#溫開水 #喝溫水的好處
近年保健組織提倡喝65℃以下的溫開水比較養生喔～

感 謝 每 一 位 花 時 間 和 腦 汁 參 加 『一 場 疫 情 改 變 了 你 什 麼』有 獎 競 賽 的 朋 友！ ❤️
這 一 次 的 競 賽 是 为 了 破 50,000 而 舉 辦 的。😄
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50,000＋ 對 很 多 人 來 說 也 許 只 是 一 個 小 數 目，但 對 我 而 言 很 大，因 为 我 的 更 新 速 度 不 是 很 快 （MCO 之 前），發 帖 量 很 少。
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我 很 少 接 業 配 （找 我 的 人 也 不 多 啦😆），除 非 是 我 喜 歡 的 ，很 時 候 我 都 在 免 費 打 廣 告，特 別 是 當 遇 到 用 心 經 營 的 小 販、住 家 小 本 生 意 、初 創 業 者 之 類 等 小 型 又 鮮 为 人 知 的 店 家，我 都 會 有 比 較 多 的 感 動，希 望 可 以 透 過 自 己 的 小 小 綿 力 幫 他 們 一 把，也 正 因 如 此，許 多 老 闆 都 變 成 了 我 的 朋 友。他 們 都 是 在 我 光 顧 之 後 發 現 我 po 在 臉 書 才 知 道 Food Porn Malaysia 的 存 在 😄。不 管 是 去 餐 館 用 餐 還 是 上 網 訂 餐，我 從 來 都 不 會 自 我 介 紹 說 我 是 來 自 某 某 專 頁 的 某 某，因 为 我 只 想 當 一 個 普 通 的 顧 客，花 同 样 的 錢，得 到 同 样 的 待 遇，而 不 是 要 用『免 費 宣 傳』這 件 事 換 一 頓 飯 或 者 得 到 什 麼 好 處。如 果 你 真 的 好，我 必 定 回 頭 支 持，並 且 樂 意 跟 其 他 人 分 享。
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免 費 为 這 些 人 打 廣 告 是 我 個 人 意 願，但 不 代 表 任 何 人 來 找 我 或 送 我 一點 吃 的 我 就 會 同 样 做 這 件 事。畢 竟 寫 文 拍 照 宣 傳 經 營 專 頁 是 要 花 時 間 花 精 神 的，你 要 生 意，我 要 生 活，良 好 的 合 作 關 係 要 互 惠 才 會 合 作 愉 快，更 重 要 的 是 這 關 乎 到 個 人 信 譽 和 對 粉 絲 讀 者 的 責 任。
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我 知 道 要 如 何 在 短 時 間 內 做 紅 一 個 專 頁 累 積 百 萬 粉 絲，特 別 是 美 食 專 頁，因 为 我 過 去 的 工 作 都 在 幫 客 戶 管 理 專 頁。 大 量 『轉 載』 文 章 圖 片 是 許 多 美 食 專 頁 一 直 在 做 著 的 事，只 要 從 IG、小 紅 書、Youtube 、新 聞 媒 體 等 各 網 上 平 台 蒐 集 資 料，加 個 標 題，點 綴 一 下 就 可 以 生 出 一 篇 新 的 帖 文 了。是 的，很 多 人 都 喜 歡 看，尤 其 是 清 單 體 文 章 （英 文：Listicle），舉 例 『十 個 喝 溫 水 的 好 處』、『吉 隆 坡 20 家 必 去 打 卡 的 咖 啡 館』，小 編 是 否 親 身 吃 過 體 驗 過，沒 人 會 在 乎 或 過 濾 … 就 連 店 家 倒 閉 了 他 們 也 不 知 道 照 樣 po 出 來。It’s sad but it’s true，這 就 是 這 年 代 的 社 交 專 頁 經 營 風 氣 。不 過 沒 關 係，每 個 人 都 有 權 選 擇 做 自 己 喜 歡 做 的 事，沒 有 對 錯，就 像 沒 有 100% 好 吃 的 食 物，因 為 每 個 人 的 口 味 不 一 。
