體來說都能增進睡眠品質。
　
▶體重降低、心血管疾病機會降低
開始戒糖後，就可以減少熱量攝取，體重會降低，血壓、血脂也會跟著降低，進而減少心血管疾病發生的機會。根據研究，每天熱量來源中，糖分占了25%的人，死於心血管疾病的機會是每天糖份佔熱量10%人的兩倍。
　
▶牙齒更健康
口腔內有糖份時，細菌就容易滋長。就算每天有好好刷牙，假使隨時來一杯可樂或珍珠奶茶，就會讓口腔成為細菌生長的好場所，就很難維持口腔衛生[6]。
　
身心科醫師楊仲豪指出，人們對於許多事物上癮皆有一個過程，起初是喜歡，接著就是渴望得到；而當攝取糖分後，大腦會分泌多巴胺讓身體感覺「非常渴望」。他提到，糖上癮機制其實與毒品大同小異，差別僅在於糖果可以少量取用，但毒品則完全碰不得。
　
然而，糖果造成的副作用除了蛀牙、罹患糖尿病還有肥胖等，卻是不可抹滅的事實，建議民眾不論再怎麼喜愛吃糖，仍應適量為宜[2]。
　　
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎[1](彰化基督教醫院)「活力營養季刊(82期)」：https://bit.ly/3mAvBrZ
∎[2]CTWant 熱愛甜食「無糖不歡」　醫師：糖上癮機制與毒品相同：https://bit.ly/3d0gTr4
∎[3] 賴奕菁醫師專欄No.25-「糖」，也會「成癮」？！：https://bit.ly/3dNiGik
∎[4](天下雜誌)「螞蟻人注意！嗜糖成癮，小心脂肪肝、痛風、高血壓找上門」：https://bit.ly/3rWSZkn
∎[5]( Heho健康)糖上癮不僅易胖，身體８器官也受傷！：https://bit.ly/3t3RbaW
∎[6](健康遠見 - 對身體好！ )「精緻糖給你的快樂很短暫！戒糖的６大好處：頭腦清楚、睡得更好」：https://bit.ly/31SIdRL
　　
➤➤照片
∎(YouTube)How sugar affects the brain - Nicole Avena：https://bit.ly/3uKycTh
　
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6/19 #單親媽媽日記

昨晚我做了個有點大膽的決定，我在晚上安頓好兩個孩子後，到 楊梅香吉士 家裡過夜了。

長期的睡眠不足加上睡眠品質不良，我的脾氣跟耐性越來越糟，內心知道尚宇就是個受傷的孩子，平常那些失控的行為就是想要試探我是不是真心愛他的。但背負著教養與經濟壓力全部的責任，身心俱疲的我常常沒辦法維持太久的溫和語氣。

然後，尚宇在看見我對他大吼『快去上學！』這樣的話時，就好像是逮到了什麼似的，看著我的眼神像是在控訴我：『這樣妳還說愛我？』無法好好睡覺進而造成白天工作時無法集中精神寫文案，本身就很容易分心，在沒睡飽的情況下又更嚴重了......

尚謙的思覺失調、尚宇的注意力不足過動症，全都是遺傳我啊（苦笑

我昨天發訊息問了我的藥師朋友，天真的以為專思達可以直接在藥局購買，如果沒辦法好好睡覺的話，至少我得讓自己能夠集中精神工作才行。但藥師朋友告訴我，專思達跟利他能一樣也是管制藥物，必須要有醫師的處方籤才拿得到。

我想，我近期也會給自己安排時間回診吧？

抱著赴死的決心，我在香吉士家睡了一晚後，在隔天早上六點回到了家裡，滿目瘡痍的客廳就跟平常的每一天一樣，而我面對這樣的景象幾乎已經麻痺了。尚謙聽見了我在廚房準備早餐的聲音主動醒來，他雖然同樣也是會晚上偷偷熬夜的孩子，但早上只要有叫醒他，他還是會乖乖上學去...睡覺。

