中秋節過後一定要還債、運動、減肥嗎？ 連假幾天下來，是不是發現整個人腫了一圈？體重上升、甚至家用體脂計都顯示體脂率也變高了？可能很多人都會在這個時候感到焦慮、洩氣，決定接下來要減肥減脂、控制飲食、狂運動才行！ 在我剛踏入健身的世界、一天五練、只吃原型低碳高蛋白食物的那段日子，確實會有這樣「放縱了幾天，要開始還債了」的想法… 但隨著這幾年越來越瞭解自己的身體，更發現心理壓力對身體健康、體態的影響後，才開始正視我的內在以及食物與我的關係。 第二胎產後的我因為過於疲憊又壓力過大，身心與荷爾蒙嚴重的失衡，我努力的控制飲食、減脂、有氧、重訓、高強度間歇運動都沒有一點效果，熬過那段時間後我才發現，飲食與運動真的不是最重要的！壓力調適與睡眠、飲水量等等都非常重要甚至更重要！ 如果你這幾天連假很放縱、體重上升、整個人腫一圈，要知道脂肪並不會因為幾天大吃就馬上合成到讓你有感的程度（就算體脂計顯示體脂變高，但那也只是因為身體水份組成變化產生的誤差），通常都是因為熬夜睡不好、吃了重口味含鈉量高的食物、吃了很多甜食、飲料，身體負荷有點大，所以會脹氣、水腫、有些慢性發炎症狀，通常給身體兩三天的時間，吃身體需要的、營養密度高的食物、多喝水、多攝取纖維素，好好睡一覺、簡單運動流流汗、補充一些維他命、薑黃等超級食物後，身體很快就會消腫了👌 如果你覺得連假後身體好腫，反而開始節食、斤斤計較卡路里，這個不敢吃、那個不敢吃，運動時也是以還債心態在拼命，那麼不論是給身體或是心理的壓力都會非常大、水腫發炎的狀態更可能不減反增！ 所以連假過後其實要做的很簡單： - 多多喝水、多吃蔬果、減少一些重口味、高鈉食物的攝取 - 好好的補眠、放鬆，讓身體好好的修復 - 懷著開心、感恩的心情，接受自己連假時的享受與滿足，也謝謝身體願意配合你的享受 - 從輕量運動開始進行，就算只是跳繩、散步、拉拉彈力繩等簡單的運動都無妨，運動的重點不是要大量消耗卡路里（就算大量運動，能消耗的卡路里也高不到哪去啊😌）運動的重點是在於喚醒一下身體活動的感覺，有點像是向身體發送邀請函「接下來幾天，我們來開始動一動吧」，這比有壓力的拖著身體做高強度運動，還要能消除身體的腫脹喔！（大量高強度運動身體反而會更腫） 以上的建議，也是我第三胎產後到現在五個多月的心得。一開始很怕瘦不回來，所以想要嚴格控制飲食還有規律運動，但是育兒根本睡不夠啊！才堅持一、兩週就覺得快不行了… 然後當我開始放鬆的想吃什麼就吃什麼、運動想做時才做，有時候感覺想重訓就舉幾下、想有氧就跑跑步、想伸展收縮刺激一下肌肉就拉彈力繩，補充薑黃、維他命、偶爾泡泡澡讓身體流汗、放鬆、靜心冥想，最近身體確實消腫不少了👌 記住，每次當你否定自己的身體時，你的身體也都能感知的到，有意識的和身體連結，把對錯、好壞都拋開，純粹的與身體連結，無關你吃什麼、做什麼運動，找到身體需要的，你會發現身心都會很舒坦很多喔！ *提醒* @stayfitwithmi_official 彈力繩計畫優惠即將結束囉！連結在自介中 最近產後發現用彈力繩做上半身運動，很能消除上半身浮腫，因為彈力繩可以做到伸展與收縮，而且強度也不會太高，讓淋巴更暢通、代謝更好。我通常用彈力繩練胸+背+手臂，然後用啞鈴間歇式練下半身，現在產後五個月了感覺身體輕盈了不少✌️ 有沒有人連假過後很有罪惡感？來此留言告解、轉換這樣的想法，把罪惡感放掉吧！ 運動衣、褲 @yuyu_active

