今天我們學校放假～早上有個分層實驗要做要錄影回傳

這位大哥準備了油、鮮奶、蜂蜜、洗碗精、紅酒、水

還有螺絲丁、橡皮筋、迴紋針⋯什麼的(看會漂還會沉)

然後他做完實驗錄完影回傳後，居然問我

「媽媽你要喝嗎？」

「媽媽你要喝嗎？」

「媽媽你要喝嗎？」

他是想毒死我是不是！！！

👩🏻‍🦰我說：這也太噁，而且裡面還有洗碗精欸

👦🏻胖na ：喔對齁，我忘了⋯

👩🏻‍🦰：😑😑😑😑😑😑（啊不就還好我看著你做）

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那人類的洗碗精難道不行嗎！欸還真的不行！！洗完還是滑滑啊！why～～～
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[防疫聊天室] 對於新冠肺炎，該怎麼做好防疫？

　　這兩天因為敦睦艦隊染疫，確診者的足跡遍佈多個城市與景點，再加上台灣媒體的頻繁炒作報導，造成了全台民眾的恐慌。Stella今天還接到來自南部老媽的愛心提醒，告訴我住家附近的夜市、之前我們曾去過的南部某餐廳也是榜上有名，才驀然發現很多人會擔心"自己可能和確診者去過同一個地方”所以決定彙整一下防疫資訊，和大家聊聊”如何防疫”這個話題。例如，是否去過新冠肺炎確診者去過的餐廳或景點就會被感染呢？新冠肺炎疫情至今尚無停止的趨勢，無狀感染者越來越多，我們到底該如何正確防疫呢？

Q1.新冠肺炎病毒很難殺死嗎？～談防疫基本原則！

　　前兩天出門在外時，聽到隔壁桌有人在聊新冠肺炎的話題，其中一人說道”這個病毒很難殺死，非常恐怖….。”其實，這個說法是錯的，因為冠狀病毒很容易被殺死的，不管是肥皂或洗手乳洗手，或用酒精、漂白水(或次氯酸水、二氧化氯等)均可輕易殺死這個病毒。

所以，只要養成良好的”衛生習慣”，要避免感染武漢肺炎並不難。那麼，那些是我們平日要養成的防疫(衛生)好習慣呢？

[防疫一點靈] 3個衛生好習慣！
1.　不要用手摸口、鼻、眼！
目的：避免把病毒送入體內
　　新冠肺炎的病毒是透過飛沫來傳染，飛沫可能直接飛入你的口鼻眼，因而進入你的體內，但更大的危險是這些帶有病毒的飛沫掉落到物品表面，而造成環境物品的汙染。如果你的手不小心碰觸到這些帶有病毒的汙染物，之後你又用手摸自已的口、鼻、眼等無皮膚防護的地方，就有可能把病毒帶入體內。所以要養成不用手摸口、鼻、眼的習慣，而如果真的忍不住想摸的話，至少要先洗個手，或用酒精消毒你的手部。

2. 勤洗手！
目的：除掉手上的病毒。
　　由於冠狀病毒的外膜會被清潔劑中的介面活性劑所破壞，進而讓病毒被殺死。所以包括肥皂、洗手乳、洗碗精等清潔劑均可拿來洗手、殺死病毒。
　　正確洗手：取適量清潔劑，正確搓揉整個手部(口訣：內、外、夾、弓、大、立、腕)，之後再用大量清水沖洗乾淨。記得，至少要洗手20秒以上(約唱2遍生日快樂歌的時間)。