而尚宇則是每一天晚上都不睡，隔天爬不起來會亂發脾氣，缺乏耐心的我總會功虧一簣對他大吼，然後他開始攻擊我、破壞傢俱、離家出走，日復一日。但今天可能真的有睡飽有差，面對尚宇預料中的失控我展現了連我都感到意外的耐性。

他昨天才跟我說想買望遠鏡，我跟他約定好只要他努力去上學，我也會努力賺錢，我們一起努力達成目標，買一個望遠鏡來讓他觀察天空的鳥類。但今天都還沒開始，他就直接放棄了，賴在地上打滾大吼大叫說他不要去學校、他不想努力、他不要望遠鏡了......

不同於前陣子的方式，我沒有一直不斷重複著『快點起床』、『去上學』，而是不管他接不接受就玩起了蚊子的遊戲，假裝著蚊子的聲音不斷用手指戳他，怕癢的尚宇從生氣到閃躲到忍不住一直咯咯笑，雖然仍舊不願意去上學，但至少願意起床吃早餐了。

吃早餐的過程中我繼續不斷鼓勵他，對注意力不集中的孩子來說，訂一個目標太遠，而不舒服的感覺卻是立即的，因此望遠鏡對他來說並沒有辦法改變他一想到上學就很痛苦這樣的事實，加上沒睡飽就更容易逃避。

我不斷告訴他，先不要去想上學的事情，等等早餐吃完我們去超商買一罐你喜歡的飲料喝，我們邊喝邊想接下來要做什麼。然後再透過玩遊戲的方式順利將他帶出門到了超商。（比賽看誰先到超商）

在喝完牛奶後，一想到接下來要到學校，他又開始不開心了，我跟他說外面太陽很大很刺眼，我們來找找看哪裡有影子，找出一條全程都不會曬到太陽的路線。

在又跑又玩下，尚宇出了一身的汗，微風吹過又剛好經過陰涼處，尚宇表示覺得好舒服，我正好趁機告訴他陽光與惡魔的故事（說故事大師是我）。

🌺：「惡魔因為害怕陽光，所以會想盡辦法讓小朋友晚上不要睡覺，這樣小朋友白天就會一直睡，惡魔就可以趁機把一些不好的東西放到小朋友身體裡面。」

👦：「什麼東西？」

🌺：「你最近是不是常常覺得早上起床時都很累，遇到一點點事情就覺得心情不好，感覺大家都在欺負你？」

👦：「嗯。」

🌺：「惡魔會一直在你的身體裡面放不好的東西，那些東西會讓你每天都很累，而且會一直覺得心情不好，身體也會越來越不好，你最近是不是常常一起床就開始打噴嚏，一次都打十幾二十個，打到鼻子很痛很不舒服？」

👦：「嗯！」

🌺：「那剛剛你曬了太陽流了汗，微風吹過時是不是覺得很舒服？」

👦：「嗯！」

🌺：「陽光照在你身上的時候，會把惡魔留下的髒東西給消滅掉，然後風會幫你把那些被消滅的髒東西給帶走，所以才會覺得很舒服。」

🌺：「但如果你早上都在睡覺、不願意出門曬太陽，那些髒東西就會越來越多，你也會變得越來越不好，這就是惡魔會故意不讓小朋友睡覺的原因。」

由於生母的口氣實在是非常堅定，尚宇相信了。

嚴格說起來我也不算欺騙他啦，熬夜確實會造成身體狀況越來越糟，情緒也會不穩定（不然我最近怎麼會一直抓狂），打噴嚏則是因為他過敏的關係，之前靠吃敏益菌有非常大的改善，結果某次因為發脾氣為了報復我所以把家中庫存的敏益菌一口氣吃光。