剛剛打完球🙌🏼 今天是打完疫苗的第二天 幾乎沒有任何不適了 #進化 - 我可以分享這次沒有想像中來得難受 的幾個 #可能 的原因 （喝水、維他命、止痛基本的就不說了） #🥝 疫苗前一天吃三顆🥝 出發打疫苗吃兩顆🥝 打完疫苗後再吃兩顆🥝 #🛀 打完疫苗11個小時過去 我身體完全沒有任何不適 還在想說會不會就這樣好了 結果一去洗澡，一洗完 全身馬上顫抖發冷！🧊 真的是抖到那種冰天雪地感 這時候我就知道不對勁了🥶 果然真的感冒感馬上爆發。 為了避免爆發力來得突然 我覺得在疫苗後10-12小時 要避免洗澡、著涼、吹冷氣⋯等 洗澡就提前洗完👌🏼 ‼️再來是我覺得最重要的 #🤒 #發燒 你越能忍，之後痛苦就會越緩 （每人不同，但我的感受是這樣） 當開始燒的時候，我全身包覆厚棉被 連頭也包著，讓每吐一口熱氣 身體都能接受到，進而大量排汗 你會感受到身上全是汗水 然後瘋狂冒汗 #其實是很痛苦的 但是你只要想「一定要趕快退燒」 你就是要一直流汗排除 我就是一直忍 #🧖🏻 還是可以睡著的，只是要過渡一下 如果你不忍下這口熱氣 你就要等著隔天後起床後繼續燒 #不確定每個人狀況 #但是至少我是這樣 晚上11點睡 大約中間會被高燒熱醒3-4次 但是，隔天早上7點出門上班🙆🏻‍♂️ 除了 #微頭痛 #肌肉痠痛 發燒的感覺幾乎不見了🙌🏼 然後一樣正常到今天還可以打球 完全沒有任何後續副作用☝🏼 大概是這樣啦 但是我也是有吃止痛藥 所以因人而異、因體質而定 - 圖①、② 不管有沒有在我面前 都會瘋狂催我喝水的 @rurubywang 圖③ @clinaliu 買了超大水瓶給我 這個瓶子陪我渡過最難熬的那個晚上！ #隔天還來照顧我 #還帶我最愛的柳橙汁 #還是妳才是我痊癒的原因 #💊

‎´ސު｀🥤 Like了嗎 ⚆_⚆ ╰──⌲ 喜歡請follow ☞ @ojlin516 ❛˓◞˂̵ ♡ ♡ ♡ ¨̮ ＂寶礦力線上路跑-10/30(六) 05:30-17:30黃金12小時汗你開跑!!＂ 夏天流汗💦真的是太熱了 出門還沒開始運動 隨便走一下身體就開始黏黏的 馬上飆汗💦 最近跑步時很愛喝淺藍色的瓶身的低卡寶礦力 ion water 日常生活中只要流汗就會流失水分和電解質 寶礦力水得成分接近體液濃度 比只喝水更快吸收 不只解口渴，也「解身體的渴」 所以隨時隨地都可以補充一下💦 冰冰涼涼的喝下去，真的是很暢快！ 最喜歡清涼的寶礦力水得 Pocari聲調念起來清脆響亮 Sweat是汗水的意思所以以「Sweat」命名 提醒我們隨時都要補充水分💦與電解質 【寶礦力線上路跑】 💦10/30 汗你一起開跑！ 即日起－9/30 開放報名，今年採取線上路跑，可以自選地點／路線，只要開啟寶礦力 APP，想跑就跑！ 💦不論參賽組別，報名費一律 $400元！ 還送超值物資（含紀念T、腰包、多項產品），並可免費兌換 2 瓶寶礦力，完賽再抽 PS5 豪華組、GARMIN 手錶等多項好禮！ 💦10/30 活動當天早上 07:00-10:30還有 DJ Dennis 的影音直播、Garmin Run Club 教練帶操，在寶礦力 APP 上陪你一起跑！ 這麼吸引人，還不趕快跑起來！！快跟寶礦力一起熱血開跑！！ 活動網站：psr.pocari.com.tw、或搜尋寶礦力路跑 ┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄⁣⁣ 🙆🏻‍♀️ 寶礦力水得 ♡ ♡ ♡ ¨̮ ♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎ #寶礦力水得 #因為熱愛流汗變超讚 #PocariSweatRun+ #寶礦力線上路跑 @pocarisweat_tw #brunch #美食 #igers #photooftheday #tagforlikes #相機食先 #台北 #台中 #likeforfollow #早餐 #yummy #popyummy #taiwanfood #taipei #taipeifood #taichung #taichungfood #kaohsiungfood #Instafood #selfie #ootd #f4f #likeforlikes #like4like #likeforfollow #photooftheday #selfie #likeforfollow #instagood #instafashion