3. 出門在外不方便洗手時，可使用酒精局部消毒！
目的：除掉手上的病毒。
　　最優先的方法是清潔劑加大量清水清洗，但若人在外不方便洗手的話，則可使用酒精來消毒。記得酒精濃度要在70~78%才有殺死病毒的作用，過高或過低都沒有效果。你可以用小瓶子分裝，隨身攜帶75%酒精，在無法洗手時使用酒精來消毒你的手部。
　　使用方法：噴適量75%酒精到手上，用力搓揉雙手(包括掌心和手背)。如果你是使用酒精來消毒環境物品的話，記得讓酒精停留在物品上20秒後再擦掉酒精。
　　[提醒]若購買乾洗手液的話，要特別留意產品的酒精濃度，因為”成品”酒精濃度若不足70%的話是不足以殺死病毒的。Stella就看到同事買的一款乾洗手液酒精濃度不足。該產品雖然使用70%酒精當原料，但在洗手液中還添加了精油、甘油和水等其它原料，所以稀釋了酒精濃度，導致成品酒精濃度不足70%而無法殺死病毒。如果你不會挑選，或不知道所購買的乾洗手液成品酒精濃度的話，建議直接使用酒精。(你可以在酒精中自行加入幾滴精油來改善酒精的嗆鼻味道)

Q2.看到全世界目前已有兩百多萬人感染新冠肺炎、四萬多人死亡，報章媒體也說有很多無症狀感染者…到底該如何預防無症狀感染，保護自己與家人呢！？

　　雖然新冠肺炎病毒很容易殺死，且死亡率不高，約在0.6%~3.5%間，遠低於同屬冠狀病毒所引起的SARS (9.5%)和MERS(36%)。但新冠肺炎因為隱蔽性強(約5~18%為無症狀)、傳染性高(早期即具有傳染力)，故疫情不容易控制而快速發展成為全球大流行。

　　很多人會期待此疾病能像當年SARS般在夏天就會自行消失，但這是不可能的。SARS當年之所以幾個月就控制下來，是因為SARS病毒的傳播是在感染後一段時間、發病後(出現發燒或其他症狀)才會開始傳染人，所以我們很容易區別出帶有病毒的感染者並進行隔離。因此之前的SARS最後以疫情被控制住、病毒被消滅而落幕，並沒有造成全球大流行。

　　但新冠肺炎病毒卻在感染初期就具有傳染性，且存在所謂的”無症狀感染者”，因此很難揪出所有帶病毒的感染者來進行隔離。而且此疾病已經是全球流行了，所以即便某地區疫情控制很好，病毒也無法被完全殺死。所以針對此疾病，流行病學專家的預測是疫情可能還會延續好幾個月或更久，視疫苗研發速度而定。

　　由於新冠肺炎確診者有高比例為無症狀感染者，所以大家要養成下列習慣來降低不小心被傳染的機會：

[防疫一點靈]養成好習慣，中斷無症狀感染的傳播鏈來避免病毒擴散！
1. 維持1~2公尺的社交距離。
目的：避免病毒傳播。
　　冠狀病毒透過飛沫傳染，飛沫約飛行1~2公尺左右就會落地，所以維持室外1.5公尺、室內1公尺的社交距離可降低接觸到病毒的機會。

2. 無法維持社交距離時，記得戴上口罩。
目的：保護自己(避免被感染)或他人(避免病毒傳播)。
　　如果你是健康者的話，戴口罩可保護自己，因為你不曉得周遭中有誰可能是無症狀感染者；如果你本身為無症狀感染者(你可能不知道自己有被感染)，戴口罩可避免病毒傳播開來，保護自己周遭的親友。

　　所以只要你的周遭中有其他人存在，且你無法和對方維持1~2公尺的社交距離時，記得一定要戴上口罩。

3. 咳嗽、打噴嚏時用手肘擋住口鼻(記得”不要”直接用手擋，要用手肘或手帕遮)
目的：避免病毒傳播。
　　用手肘擋住口鼻有兩個優點：讓帶有病毒的飛沫飛不出去，及讓手不會沾染到飛沫(維持手部的乾淨)。
　　如果你打噴嚏或咳嗽是用手帕或紙巾遮掩的話，記得在打噴嚏或咳嗽完要洗手(因為手可能還是會沾染到少量飛沫)，若無法洗手時則使用酒精來消毒你的手部。另外髒掉的紙巾或手帕要包好丟到垃圾桶或特別處理，以免造成汙染。