......但他竟然沒有拉肚子這其實才是讓我最驚嚇的

總之，敏益菌現在是全台斷貨的狀態，廠商原本打算停產的，但尚宇的過敏問題連吃藥都沒什麼用，是吃敏益菌那段時間才停止打噴嚏的，所以我才拜託廠商務必繼續生產，我會幫忙揪團揪到生產門檻的五百盒。

結果最近因為太累，我根本沒有認真在寫敏益菌介紹文囧，還剩下十天就截止了目前還差兩百多盒啊（抱頭）

所以花花現在開始每一篇日記都會狂推敏益菌，請大家多多包涵🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️

歐、雖然剛到校時非常不愉快，但尚宇今天成功達成上學這個目標了。

我也不能天天丟下孩子跑去香吉士家補眠，為了讓他今晚早點睡覺，所以尚宇中午放學回到家後，我就馬上再帶出門去讓他放電一整個下午。陪他做各種追趕跑跳碰，生母覺得自己都要死了，但尚宇仍舊像裝上了行動電源一樣充滿活力。

我現在帶他到公九溜冰場上進階直排輪課，晚上七點半到九點，目測一會兒進階班強度真的滿高的，如果這樣他今晚還是不睡覺的話，那我可能真的只能吃安眠藥了囧......

明天再跟大家報告最新消息，先跟各位晚安囉～

#以下業配

受夠了自己或是孩子一天到晚擤鼻涕了嗎？多位粉絲來信跪求開團的敏兒專用益生菌終於千呼萬喚始出來開放預購啦！預計出貨日是九月，但如果提前達到門檻的五百盒就有機會提前生產出貨給大家喔！

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外在世界是一個能夠讓我測試，內在力量，語言，情緒，想法以及行為的劇場 ~ Swami Rama

這篇說真的壓抑的非常久才寫出來

這次的印度之旅，外在的環境加上某些個人的努力， 的確是一場靈性修行之旅。 Swami Rama 是當代把瑜珈帶到西方世界最重要的人物之一，在他師父讓他前往西方世界之前，他的考驗就是要在一個小山洞中的閉關11個月，11個月沒有與任何人交談。 山洞的大小大概是1個人剛好可以躺下的寬度及長度，有三個小洞:

第一個洞 把食物推進來 早晚各上一杯牛奶，中間有一些麥片以及蔬菜。
第二個洞 讓排泄物推出去
第三個洞 由上而下的小洞，提供少許光線。
透過特殊的呼吸法清潔毛孔11個月沒有洗澡。

許多學生曾經問我，這樣子的生命有何意義? 想不開要自虐嗎？

真正的答案，也許只有經驗過的人才能回答，因為"直接體驗"才是最純淨知識的源頭。但是透過這次一個多月的修行之旅，我似乎可以一瞥這其中的奧祕: ( 更多的細節我會在印度修行分享會中解釋，並分享心法及練習部份: https://www.facebook.com/events/495259681399328/ )

Austerity 外面在簡樸生活 激發內在靈性的力量

寒冷
到這必要面對的是寒冷與潮濕，大家知道我在做冰人訓練，但是來到這裡才赫然發現這是兩件完全不一樣的東西， 冰人訓練完畢之後我們必須要把身體加溫回來，但是這邊是24小時無止盡的冷與潮濕，被子濕，衣服濕，牆壁也是濕。唯一加溫回來的方式是洗熱水澡， 但是大概只能維持3分鐘，之後毛巾就已經濕掉了， 基本上洗完會更冷。 第一週我還天真到沒帶襪子跟手套， 雖然蓋兩層綿被，但是不知道有多少夜晚我是被冷醒，醒來的時候整條手臂和腳都是冷的。 最後唯一能夠睡整晚的方式就是蓋三層棉被。(見照片)