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捷 徑 是 很 好 走 的，省 時 省 錢 省 精 力，別 人 網 上 東 抄 西 抄 一 天 就 可 以 輕 鬆 生 產 出 10 篇 8 篇 請 單 體 文，觸 及 率 、 點 讚 率 和 分 享 率 都 很 高，你 幹 嘛 要 bodoh bodoh 花 錢 去 哪 麼 多 家 餐 廳 消 費？食 譜 圖 片 小 紅 書 一 堆，你 幹 嘛 這 麼 麻 煩 自 己 煮 和 拍？ 是 的，如 果 我 pandai pandai，今 天 的 粉 絲 人 數 也 許 不 會 是 50,000，而 是 500,000 或 者 更 多 哈 哈 哈。
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可 是，tak bolehlah，我 真 的 過 不 了 自 己 那 關。我 走 不 進 主 流，所 以 只 好 這 样， 每 天 跨 半 步，甚 至 停 留。MCO 可 說 是 我 開 頁 以 來 發 帖 次 數 的 高 峰 期 了😆
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我 無 法 去 寫 一 篇 我 沒 吃 過 的 食 物，或 者 把 大 便 寫 成 黃 金。別 人 做 得 到，不 代 表 我 可 以 做 到。我 要 建 立 的 不 是 多 少 個 like，而 是 關 係。什 麼 關 係？ 就 是 我 與 你 的 關 係，即 使 我 們 素 未 謀 面，但 你 知 道 我 們 彼 此 都 在 溝 通 互 動 支 持，就 像 朋 友 一 样，甚 至 你 換 了 profile pic 我 也 注 意 到，陌 生 但 陌 生。因 此，我 特 別 感 謝 那 些 待 在 這 裡 很 多 年 的 朋 友 和 Top Fans，我 們 都 在 一 起 成 長 …nomnom，大 理 石、HeainBangkok，Aunty Susan，梳 子，便 當，防 彈 咖 啡，小 伴 旅，3Q 餅、關 擂 茶 事、肉 乾，隔 離 飯，打 字 空 格 … 你 們 知 道 多 少 就 證 明 你 們 關 注 多 久。每 一 個 季 節 都 有 一 個 話 題，給 一 些 人 帶 來 了 歡 樂，也 給 一 些 人 帶 來 了 影 響。當 然，不 僅 是 我 帶 給 你 們，你 們 也 同 样 給 我 帶 來 了 很 多，尤 其 是 幽 默 的 留 言 總 是 讓 我 看 了 在 大 笑，還 有 還 有，『反 盜 版 團 隊』的 辦 事 效 率 真 的 一 流 到 我 沒 話 說，誰 抄 襲 或 盜 圖 ，我 很 快 便 知 道 了，而 且 只 要 我 一 分 享 出 來，那 些 抄 襲 者 就 立 馬 刪 帖 。 這 絕 對 是 你 們 的 功 勞！（鞠 躬 謝 謝）沒 有 你 們 的 熱 心 協 助，我 堅 持 原 創 個 屁 啊~
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你 知 道 嗎 ，打 這 麼 長 還 要 空 格 很 累 的，但 這 都 是 我 的 真 心 話。至 於 獎 品，我 加 了 一 把 KENT 梳 子，然 後 豬 肉 獎 已 經 分 到 變 豬 肉 碎 再 磨 成 88 微 顆 粒 粉 狀 了，我 沒 有 去 找 sponsor ，這 都 是 從 我 pocket （不 是 很 深 ）拿 出 來 的，除 了 肉 乾 王 子 的 慷 慨 贊 助（我 沒 份 吃 的 ok 😂 因 为 赞 助 10 份 就 送 10 份 出 去）。
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謝 謝 大 家，希 望 未 來 這 裡 破 100,000 時 獎 品 會 atas 一 點，隨 便 小 美 兩 三 台 丟 出 去。祝 福 你 們 在 亂 世 中 仍 平 安 喜 樂 吃 飽 睡 好 ❤️