Q3.若我曾經和確診者去過同樣的地點/景點，我會被感染嗎！？

　　冠狀病毒是透過飛沫傳染的，所以除非下面三種情形，否則你並不會被傳染：
1.　該確診者在你1~2公尺內咳嗽打噴嚏，且對方沒戴口罩、沒有用手肘或手帕遮掩口鼻，所以帶有病毒的飛沫到處亂飛且飛很遠而讓你沾上。

2. 　對方沒有咳嗽、打噴嚏，但你倆為近距離、超過15分鐘的接觸者。例如和對方擁抱、握手，或沒戴口罩狀態下兩人喝咖啡、聊天。
[說明] 就算對方沒有打噴嚏或咳嗽，面對面講話時可能會有少量口沫濺出，若對方為感染者且口腔中有足夠的病毒，而你黏膜防禦力脆弱或本身免疫力差的話，時間一長的話還是有機率被感染。

3.　你和對方接觸過同樣的物品(如電梯按鈕、柱子、桌椅、手機等)。如果對方之前曾用手摸口鼻或打噴嚏咳嗽直接用手遮而讓手部沾染到病毒，然後又用這個不乾淨的手碰觸物品時，病毒將留在物品上，讓下一個接觸到該物品者也沾染上病毒。

　　一般情況下，我們很少跟陌生人近距離接觸或聊天；此外，因疫情關係，現在人也很少不戴口罩，或打噴嚏咳嗽時完全不遮掩口鼻的，因此比較有可能被傳的染途為(3)：去過共同一家店，接觸到對方用過的物品而沾上病毒。

　　不過，如果你平常就有養成不用手摸自己的眼口鼻、勤洗手或用酒精消毒的習慣，就不用擔心這個問題，因為即使有可能沾到病毒，病毒也會被你殺死。

Q4.若我曾經和確診者去過同樣的餐廳，會被感染嗎！？
　　冠狀病毒是透過飛沫傳染，不會透過食物傳染，所以同上一個問題的答案一樣，如果你並非對方的同桌親友，而且對方也沒有在該場所毫無遮掩地大口咳嗽、打噴嚏，在保持安全距離下(室內1.5公尺以上)，基本上是安全的。

　　當然，你也有可能因為接觸到對方遺留在物品上的汙染物而沾上病毒。但同樣的，如果你有良好的防疫習慣(不用手摸眼口鼻、勤洗手或用酒精消毒)，其實並不需要過於擔心去過同家餐廳這個問題。

　　如果你是外食者，為了防疫建議你養成帶酒精出門，勤消毒的習慣。例如，在外用餐前先用酒精噴桌面，20秒後再用衛生紙擦掉酒精，並事先消毒你手部可能碰到的地方。另外，在用完餐後最好先洗個手(或用酒精消毒手部)再離開餐廳以免把病毒帶回家或工作場所。

　　總結來說，新冠肺炎的預防並不難，但因為此疾病已演變成全球性傳染病，因此在疫苗還沒研發出來，特效藥還沒找到前，疫情是不可能消失的，所以我們需要養成上述好習慣，並維持副總統陳建仁所提的＂減少社交、維持「半正常」的生活＂來謹慎防疫，以保護自己與家人不被感染。

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，不曉得你有沒有過這樣的經驗？

就是答應老闆該交的工作進度、企劃案，總要拖到最後一天，快要壓死線了才肯動手，甚至於熬夜把它完成。

你也很清楚知道，像是運動啊、進修啊，這種對長遠人生有幫助的事情，應該要馬上去做，但就是找不到開始行動的動力。

像這樣的拖延心態，我想你或多或少都有，這當然也包含了我自己！就像我平時跟嘉玲的居家生活，通常是她負責做飯，而我負責洗碗。

不過每次吃飽之後喔，我就會想要休息一下；反正碗放著也不會有人去偷洗，早洗晚洗都一樣。

而有些時候，我可能吃完飯想要先做教練，又或者是手邊有更重要的事情需要我處理。所以呢，我就會覺得喔，洗碗這件事情相對不重要，因此呢，把它的優先順序往後延，最後就會拖延到忘記這件事。