不足的熱量
吃的是無蛋奶的全素，且每天大致就是幾種咖哩味道在輪流， 加上豆類非常容易脹氣，所以能夠吃的實在差不多。 為了逼自己完全體驗這樣子的生活，我自己幾乎沒有帶任何的食物， 只有一包楜椒餅乾和三包薑茶。 這兩樣東西幾天之後，吃起來就像來自天堂食物， 每晚在吃之前，幾乎像在膜拜，進行儀式的方式來吃這兩樣東西， 當然一個星期多之後這兩樣東西就完全沒了。

紀律的生活
每天早上5點敲鐘起床， 幾乎每天晚都上到晚上9點半甚至接近10點。 有天晚上忽然很想聽楊丞琳，竟然熬夜半小時，為了下載一首歌😭 WIFI 在我的房間速度就是這樣。 以後我就決定不再追求這樣子的感官刺激。

你不是來這交朋友的
第二天哲學老師強調這一點，你有足夠的機會在現實社會交朋友，但是交朋友在這訓練不是重點。 目的是減少往外追尋,注意力才會開始往內搜尋。 訓練的過程中也有很多禁語的時間。

多巴胺戒斷
自己舒適的東西完全消失，電視， 鹹酥雞，啤酒，香菸藥品，甚至家人朋友的支持，都是奢侈品， 違禁品。

平常遇上挫折的時候， 你可能會與家人朋友聊天，或買東西，看電視電影，或是喝啤酒吃鹹酥雞， 甚至抽煙喝酒吃安眠藥。但是在這裡，無法從外在找到任何慰藉，加上嚴苛不舒適的環境，會迫使你放棄從外在找到快樂。相反的靜坐冥想，在這個時候是得到平靜的唯一的方式。 我做了相當多次非常深入的靜坐冥想，有時連續長達4小時。 但有趣的是靜坐冥想竟然成為是一件奢侈的事情 ，心中時常渴望能夠去靜坐冥想。

持續幾週之後，一個奇幻般的轉變開始發生。 平常在台北靜坐像是在修鍊，為的是一探這所謂的內在世界，練習完畢後我還是回到這"真實的世界"。我還是比較屬於這外在世界。

可是在這印度寒冷山上，過著所謂簡樸Austerity的生活,靜坐冥想反而比較像我是我響往的家， 外在世界，像是寒冷，肚子餓，早起，連續梵唱一小時，禁慾 ，記律反而成為我的修鍊場地。 靜坐比較像是回到我穩定期待想回去的家。

突然間外在世界從家變成是修鍊場，而內在世界變成是家，這一百八十度的轉變，平常聽到的像是:
一切有為法，如夢幻泡影
無我
梵我合一
來自內在的快樂
Happiness beyond conditions

突然間變得不是遙不可及!

當然這一切跟Swami Rama 比起來, 哲學老師說，“你現在得到的待遇就像是皇帝般的， 因為你不用擔心被野獸，蚊蟲侵襲，被強盜搶錢，生病還有藥而且還一天三餐有人煮飯給你吃。“

Swami Rama 在出關後，這世界變的完全不同，入城後， 花了將近40分鐘才能過馬路。

更多的細節，我會在印度修行分享會與大家分享:

🌊YogiOcean 師資訓練🌊
🙏台中200小時瑜珈師資說明會
https://www.facebook.com/events/1210717405983451/

🙏台中七月密集200小時師資訓練(外縣市有住宿配套)
七月14, 15, 16,17, 21,22, 23,24, 28, 29 ,30,31
八月 4,5,6,7, 11,12,13,14
https://www.facebook.com/events/574765406590195/

🙏台北八月週末200小時師資訓練:
https://facebook.com/events/439931540017092/?ti=cl
🚀(只有一場)火箭瑜珈師資訓練:
https://www.facebook.com/events/2568800966518860/

🧘台北正念瑜珈師資訓練
https://www.facebook.com/events/189439998870872/

🧘台中正念陰瑜珈師資訓練( 12月5，6 ，7 ，8， 11， 12 13 細節在近期內宣布)

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