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✨請 所 有 得 獎 者（除 了 豬 肉 獎）私 訊 我 你 的 收 貨 姓 名、地 址 和 聯 絡 號 碼
✨得 到 豬 肉 獎 的 88 位 朋 友 若 有 意 購 買 口 罩 可 以 在 4月 26日 前 私 訊 下 單 並 享 有 RM20 折 扣 。如 果 不，就 不 必 私 訊 了
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《嵐嵐養生之道》

po了出道十年照之後，很多人問我怎麼保養的，為何十年長一樣？🙋🏻🙋🏻🙋🏻

氣色跟心靈身體狀態是會影響整個面相的，粉再厚也蓋不了身心的疲弱。

我先說，我是一個熱愛追求養生之人😆也有一些中西醫師的好友，也很喜歡向他們請教各種問題～
我支氣管在天氣轉變時都會很敏感，這篇先講我平日以及這陣子疫情時期我如何養生及養肺～
沒有人知道下一個會不會是自己，這次肺炎死亡的人，以有慢性病及免疫力低下者為主，與其花時間擔心，還不如把精神用在增加自己的抵抗力💪🏻

—文長慎入—

1.喝溫水：
從2014年開始到現在，我每天起床後，會慢慢喝一杯馬可杯的溫水，到現在都沒有間斷過，如果有便秘問題的人，可以快速喝進一整杯溫水，身體會誤會那是血液經過，可以幫助排便。我出門在外也會隨身攜帶保溫杯，隨時補充溫水，就算出國也會自行攜帶快煮壺煮熱水，就是堅持早起一杯溫水。天氣熱如果想喝冰的，頂多只點’‘完全去冰’‘的飲料，先喝一口在嘴巴含一下比較不冰之後再吞進去，喝溫的小腹也會比較平坦些，婦科也比較不會出問題，有很多文章有談論喝溫水的好處，大家可以查查。

2.晚上喝檸檬汁：
平時會買檸檬，切片後丟一片到玻璃瓶裡晚上喝，剩下的檸檬包保鮮膜冰冰箱，除了補充維他命C之外也提升免疫力，對呼吸系統好、減輕鼻涕症狀，也可加快感冒痊癒。（晚上喝的原因是擔心黑色素沈澱、也想要美白）

3.吃麥盧卡蜂蜜：
現在我一天會吃一湯匙的麥盧卡蜂蜜，因為我支氣管炎時，吃UMF 5+的蜂蜜有改善，於是我又去買了UMF15+的（UMF 20+就是藥用型的了），蜂蜜很適合養肺。
麥盧卡蜂蜜大約只佔全球蜂蜜的1%，不斷有醫學報告記載有關麥蘆卡蜂蜜對身體毛病有紓緩及改善的功能。適合胃痛、抵抗力差、肺部功能弱、易感冒、鼻敏感、服用降血壓丸者、年老體弱、孕婦及三歲以上人士。不宜與蔥、韭菜、豆腐一起服用，不宜過量，建議一天不要超過50g，要用木湯匙吃、泡水喝不可以超過50度。

4.益生菌：
我每天會吃兩種以上的益生菌幫助身體維持良好狀態，之前一天喝咖啡要喝到三杯以上的shot才會醒腦也才有辦法工作，如果身體太燥熱時也不適合喝人參或進補，這時候益生菌就可以幫個大忙，促進循環跟維持健康，如果你剛好在吃抗生素治療不能喝咖啡或茶、或要戒咖啡因的朋友，就很適合吃益生菌，不喝咖啡也不會想睡喔！

5.晶璽氧氣鐵莓：
大家都需要補鐵，沒有鐵，我們會頭暈、疲倦，甚至影響記憶力和學習能力，吸收的鐵才能用在血紅素的合成以及增加紅血球的量，提升免疫力，需要補鐵的朋友很適合我代言的這款，液態鐵真蠻好吸收，最近廣告打很兇哈哈！我有時起立蹲下會暈、大姨媽來的時候喝一個杯蓋馬上覺得有差。

6.橘紅梔子茶：
主料為橘紅、梔子和胖大海，都是藥食同源的食材，對身體無危害。
這些採用的都是消炎止痛涼血的食材，能夠緩解慢性咽炎、扁桃體炎、肺熱咳嗽、咽喉腫痛以及音啞等疾病。
我話講太多會泡這個茶包來喝，教師、經常用桑、愛抽菸喝酒的人很適合喝。

7.桃膠蓮子湯：
我直接買網路上的冷凍真空包加熱，如果乾咳不停、肺氣虛、肺虛熱的朋友，可以吃白木耳、百合、蓮子、核桃仁等食材養肺，要是怕苦可以加冰糖燉煮，絕對不要加糖會生痰。

8.蜂膠：
蜂膠噴霧或滴劑滴在水裡喝，都很適合保養呼吸系統。

9.針灸、按摩：
我自己有學針灸，平常偶爾也會針自己，如果不會針灸的朋友也可以用手按壓穴位或貼耳針在穴位上。可按壓天士、地士、人士，也有很多肺的穴位在手肘窩窩附近，可提升肺的能量，網路上也有很多養肺的穴位可以自行查閱，排隊買口罩的時候就可以按了。按摩的時候我會搭配一些幫助淨化空氣跟呼吸系統的純精油，不管是塗在身上或是用精油霧化機都很棒。