聽到這裡喔，不知道你聽出來沒有？其實人之所以會有「拖延」這樣的外顯行為，很大部份的原因，跟他內在的「信念」是有關係的。

「外在行為」跟「內在信念」的關係，就像是「電腦周邊」和「驅動程式」一樣；假如你想使用某個電腦的周邊設備，但卻沒有安裝可以開啟它的驅動程式，那麼這個設備就等於白裝了啊，沒有辦法發揮它任何的作用。

要是把這樣的比喻，放到人的身上，那就是假如你沒有相對正確的內在信念，難怪沒有辦法正常啟動你的外在行為，久而久之喔，也就會養成了「拖延」的習慣。

那麼我們到底該怎麼樣調整內在的信念，來幫助自己打敗拖延呢？

我可以跟你分享四個很簡單的方法，給你參考～
先講第一個方法，請用「我選擇」，來取代「我必須」。

什麼意思呢？就拿我洗碗這件事情來說，雖然呢，在夫妻的默契上，我們有明確的分工，「洗碗」不由分說就是我的事。

但假如我只把洗碗這件事情，當成是我「必須」完成的責任，那麼我就永遠沒有辦法改善，對於「洗碗」這件事情的拖延。

因為「必須」這樣的信念，它隱含著命令，還有不得不做的暗示，這樣子很容易衍生出讓人想要反抗、拖延的心情。

真正對我有幫助的，就是我告訴自己，為了讓我的伴侶更開心，我願意調整，所以「我選擇」去洗碗；這樣子就能夠啟動我拿起菜瓜布，倒出洗碗精的外在行動。

而這樣的信念之所以有用，那是因為喔「我選擇」，暗示了我擁有自主性，因此呢讓我產生力量。

當人感覺到自己做任何事情，都是自己幫自己做決定，不用受制於任何人、是一種能選擇、有自由的，他就不會有抗拒跟拖延的心態產生。

而第二種信念可以調整的，就是用「我可以先踏出一小步」，來取代「一步到位」的想法。

這就讓我想到現在要邁入2019年的第四季，對於一般的營業單位來說，「年終」通常是業務最繁忙的時刻。

但如果你在業務單位待過，你就會知道，第四季除了業績要趁年底衝一波之外喔，同時還要準備整個年度的結案報告。

我邀請你想一下喔，假如你是那個剛跑完業務的人，才回到公司喘一口氣、喝杯水，椅子都還沒坐熱，你的上司就來追問「年度報告的進度」，這是不是會讓人根本不想動呢？

事實上喔，這樣的拖延心態，是因為當人處在相對放鬆的狀態的時候，你硬要逼自己去「完成」某一件事，你光用想的就累了，更何況是去做它？

因此呢，特別是在這樣的時刻裡，我會建議你先這樣子問你自己：「什麼是感覺不費力的第一步？」

比如說，你可以告訴自己，「我可以先打開電腦就好啊！」，或者是「我可以先點開PowerPoint啊」、再不然就是「我只要先打好封面那一頁就好了」。

像這些信念都能夠幫助我們的大腦，去避開「我要把全部的報告寫完」這種「一步到位」的想法，讓你更容易的開始，進而引發行動。

接下來第三種方法，就是用「我只是做我能做的」，來取代「我一定要做到好」的這樣的想法。

這樣的信念調整，也就是我常說的避免掉「完美主義的陷阱」。不知道你身旁有沒有「完美主義」的家人或朋友？

假如有的話喔，你真的可以好好觀察一下，你會發現喔，帶著完美主義這樣信念的人，他們經常把焦點放在結果的「成敗」，而不是「享受這個過程」。

一個完美主義者，在做任何事之前，為了「確保」自己的成功，他會不自覺的對所有過程跟細節，越來越嚴格。

這樣的想法呢，只會不斷的暗示自己「永遠都做不好」，也就越難以展開真正的行動。

而這一類的拖延、不行動，某種程度來說，是完美主義者的「保護機制」啊！因為只要一個人沒有真正的行動，他就不必面對可能的失敗。

但如果這樣的人，一直不去意識自己卡在哪裡，那麼一個不小心，就很有可能把「完美主義」餵養成「失敗恐懼症」，於是呢，一輩子走不出拖延的陰影！

那你會不會好奇，如果想要對治「完美主義」，比較好的調整方法，究竟是什麼呢？

這就像是喔，我在實體課程和線上課程的研發，每當我有了新的課程的靈感，我只會把當時的想法寫下來，能寫多少，就是我當時「能做到」的全部。

而且我會告訴自己，即使這門課程我還沒有想透、還不完整，但它起碼有了一個起始點，這就是今天我最好的一個前進。

更簡單來說，我在研發課程的過程裡，其實也不知道這門課，最後是成還是敗？

我只是享受發想的過程，而且每次都只做我當時能做的，所以我才能夠一天一點點，一天一小步的持續前進！

而最後一個調整信念的方法，那就是用「我值得休假」這樣的信念，來取代「我沒有時間休假」。

當每天都有滿滿的行程表等著你，已經是喔現代職場的常態，這也難怪有很多人根本不敢放假，因為根本沒有時間嘛！

但是你知道嗎？假如說你不意識到這種「我沒有時間休假」這樣的信念，它就是在暗示你，想休假是不可能的，因為你的事情永遠做不完。

而更可怕的就是，在這樣子缺乏激勵的暗示底下，還會衍生出反正我做事有效率也有沒用啊，說不定我的效率，還會讓老闆給我更多的工作，於是又回頭加重了自己拖延的心態。

相信很多人都知道喔，固定的休息、適度的放假，除了能夠提升工作效率之外，更是維持生活品質的重要關鍵。

因為不管是規律運動、定期旅行、和家人共進晚餐…這些部分，都能夠增加你內在的價值感；更是一種「尊重自己」跟「愛自己」的具體表現。

而更重要的是，假如你能夠適度的安排值得期待的事情，像是花時間充電啊、進修啊、和朋友相處啊…；這樣子還能夠有效的降低你對工作阻礙的恐懼，更有自信的去面對所有的挑戰。

也就是說喔，只要你在每個工作階段，都能努力的完成工作，相信自己值得擁有休假的時間；你就相對的容易開啟最簡單的下一步，不再被拖延所困擾。

如果喔，你也很想要尊重你自己、愛自己、不要拖延，但偏偏你身旁的人，老是在扯你的後腿；或者是讓你陷入無力感的迴圈。

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然而回到今天的主題，我們總結來看，拖延其實不是病，只是發作起來會奪走你人生的主導權。

如果你渴望擁有人生的掌控感，那麼當你發現自己有拖延的傾向的時候，請記得要先調整的，是你的信念。

你要告訴自己，是「我選擇」做這件事；你知道這件事情「可以踏出的第一步」是什麼；你可以「只做自己當下能做的」；而且最後告訴自己「我值得休假」！

這個世界上最公平的事情，就是每一個人一天都只有24個小時，假如拖延是可以預防的，那你又有什麼理由，要以整個人生作為代價呢？

我一直相信生命最大的解放，來自於「看見」；因為你唯有看見「拖延」讓你付出的代價，你才能夠更進一步的打敗它、超越它！

你的人生可以因為戰勝拖延而更加的精彩。希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

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