10.運動：
我一週平均2次健身，偶爾搭配跳舞有氧，疫情時期大家都不敢出門，可挑通風良好的健身房運動，也可在家運動或快走強身。醫生說運動可以增強抵抗力，醫生在講有沒有在聽芽？運動對於循環跟代謝髒東西是很有幫助的。

平常除非工作需要，不然不會主動攝取糖分，
要吃澱粉跟水果也是盡量在白天吃～
最後～保持心情愉悅🥰
健康氣色好了，再搭配保養跟化妝，一切才會事半功倍喔❤️

#顧好自己就是幫世界一個大忙
#全民養肺
#養生養起來
#嵐嵐養生

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＃喝冰水 ＃健康迷思大破解

各節重點：
00:00 前導
01:28 「喝冰水傷身」是怎麼來的？
02:14 西醫怎麼看？
03:34 生理期可以吃冰、喝冰水嗎？
05:01 劇烈運動後能喝冰水嗎？
05:54 中西醫的共識：高危險群少喝
07:18 我們的觀點
08:51 提問
09:07 結尾

【 製作團隊 】

｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：絲繡
｜剪輯助理：歆雅、珊珊
｜演出：志祺

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【 本集參考資料 】

→LINE瘋傳「 溫水的好處 」與「冰水的害處」，這樣的謠言錯在哪裡？ - https://bit.ly/3d60ksm
→愛喝冰水傷全身…網酸「台灣特有觀念」！中、西醫揭驚人真相：我有吃 | ETtoday健康雲 | ：https://bit.ly/36AB7VB
→吃冰品、喝冷飲會變醜，這是真的嗎？ - 天下雜誌：https://bit.ly/3llDqA5
→愛喝冷飲會傷身！你可以改喝這些飲料！ | Heho健康：https://bit.ly/2SBxMND
→常喝冷飲真的會傷身？有這 4 種症狀別多喝 | Heho健康：https://bit.ly/33yHhDV
→喝冰水能瘦身？還是會變胖？中醫師揭吃冰4大壞處：恐傷腸胃、誘發心臟病… - 風傳媒：https://bit.ly/2F51VSD
→「喝冰水助減肥」爭議不斷　醫學實證告訴你有沒有效！ | ETtoday健康雲：https://bit.ly/3cZcfrO
→喝冰水竟能減重！　醫證實：1年能瘦1.5公斤 - TVBS 新聞：https://bit.ly/3iCWEzc
→喝冰水可減肥是真的嗎？讓專業的營養師來解答 - Women's Health：https://bit.ly/36EX067
→喝冰水也可以瘦？醫師證實的懶人減重法，一年可瘦1.5公斤 - 運動星球：https://bit.ly/3jyucji
→喝冰水傷身？ 研究：喝這溫度最適合 - 中時新聞網：https://bit.ly/30E7SgV
→錯誤喝水3／運動補水不一定對！　猛灌冰水「鎖喉」恐窒息 - 早安健康：https://bit.ly/2HSc99M
→運動後喝冰水 - 張哲銘中醫師觀點 ：https://bit.ly/2Suysob
→愛喝冰水…害「經血流不出」？兩派女網友戰翻了　中、西醫曝驚人結果 | ETtoday健康雲：https://bit.ly/33vbcwC

【 延伸閱讀 】

→脾胃好不好，看五官就知道！ | Heho健康：https://bit.ly/2F52hIX
→運動時是要喝冰水好還是溫水呢？ - 運動視界：https://bit.ly/2F4xGuV
→大家都說喝溫水比較好，運動喝冰水真有那麼糟糕嗎？專業醫師這樣說 - 良醫健康網：https://bit.ly/2GmW7EK




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新鮮艾草洗淨用熱水汆燙去青、切碎，打入雞蛋拌均勻，平底鍋放入麻油預熱，放入蛋液加入少許鹽，煎至焦黃即可。
潮汕人清明時節愛吃的美食，美味又養生，時令防時病排濕、通經絡
陽春三月，艾葉飄香，此時的艾草鮮嫩又壯實，正是食「艾」最佳時機。艾葉入膳具有溫經止血、散寒調經、溫胃等功效，用鮮嫩的艾葉煎蛋飄香四溢，不僅益氣養血，還是女士的痛經良藥。
小叮嚀
1.艾葉要挑選嫩部分
2.艾葉雖好，但不宜過多
艾草的具體功效:
1、可以殺菌消毒，艾葉本身所含有的物質可以起到殺菌消毒的作用，所以，用乾枯後的艾葉煮水可以達到同樣的效果。很多人會用艾葉煮水來洗澡或者熏蒸，也有人用來泡腳，都可以起到同樣的效果。

2、可以驅寒止血，艾葉本身就是一種溫補之物，所以食用艾葉可以起到驅寒的作用。如果冬天受了風寒，可以喝點艾葉水，祛除體內的寒氣，可以達到治療的效果。此外，艾葉的溫經止血的效果，對女孩子有很大的好處。

3、可以鎮靜安神，有些人會用艾葉煮水來泡腳，不僅可以使血脈活絡，而且還是可以起到安神的作用，提高睡眠質量。

4、可以驅趕蚊蟲，艾葉裡面有一種特殊的香味，這是蚊蟲害怕的香味，所以夏天在皮膚抹點艾葉水，可以驅趕蚊蟲，避免蚊蟲的叮咬。

些人不適合使用艾草呢？

1、身上長有濕疹的人，說明體內有風熱，不適用，如果使用，反而會加重病情。

2、像孕婦、身體有外傷的人，也不提倡使用艾草。

3、外傷者的傷口本來就不宜使用艾草入體，否則容易感染。

如何用艾葉泡腳的正確方法:艾葉泡腳要掌握方法，如果方法不當，不但起不到作用，反而會適得其反。用艾葉泡腳的方法為取艾葉一小把，煮水後泡腳，或者取些許新鮮的艾葉，撕碎後放入泡腳捅里，用滾開的水沖泡一會兒，等艾葉泡開後再兌一些溫水，泡腳的時候，泡到全身微微出汗，然後再多喝一些溫水，注意不要吃梨、西瓜、冰淇淋等寒涼的食物，泡完以後注意要休息好，一般連泡2-3天後就可以達成治病的目的了。

艾葉泡腳的方法如下：1、準備鮮艾葉50克，如果是曬乾的艾草則30克就可以了;2、然後加水1500毫升煮開;3、滾15分鐘左右，撈去艾葉;4、把水倒出就可以了。

明明一天刷好幾次牙，為什麼口臭揮之不去呢？原來多數人的漱口方式都錯了！

其實，九成口臭來自口中的壞菌跟食物殘渣， 整天進食讓食物殘渣留在口中，使壞菌從白天就開始鬼鬼祟祟，到了晚上睡覺時，口水分泌變少，成為壞菌最活躍的時間！

一覺醒來，牙垢就已經形成了！也就是說，睡前正確清潔，避免留下牙垢和食物殘渣，就能改善口臭、預防蛀牙和牙周病！

日本牙醫學博士 照山裕子介紹 排毒漱口法，改變漱口習慣，大大強化口腔健康：

1.準備30cc的水
2.以發出聲音為準的力道鼓起雙頰漱口
3.含在口中的水，要大力及快速地，
往前方牙齒漱動
4.來回5～10次後把水吐掉

以上步驟重複三次。

習慣了以後可以試著將口腔分為上、下、左、右，分區漱口，照山博士表示，養成排毒漱口的習慣，可以預防九成口臭、大幅減少口腔細菌和毒素，但別忘了，想改善口臭、口腔問題，還是刷牙、
牙線清潔與正確漱口，3個步驟缺一不可，才是保健牙齒的最好方法喔！

【相關影音】

口臭怎麼解決？4種食物幫口腔殺菌、消除口臭
https://youtu.be/aUJ6YeYxaUw

擺脫加齡臭！關鍵4招治標也治本
https://youtu.be/gnlKprtI5ec

漏尿異味好尷尬？2招搞定行動更自在
https://youtu.be/rtKUtHOIKow

【相關文章】

溫水漱口，減少口腔細菌
https://www.everydayhealth.com.tw/article/8518

使用漱口水，至少含住30秒至1分鐘，才可達到抑菌
https://www.everydayhealth.com.tw/article/8928

消口臭、防流感，喝茶漱口6個好處報你知
https://www.everydayhealth.com.tw/article/4988

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